Здесь мы будем тренироваться.

[Olezhik]

Олежик на прошлой неделе тренировался 5 дней, НЕ тренировался в четверг и воскресенье. Так и запишем.

В воскресенья я подтягивался весь день.... :leader:

[Lakomka]

я купила часы которые считают калориев

я занималась час 36 мин, 740 калориев, средний пульс 140, мах 170 [:leader:]

[stydent]

я купила часы которые считают калориев

я занималась час 36 мин, 740 калориев, средний пульс 140, мах 170 [:leader:]


звучит как кардиограмма... 740 калориев набрала или потеряла?

[смешно]

я купила часы которые считают калориев

я занималась час 36 мин, 740 калориев, средний пульс 140, мах 170 [:leader:]

прикинь, в школьные годы, я тратил 4,000 калориев в день, на двух тренировках, как сейчас помню эту цифру...

на это уходило 4 часа в бассейне....(1.5 + 2.5)

И так 5 раз в неделю...

[Буржуй]

В воскресенья я подтягивался весь день.... :леадер:
А я ипался

[смешно]

В воскресенья я подтягивался весь день.... :leader:

А, понял! У вас же 3 часа разницы, подумал Понедельник.

А что было сегодня? :)

[смешно]

А я ипался


считается! купи часы, как у Лакомки, расскажешь сколько калориев потратил.

[Olezhik]

А, понял! У вас же 3 часа разницы, подумал Понедельник.

А что было сегодня? :)

Сегодня бицэпсы и пресс.... (я сегодня сильно ленивы, даже лень написать что было... попоже напишу...)

[смешно]

Сегодня бицэпсы и пресс.... (я сегодня сильно ленивы, даже лень написать что было... попоже напишу...)

Обязательно пиши, не обязательно точные подробности, но вот факт самой тренировки и время, a must. :)

[stydent]

А я ипался

как попа?

[Olezhik]

Обязательно пиши, не обязательно точные подробности, но вот факт самой тренировки и время, а муст. :)

Ну тогда в двух слвоах 3 - 4 упражнения на бицепсы и 3-4 упражнения на прес всё делал в перемешку одых между подходами не больше 20 сикунд. 40 минут тягал весь и бегал меньше 10 минут (яхз говору лень сегодня). Всё вобшем чуть меньше чясу тренеровался....

[Olezhik]

Monday (60-70min)

Bicep / ABS
1 ) Ab Crunch Machine (3 sets 10 times each 110lbs)
2 ) Standing Barbell Curls (3 sets 10 times each 75lbs)
3 ) Dumbbell Curls (3 sets 9 times each 40lbs)
Leg Raise (3 sets 30 times each)
4 ) Dumbell hamer curls (3 sets 10 times each 35lbs)
Side Leg Raises (30 times each side)
5 ) Biceps Machine ( 3 sets 10 times each 65lbs)

Cardio
1 ) Treadmill Running (5 min)

[Dima1234]

Monday

Cardio
Treadmill Running: 31.5 min 7.1-7.4 mph 3.62 miles 600 cal

Chest/Shoulders

Pec Fly
180x10
200x10
220x10
240x10
260x10
280x10

Incline Press
170x10
175x8
180x5

Dumbell Raises
20x2x10
20x2x10
22.5x2x10
22.5x2x10
25x2x10
25x2x10

Incline Bench Dumbell Flyers
35x2x10
35x2x10
37.5x2x10
37.5x2x10

Barbell Bench Press
145x8
155x9
165x7
175x7
185x5
200x5

Triceps Pushdown
100x10
110x15
120x15
130x10
140x10
150x10

75 min
15 min Swimming

[смешно]

Вторник:


30 мин беговая дорожка, скорость 5.5 миль/час, 5 мин пресс.

[stydent]

5 мин беговая дорожка... 0.5 мили в час...
один раз подтянуться
2 раза отжатся от пола
5 раз хрюкнуть

[смешно]

....15 min Swimming

Дима, покажи свою фотку, ты так хорошо тренируешься, наверно в супер форме. :)

[смешно]

5 мин беговая дорожка... 0.5 мили в час...
один раз подтянуться
2 раза отжатся от пола
5 раз хрюкнуть

Чего то хило. Эй, ты смотри не отставай от нас. :shlap:

[stydent]

Чего то хило. Эй, ты смотри не отставай от нас. :шлап:


а я вас тут подожду... стол накрою...

[Olezhik]

я сегодня работау ...

[смешно]

я сегодня работау ...


как так? пропускать же нельзя...:( Я задался целью, каждый рабочий день. Интересно на сколько меня хватит....

[смешно]

а я вас тут подожду... стол накрою...

тоже дело хорошее! :leader:

[Lakomka]

cardio, 45 min

[смешно]

Вот что заметил, бег /ну и плавание/ намного эффективнее, чем железки и работа с весами. Прикиньте 30 минут и весь потный, уставший, все органы, да и мышцы проработанны, кровь разогнана, хороший аппетит, сон, настроение. Что бы достигнуть такого эффекта надо как минумум 1.5-2 часа с железом ковыряться, да и то, после железа сил никаких нету....

[смешно]

Среда....

сегодня взялся за железки, после месяца перерыва.
всего понемножку. Бицепс, грудь, дельты, широкие, ну и пресс.

каждое упражнение: 4 подхода, по 12-15 повторений.

40 минут. Feels good!

[Буржуй]

Среда....

сегодня взялся за железки, после месяца перерыва.
всего понемножку. Бицепс, грудь, дельты, широкие, ну и пресс.

каждое упражнение: 4 подхода, по 12-15 повторений.

40 минут. Феелс гоод!КАкой вес?

[смешно]

КАкой вес?


чей, мой? сегодня утром было 170, в трусах и носках.

[stydent]

чей, мой? сегодня утром было 170, в трусах и носках.


килограм, паундов, фунтов...???

[смешно]

килограм, паундов, фунтов...???

паундов, мы же в Америке.

[Regressor]

Среда....

сегодня взялся за железки, после месяца перерыва.
всего понемножку. Бицепс, грудь, дельты, широкие, ну и пресс.

каждое упражнение: 4 подхода, по 12-15 повторений.

40 минут. Feels good!Судя по количеству повторений (12-15) это на рельеф,а не на массу. А цель просто по заниматься или как?

[Olezhik]

wednesday (60 min)

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (60 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (2 min)

Chest
1)Bench press (3 sets 155lbs)
Leg Raise (20 times)
2)Incline chest press (4 sets 145lbs)
Leg Raise (20 times)
3)Cable Crossovers (3 sets 35lbsx35lbs)
4)Push ups (3 sets 10 times)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 6.5mph)
2)Treadmill Walking(10 min 3.5mph)

[Dima1234]

Wednesday

Cardio:
StairMaster Level 6 26 minutes 106 floors 2.2 miles

Glutes/Quads Pushback
70x2x10
85x2x10
105x2x10
125x2x10
145x2x10
165x2x10

Calf Extension
95x15
120x15
145x15
170x15
195x15
220x15
245x15

Hip Abduction (outer)
130x20
150x20
175x15
200x15
225x12
250x10
275x10

Hip Abduction (Groin)
230x20
245x20
260x20
275x15
290x15
305x15

Leg Extension (Quads)
75x12
90x10
100x10
105x10
110x10

Incline Leg Press
135x10
185x10
255x10
305x8

69 minutes

[смешно]

Судя по количеству повторений (12-15) это на рельеф,а не на массу. А цель просто по заниматься или как?

