Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

предварительно для Дафны поставлю этот станок. но как увижу фотки, то разработаю упражение, которое изолирует эту мышцу и вообще посмотрю в целом.



http://4.bp.blogspot.com/_0xui0hz-VGE/TBuBKWqJ9SI/AAAAAAAAAWg/XJ385xY8a-k/s400/workout6.jpg

[Лешак]

у нас говорят так, Я что лох что б шлем одевать :rofl:, у мня не вело одежда, сочетание будет :vesh: Я просто кросс катаю, на асфальте нужно постараться что б упасть ! Пенек не было видно зарос травой, за то я теперь знаю де он :rofl: Я наверно не буду катать, не нравится мне мои дрова, вилка дебелая, половину менять нужно. :rolleyes:

Лох -*не лох, забей. Тебе может быть не до этих мыслей если будешь дальше без шлема кататься. Вело одежда не нужна, здесь куча народу без спец одежды катается но в шлемаке. То что там асфальт - это не панацея, может всякое случиться, машина резко перестроиться в твою линию и остановиться из-за препятствия кто нибудь выскочит и т.п. По мне так лоховство это ездить без шлемака.

[Dafna]

предварительно для Дафны поставлю этот станок. но как увижу фотки, то разработаю упражение, которое изолирует эту мышцу и вообще посмотрю в целом.


Спасиба, такое у нас в зале есть, я такое делаю, но мне че-то больно, поэтому, я быстро слажу. А сколько подходов и какой вес? А еще что можно сделать?

Так, с ногами ты меня заморочил не по-деццки.
У меня на этом компе, ноги или далеко все или по колено в воде или нога на ногу...
Со стороны попы у меня приличных фоток ляшек нету, пока.

От что есть, увеличила как умела (
Но, думаю понять ситуацию можно, да? В принципе, у меня они нормальные тока простые... надо рельефу и именно мышцы вдоль бедра.

http://savepic.org/1774930m.jpg (http://savepic.org/1774930.htm) http://savepic.org/1770837m.jpg (http://savepic.org/1770837.htm)http://savepic.org/1821012m.jpg (http://savepic.org/1821012.htm)

Получитца?

[Dafna]

покажи свои ноги со всех сторон (примерно ниже пупка). я определю, что тебе надо.

так и сделала. де вы? :obida:

и такое, а при беге икры тренируются? а это бедро?
мне и икры не хоцца натренировывать (не нра когда икры аж выделяются), тока бедра. СтОит ли бегать тада?

[controlshots]

Спасиба, такое у нас в зале есть, я такое делаю, но мне че-то больно, поэтому, я быстро слажу. А сколько подходов и какой вес? А еще что можно сделать?

Так, с ногами ты меня заморочил не по-деццки.
У меня на этом компе, ноги или далеко все или по колено в воде или нога на ногу...
Со стороны попы у меня приличных фоток ляшек нету, пока.

От что есть, увеличила как умела (
Но, думаю понять ситуацию можно, да? В принципе, у меня они нормальные тока простые... надо рельефу и именно мышцы вдоль бедра.

http://savepic.org/1774930m.jpg (http://savepic.org/1774930.htm) http://savepic.org/1770837m.jpg (http://savepic.org/1770837.htm)http://savepic.org/1821012m.jpg (http://savepic.org/1821012.htm)

Получитца?

у тебя все идеально, а чтоб был рельеф питание необходимо менять + изнуряющие тренировки, для чего?

[Dafna]

у тебя все идеально, а чтоб был рельеф питание необходимо менять + изнуряющие тренировки, для чего?

не скажжжии.. с рельефом красиво.

почему питание? диета? а как она влияет?
мне думается тут упражнения тока нужны для ног.

но, тока для этой части ног. перебор мне тоже не нужен..

[controlshots]

не скажжжии.. с рельефом красиво.

почему питание? диета? а как она влияет?
мне думается тут упражнения тока нужны для ног.

но, тока для это части ног. перебор мне тоже не нужен..

для рельефа жесткая диета, в основном белки, вредно для женского организма, т.к. нам нужны и углеводы, а особенно жиры, одними упражнениями не получится

[Srg Clock]

Смешно как подкачать только внешне-бедренную эту мышцу. И чтобы очень чуть-чуть? Чтобы НАД коленом этот бугорок - я не видела, как у футболистов тех.. а только вдоль ноги и немножко.


приседания со штангой + бег на 50 метров

[Dafna]

приседания со штангой + бег на 50 метров

приседания? штанга сзади, ноги на ширине плеч?
а это не для жопы?

[androx30]

Вот вы девушки завалили :rofl: смешно отмочил ! Вы щас закачаете она не встанет на след день :grum: Попробуй просто побегать и скакалка, г
даже знаю сколько нужно времени, ну месяца 3 что б ушел жир и рельеф появился ежедневных трень ! удачи в нелегком труде :rolleyes:

[Dafna]

Вот вы девушки завалили :rofl: смешно отмочил ! Вы щас закачаете она не встанет на след день :grum: Попробуй просто побегать и скакалка, г
даже знаю сколько нужно времени, ну месяца 3 что б ушел жир и рельеф появился ежедневных трень ! удачи в нелегком труде :rolleyes:

спасибо тебе, добрый мальчик...

бег и скакалка - это я могу хоть щас )) :leader:

[androx30]

Лох -*не лох, забей. Тебе может быть не до этих мыслей если будешь дальше без шлема кататься. Вело одежда не нужна, здесь куча народу без спец одежды катается но в шлемаке. То что там асфальт - это не панацея, может всякое случиться, машина резко перестроиться в твою линию и остановиться из-за препятствия кто нибудь выскочит и т.п. По мне так лоховство это ездить без шлемака.

Лучше кроссовый одену и очки , хоть не будет видно кто едет :grum:

[androx30]

спасибо тебе, добрый мальчик...

бег и скакалка - это я могу хоть щас )) :leader:

Я никогда не приседал, а тут посмотрев что напарники эти занимаются, а почему бы не попробовать! Взял уже не помни ну кг 40-50, на след день я не смог встань :grum:, а еще нужно было бегать ! Так что начинать нужно с азов, давай начинай и пиши как что будем вводить тебя в курс дела понимаешь :-D

[Dafna]

Я никогда не приседал, а тут посмотрев что напарники эти занимаются, а почему бы не попробовать! Взял уже не помни ну кг 40-50, на след день я не смог встань :grum:, а еще нужно было бегать ! Так что начинать нужно с азов, давай начинай и пиши как что будем вводить тебя в курс дела понимаешь :-D

8O8O8O ой не, я кончусь. Ты герой )

Угу, я пока побегаю. Но, мне хочется именно ту мышцу, понимаешь?
И побыстрее, лето скоро то се :sfs:

И я вот прочитала скакалка тоже для ягодиц. (
А меня в моих ягодицах все устраивает...

[androx30]

Класс так и надо, у меня тоже горный велик есть...с амортизаторами...я на нём на работу езжу...

Вчера по телеку показывали соревнования по лесному мотокроссу, чуваки по лесной тропинке гонялись. пипец, даже такое есть...
там заезд типо на 10 миль или 6 миль.

а вело кросс? :monashka5:

[androx30]

8O8O8O ой не, я кончусь. Ты герой )

Угу, я пока побегаю. Но, мне хочется именно ту мышцу, понимаешь?
И побыстрее, лето скоро то се :sfs:

И я вот прочитала скакалка тоже для ягодиц. (
А меня в моих ягодицах все устраивает...

все качается в комплексе а не 1 мышцу ! ВОт вот лето, нужно зимой пахать а не щас! Все такие загадочные начали заниматься( девушки) думают скинуть к лету, ага не тут то было :rofl:
Знаешь что я знаю что тебе нужно, академ гребля , там все мышцы задействованы!!! :) и плавать до берега начнешь получше :leader:

[Srg Clock]

естли костлявая, то накачать "ту" мышцу не получится..
это почти так же невозможно, как сбросить вес только на животе, а на сиськах набрать вес..

[Dafna]

естли костлявая, то накачать "ту" мышцу не получится..
это почти так же невозможно, как сбросить вес только на животе, а на сиськах набрать вес..

я не костлявая. я мягенькая :nail:

[смешно]

так и сделала. де вы? :obida:

и такое, а при беге икры тренируются? а это бедро?
мне и икры не хоцца натренировывать (не нра когда икры аж выделяются), тока бедра. СтОит ли бегать тада?

да, над ногами надо работать, совершенно безформенные. но это без проблем.

у тебя есть спорт клуб? если есть то начинай работать по такой программе.

1. небольшая растяжка 5 минут.
2. Бег 20 минут. Вначале скорость 5.5, но доведи до 6.5.
3. Тренажёры для ног.

а) Самое простое - обычное присидание с лёгкой штангой. сделай 3 подхода по 12 раз, пустой гиф - 45 LBS/20KG.
b) тот станок, что я тебе показал, 4 подхода по 12 раз.
c) на икры есть сидачий станок, очень просто.

Вот и всё для начала. Начни 3 раза в неделю. Потихоньку. после тренировок делай также 5 мин растяжку.

Держи меня в курсе.

[Dafna]

да, над ногами надо работать, совершенно безформенные. но это без проблем.

у тебя есть спорт клуб? если есть то начинай работать по такой программе.

1. небольшая растяжка 5 минут.
2. Бег 20 минут. Вначале скорость 5.5, но доведи до 6.5.
3. Тренажёры для ног.

а) Самое простое - обычное присидание с лёгкой штангой. сделай 3 подхода по 12 раз, пустой гиф - 45 LBS/20KG.
b) тот станок, что я тебе показал, 4 подхода по 12 раз.
c) на икры есть сидачий станок, очень просто.

Вот и всё для начала. Начни 3 раза в неделю. Потихоньку. после тренировок делай также 5 мин растяжку.

Держи меня в курсе.

Ой спасибо ))

Это, а чтобы сузить талию? Косые мышцы.
Кроме выпадов влево-право, еще что-то мона придумать?

[androx30]

Держи меня в курсе.

лучше дай ей телефон, а то до курса может не дойти :)

[Dafna]

лучше дай ей телефон, а то до курса может не дойти :)

Смешно, а де ты принимаешь? а почем твои услуги.
Типа персонального?

[androx30]

Ой спасибо ))

Это, а чтобы сузить талию? Косые мышцы.
Кроме выпадов влево-право, еще что-то мона придумать?

:leader:


жаль нема фота сфоткать себя :rolleyes:

[Dafna]

:leader:


жаль нема фота сфоткать себя :rolleyes:

меня? или ты про себя?

талию?

[androx30]

Смешно, а де ты принимаешь? а почем твои услуги.
Типа персонального?

не, в плане что не дойдешь суда написать :grum:

[Dafna]

не, в плане что не дойдешь суда написать :grum:

дойду.

Я когда больно,слазЮ сразу..почти.

Я ж тоже не первый день занимаюсь :obida:

[Srg Clock]

подкорректирую смешно:

бег надо делать в конце тренировки а не в начале. в начале надо делать именно кач

[Dafna]

подкорректирую смешно:

бег надо делать в конце тренировки а не в начале. в начале надо делать именно кач

учту. спасибо :34:

[androx30]

подкорректирую смешно:

бег надо делать в конце тренировки а не в начале. в начале надо делать именно кач

8O это что то новое, хотел бы я посмотреть как ты то сделаешь! Это американ методика? у нас все да наоборот

Поехал я кататься, у нас уже стемнело, а по темноте не видишь ям, еще больше адреналина :grum:

[Srg Clock]

спортивная наука не стоит на месте и это уже известно лет 20. а в совке по прежнему по совковым методикам из старых совковым книжек тренируются, в результате после бега устают и не могут поднять достаточный вес для более быстрого роста мышц и сжигания жира

в общем бег -> в конец тренировки

так же народ продолжает свято верить в миф, что бег сжигает жир (что конечно правда если сравнивать с лежанием на диване), но поднятие железяк сжигает жир в два раза лучше, а если после кача побегать то результат просто срывает крышу

[Dafna]

Нашла талию. Ну да... и пузик есть, но вы туда не смотрите.
Задача: сузить талию

http://savepic.org/1786233m.jpg (http://savepic.org/1786233.htm)

[смешно]

Дафна, ты не бойся нагрузок (типо икры, задница) не думай, что вот так быстро они "накачаются". если делать в комплексе, то ноги будут красивее в целом. есть ещё одно упражнение на ТУ мышцу, но не думаю что оно эффективное, можешь дополнительно это делать.

http://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk

[Ахимас]

Нашла талию. Ну да... и пузик есть, но вы туда не смотрите.
Задача: сузить талию

http://savepic.org/1786233m.jpg (http://savepic.org/1786233.htm)

Йога или пилатес... Я бы рекомендовал Йогу.

Обычная Йога Виньяса типа

http://www.poweryoga.com/

(на Netflix есть)

[Srg Clock]

дафна, а может тебе это.. найти негра покрупнее и упражняйся с ним по 8 раз в день во всех позах.. жир сойдёт, мышцы нарастут, характер станет поспокойнее - 100% гарантия! :)

[Dafna]

Дафна, ты не бойся нагрузок (типо икры, задница) не думай, что вот так быстро они "накачаются". если делать в комплексе, то ноги будут красивее в целом. есть ещё одно упражнение на ТУ мышцу, но не думаю что оно эффективное, можешь дополнительно это делать.

http://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk

Спасиба, Смешно
Завтра добавлю в свой распорядок и это...

А твой прогноз, как быстро это осуществимо?

[Dafna]

дафна, а может тебе это.. найти негра покрупнее и упражняйся с ним по 8 раз в день во всех позах.. жир сойдёт, мышцы нарастут, характер станет поспокойнее - 100% гарантия! :)

щас стукну :obida:

[Dafna]

Йога или пилатес... Я бы рекомендовал Йогу.

Обычная Йога Виньяса типа

http://www.poweryoga.com/

(на Netflix есть)

у нас такого нет.
есть просто йога, но там беремчатые как утки занимаются ( :wink1:

Если тока закачать пару курсов на диск? Дома ж йогой можно?
Но, мне сроки важны. Йога щадящая такая..

[смешно]

Нашла талию. Ну да... и пузик есть, но вы туда не смотрите.
Задача: сузить талию

http://savepic.org/1786233m.jpg (http://savepic.org/1786233.htm)

а вид с боку есть? хочу посмотреть заднюю часть ног и зад.

[смешно]

Спасиба, Смешно
Завтра добавлю в свой распорядок и это...

А твой прогноз, как быстро это осуществимо?

как правило весь курс упражнений расчитан на 8 недель. 2 месяца считай. чем интенсивнее будешь делать тем раньше увидишь результаты. тебе надо постепенно увеличивать нагрузку на ТУ мышцу. вон на ТОМ станке как я тебе показал на фотке.

[Dafna]

а вид с боку есть? хочу посмотреть заднюю часть ног и зад.

поищу. но, с жопы нету. есть но, там голая жопа. я такого не покажу :rofl:

[Dafna]

как правило весь курс упражнений расчитан на 8 недель. 2 месяца считай.

это нормально. спасибо

[смешно]

это нормально. спасибо

и в питание добавь протеинов, что-бы ТА мышца чуток подросла.

С талией сложнее, т.к. фигура достаточно "плоская", для того что-бы выделить талию, надо просто всё остальное чуток увеличить.

[смешно]

поищу. но, с жопы нету. есть но, там голая жопа. я такого не покажу :rofl:

так трусы одень. биг дил. :rofl: :34:

[Dafna]

и в питание добавь протеинов, что-бы ТА мышца чуток подросла.