это вообще разминка, первая тренировка с железом за месяц. Постепенно втянусь и перейду на массу, но жопу рвать не буду. А цель как обычно - здоровье и сила духа, ну мышцы закрепить, что бы не висели. Для того, что-бы серьёзно работать на массу надо жрать креатин, но я чего-то не хочу....

[smeshno]

Итак! Четверг! Ура, смог 4 дня подряд тренироваться, это рекорд...:)

Беговая дорожка 30 минут 00 секунд, speed 5.5 миль/час, 5 минут cool down до пульса 108.

Вспотел, но уже не так устал, как в понедельник и вторник.
След раз поднимем скорость до 5.8

[Olezhik]

Thursday
ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill walking UP(10 min)

[smeshno]

Олежик, ну как там, результаты уже есть? в смысле 6 кубиков? :)

[Olezhik]

Олежик, ну как там, результаты уже есть? в смысле 6 кубиков? :)

Нефига .... :(

[Dima1234]

Олежик, ну как там, результаты уже есть? в смысле 6 кубиков? :)
х...я те 6 кубиков. Главное - [healthy lifestyle].

[смешно]

х...я те 6 кубиков. Главное - [healthy lifestyle].

ну как сказать, у меня две цели. Единственная проблема с 6 кубиками, то мёрзнуть стану больше, как в юношестве. Жирок чем хорош, так согревает...особенно в нашей северной зоне.

Диман, с твоим комплексом нагрузок грех не иметь 6 кубиков...

[смешно]

Нефига .... :(

ничего, будет, главное не останавливаться. :) Думаю, что тебе бы надо увеличить бег, до 30 минут. И отказаться от поедания гормонального куриного мяса...:shlap:

[Lakomka]

Нефига .... :(

может если тренироватся через день у мышц будет возможность [recover]

[valevsska]

может если тренироватся через день у мышц будет возможность [recover]

не занималась со вторника.. какая досада

[Lakomka]

не занималась со вторника.. какая досада

/жалеет валеску/

я занималась в понедельник, во вторник и вчера [:leader:]

[valevsska]

/жалеет валеску/

я занималась в понедельник, во вторник и вчера [:leader:]

а я и не расстроен нифига :cool:

но на след. неделе все же надо пойти, а то как-то не то

[Sarochka]

может если тренироватся через день у мышц будет возможность [recover]

я ему говорю то же самое, он меня не слушает

[Буржуй]

Олежик сачкует.

[Lakomka]

я ему говорю то же самое, он меня не слушает

женщина всегда права :leader::umn:

[stydent]

пинис памп: по 10 минут казждыи день

[смешно]

Пятница.

работа с железом, на все основные мышцы (грудь, бицепс, трицепс, широкие, дельты, пресс), вес увеличил, 4 подхода по 10-12 раз. 50 минут.

[Лена ДАД]

Пятница.

работа с железом, на все основные мышцы (грудь, бицепс, трицепс, широкие, дельты, пресс), вес увеличил, 4 подхода по 10-12 раз. 50 минут.

Привет!
кого ты приютил под своим ником? ;)

[смешно]

Привет!
кого ты приютил под своим ником? ;)


Жирик, гад.

[Dima1234]

Friday Workout Journal
Back Muscles

Cardio:
Treadmill running 25 minutes 7.2-7.5 mph 3.02 miles 500 cal

Seated Row
130x10
140x10
150x10
160x10
170x10
180x10

Wide-Grip Pulldown
120x10
130x10
140x10
150x10
160x10

Bent-Over Row
80x10
100x9
105x8
110x8
115x7

Barbell Shoulder Shrug (Smith Machine)
135x10
145x10
155x10
165x10
175x10
185x10
205x10

Rear Delt (FlyPec reversed)
140x10
160x6

Front Lat Pulldown
140x10
190x8
210x6

75 minutes

[Махрютка]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:grum:

[gigil67]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:grum:А я на тенисном катаюсь ... Позвонки хорошо вправляет ...

[Махрютка]

А я на тенисном катаюсь ... Позвонки хорошо вправляет ...

http://www.youtube.com/watch?v=YeNVQQ8a4ME&feature=channel

[gigil67]

http://www.youtube.com/watch?v=YeNVQQ8a4ME&feature=channelПошёл учить англицкий ... зачем я столько лет учил татарский?

[Махрютка]

Пошёл учить англицкий ... зачем я столько лет учил татарский?

да там не надо ничего понимaть. надо упражения делать.:lol:


я щас пыталась повторить и опять брякнулась:???:

[gigil67]

да там не надо ничего понимaть. надо упражения делать.:lol:


я щас пыталась повторить и опять брякнулась:???:
Это после блинов то??? Мои тренировки начнутся не раньше понедельника ...

[Sarochka]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:грум:

ты должна сидеть немного "на боку" меча, не посередине

[valevsska]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:grum:

в том то и суть, чтобы научиться не падать..

[Махрютка]

ясно.

[Olezhik]

Saturday

ABS Exercises (10 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (60 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Leg Raise (30 times)
6)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
7)Elbow Bridge (2 min)

Cardio
1)Treadmill Running (35 min 6.5 miles per hour)
2)Treadmill Walking (25 min 4.2 miles per hour)

[смешно]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:grum:

хммм...у тебя чего нарушение координации? или ассиметрия тела...:grum:

[Махрютка]

хммм...у тебя чего нарушение координации? или ассиметрия тела...:грум:

ага. и косоглазие

[смешно]

ты должна сидеть немного "на боку" меча, не посередине

а если посередине, какие проблемы? да и вообще на этом мячике можно что угодно делать, и мостик и крутится как юла... опять же если тело не из полена вырублено...

[Al_Ka]

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...


Monday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press (3 sets)
2)Incline chest press (3 sets)
3)Cable Crossovers (3 sets)
4)Push ups (3 sets 10 times each)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

________________________________

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Treadmill walking UP(10 min)

А нахера это всё надо, Олежик?! :(

[смешно]

ага. и косоглазие

у нас в джиме есть половина мячика /я серьёзно/, вот на таком да...нужны скилс для баланса.

[смешно]

А нахера это всё надо, Олежик?! :(

хммм...в америке по другому нельзя.

[смешно]

в том то и суть, чтобы научиться не падать..

не смешите, плиз. :grum:

[Al_Ka]

хммм...в америке по другому нельзя.
Это хто так сказал? :D

[gigil67]

хммм...в америке по другому нельзя.Пытался по чужой схеме тренироваться ... Нет ... здесь нужен индивидуальный подход ... Образ жизни и питания у всех разный ...

[Al_Ka]

Пытался по чужой схеме тренироваться ... Нет ... здесь нужен индивидуальный подход ... Образ жизни и питания у всех разный ...
Ну это ясно что оно так везде. А вдруг они чего другого скажуть? Погодь.

[Dima1234]

Saturday
3 hrs football.

[Olezhik]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:grum:Советую, отставляй в сторону кресла за каторым ты сидиш на форуме, и сиди на миче. Очень помогает, я так одно время сидел, а потом Сарочка куда-то спрятала этот мяч (потомучто он её раздрожал) и всё теперь я на нём к сожелению не сижу.

[Olezhik]

А нахера это всё надо, Олежик?! :(

Лично мне? Я так одыхаю, а те можит и ненадо конешно...

[Махрютка]

Советую, отставляй в сторону кресла за каторым ты сидиш на форуме, и сиди на миче. Очень помогает, я так одно время сидел, а потом Сарочка куда-то спрятала этот мяч (потомучто он её раздрожал) и всё теперь я на нём к сожелению не сижу.