С талией сложнее, т.к. фигура достаточно "плоская", для того что-бы выделить талию, надо просто всё остальное чуток увеличить.

не. я толстеть не хо. уж лучше так...

а Лкарнитин или типа того добавлять? если тренируешься?

[Alex_3112]

поищу. но, с жопы нету. есть но, там голая жопа. я такого не покажу :rofl:
Можешь в фотошопе трусики нарисовать :)

А так я бы сказал, что с ногами все отлично. Не атлетично, да, но целенаправленно что-то там накачивать я бы не стал.

[Dafna]

так трусы одень. биг дил. :rofl: :34:

обойдетесь без задней части. там вроде все намана.
целюлита нету. пухленькая такая. я бы ее не трогала, меня устраивает.

[Dafna]

Можешь в фотошопе трусики нарисовать :)

А так я бы сказал, что с ногами все отлично. Не атлетично, да, но целенаправленно что-то там накачивать я бы не стал.

Спасибо! А талию? С талией что-то можно же?
Смешно сказал, но может еще что-то можно съесть и она сама сузится?

[смешно]

Смешно, а де ты принимаешь? а почем твои услуги.
Типа персонального?


Я в штате МА (Массачусетс), услуги, по договорённости. форумчанам дискаунт.
Если бы ты жила не далеко, то я бы из тебя человека сделал. :)

[Srg Clock]

а чего ты боишся лицо паказать?

[Dafna]

а чего ты боишся лицо паказать?

не флуди.
я тут по тренерской части.

женихов не ищу.

смущает? тогда уберу.

[смешно]

обойдетесь без задней части. там вроде все намана.
целюлита нету. пухленькая такая. я бы ее не трогала, меня устраивает.

это тебе так кажется, должен профессиональным взглядом оценить.
я уже вижу твои проблемы.

[Dafna]

Я в штате МА (Массачусетс), услуги, по договорённости. форумчанам дискаунт.
Если бы ты жила не далеко, то я бы из тебя человека сделал. :)

Буду в Бостоне, позвоню. Побегаем :34:

[Dafna]

это тебе так кажется, должен профессиональным взглядом оценить.
я уже вижу твои проблемы.

:grum::grum::grum: :tong:

И тут я вспомнила Вашего сына! тьху ты! )

[Alex_3112]

А талию? С талией что-то можно же?
Смешно сказал, но может еще что-то можно съесть и она сама сузится?
Такое только в сказках бывает. В реальной жизни от того, что что-то съешь, талия расширяется :)
На талию - много разных упражнений, укрепляющих пресс. Те же йога и пилатес.

[смешно]

Спасибо! А талию? С талией что-то можно же?
Смешно сказал, но может еще что-то можно съесть и она сама сузится?


если там жира мало (а похоже так и есть) то сужать там нечего, можно только другие части тела увеличить (зад, hips), что-бы она поменьше казалась. понимаешь?

[Dafna]

Такое только в сказках бывает. В реальной жизни от того, что что-то съешь, талия расширяется :)
На талию - много разных упражнений, укрепляющих пресс. Те же йога и пилатес.
т.е. не завтра?

ладна.... *расстроилась*

[Dafna]

если там жира мало (а похоже так и есть) то сужать там нечего, можно только другие части тела увеличить (зад, hips), что-бы она поменьше казалась. понимаешь?

Так а де гарантии, что именно в другую часть тела жир пойдет?
А можно сразу в сиськи все каллории отправлять?

А то, я поем, а оно талию еще в ширь. Что наука говорит?

[смешно]

:grum::grum::grum: :tong:

И тут я вспомнила Вашего сына! тьху ты! )


кстати, он на каникулы домой приехал... /подмигиваю/
пацан он развитый со всех сторон, тренируется. :)

[смешно]

Так а де гарантии, что именно в другую часть тела жир пойдет?
А можно сразу в сиськи все каллории отправлять?

А то, я поем, а оно талию еще в ширь. Что наука говорит?


тебе сколько лет? :)

[Dafna]

кстати, он на каникулы домой приехал... /подмигиваю/
пацан он развитый со всех сторон, тренируется. :)

))) Вот как до Олимпиады дотренируется.. *подмигивает*

[Dafna]

тебе сколько лет? :)

25+ :27:

[Alex_3112]

если там жира мало (а похоже так и есть) то сужать там нечего
Жира там действительно мало, но основная проблема в другом - брюшная стенка слабая, пресс не держит форму и живот не плоский. Если укрепить мышцы, талия конечно не станет уже с боков, но выглядеть будет уже по-другому.

[Брюнетко]

Так а де гарантии, что именно в другую часть тела жир пойдет?
А можно сразу в сиськи все каллории отправлять?

А то, я поем, а оно талию еще в ширь. Что наука говорит?

а че сразу жир?
мясо нельзя нарастить разве?

[Dafna]

Жира там действительно мало, но основная проблема в другом - брюшная стенка слабая, пресс не держит форму и живот не плоский. Если укрепить мышцы, талия конечно не станет уже с боков, но выглядеть будет уже по-другому.

Вы про кубики? неее, я кубиков не хочу.
я косые мышцы сузить бы..

[смешно]

Жира там действительно мало, но основная проблема в другом - брюшная стенка слабая, пресс не держит форму и живот не плоский. Если укрепить мышцы, талия конечно не станет уже с боков, но выглядеть будет уже по-другому.

какая же слабая если она пловчиха? у неё типичный живот пловчихи чуток покрытый жиром. :)

[Dafna]

а че сразу жир?
мясо нельзя нарастить разве?

это пусть профессионалы скажут.
пока я ем и тока жирок вижу :teufel:

[смешно]

25+ :27:

в самый раз. далеко живёшь? :)

[Dafna]

какая же слабая если она пловчиха? у неё типичный живот пловчихи чуток покрытый жиром. :)

бывшая. ну да, жирная уже, ну так... как-то, то шоколад, то беляшик.. *шмыгнула носом*

[Dafna]

в самый раз. далеко живёшь? :)

от Масачусетца? Не очИнь.

3 дня лесом, 3 дня полем, а там и на верблюдах рукой подать.. :34:

[смешно]

Вы про кубики? неее, я кубиков не хочу.
я косые мышцы сузить бы..

у тебя жира побокам талии практически нету. я так понял? живот меня не интересует в данный момент. Тебе надо хипс (бёдра) нарастить. :)

[смешно]

от Масачусетца? Не очИнь.

3 дня лесом, 3 дня полем, а там и на верблюдах рукой подать.. :34:

может плыть легче?

[Alex_3112]

Вы про кубики? неее, я кубиков не хочу.
"Кубики" у женщин - страшилка совершенно беспочвенная. Женщины-культуристки буквально из кожи вон лезут, чтобы у них видны были эти кубики. При обычных занятиях ничего подобного вам не грозит :)

[Dafna]

Смешно покажи свой торс и вообще, покажись :hmm:

[смешно]

))) Вот как до Олимпиады дотренируется.. *подмигивает*


ну если твоё имя Олимпиада.

[Alex_3112]

какая же слабая если она пловчиха? у неё типичный живот пловчихи чуток покрытый жиром. :)
Хм, не знаю, не знаю... мой например живот сейчас совсем не похож на живот спортсмена... ну может игрока в покер только :)

В общем, нужно рассмотреть живот подробнее.

[Dafna]

"Кубики" у женщин - страшилка совершенно беспочвенная. Женщины-культуристки буквально из кожи вон лезут, чтобы у них видны были эти кубики. При обычных занятиях ничего подобного вам не грозит :)

аа, ну тогда ладна.
так Вы предлагаете, что? пресс укрепить? качаниями, да?
И из-за более крпкого преса, будет визуальный *эффект* более узкой талии, так?