я еще не знаю как сильно его надувать надо.

[Махрютка]

у меня вообще кресла нет. я на кровати всегда с лаптопом лежу.:oops:

очень полезно :lol:

[Al_Ka]

Лично мне? Я так одыхаю, а те можит и ненадо конешно...
Не, ну все в туалет иногда заглядывают. Я не о том. Нафига про это тут писать? :D

[ATILLA]

у меня вообще кресла нет. я на кровати всегда с лаптопом лежу.:oops:

очень полезно :lol:
:priv:

[Olezhik]

Не, ну все в туалет иногда заглядывают. Я не о том. Нафига про это тут писать? :D

А ты нафига тут пишиш, про летающий тарелки например? ;) Вот и я здесь пишу по той же причине.

А елси серьёзно, пишу я в первую очередь для себя, чтоб придти допустим черес месяц и посмотреть как я тренеровался месяц. Сравнить результатами за месят и так далие.... (где-тож записывать нужно)

Терь понятно нафига? :D

[Olezhik]

я еще не знаю как сильно его надувать надо.

Надуй так сильно чтоб не лопнул :)

[Olezhik]

у меня вообще кресла нет. я на кровати всегда с лаптопом лежу.:oops:

очень полезно :lol:

ххмм это серьёзно, тогда попробуй так лежать....

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=26353&stc=1&d=1235930287

[gigil67]

Сожрав последний пончик и блин ... беру себя в руки ... В кого я превратился за месяц ... слюнтяй ...

[Махрютка]

:grum:

[смешно]

Пытался по чужой схеме тренироваться ... Нет ... здесь нужен индивидуальный подход ... Образ жизни и питания у всех разный ...

всё правильно, ты же заметил, что у всех здесь своя схема. но самое главное и общее - постоянство.

[смешно]

Это хто так сказал? :D

как кто, МЫ /с большой буквы/ ! :D

[gigil67]

всё правильно, ты же заметил, что у всех здесь своя схема. но самое главное и общее - постоянство.Стали часты проблемы со спиной ... из гиревого спорта перехожу на более щадащий режим ...

[Lakomka]

Стали часты проблемы со спиной ... из гиревого спорта перехожу на более щадащий режим ...

помогает со псиной растяжка :):34:

[Lakomka]

блин, дети больны... не попадю я сегодня в зал :(:(

[gigil67]

помогает со псиной растяжка :):34:Мне сегодня два амбала все позвонки поставили на место ... а то почти месяц ходил сам не свой ... А вот растяжечкой надо бы заняться ... позабыл её ... ведь на шпагат садился когда то ... и ноги задирал выше головы ...

[Lakomka]

Мне сегодня два амбала все позвонки поставили на место ... а то почти месяц ходил сам не свой ... А вот растяжечкой надо бы заняться ... позабыл её ... ведь на шпагат садился когда то ... и ноги задирал выше головы ...

ну спину надо поддерживать... а то она обидется... :(:)

[смешно]

2-ая неделя

Понедельник

Бег 30 минут, скорость 6.0, + 5 минут cool down.

После работы надо будет часик снег поразгребать, млин насыпало фут. А потом ещё в бассейн с дочкой, 30 минут. Короче, сегодня сплошное кардио и на спину....

[смешно]

Стали часты проблемы со спиной ... из гиревого спорта перехожу на более щадащий режим ...


пора, пора...я от туда лет как 15 ушёл...:)

[Dima1234]

Monday Mini Tri-Athlon
:)

Stationary Bike: 37 minutes 11 miles 300 cal
Treadmill Running: 24 minutes 2.8 miles 7.0 mph 460 cal
Swimming: 30 minutes

[смешно]

Дима млин, молоток. :shlap:

[Olezhik]

Дима млин, молоток. :шлап:

Молоток это мяхко сказано. Робот, машина, подёмны кран! Дима рулит!

[смешно]

такие тренировки для соревнований всяких, может он учавствует?

[Olezhik]

такие тренировки для соревнований всяких, может он учавствует?

Если судить по аватаре,учяствует но не в соревнованиях....

[смешно]

Если судить по аватаре,учяствует но не в соревнованиях....


ну по твоей аватаре тоже можно сказать участник...

[смешно]

2-ая неделя

Вторник

50 минут

Железо, на все мышцы, 4 подхода по 10 раз, прибавил 5 паундов.

[Буржуй]

Я вчера тоже тренировался, снег чистил.

[смешно]

Ты не один...

[Dima1234]

Дима млин, молоток. :шлап:


Молоток это мяхко сказано. Робот, машина, подёмны кран! Дима рулит!

Пацаны, не перехвалите старика.
:priv:

[Olezhik]

Tuesday (50 min)

ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (30 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (120 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
7.)Elbow Bridge (2 min)
8.)Set Up Bench (3 sets 10 times each)

Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.2 miles per hour

[смешно]

Олежик, могу дать тип на "6 pack ABS". Не знаю делаешь ты это или нет, короче, добавь нагрузку к своим упражнениям, типо гантелю или блин на 15-20 паундов. ;)

[смешно]

Вот здесь на грудь положи блинчик...

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-crunches.gif

[Lakomka]

Вот здесь на грудь положи блинчик...



а лучше не блинчик, а мячика паундов в 10-18... и еще лучше найти партнера кому этот мачик бросать...

[Olezhik]

Олежик, могу дать тип на "6 пацк АБС". Не знаю делаешь ты это или нет, короче, добавь нагрузку к своим упражнениям, типо гантелю или блин на 15-20 паундов. ;)

Мне лень вес таскать я лутше на 10 раз больше зделаю, но воще спасибо упражнение классное. Сегодня только его делал, правда без веса.

[смешно]

Мне лень вес таскать я лутше на 10 раз больше зделаю, но воще спасибо упражнение классное. Сегодня только его делал, правда без веса.

дело в том, что ABS это тоже мышцы, есть два варианта для их "проявления", первый это то, что делают все - типо по 100 раз, это работа "на рельеф", а второе это работа "на массу", на увеличение размера мышцы. Так вот попробуй поработать именно "на массу", там не надо много повторений. Попытка не пытка. Ведь ты же хочешь 6 пакс? :shlap:

[смешно]

а лучше не блинчик, а мячика паундов в 10-18... и еще лучше найти партнера кому этот мачик бросать...

мячик тоже можно, но он катается, блин более стабилен, лежит на груди и всё. :) Я дал совет Олежику как мужчине, т.к. мужские мышцы отличаются от женских.

[Olezhik]

дело в том, что ABS это тоже мышцы, есть два варианта для их "проявления", первый это то, что делают все - типо по 100 раз, это работа "на рельеф", а второе это работа "на массу", на увеличение размера мышцы. Так вот попробуй поработать именно "на массу", там не надо много повторений. Попытка не пытка. Ведь ты же хочешь 6 пакс? :shlap:

А кто не хочит? ;)... Вобще у меня есть 5 кубиков (правда их очень плохо видно) шестой что-то млин ну никак не проявляеца. Ну ок, попробую с весом :34:

[смешно]

2-ая неделя

Среда

Бег 30 минут, скорость 6.2, 5 мин cool down

[Кот Пушок]

Рюмка черешневой, рюмка клюквенной, рюмка манговой, рюмка чистой...

Повторил...

Легко разгрузился пивам...

Разгрузочный день.