[Dafna]

у тебя жира побокам талии практически нету. я так понял? живот меня не интересует в данный момент. Тебе надо хипс (бёдра) нарастить. :)

так кушать или заниматься? что такое *наростить*?

[Alex_3112]

аа, ну тогда ладна.
так Вы предлагаете, что? пресс укрепить? качаниями, да?
И из-за более крпкого преса, будет визуальный *эффект* более узкой талии, так?
Да, да. Но только не простыми качаниями туда-сюда, а более гармоничным комплексом упражнений.

[Dafna]

может плыть легче?

а пусть попробует. :34:

[смешно]

Смешно покажи свой торс и вообще, покажись :hmm:


зачем тебе? у меня всё хорошо, со мной ничего не надо делать.

[Dafna]

Да, да. Но только не простыми качаниями туда-сюда, а более гармоничным комплексом упражнений.

и Вы напишите. Мне горит.

[смешно]

а пусть попробует. :34:

адрес давай.

[Dafna]

зачем тебе? у меня всё хорошо, со мной ничего не надо делать.

ну покажжжи

[Alex_3112]

и Вы напишите. Мне горит.
Ну сказали же уже - йога и пилатес. На выбор. Можно даже и то, и другое.

[смешно]

так кушать или заниматься? что такое *наростить*?


наростить, это значит слегка заполнить мышцами. кушать надо протеин, знаешь что это такое?

[Dafna]

адрес давай.

Там, де гори й полонини, Де стрімкі потоки й ріки, Де смерічок, ген, розмай... :grum:

[Dafna]

наростить, это значит слегка заполнить мышцами. кушать надо протеин, знаешь что это такое?

Канешна.

Все поняла вас. Вы не про конфеты, черт (

[Брюнетко]

ну покажжжи

вот он

http://www.chayka.org/issues/2005/10/images/rodionov.jpg

[смешно]

ну покажжжи

уже показывал, все с ума сразу посходили, оно тебе надо? у меня спортивное и развитое тело, пловец как никак, плюс постоянное занятие физ. нагрузками. вот сейчас активно бегаю хочу рекорд побить.

[Dafna]

Ну сказали же уже - йога и пилатес. На выбор. Можно даже и то, и другое.

угу. ясна.

[Alex_3112]

наростить, это значит слегка заполнить мышцами. кушать надо протеин, знаешь что это такое?
Слегка не получится. На тазовых костях сбоку мышцы не наращиваются, а накачивать бедра, которые ниже, нужно будет весьма и весьма. И я лично не волнуюсь, что Дафнины ножки в процессе могут немного потерять свою стройность.

[Dafna]

уже показывал, все с ума сразу посходили, оно тебе надо? у меня спортивное и развитое тело, пловец как никак, плюс постоянное занятие физ. нагрузками. вот сейчас активно бегаю хочу рекорд побить.

ну покажи. што ты как девочка! ) :tong:

[смешно]

ну покажи. што ты как девочка! ) :tong:

я на работе.

[Dafna]

Слегка не получится. На тазовых костях сбоку мышцы не наращиваются, а накачивать бедра, которые ниже, нужно будет весьма и весьма. И я лично не волнуюсь, что Дафнины ножки в процессе могут немного потерять свою стройность.

8O В каком смысле?

Эй,неее. Я так не буду ничего делать.

Наша песня хороша, начинай сначала.

Задача: выразить ОТУ мышцу на ноге (ведущая нога левая) И сузить талию. При этом не деформируя ничего более.
Неужели так сложна? :rolleyes:

[Dafna]

я на работе.

Я подожду. Ты не забудь :teufel:

[смешно]

Слегка не получится. На тазовых костях сбоку мышцы не наращиваются, а накачивать бедра, которые ниже, нужно будет весьма и весьма. И я лично не волнуюсь, что Дафнины ножки в процессе могут немного потерять свою стройность.

как возраст перевалит через 30, то у неё всё само на места встанет.

[смешно]

Я подожду. Ты не забудь :teufel:

no problem.

[Dafna]

как возраст перевалит через 30, то у неё всё само на места встанет.

гарантии?

[Alex_3112]

Задача: выразить ОТУ мышцу на ноге (ведущая нога левая) И сузить талию. При этом не деформируя ничего более.
Неужели так сложна? :rolleyes:
Рекомендуя йогу и пилатес, я говорю, что мышцы нужно укрепить (не нарастить). Нарастить мышцу, так чтобы визуально был виден ее объем, уже гораздо сложнее, особенно не затрагивая другие, соседние.

[androx30]

дафна спорт нужно полюбить, а так лето пришло и тебя приспичило сделать фигуру, так долго не продержишься рас два заставишь себя и все будешь расти в ширь :) Начни играть в покер напарник у тебя уже есть :teufel:

[androx30]

Рекомендуя йогу и пилатес, я говорю, что мышцы нужно укрепить (не нарастить). Нарастить мышцу, так чтобы визуально был виден ее объем, уже гораздо сложнее, особенно не затрагивая другие, соседние.

и что это за киборг будет с 1 мышцой ? это у нее эйфория, вот у нее на фото вау... я тоже хочу, они пахают как лошади эти модели

[Dafna]

дафна спорт нужно полюбить, а так лето пришло и тебя приспичило сделать фигуру, так долго не продержишься рас два заставишь себя и все будешь расти в ширь :) Начни играть в покер напарник у тебя уже есть :teufel:

Это я то не люблю спорт? :rolleyes:

[смешно]

гарантии?

опыт.

[Dafna]

вот у нее на фото вау... я тоже хочу, они пахают как лошади эти модели

ты про мои фото?

Вот видите? Кому-то пуз жирный, а кому-то *модель*!)))

Андрокс, Вы милый. Спасибо.

[Srg Clock]

не флуди.
я тут по тренерской части.

женихов не ищу.

смущает? тогда уберу.

Ну я в женхи не женихаюсь, это 100%
просто по лицу можно многое сказать и о состоянии организма в т.ч.

[Dafna]

Ну я в женхи не женихаюсь, это 100%
просто по лицу можно многое сказать и о состоянии организма в т.ч.

:rofl: я здорова! спасибо )

[androx30]

ты про мои фото?

Вот видите? Кому-то пуз жирный, а кому-то *модель*!)))

Андрокс, Вы милый. Спасибо.

Я сказал про фото к которой вы склоняетесь какой хотите стать :)
Я бы в тебе ничего не менял, просто брал бы за компанию бегать :wink1:
Я видел что эти модельки бегают, крутят орбитрэк и велосипед, это 100% полагаю стоит начать с этого

[Dafna]

Я сказал про фото к которой вы склоняетесь какой хотите стать :)
Я бы в тебе ничего не менял, просто брал бы за компанию бегать :wink1:
Я видел что эти модельки бегают, крутят орбитрэк и велосипед, это 100% полагаю стоит начать с этого

тю :obida:,

но и на том, пасип :leader:

[androx30]

по моему смешно ищет себе, потребовал все фото фас профиль, еще и зад :rofl:

[Dafna]

по моему смешно ищет себе, потребовал все фото фас профиль, еще и зад :rofl:

он не себе, он сыну :34:

[androx30]

ну вот и все, решилось что кому делать :leader:

[Dafna]

ну вот и все, решилось что кому делать :leader:

Да, на сегодня цель понятна.

Всем спасибо. Записала себе :34:

[Srg Clock]

по моему смешно ищет себе, потребовал все фото фас профиль, еще и зад :rofl:

У Дафны фигура не плохая, я бы её трахнул. ;)
Характер правда вредноват у неё, но это с возрастом.. либо пройдёт либо станет хуже..

[androx30]

Да, на сегодня цель понятна.

Всем спасибо. Записала себе :34:

Да там на пол года минимум, плюс сколько ты будешь бросать и начинать из за крепатуры, но оптимизм вдохновляет :wink1:


У Дафны фигура не плохая, я бы её трахнул. ;)
Характер правда вредноват у неё, но это с возрастом.. либо пройдёт либо станет хуже..

:) там уже забито

[Srg Clock]

На счёт "забито" - не смеши мои седые тапочки..

[androx30]

На счёт "забито" - не смеши мои седые тапочки..

будет махач! Одни качки, куда падаца :rofl:

[Ахимас]

у нас такого нет.
есть просто йога, но там беремчатые как утки занимаются ( :wink1:

Если тока закачать пару курсов на диск? Дома ж йогой можно?
Но, мне сроки важны. Йога щадящая такая..

Вот я именно ап этом. На нетфликсе диск закажи и все дела...

Погоди, тебе нужна щадящая йога, или наоборот, быстрые результаты?

[Dafna]

Вот я именно ап этом. На нетфликсе диск закажи и все дела...

Погоди, тебе нужна щадящая йога, или наоборот, быстрые результаты?

Качаю. По утрам буду. Вдохновляться. )

Второе! Очень нужно второе! К июлю бы! :leader:

[Dafna]

У Дафны фигура не плохая, я бы её трахнул. ;)
Характер правда вредноват у неё, но это с возрастом.. либо пройдёт либо станет хуже..

слушай, не гони.
ацтань.

[Srg Clock]

шо в июле бойфренд прилетает? Не боись, всё будет как по маслу..

[Dafna]

На счёт "забито" - не смеши мои седые тапочки..

тут уже забито. тема - закрыта.

тебе бы не дала. вообще не прешь. Смирись.

[Ахимас]

Качаю. По утрам буду. Вдохновляться. )

Второе! Очень нужно второе! К июлю бы! :leader:

Ооо....тогда точно поможет....let me know if you can't find it.

[Dafna]

шо в июле бойфренд прилетает? Не боись, всё будет как по маслу..

для себя. в июле - пляжный сезон открывается :34:

[Dafna]

Ооо....тогда точно поможет....let me know if you can't find it.

Deal, thanx :sfs:

[Srg Clock]

для себя. в июле - пляжный сезон открывается :34:

Т.е. ты не в США? :27:

[Dafna]

Т.е. ты не в США? :27:

в Аризоне :leader: ты тоже в Аризоне? вот жеж, не везет тебе ... )

[Srg Clock]

просто купальный сезон в США открыт ужо везде, ну может кроме Аляски..
в принципе в НЙ сегодня холодновато, но неделю назад было +25С
причём тут везёт не везёт? я просто интересуюсь..

[Dafna]

:34:
просто купальный сезон в США открыт ужо везде, ну может кроме Аляски..
в принципе в НЙ сегодня холодновато, но неделю назад было +25С
причём тут везёт не везёт? я просто интересуюсь..


Мой сезон открывается в июле :teufel:

[Srg Clock]

Почему ты так законспирированна? Боишся даже сказать где ты живёшь.. Я понимаю, что в инете не надо выставлять свой адрес и номер паспорта, но когда люди параноидально прячут всё что можно.. тут что-то не так..

[Dafna]

Почему ты так законспирированна? Боишся даже сказать где ты живёшь.. Я понимаю, что в инете не надо выставлять свой адрес и номер паспорта, но когда люди параноидально прячут всё что можно.. тут что-то не так..

ты просто не видишь.
а я не считаю нужным уточнять 20 раз.
кому надо, те в курсе. никуда я не конспирируюсь.

[Alex_3112]

Почему ты так законспирированна? Боишся даже сказать где ты живёшь.. Я понимаю, что в инете не надо выставлять свой адрес и номер паспорта, но когда люди параноидально прячут всё что можно.. тут что-то не так..
Да, никак из головы не выходят стройные Дафнины ножки, просто беда какая-то :)

[Dafna]

Да, никак из головы не выходят стройные Дафнины ножки, просто беда какая-то :)

угу, при чем, он знает как я к нему отношусь и все равно не угомонится :obida:

[Srg Clock]

Да, никак из головы не выходят стройные Дафнины ножки, просто беда какая-то :)

Ага, уже комплимент нельзя сделать, сразу домыслы пошли. Да, станок у неё (вроде) неплохой, молодой к тому же, хотя задницы не видел и лица то же нет. Скорее всего для секса она годится, для супружеской жизни - найн (характер слишком вредный). Это всё теоретизирование конечно, я за бабами уже давно не гоняюсь. Ну и вхождение в спортивную тему я всегда приветствую, даже если этот человек так себе.

[Dafna]

Ага, уже комплимент нельзя сделать, сразу домыслы пошли. Да, станок у неё (вроде) неплохой, молодой к тому же, хотя задницы не видел и лица то же нет. Скорее всего для секса она годится, для супружеской жизни - найн (характер слишком вредный).

ты вообще уже. забанься. :rolleyes:

игнорируй мои посты. извращенец неудовлетворенный.

[Olezhik]

Спасиба, такое у нас в зале есть, я такое делаю, но мне че-то больно, поэтому, я быстро слажу. А сколько подходов и какой вес? А еще что можно сделать?

Так, с ногами ты меня заморочил не по-деццки.
У меня на этом компе, ноги или далеко все или по колено в воде или нога на ногу...
Со стороны попы у меня приличных фоток ляшек нету, пока.

От что есть, увеличила как умела (
Но, думаю понять ситуацию можно, да? В принципе, у меня они нормальные тока простые... надо рельефу и именно мышцы вдоль бедра.

http://savepic.org/1774930m.jpg (http://savepic.org/1774930.htm) http://savepic.org/1770837m.jpg (http://savepic.org/1770837.htm)http://savepic.org/1821012m.jpg (http://savepic.org/1821012.htm)

Получитца?

Не слушай никого, пусть все остаёца как есть.

[Dafna]

Не слушай никого, пусть все остаёца как есть.

ну знаете, что мужики...
Я думала тут тренеры с опытом, а тут ... *махнула рукой, вышла*

[Olezhik]

ну знаете, что мужики...
Я думала тут тренеры с опытом, а тут ... *махнула рукой, вышла*

Я никогда не претендовал быть тренером. Я просот любитель... А уходить ненадо, можиеш ещё пару фоток поставить. Не то что тебя тут кто чему научит за-то смотри сколько зрителей собралось. :rofl:

[-Helena-]

Я никогда не претендовал быть тренером. Я просот любитель... А уходить ненадо, можиеш ещё пару фоток поставить. Не то что тебя тут кто чему научит за-то смотри сколько зрителей собралось. :rofl:
Olezhik, не стой с открытым ртом...горло простудишь! :sfs:

[Olezhik]

Олежик, не стой с открытым ртом...горло простудишь! :сфс:

Завидуй молчя ;)

[смешно]

чего то лень сегодня бежать... а надо, побежал.

[Srg Clock]

На самом деле от красивой фигуры, до некрасивой один шаг. Знаю увы по себе. БУквально 10 лишних кг и это визуально чуть-чуть меняет пропорции от идеальных и всё. А потом сбросить эти 10 кг.. мне потребовались месяцы интенсивной работы и диеты. Во многом это ещё возрастное - например часто у мужиков перешагнувших 30-ник (вроде не старый ещё) появляется мамончик.. У баб немножко другие вещи - чуть-чуть утолщаются колени и получаются "столбики".. и это уже не красиво, мужики резко перестают приставать, а пристают к подружке.. и начинаются походы в залы аэробики, диеты..

[Ахимас]

Народ, TRX workout кто нибудь пробовал?

http://youtu.be/SxzQjbJLLJk

Отзывы/мнения?

[Srg Clock]

http://en.wikipedia.org/wiki/Suspension_training
http://en.wikipedia.org/wiki/Resistance_training

[Olezhik]

Народ, TRX workout кто нибудь пробовал?

http://youtu.be/SxzQjbJLLJk

Отзывы/мнения?