:leader::leader::leader:

[Dima1234]

Wednesday

Treadmill Jogging: 28 minutes 3 miles 500 cal

Chest Press
150x10
155x10
155x10
160x8

Cable Crossover Lateral Press
80x10
80x10
90x10
90x10
100x10

Bench Press (Smith Machine)
135x8
145x9
155x10
165x8
175x7

Triceps Pulldown
ropes
100x10
V-bar
110x10
120x10
130x10
140x10
150x10

Dumb Bell Raises
20x2x10
20x2x10
22.5x2x10
22.5x2x10
25x10

60 minutes

[Olezhik]

Wednesday (50 min)

ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (30 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (120 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
7.)Elbow Bridge (2 min)


Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.2 miles per hour

[смешно]

2-ая неделя

Четверг

50 минут

Железо, на все мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

Организм постепенно входит в норму.

[Буржуй]

Проснусля в 4 часа, разбудил жену, потренировал язык минут 25, потом пенис, 2 раза минут по 20. Пошел в душ, пришла жена, потренировала мне пенис в 3тий раз, незасекал время.

[valevsska]

помогает со псиной растяжка :):34:

ну причем тут псина :grum:

[Lakomka]

ну причем тут псина :грум:

ты жопа... [:obida:]:twisted:

блин, вчера была в [gym]... сил совсем не было... и сегодня тоже убитая... детки мне наверное подарили свой [cold]

[valevsska]

ты жопа... [:obida:]:twisted:

блин, вчера была в [gym]... сил совсем не было... и сегодня тоже убитая... детки мне наверное подарили свой [cold]

сама ты жопа :twisted:

я свой colf буквально за 2 дня выдворила.. мелочь вот уже тоже не болеет..

а я вот в gymЕ так и не была с прошлой недели.. надо хоть дома позаниматься.. чтоли

[valevsska]

кстати, я своего муж ане пониме.. если я не могу, или не хочу.. он сам не пойдет.. детский сад какой-то

[Lakomka]

сама ты жопа [:twisted:]

я свой цолф буквально за 2 дня выдворила.. мелочь вот уже тоже не болеет..

а я вот в гымЕ так и не была с прошлой недели.. надо хоть дома позаниматься.. чтоли

у меня просто сил нет... вчера занималась с тренером... он спросил если я [ok] или собираюсь [faint] я обещала на падать [:lol:]

у меня дома не получается.... :umn:

[valevsska]

у меня просто сил нет... вчера занималась с тренером... он спросил если я [ok] или собираюсь [faint] я обещала на падать [:lol:]

у меня дома не получается.... :umn:


а у менф дома получается, иногда.
а особенно если fitTV включить.. по музычку, то можно )) и мелочь как раз рядом ползает

[Lakomka]

а у менф дома получается, иногда.
а особенно если фитТВ включить.. по музычку, то можно )) и мелочь как раз рядом ползает

мне лень, и всегда есть чем заняться, и мои уже не ползают, и заниматся мне не дадут... а после 9 вечера мне уже не охота заниматся спортом

[Lakomka]

мячик тоже можно, но он катается, блин более стабилен, лежит на груди и всё. :) Я дал совет Олежику как мужчине, т.к. мужские мышцы отличаются от женских.

смешно о чем ты? куда он катается? его руками держат...

оказывается все те мужики что в [gym] занимаются с мячом женщины :11:... а по количеству мушц не скажешь

[Olezhik]

Млин, со временем совсем лажа.

Friday
Cardio
1.)Treadmill Running (20 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (5 min 4.2 miles per hour

Ничего в суботу наверстаю...

[Буржуй]

Млин, со временем совсем лажа.

Фридаы
Цардио
1.)Треадмилл Руннинг (20 мин 6.5 милес пер хоур)
2.)Треадмилл Щалкинг (5 мин 4.2 милес пер хоур

Ничего в суботу наверстаю...Ето не кардио, олежик, ето курам насмех.

[смешно]

Млин, со временем совсем лажа.

Friday
Cardio
1.)Treadmill Running (20 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (5 min 4.2 miles per hour

Ничего в суботу наверстаю...

у меня ещё хуже...лень страшная ...0 мин. :(

ходьба по свежему воздуху 35 минут....не всчёт...

[Olezhik]

Проснусля в 4 часа, разбудил жену, потренировал язык минут 25, потом пенис, 2 раза минут по 20. Пошел в душ, пришла жена, потренировала мне пенис в 3тий раз, незасекал время.

Писать, не мишки ворочить.... ;)

[Dima1234]

Friday

Treadmill Jogging
26 minutes 6.8 -7.3 mph 500 cal

Exersize Ball Crunches
200x2

Leg Raises
10x4

Incline Bench Crunches
30x4

Ab Crunch Machine
100x10
110x10
120x10
130x10

Bench Press (Smith Machine)
135x12
155x12
175x9
185x9
195x9

58 minutes

Swimming 15 minutes

[Sarochka]

ну спину надо поддерживать... а то она обидется... :(:)

моя спина меня полюбила после покупки нового матраса
и пол могу на карачках мыть, не болит :D

[Lakomka]

моя спина меня полюбила после покупки нового матраса
и пол могу на карачках мыть, не болит :Д

ну пол я и так могу мыть... а вот постоянный уход ей нужен... если бы не она, бегала бы я в зал 3 раза в неделю :grum:

[Dima1234]

Saturday
3.5 hrs football

:leader:

[Olezhik]

В суботу провёл в спорт зале около двух чясов, делал, спину бицепсы и трицепсы...

[valevsska]

Олежику надоело расписывать время упражнений и их названия :D

[смешно]

3-ая неделя

Понедельник

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

[Olezhik]

Monday
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)

Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.0 miles per hour

[Dima1234]

Monday

Treadmill Running
4 miles 33:27 7.1-7.5 mph (1 stop at 2 miles for 55 sec) 656 cal

Rear Delt (PecFly Reversed)
120x15
140x12
160x10
180x6
180x5

Incline Press
120x15
130x15
140x10
150x10
165x8

Triceps Pull Down
(V-Bar)
110x15
120x15
130x15
140x12
150x10

Bar Bell Bench Press
155x8
165x8
175x8
185x8
195x5

PecFly
160x15
180x12
200x12
240x15
280x10

66 minutes

[смешно]

Мне всё ленивее и ленивее идти на тренировки, что делать? need help!

[Olezhik]

Мне всё ленивее и ленивее идти на тренировки, что делать? неед хелп!

Срочно меняй рутину... (вес на бег, бег на велосипед, велосипед на простую хотьбу) Главное попасть в спорт зал, а потом уже неважно что ты там будеш делать, всё равно результат будет лутше чем тупо хавать в макдональсе во время обеденого перерыва.

[смешно]

Срочно меняй рутину... (вес на бег, бег на велосипед, велосипед на простую хотьбу) Главное попасть в спорт зал, а потом уже неважно что ты там будеш делать, всё равно результат будет лутше чем тупо хавать в макдональсе во время обеденого перерыва.

во время об. перерыва я гуляю по улице минут 20, на свежем воздухе это вместо тренировки. :( Суп ем на работе.

[Olezhik]

во время об. перерыва я гуляю по улице минут 20, на свежем воздухе это вместо тренировки. :( Суп ем на работе.

20 минут мало надо как минимум 40...

[Olezhik]

Tuesday
Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (30 min 4.2 miles per hour

[Lakomka]

я сегодня была в другом зале, это сеть. там такие прикольные [cardio] машины...двигается как ступеньки или как шаг, или как бег... ты как бы плаваешь... очень прикольно...