Я пробовал, фигня. лутше турник, скакалка и отжимаца от пола.

[Ахимас]

Я больше из за core benefits на это обратил внимание...

[androx30]

На самом деле от красивой фигуры, до некрасивой один шаг. Знаю увы по себе. БУквально 10 лишних кг и это визуально чуть-чуть меняет пропорции от идеальных и всё. А потом сбросить эти 10 кг.. мне потребовались месяцы интенсивной работы и диеты. Во многом это ещё возрастное - например часто у мужиков перешагнувших 30-ник (вроде не старый ещё) появляется мамончик.. У баб немножко другие вещи - чуть-чуть утолщаются колени и получаются "столбики".. и это уже не красиво, мужики резко перестают приставать, а пристают к подружке.. и начинаются походы в залы аэробики, диеты..

поддерживать форму очень трудно :rolleyes:

у дафны уходит парень к подружке? :leader:

[Srg Clock]

Я больше из за core benefits на это обратил внимание...

да ТRX для пресса и стабильности должно быть очень хорошо
альтернатива для внутреннего пресса есть много классных упражнений как планки держать и делать приседания на резиновой полусфере..

[Alex_3112]

у дафны уходит парень к подружке? :leader:
Если это так, интересно было бы посмотреть на ноги этой подружки :)

[Alex_3112]

например часто у мужиков перешагнувших 30-ник (вроде не старый ещё) появляется мамончик..
Что-то я от живого русского языка отстаю, гуглить пришлось :)
Да, есть такое дело.
В 20 лет я был худой, и хоть и не мускулистый, но кубики было видно.
Сейчас мой пресс гораздо сильнее, но все кубики куда-то попрятались. Притом что "живота" как такового там не было и нет.

[Dafna]

у дафны уходит парень к подружке? :leader:

Кого вы читаете? :rolleyes:

Сержанта уносит как всегда.

[Srg Clock]

вообще-то это сленг.. означает брюхо, запасы, но обидным словом не ситается типа "У моего папы солидный такой момончик"..
не удивлюсь если это не русское слово вообще, а к примеру турецкое

[смешно]

Народ, TRX workout кто нибудь пробовал?

http://youtu.be/SxzQjbJLLJk

Отзывы/мнения?

у нас в спортзале висит, никто не подходит.

[Srg Clock]

Кого вы читаете? :rolleyes:

Сержанта уносит как всегда.

Дафна, во первых причём тут я?
Во вторых, успокойся сама - тебя никто не трогает.
В третьих, ты мне (да и никому) не нужна т.к. у меня есть жена, которая красивее (и моложе) тебя, да и кому надо бабу с твоим вредным характером.
Ну и в четвёртых - ты влезла в мужской форум, так что уж не удивляйся, что твои ноги мы обсудили. Вообще радуйся, что у тебя ещё есть что обсуждать.
Твое желание заниматься спортом я (и все присутствующие) приветствуют.

П.С. Ты мне напомнила одну секретаршу на нашей конторе, которая после любого(!) комплимента бежала в HR и кричала, что её хотят трахнуть и что это секшуал харрасмент. После третьего случая (кто-то дал комплимент её огненно-красной губной помаде) её выгнали.

[Dafna]

Дафна, во первых причём тут я?
Во вторых, успокойся сама - тебя никто не трогает.
В третьих, ты мне (да и никому) не нужна т.к. у меня есть жена, которая красивее (и моложе) тебя, да и кому надо бабу с твоим вредным характером.
Ну и в четвёртых - ты влезла в мужской форум, так что уж не удивляйся, что твои ноги мы обсудили. Вообще радуйся, что у тебя ещё есть что обсуждать.
Твое желание заниматься спортом я (и все присутствующие) приветствуют.

П.С. Ты мне напомнила одну секретаршу на нашей конторе, которая после любого(!) комплимента бежала в HR и кричала, что её хотят трахнуть и что это секшуал харрасмент. После третьего случая (кто-то дал комплимент её огненно-красной губной помаде) её выгнали.

Сержант иди в .....

[смешно]

Дафна, во первых причём тут я?
Во вторых, успокойся сама - тебя никто не трогает.
В третьих, ты мне (да и никому) не нужна т.к. у меня есть жена, которая красивее (и моложе) тебя, да и кому надо бабу с твоим вредным характером.
Ну и в четвёртых - ты влезла в мужской форум, так что уж не удивляйся, что твои ноги мы обсудили. Вообще радуйся, что у тебя ещё есть что обсуждать.
Твое желание заниматься спортом я (и все присутствующие) приветствуют.

П.С. Ты мне напомнила одну секретаршу на нашей конторе, которая после любого(!) комплимента бежала в HR и кричала, что её хотят трахнуть и что это секшуал харрасмент. После третьего случая (кто-то дал комплимент её огненно-красной губной помаде) её выгнали.

Сержант, прекращай нести муру, ты же джентельмен в конце концов, девушке не приятно, что ты о ней так высказываешся, тебе тоже нередко бывает НЕ приятно, когда кто-то начинает тебе говорить гадости.

[Olezhik]

Я больше из за цоре бенефитс на это обратил внимание...

Я думаю надоест очень быстро такой тренажор, хотя кто знает...

[Dafna]

Клок, блин отстань, а?

Прекрати гадить мне репу! Шизоид.
Тут свою хрень пиши. Обещаю игнорировать.
Забодал.

фу, блин.

[Ахимас]

Клок, блин отстань, а?

Прекрати гадить мне репу! Шизоид.
Тут свою хрень пиши. Обещаю игнорировать.
Забодал.

фу, блин.

Вот кстати прекрасный повод раз 20 отжаться от пола :)

И полезно, и успокаивает :)

[Ахимас]

да ТRX для пресса и стабильности должно быть очень хорошо
альтернатива для внутреннего пресса есть много классных упражнений как планки держать и делать приседания на резиновой полусфере..

Я стараюсь махи на трапеции делать, то бишь, движение назад - мах назад, движение вперед - "уголок".

Друг TRX уже заказал...попробую, отпишусь.

[Ахимас]

Я думаю надоест очень быстро такой тренажор, хотя кто знает...

Мне всё периодически надоедает... поэтому я стараюсь
менять... сегодня йога...завтра велосипед...послезавтра веса...

вроде, в комбинации, самочувствие нормальное...

[Dafna]

Вот кстати прекрасный повод раз 20 отжаться от пола :)

И полезно, и успокаивает :)

:obida::obida::obida:

[Ахимас]

:obida::obida::obida:

Не хмурься, от этого появляются морщины.

Йогу нашла?

Ты без диеты хочешь талию "посечь"? Только упражнениями, то бишь?

[Dafna]

Не хмурься, от этого появляются морщины.

Йогу нашла?

Ты без диеты хочешь талию "посечь"? Только упражнениями, то бишь?

Я с марта на листях салата и твороге (не, ну срываюсь иногда конечно - детские конфеты ем) но, вообще на диете.

Нет. + упражнения.

Закачала. Но, сегодня не занималась. Только пробежалась.

С Пн в зал и по утрам твоя йога, да.

В июле покажусь еще раз. И не дай Б-г, я не найду себя улчшенной.

Всем в репу по минусу поставлю. Надо нести ответственность, я считаю ) :34:

[Ахимас]

Я с марта на листях салата и твороге (не, ну срываюсь иногда конечно - детские конфеты ем) но, вообще на диете.

Нет. + упражнения.

Закачала. Но, сегодня не занималась. Только пробежалась.

С Пн в зал и по утрам твоя йога, да.

В июле покажусь еще раз. И не дай Б-г, я не найду себя улчшенной.

Всем в репу по минусу поставлю. Надо нести ответственность, я считаю ) :34:

(рассмеялся) "только сдвинь корону на бок..." :)

Удачи Даф.