сегодня столько сил было... [I had avere heart rate of 150 :11::)]

[Dima1234]

я сегодня была в другом зале, это сеть. там такие прикольные [cardio] машины...двигается как ступеньки или как шаг, или как бег... ты как бы плаваешь... очень прикольно...

сегодня столько сил было... [I had avere heart rate of 150 :11::)]
Elliptical Machines?

http://ellipticaltrainingmachines.com/wp-content/uploads/2008/10/elliptical-machine-reviews.jpg

The most common cardio equipment along with treadmill in any gym.
;)

[Lakomka]

Elliptical Machines?


The most common cardio equipment along with treadmill in any gym.
;)

of course not... i know that one... ;)

new one... let me find... pic

[Lakomka]

http://www.precor.com/images/pixel.gif

http://www.precor.com/images/highlights/amt100i_highlight537.jpg

http://www.precor.com/comm/en/amt/amt100i

[Lakomka]

http://www.ellipticaltrainers.com/images/models/precor_amt.jpg

[Dima1234]

http://www.ellipticaltrainers.com/images/models/precor_amt.jpg
Wow! Some serious piece of equipment. How does it feel?

[Dima1234]

Мне всё ленивее и ленивее идти на тренировки, что делать? неед хелп!
заведи любовницу

:)

[Lakomka]

[Wow! Some serious piece of equipment. How does it feel?]

[very cool:)]

ты сам можешь менять по ходу, или ты делаешь ступени, или шаг, или практически бег. там меняется только нагрузка. тоесть амплидута зависит от тебя, и нет дурацкого стуканья как на [eliptical or treadmill]

[Dima1234]

[very cool:)]

ты сам можешь менять по ходу, или ты делаешь ступени, или шаг, или практически бег. там меняется только нагрузка. тоесть амплидута зависит от тебя, и нет дурацкого стуканья как на [eliptical or treadmill]


здоровско

[Lakomka]

здоровско

обЫдно, что куда я хожу обычно там еще такого нет... я на них наеду в пятницу [:twisted::grum:]

[Dima1234]

обЫдно, что куда я хожу обычно там еще такого нет... я на них наеду в пятницу [:twisted::grum:]

могу свой бульдозер одолжить

:34:

[смешно]

[very cool:)]

ты сам можешь менять по ходу, или ты делаешь ступени, или шаг, или практически бег. там меняется только нагрузка. тоесть амплидута зависит от тебя, и нет дурацкого стуканья как на [eliptical or treadmill]

фигня, у нас такая есть, всегда пустует.

[смешно]

20 минут мало надо как минимум 40...

ну плюс с работы и на работу пешком, 40 выходит, но это не то, надо бегать...:( завтра побегу!!!!

[Olezhik]

ну плюс с работы и на работу пешком, 40 выходит, но это не то, надо бегать...:( завтра побегу!!!!

Хотьба тоже хорошо, в прошлом году я ходил по 10 миль в день. Эхх.... хороши у меня был проэкт.

[Olezhik]

Tuesday
Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (30 min 4.2 miles per hour

Под вечер решил что мало днём тренеровался и решил немного по подтягиваца. Зделал 3 подхода по 10 раз.

[valevsska]

http://www.precor.com/images/pixel.gif

http://www.precor.com/images/highlights/amt100i_highlight537.jpg

http://www.precor.com/comm/en/amt/amt100i

в моем вроде такой есть...

[Sarochka]

[Elliptical Machines?


The most common cardio equipment along with treadmill in any gym.
;)

у меня от нее колени болят, хотя результат потрясный

[смешно]

как лениво, но смог!

3-я неделя

Среда

Бег 30 минут, скорость 6, 5 мин cool down

[Lakomka]

у меня от нее колени болят, хотя результат потрясный

у меня тоже... хотя вроде не должны же... но болят [:mad::(]

[Olezhik]

Wednesday
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)

Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.0 miles per hour)

[Olezhik]

Thursday
Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (15 min)

[смешно]

3-ая неделя

Четверг

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

похоже вхожу в форму...

[Olezhik]

Fri.
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)
Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min)

[смешно]

Пятница - day off ...

[Olezhik]

Сегодня бегал 20 минут и 10 минут ходил....

[nat123]

Сегодня бегал 20 минут и 10 минут ходил....

ха, работала 8 часов, за минусом 30 минут обеда...

[смешно]

4-я неделя

Понедельник

Бег 30 минут, скорость 6, 5 мин cool down 430 кал.

[Lakomka]

4-я неделя

Понедельник [

Бег 30 минут, скорость 6, 5 мин cool down 430 кал.]

а как ты калории считаешь? :)

[Lakomka]

я сделала прикольное открытие, о котором читала
калории которые считает машины- тренажеру наголо врут! причем завышают потраченые калории примерно на треть
:28:

[valevsska]

спортзал отменяется как минимум на месяц..
придется дома, когда есть возможность

[Olezhik]

я сделала прикольное открытие, о котором читала
калории которые считает машины- тренажеру наголо врут! причем завышают потраченые калории примерно на треть
:28:
Как бы это грустно не звучяло, но ты права на все 100

[Lakomka]

Как бы это грустно не звучяло, но ты права на все 100

ну просто надо быть реалистом ;)

мне кстати часики нравятся. соревнуешься как бы сам с собой. :)

[Olezhik]

ну просто надо быть реалистом ;)

мне кстати часики нравятся. соревнуешься как бы сам с собой. :)

Мне нравитса кино смотреть пока бегаю чтоб не обращять внимания на чясики и чтоб время шло быстро....

[Lakomka]

Мне нравитса кино смотреть пока бегаю чтоб не обращять внимания на чясики и чтоб время шло быстро....

я телек смотрю
я имела ввиду часы на руку ...

[Olezhik]

Вчера тренеровался вечером, делал прес минут 10-15 потом 4 упражнения на спину, 2 упражнения не бицепсы и 2 упражнения на трицепсы. Вобшем в спорт зале был чуть больше часу, если будет время напишу подробниe как тренеровался.

[Lakomka]

я в понедельник сваляла дурака, перетренеровалась... вчера помирала от усталости и болей во всем теле, сегодня лучше, но все равно беру выходной... :(

[Sarochka]

а как ты калории считаешь? :)

машина считает :cool:

[Sarochka]

я сделала прикольное открытие, о котором читала
калории которые считает машины- тренажеру наголо врут! причем завышают потраченые калории примерно на треть
:28:

100% :D

[смешно]

а как ты калории считаешь? :)

тредмил сам считает... 430 калориев за 30 минут хорошего бега разве это завышение?? и как ИХ вообще правильно считать?

[смешно]

Мне нравитса кино смотреть пока бегаю чтоб не обращять внимания на чясики и чтоб время шло быстро....

у нас соуп оперы крутят, днём...

[смешно]

4-ая неделя

Среда

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

Дошёл до бенчпреса 135 паундов (рабочий вес), даже стыдно говорить...но зато мышцы в норме, ничего не растянуто и не болит. (тьфу-тьфу-тьфу). Всё по плану!

[Olezhik]

Wednesday
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)

Cardio
1.)Elliptical machine (30 min)

chin ups (3 sets, 10 times each)

[Olezhik]

4-ая неделя

Среда

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

Дошёл до бенчпреса 135 паундов (рабочий вес), даже стыдно говорить...но зато мышцы в норме, ничего не растянуто и не болит. (тьфу-тьфу-тьфу). Всё по плану!я на АЙтаче смотрю...