Как учит нас Савичева "всё будет, но не сразу..."

[Dafna]

(рассмеялся) "только сдвинь корону на бок..." :)

Удачи Даф.

Как учит нас Савичева "всё будет, но не сразу..."

Корона мне в лобик не давит. Пусть будит.

Спасибо, тебе тоже. Не ленись и откажись от хлеба :64:

[Srg Clock]

Отказываться надо от белого хлеба (риса и т.д.). Whole grains хлеб кушать можно и нужно. Про это была где-то отдельная тема.

[Ахимас]

Корона мне в лобик не давит. Пусть будит.

Спасибо, тебе тоже. Не ленись и откажись от хлеба :64:

:) я уже месяц (и ещё пару недель) не ем хлеб и любой НЕ растительный белок :)

[Srg Clock]

Вегертарианец что-ли? Опасное это дело.. ну-ну..

[Olezhik]

Я больше из за цоре бенефитс на это обратил внимание...

Только что из спорт зала попробовал эту фишку TRX. Не удобно, отжался с верху в низ, потом с низу в верх. Сложно потому что не удобно. Недумаю что если не удобно значит результативно. В общем мне ни как не понравилось. А ещё я обратил внимания что этой штуковиной пользуюца люди только с тренерами. Сами никто на этих верёвках не тренеруеца.

[Alex_3112]

:) я уже месяц (и ещё пару недель) не ем хлеб и любой НЕ растительный белок :)
А что же тогда нерастительное остается? Сливочное масло?

[Dafna]

:) я уже месяц (и ещё пару недель) не ем хлеб и любой НЕ растительный белок :)

какие результаты за месяц?

[смешно]

Я с марта на листях салата и твороге (не, ну срываюсь иногда конечно - детские конфеты ем) но, вообще на диете.

Нет. + упражнения.

Закачала. Но, сегодня не занималась. Только пробежалась.

С Пн в зал и по утрам твоя йога, да.

В июле покажусь еще раз. И не дай Б-г, я не найду себя улчшенной.

Всем в репу по минусу поставлю. Надо нести ответственность, я считаю ) :34:


ты ещё нам свой зад не показала. пиши каждый день что конкретно делаешь, всё всё...по деталям.

сделай сегодня хорошие качественные фотки, с хорошим освещением. со всех сторон. т.к. сравнивать надо по профессиональному, а не тяп ляп.

[Ахимас]

Вегертарианец что-ли? Опасное это дело.. ну-ну..

Совсем нет :) Пост пропустил...вот, отрабатываю :)

[Ахимас]

А что же тогда нерастительное остается? Сливочное масло?

Оливковое...подсолнечное :)

[Ахимас]

Только что из спорт зала попробовал эту фишку TRX. Не удобно, отжался с верху в низ, потом с низу в верх. Сложно потому что не удобно. Недумаю что если не удобно значит результативно. В общем мне ни как не понравилось. А ещё я обратил внимания что этой штуковиной пользуюца люди только с тренерами. Сами никто на этих верёвках не тренеруеца.

понил :)

[Ахимас]

какие результаты за месяц?

Энергии поменьше, но если психологически себя заставлять тренероваться, хватает...
Сон лучше...
Вес несильно ушёл... 10-15lbs

А вообще, хочется полстакана водки, литр холодного пива и плов :)

[смешно]

Энергии поменьше, но если психологически себя заставлять тренероваться, хватает...
Сон лучше...
Вес несильно ушёл... 10-15lbs

А вообще, хочется полстакана водки, литр холодного пива и плов :)

во-во, скоро всё это бросишь и будешь питаться пельменями. всё встанет на свои места. :korova:

[Ахимас]

во-во, скоро всё это бросишь и будешь питаться пельменями. всё встанет на свои места. :korova:

Шашлык.... я зделаю шашлык, остужу водочку, подрежу и замариную лук....анашу забью в "Парламент".... отдохну вообщем :)

[Olezhik]

понил :)

неграмотны? :rofl:

[Ахимас]

неграмотны? :rofl:

(смеётся)
"почему...высоких мыслей не имел?
да потому что в детстве мало каши ел..
угу..голодал он в этом детсве...не дерзал...
...он тока успевал переодеться и в спортзал"

В. Высоцкий "На дистаниции четвёрка первачей..."

[Лешак]

надо Федя, надо.
Уговорил. Для начала с тренером позанимаюсь. Мне кстати сказали что правильно бегать не только после железа, но и до него тоже.

[Olezhik]

Уговорил. Для начала с тренером позанимаюсь. Мне кстати сказали что правильно бегать не только после железа, но и до него тоже.

Самое лутшее бегать по утрам ещё до завтрака, но я так не могу...

[Лешак]

Самое лутшее бегать по утрам ещё до завтрака, но я так не могу...
Я не знаю чего в жиме тренер скажет, я бегаю чуть больше мили до и после железа. А утренние пробежки - эти длинные миль по 6-8. После завтрака тоже не могу, и первый час после того как проснулся, слишком сонный.

[Olezhik]

Я не знаю чего в жиме тренер скажет, я бегаю чуть больше мили до и после железа. А утренние пробежки - эти длинные миль по 6-8. После завтрака тоже не могу, и первый час после того как проснулся, слишком сонный.
В каком спорт зале тренер, какое у твоего тренеира оброзования и опыт? К сожелению во многих спорт залах тренеруют люди каторые понятия не имеют о том как надо трнееровать.

[смешно]

Уговорил. Для начала с тренером позанимаюсь. Мне кстати сказали что правильно бегать не только после железа, но и до него тоже.


именно ДО. и тогда железо легче поднимается. проверенно.

[смешно]

Самое лутшее бегать по утрам ещё до завтрака, но я так не могу...

на самом деле это вредно для сердца, ведь именно рано утром инфаркты происходят, слава Богу, что мне и лениво.... :)

[Dafna]

А вообще, хочется полстакана водки, литр холодного пива и плов :)

Ой а мне скока всего хочется...
Я решила, похудею не на 5, а на 10 кг. 5 оставлю прозапас, чтобы сесть и наесться!

[смешно]

Шашлык.... я зделаю шашлык, остужу водочку, подрежу и замариную лук....анашу забью в "Парламент".... отдохну вообщем :)

прошлым летом так себя мучил, 3-4 месяца. ни мяса, ни жирного, суровая здоровая диета, бег.... из 175 сделал 159 lbs, можно сказать персональный американский рекорд. :)

[androx30]

именно ДО. и тогда железо легче поднимается. проверенно.

так это же совковые тренировки что ты людям советуешь ?

[androx30]

Ой а мне скока всего хочется...
Я решила, похудею не на 5, а на 10 кг. 5 оставлю прозапас, чтобы сесть и наесться!

ты и так худая, или фотки были старые?

[смешно]

так это же совковые тренировки что ты людям советуешь ?


какие совковые? всё по американской теории и практике. качкам рекомендуется 10 минут пробежка перед тренировкой.

[смешно]

непонимаю почему некоторые до сих пор пользуются КГ? если американская система в LBS. новенькие? или из совка? непонятно.

[androx30]

сегодня одно позавчера другое

[Лешак]

В каком спорт зале тренер, какое у твоего тренеира оброзования и опыт? К сожелению во многих спорт залах тренеруют люди каторые понятия не имеют о том как надо трнееровать.
24hour Fitness, как они сказали тренер имеет 4 года образования минимум в области, посмотрел на сайте - у него там сертификатов всяких штук пять. Посмотрю как оно.

[Srg Clock]

какие совковые? всё по американской теории и практике. качкам рекомендуется 10 минут пробежка перед тренировкой.

Нонсенс. 3 мин максимум как разогрев-разминка перед качем.

[Olezhik]

24хоур Фитнесс, как они сказали тренер имеет 4 года образования минимум в области, посмотрел на сайте - у него там сертификатов всяких штук пять. Посмотрю как оно.