[Сиамчик]

здоровско

бедненький.

забанили?:cry:

[смешно]

четверг, day off.

[Sarochka]

бег, бег, бег!
надо подтянуть фигуру к отпуску :leader:

[Inna77]

бег, бег, бег!
надо подтянуть фигуру к отпуску :леадер:

Решили уже куда едите?

[NataliaLA]

бег, бег, бег!
надо подтянуть фигуру к отпуску :leader:

я каждый день хожу в Hollywood hills hiking такой класс, сначала ноги отваливались, а сейчас мыщцы привыкли, так здорово :leader:

[Olezhik]

Сегодня в спорт зале провёл около чясу делал грудь и прес бегать было лень.

[Olezhik]

я каждый день хожу в Холлыщоод хиллс хикинг такой класс, сначала ноги отваливались, а сейчас мыщцы привыкли, так здорово :леадер:

Мои сотрудники тоже туда кажди день ходят туда, меня тоже зовут мне нехочица потеть.

[NataliaLA]

Мои сотрудники тоже туда кажди день ходят туда, меня тоже зовут мне нехочица потеть.

Какая разница где в спортзале или на свежем воздухе?
Кстати, там есть бесплатные классы йоги каждый день в 9 утра и в 12 что ли, я не помню время, каждый желаюший может принять участие.

[Lakomka]

Сегодня в спорт зале провёл около чясу делал грудь и прес бегать было лень.

блин, я вчера прикололась
занималась на тренажере кардио... тренажер показал 500 цал, а часы 300... шутники однако на заводе

[Olezhik]

Какая разница где в спортзале или на свежем воздухе?
Кстати, там есть бесплатные классы йоги каждый день в 9 утра и в 12 что ли, я не помню время, каждый желаюший может принять участие.

Да я знаю про классы ёги они там в помойму в 10 утра. Разница в том что когда я в спорт зал иду я сразу там иду в душ а в горах душа нет ... :(

[Olezhik]

блин, я вчера прикололась
занималась на тренажере кардио... тренажер показал 500 цал, а часы 300... шутники однако на заводе

А сколько минут ты тринировалась и на каком тренажоре?

[Lakomka]

А сколько минут ты тринировалась и на каком тренажоре?

40 мин на [arctrainer]

[Sarochka]

40 мин на [arctrainer]

300 ближе, конечно

[Olezhik]

40 мин на [arctrainer]

Да на такой фиговини конешно зависит с какои скоростю ты это делала ну не думаю что больше чем 300 калории... Если медлено то 200 если очень быстро то можит и 300...

[Lakomka]

Да на такой фиговини конешно зависит с какои скоростю ты это делала ну не думаю что больше чем 300 калории... Если медлено то 200 если очень быстро то можит и 300...

ну а я о чем?!:umn: ну тем более, я часам всетаки больше доверяю... ну какие нафиг 500 [:grum:]

[смешно]

Сегодня в спорт зале провёл около чясу делал грудь и прес бегать было лень.


тоже и у меня...:shlap:

[смешно]

блин, я вчера прикололась
занималась на тренажере кардио... тренажер показал 500 цал, а часы 300... шутники однако на заводе

думаю, что беговые дорожки близки к истине, именно беговые.

не понимаю как работают часы, они по пульсу что-ли замеряют?

[Sarochka]

ну а я о чем?!:умн: ну тем более, я часам всетаки больше доверяю... ну какие нафиг 500 [:grum:]

бег за час сжигает примерно 500-600, это ближе к истине

я пошла на пробежку :leader:

[смешно]

Да на такой фиговини конешно зависит с какои скоростю ты это делала ну не думаю что больше чем 300 калории... Если медлено то 200 если очень быстро то можит и 300...


100%, никакая "фиговина" не сравнится по интенсивности с беговым тредмилом. КПД низкое, я поэтому только бегаю, только.

[Sarochka]

бегу себе спокойно, никого не трогаю
возле стеночки, уже почти локтем касаюсь стеночки
куча места на улице
тут идет какая-то звезда с подругами
смотрит на меня, и хоть бы подвинулась!!
ну, я ее и снесла со всей дури, и ее сумочку тоже
еще и пару ласковых добавила
шума было мне в след, мама дорогая :evil:

[vitalysk]

http://www.musclehack.com/free-ebook/

[Lakomka]

думаю, что беговые дорожки близки к истине, именно беговые.

не понимаю как работают часы, они по пульсу что-ли замеряют?

серцебиение

[Lakomka]

100%, никакая "фиговина" не сравнится по интенсивности с беговым тредмилом. КПД низкое, я поэтому только бегаю, только.

на фиг мне [knee replacement surgery] через 20, или через 30 лет?

[vitalysk]

бегу себе спокойно, никого не трогаю
возле стеночки, уже почти локтем касаюсь стеночки
куча места на улице
тут идет какая-то звезда с подругами
смотрит на меня, и хоть бы подвинулась!!
ну, я ее и снесла со всей дури, и ее сумочку тоже
еще и пару ласковых добавила
шума было мне в след, мама дорогая :evil:

Все правильно. Тех, кто ставит себя на твоем пути, надо пробовать на зуб.
Что меньшему количеству повадно было.

[смешно]

на фиг мне [knee replacement surgery] через 20, или через 30 лет?

да ладно, колени крепче будут, бегай бегай, просто надо обувь хорошую да и по асфальту поменьше не бегать.

[Olezhik]

В понедельник делал грудь и бег...

[Sarochka]

В понедельник делал грудь ...

кому? :hmm:

[Lakomka]

занималась сегодня и вчера

вчера была больше [weights] и немножко кардио
сегодня наоборот
вчера за час упражнений было 470 калориев [:leader:][my personal best]
мои наушники приказали долго жить... сволочи [:twisted:]

[Olezhik]

кому? :хмм:

себе :leader:

[Olezhik]

Сегодня делал пресс, трицепсы и бицепсы....

[Sarochka]

себе [:leader:]

я тоже люблю себе делать грудь :lol:

[deer park]

я ша делаю только compounds- bench press, squats, deadlift. думаю скоро начать делать только squats через день. выбрасывает столько тестостерону в кровь, никакого isolation на 2 месяца.

[смешно]

5-я неделя

Вторник

Бег 30 минут, скорость 6.2 , 5 мин cool down

[NataliaLA]

Меня интересует, что делают люди, которые каждый день в 12 - 3 дня бегают, прыгают в hollywood hills.
У меня свой график, но я там каждый день встречаю множество людей, многие лица стали знакомыми уже...одни и теже, то есть народ не работает...
А еще забавно, что девушки занимаются в стразах на кепках, шортиках, многие в брюликах, все такие гучи-шмучи, прикол.

а на улице ляпота :leader:

[Olezhik]

Меня интересует, что делают люди, которые каждый день в 12 - 3 дня бегают, прыгают в холлыщоод хиллс.
У меня свой график, но я там каждый день встречаю множество людей, многие лица стали знакомыми уже...одни и теже, то есть народ не работает...
А еще забавно, что девушки занимаются в стразах на кепках, шортиках, многие в брюликах, все такие гучи-шмучи, прикол.

а на улице ляпота :леадер:
Я там одно время кажди день ходил в 9-10 утра. Отвечяю на твой вопрос, Я работаю, а в 9 утра брал перерыв и шёл. Правда уже надоело, можит скоро опять начну...

Не забывай что это Галивуд, большая чясть этих спортсменов не удавшиеся артисты, приехавшие из маленких американских городков и деревеняк. Так что, не суди ребя так строго по их одежде, вспомни себя когда только в ЛА приехала... :D

[Olezhik]

Сегодня был день пресса 10-15 минут , плечей 15 минут и бег 20 минут...

[NataliaLA]

Я там одно время кажди день ходил в 9-10 утра. Отвечяю на твой вопрос, Я работаю, а в 9 утра брал перерыв и шёл. Правда уже надоело, можит скоро опять начну...

Не забывай что это Галивуд, большая чясть этих спортсменов не удавшиеся артисты, приехавшие из маленких американских городков и деревеняк. Так что, не суди ребя так строго по их одежде, вспомни себя когда только в ЛА приехала... :D

не поняла связи с собой. Я вроде в ЛА приехала не из маленького городка в США...а потом кто их судит? забавно говорю..я про наблюдения написала, стразы как спортивный костюм....с брюликами.....вообщем не понятно....

На перерыв туда трудно ехать потом душ нужен, мне удобно, я туда вообще пешком хожу, практически за домом парк.

А ты там по какой дорожке ходил, где еще остался асфальт или по другой, где "офф род"...?

[Olezhik]

не поняла связи с собой. Я вроде в ЛА приехала не из маленького городка в США...а потом кто их судит? забавно говорю..я про наблюдения написала, стразы как спортивный костюм....с брюликами.....вообщем не понятно....

На перерыв туда трудно ехать потом душ нужен, мне удобно, я туда вообще пешком хожу, практически за домом парк.

А ты там по какой дорожке ходил, где еще остался асфальт или по другой, где "офф род"...?
Связи между маленким городм и табой нет. Так что ты правельно поняла. Связь в том что вспомни себя когда ты приехала и как ты одевалась. Гарантирую что не так как местные.

Хожу по разным дорожкам. всё зависит от того сколько времени у меня есть на перерыв(правда давно уже не ходил). Иногда бывало просто доходил до этого места где заканьчиваеца освальт и шёл обратно. А иногда проходил мимо того места где ёгой занимаюца, потом поднимался до забора и назат.... Если чеснто ещё одна причина по каторой мне там ненравяца ходить, потомучто к сожелению не все люди уберают там после своих собак... В пятницы можит пойду со своими сотрудниками (а потом в спорт зал забегу в душ так что в душ тоже удобно, лень мне просто стoлько лишних двежений делать) :)

[nat123]

офтопп....про большой город, хосподи, какaя жы я была счастливая, када у меня купилося пумовский спортивный кастюм, черный с малиновым...как мало надо было для счастья, давно

[смешно]

5-я неделя

Четверг

Железо, как всегда, но сегодня начал приседания со штангой...мнда...мышцы стало сводить, надо заняться ногами и жопой.

[Lakomka]

[:lol:] надо мной вчера издевались...

оказывается могу [leg press 220 lb] :11:

еще я могу 3 по 20 [push -ups] :11:

и сегодня мне не так плохо как я думала

мой тренер куда то уехала, и передал меня деффочке... такой доборой ...

я доволен как слон короче

[Olezhik]

вчера в спорт зале небил но ходил в Наташину любимую гору, кстати Наташу там не нашёл. А сегодня был в спорт зале делал прес, спину и бегал не долго стидно признатса но пробежал всеволиш 10 минут и 10 минут походил...

[Lakomka]

где олежик? я волнуюсь

[Olezhik]

В суботу делал грудь и бицепсы,
в воскресенье выходнои
Сегодня пресс, трицепсы и хотьба 20 мин...

[Lakomka]

я сегодня занималась с тренером, надо мной издевались [:twisted::grum:]

[full body workout]

[смешно]

6-я неделя

Понедельник

Бег 30 минут, скорость 6.3 , 5 мин cool down

где-то 3.5 мили.

[Lakomka]

нефигасе себе... мы уже здесь с начала февраля

[смешно]

Ещё мало, что такое 5 недель? Чуть больше месяца. Вот когда будет 6 месяцев, без перерыва, уже более интересно. :)

[vitalysk]

Скоро придет glutamine.

[vitalysk]

Мужики,
А вы что-нибудь принимаете для качалки?
Кроме своих обычных трав, я пью Gold Standard whey protein by Optimum Nutrition, creatine monohidrate и вот заказал еще L-glutamine, хоть он уже итак входит в мою белковую смесь. В принципе, эти три считается азами, которые должен принимать каждый natural bodubuilder, если он хочет иметь какие-то реальные результаты. Когда я не принимаю жень-шень и creatine (cycling off), я принимаю для энергии 17HD. А вы?

[смешно]

ничего не пью, нафиг?

креатин плохо на сердце действует, не рекомендую увлекаться.

[vitalysk]

ничего не пью, нафиг?

креатин плохо на сердце действует, не рекомендую увлекаться.

Ссылку пожалуйста.

[Olezhik]

Мужики,
А вы что-нибудь принимаете для качалки?
Кроме своих обычных трав, я пью Голд Стандард щхеы протеин бы Оптимум Нутритион, цреатине монохидрате и вот заказал еще Л-глутамине, хоть он уже итак входит в мою белковую смесь. В принципе, эти три считается азами, которые должен принимать каждый натурал бодубуилдер, если он хочет иметь какие-то реальные результаты. Когда я не принимаю жень-шень и цреатине (цыцлинг офф), я принимаю для энергии 17ХД. А вы?

Нефига не пью просто пытаюсь нормально питаца...

[vitalysk]

Нефига не пью просто пытаюсь нормально питаца...

Ну тогда это будет долгая история.
Понятие нормальное питание - вещь растяжимая. Большинство людей которые делуют "нормальные" вещи, идут в обычном потоке, и в физичесмом смысле выглядят "никак". Атлету, цель которого развить тело до пропорций стриптизера, или если кому-то так больше нравиться циркового гимнаста, требуется по-крайней мере 1 грам белка в день на каждый поунд веса тела. Если получать необходимый белок только из пищи, то прийдется лопать громадное количество куриных грудок, яиц, и тому подобного, что не так просто. Кроме-того, этот белок не так легко усваиваивается; сьеденный перед сном, может вызвать бессоницу, итд, итп. В тоже время, пару коктелей, сделанных из Whey protein - молочного белка, абсолютно безвредны, сверх усваяеммы, и легко могут быть добавлены в диету в течении дня. Выпитый перед сном коктель из более медленно усваяемого казеиного белка будет спокойно перевариваться всю ночь, не мешаю сну.

Мне было бе интересно узнать, где Смешно взял, что креатин имеет побочный сердечный еффект. Естественный креатин содержится в мышцах человеческого тела и в любом мясе. Это одна из самых легкоусваемых аминокислот.

[Lakomka]

Ну тогда это будет долгая история.
Понятие нормальное питание - вещь растяжимая. Большинство людей которые делуют "нормальные" вещи, идут в обычном потоке, и в физичесмом смысле выглядят "никак". Атлету, цель которого развить тело до пропорций стриптизера, или если кому-то так больше нравиться циркового гимнаста., требуется по-крайней мере 1 грам белка в день на каждый поунд веса тела .
[Dietary sources of protein include meats, eggs, nuts, grains, legumes, and dairy products such as milk and cheese];)
[Protein: 180 grams = 720 calories ]

http://img89.imageshack.us/img89/7138/leesttq3.jpg[:vesh:]

[vitalysk]

[Dietary sources of protein include meats, eggs, nuts, grains, legumes, and dairy products such as milk and cheese];)
[Protein: 180 grams = 720 calories ]

http://img89.imageshack.us/img89/7138/leesttq3.jpg[:vesh:]

Тебе он нравиться? На мой вкус, он перенакачен. Вот идеальная фигура, к которой я стремлюсь.


http://www.staleywise.com/collection/ritts/ritts_fred_w_tires_b.jpg

[Lakomka]

Тебе он нравиться? На мой вкус, он перенакачен. Вот идеальная фигура, к которой я стремлюсь.


http://www.staleywise.com/collection/ritts/ritts_fred_w_tires_b.jpg
я вижу тока квадратик

[vitalysk]

я вижу тока квадратик

У тебя что-то нето с браузером.

Открой этот url в отедльном окне:

http://www.staleywise.com/collection/ritts/ritts_fred_w_tires_b.jpg

Если не получиться, прогугли "Fred with tires".

[Lakomka]

У тебя что-то нето с браузером.

Открой этот url в отедльном окне:

http://www.staleywise.com/collection/ritts/ritts_fred_w_tires_b.jpg

Если не получиться, прогугли "Fred with tires".

it's blocked at work :grum::umn:

[Sarochka]

уродцы какие-то

[vitalysk]

уродцы какие-то

Если тебе не нравится фигура на знаменитой фотографии Херба Рица, было интересно посмотреть на мужскую фигуру, которая тебе нравится. И не в любимом человеке, а в эстетическом идеале.

[Olezhik]

Ну тогда это будет долгая история.
Понятие нормальное питание - вещь растяжимая. Большинство людей которые делуют "нормальные" вещи, идут в обычном потоке, и в физичесмом смысле выглядят "никак". Атлету, цель которого развить тело до пропорций стриптизера, или если кому-то так больше нравиться циркового гимнаста, требуется по-крайней мере 1 грам белка в день на каждый поунд веса тела. Если получать необходимый белок только из пищи, то прийдется лопать громадное количество куриных грудок, яиц, и тому подобного, что не так просто. Кроме-того, этот белок не так легко усваиваивается; сьеденный перед сном, может вызвать бессоницу, итд, итп. В тоже время, пару коктелей, сделанных из Whey protein - молочного белка, абсолютно безвредны, сверх усваяеммы, и легко могут быть добавлены в диету в течении дня. Выпитый перед сном коктель из более медленно усваяемого казеиного белка будет спокойно перевариваться всю ночь, не мешаю сну.

Мне было бе интересно узнать, где Смешно взял, что креатин имеет побочный сердечный еффект. Естественный креатин содержится в мышцах человеческого тела и в любом мясе. Это одна из самых легкоусваемых аминокислот.Мне спишит некуда и потом я занимаюсь спортом нe для того чтоб быть похоже на Швартснегира, а для себя. Так что, ты прав по поводу долгой историй, это не просто долгая история, это на всю жизнь...

[vitalysk]

Мне спишит некуда и потом я занимаюсь спортом нe для того чтоб быть похоже на Швартснегира, а для себя. Так что, ты прав по поводу долгой историй, это не просто долгая история, это на всю жизнь...

Это не все так просто...;)

Спортом, для здоровья и долголетия следует действительно заниматься всю жизнь. Но если это состовляет основную цель, то совсем не обязательно качаться с тяжелым весом. Йога, бег и калистетика - больше ничего не надо, если речь идет только о здоровье.

Но если одна из целей, наработать атлетическое тело, то качалка необходима. Не многим суждено стать такими, как Шварценнигер, даже если б они пытались и пользовались стероидами. Для этого нужны особые данные. Он при своей массе был пропорционален в отличии намного более маленького мужика, которого выставила Лакомка. Но такое большое тело не будет достаточно динамично, например, в боевых исскуствах. Мне больше нравитсья пропорции Ван Дама, хотя большинство наставников цигуня скажут, что и он слишком крупен. Но его фигура нравится большей части женщин, и он достаточно подвижен. Кроме того, его пропорции досигаемы без использования стероидов.
А теперь я обьясню, почему вся жизнь недостаточна для наработки красивого тела. Причина, в устройстве наших мозгов. У большенства из нас, хватает терпения на одно и тоже, только если наши старания приносят быстрые ощутимые результаты. Эта та причина, почему болшинство людей ходящих в джим ничего не добьются. Когда начинаешь заниматься, нужно заниматься так, чтобы быстро дойти до желаемой формы. Пока не достал процес. Дойдя до нее, ее уже значительно легче поддерживать легкой нагрузкой. Тогда уже станет возможно заниматься другими, более динамичными вещами не теряя своей формы. Именно поэтому вначале необходима загрузка организма белками и аминокислотами ускоряющими анаболический процесс и замедляющий катабализм. Вещества которые я упомянал - абсолютно безвредны для здорового человека. Это белки, и аминокислоты, образующие ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ белки. Усвоить их организму легче чем переварить натуральный кусок мяса. Единсвенная отрицательная составная раньше была дополнительная стоимость, но сейчас цены упали настолько, что это не должно быть проблемой для работающего человека.

[Olezhik]

Это не все так просто...;)

Спортом, для здоровья и долголетия следует действительно заниматься всю жизнь. Но если это состовляет основную цель, то совсем не обязательно качаться с тяжелым весом. Йога, бег и калистетика - больше ничего не надо, если речь идет только о здоровье.

Но если одна из целей, наработать атлетическое тело, то качалка необходима. Не многим суждено стать такими, как Шварценнигер, даже если б они пытались и пользовались стероидами. Для этого нужны особые данные. Он при своей массе был пропорционален в отличии намного более маленького мужика, которого выставила Лакомка. Но такое большое тело не будет достаточно динамично, например, в боевых исскуствах. Мне больше нравитсья пропорции Ван Дама, хотя большинство наставников цигуня скажут, что и он слишком крупен. Но его фигура нравится большей части женщин, и он достаточно подвижен. Кроме того, его пропорции досигаемы без использования стероидов.
А теперь я обьясню, почему вся жизнь недостаточна для наработки красивого тела. Причина, в устройстве наших мозгов. У большенства из нас, хватает терпения на одно и тоже, только если наши старания приносят быстрые ощутимые результаты. Эта та причина, почему болшинство людей ходящих в джим ничего не добьются. Когда начинаешь заниматься, нужно заниматься так, чтобы быстро дойти до желаемой формы. Пока не достал процес. Дойдя до нее, ее уже значительно легче поддерживать легкой нагрузкой. Тогда уже станет возможно заниматься другими, более динамичными вещами не теряя своей формы. Именно поэтому вначале необходима загрузка организма белками и аминокислотами ускоряющими анаболический процесс и замедляющий катабализм. Вещества которые я упомянал - абсолютно безвредны для здорового человека. Это белки, и аминокислоты, образующие ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ белки. Усвоить их организму легче чем переварить натуральный кусок мяса. Единсвенная отрицательная составная раньше была дополнительная стоимость, но сейчас цены упали настолько, что это не должно быть проблемой для работающего человека.Всё понятно спасибо за информацию :)

[Sarochka]

Если тебе не нравится фигура на знаменитой фотографии Херба Рица, было интересно посмотреть на мужскую фигуру, которая тебе нравится. И не в любимом человеке, а в эстетическом идеале.

http://www.lifeinthefastlane.ca/wp-content/uploads/2008/05/body_builder_4sfw.gif