Попробовать не помешает но сертификатов не достаточно. Я пол года тренеровался у девочки каторая паралельно была тренером по футболу и имела выше оброзования в отрасли здоровое питание и спорт. Результаты били оболденые. Но к сожелению потом пришел тренероватса с другим тренером в обычном спорт зале типа 24х и черес 4 недели ему удалос все испортить. Потом я стал присматриватса как в эрих спорт залах тренерует болшенство тренеров и разочеровался. Тем немения надеусь твой тренер дествительно опытны. Совет, зделай фотку дя самого себя без майки а через месятс сфоткайся ещё если увидеш изменения в лутшуу сторону значет с тренером повезло.

[Ахимас]

именно ДО. и тогда железо легче поднимается. проверенно.

Для меня работает, "после"... молочная кислота из мышц вымывается,
давление нормализуется, калории сжигаются более интенсивно.

[Dafna]

ты и так худая, или фотки были старые?
с телефона фотки были.
плохо видно. ляжки есть. не выдумывай.

[Ахимас]

Ой а мне скока всего хочется...
Я решила, похудею не на 5, а на 10 кг. 5 оставлю прозапас, чтобы сесть и наесться!

Верю! Хотя, к салатам/овощам за пару недель привыкаешь.
И вечером, например уже не так хочется чего то мясного...

[Ахимас]

прошлым летом так себя мучил, 3-4 месяца. ни мяса, ни жирного, суровая здоровая диета, бег.... из 175 сделал 159 lbs, можно сказать персональный американский рекорд. :)

Так...а самочувствие и энергетический уровень?

[Dafna]

Верю! Хотя, к салатам/овощам за пару недель привыкаешь.
И вечером, например уже не так хочется чего то мясного...

нет, мне сахара, постоянно сахара хочется - в шоколаде.
ну и гриль, да, но сахара больше и пиццу и всякое там..

тяжело, но ощущение, я - молодец. Это так много. :devo:

[Ахимас]

Нонсенс. 3 мин максимум как разогрев-разминка перед качем.

Я бегать перестал. Но разминаю суставы от шейных до голиностопа, крутящими движениями по 10 в каждую сторону. (2 подхода).

Потом растяжка.

А кардио, после.

[Ахимас]

нет, мне сахара, постоянно сахара хочется - в шоколаде.
ну и гриль, да, но сахара больше и пиццу и всякое там..

тяжело, но ощущение, я - молодец. Это так много. :devo:

Держись держись!

Как говорит моя первая жена, "Никто не обещал, что будет легко!"

А мы тебя потом будет раглядывать на фото и ахать охать....восхищаться, короче :)

[androx30]

А мы тебя потом будет раглядывать на фото и ахать охать....восхищаться, короче :)

через пол года заходи дафна, к зиме все забросишь, а потом все заново :obida:

[Ахимас]

через пол года заходи дафна, к зиме все забросишь, а потом все заново :obida:

Ну, должно же быть в жизни постоянство :)

[Dafna]

А мы тебя потом будет раглядывать на фото и ахать охать....восхищаться, короче :)

не тока вы :bis:

на том и едем...

кстати сегодня, я пробежалась так хорошо.
Быстрее собак.

[Dafna]

через пол года заходи дафна, к зиме все забросишь, а потом все заново :obida:

и так всю жизнь.

главное пофоткаться успеть. :rofl:

[Ахимас]

не тока вы :bis:

на том и едем...

кстати сегодня, я пробежалась так хорошо.
Быстрее собак.

которые гнались за тобой?


нууу...ты тогда просто "Урка-Чемпион" :)

[Dafna]

которые гнались за тобой?


нууу...ты тогда просто "Урка-Чемпион" :)

Ну да. Еду у них отняла )):korova:

[androx30]

даешь гепарда :) дадим фору 15 сек :)

[Dafna]

даешь гепарда :) дадим фору 15 сек :)

лЁгко. Я скоро по ветру летать буду, такими темпами :bis:

[androx30]

лЁгко. Я скоро по ветру летать буду, такими темпами :bis:

а вы начали усердно заниматься ? слишком много позитива и бодрости, сачкуете ? :34:

[Dafna]

а вы начали усердно заниматься ? слишком много позитива и бодрости, сачкуете ? :34:

:rofl::rofl:

ну, утром говорю марафон сдала.

утром оч уставшая была. а щас ниче так...

мне тут подруга говорит, чтобы я еще в пакет заматалась..

это обязательно? *спрашиваю я у вас*

[androx30]

:rofl::rofl:

ну, утром говорю марафон сдала.

утром оч уставшая была. а щас ниче так...

мне тут подруга говорит, чтобы я еще в пакет заматалась..

это обязательно? *спрашиваю я у вас*

можете плащевку костюм одеть и бегать, тот который не промокает,
велосипед крутите чередуя с кроссом, вы в форме или только начали?
у меня небыло никогда задачи сбросить а только набрать!
Смотрел эксперимент 2 девушки крутили велосипед, одна умеренный темпом , а другая с ускорениями по пару мин, и она скинула в 2 раза больше

[Dafna]

можете плащевку костюм одеть и бегать, тот который не промокает,
велосипед крутите чередуя с кроссом, вы в форме или только начали?

так а для чего? что дает такая парилка?

[androx30]

так а для чего? что дает такая парилка?

не продувает воздухом, потоотделение больше!

[Srg Clock]

Я бегать перестал. Но разминаю суставы от шейных до голиностопа, крутящими движениями по 10 в каждую сторону. (2 подхода).

Потом растяжка.

А кардио, после.

Сколько минут в общем на растяжку?
Меня сейчас растяжка очень интересует.

[Ахимас]

Сколько минут в общем на растяжку?
Меня сейчас растяжка очень интересует.

Минут 5-7... в основном hamstrings, quads, glutes, calves, side bends and delts...
Но я йогу стараюсь делать хоть пару раз в месяц. Это для
меня самое эффективное, для поддержания амплитуды движения
мышц и суставов. Очень рекомендую Brian Kest's "Power Yoga"

[Alex_3112]

ляжки есть. не выдумывай.
Есть. Худые :)
Скажи вот, какой у тебя сейчас BMI (Body Mass Index)?

[androx30]

Есть. Худые :)
Скажи вот, какой у тебя сейчас BMI (Body Mass Index)?

18.6 хорошо или плохо? :)

[Alex_3112]

18.6 хорошо или плохо? :)
Для мужчины?
Нормально, худощаво немного.

[androx30]

Для мужчины?
Нормально, худощаво немного.
да чего ты спешишь, я еще молодой!
Bruce Lee весил также 57 кг!

[Alex_3112]

Bruce Lee весил также 57 кг!
Тоже наверное, когда молодой был. А так он 60-65 кг.
Так что у тебя все впереди! :)

[Srg Clock]

Минут 5-7... в основном hamstrings, quads, glutes, calves, side bends and delts...
Но я йогу стараюсь делать хоть пару раз в месяц. Это для
меня самое эффективное, для поддержания амплитуды движения
мышц и суставов. Очень рекомендую Brian Kest's "Power Yoga"

ок понял.. я по часу 4 раза в неделю растягиваюсь.. и планирую увеличить до 2-х раз в день и разделить дни по верх/низ и т.д.

[Srg Clock]

Смотрел эксперимент 2 девушки крутили велосипед, одна умеренный темпом , а другая с ускорениями по пару мин, и она скинула в 2 раза больше

маловата выборка для эксперимента.. надо 100 девушек хотя бы.. и контрольную группу чел 15.

[androx30]

маловата выборка для эксперимента.. надо 100 девушек хотя бы.. и контрольную группу чел 15.

дафночка уже есть !
В теме полно людей с лишним весом :rofl:

[смешно]

Давфна, ну как результаты? сколько веса сбросила?

[смешно]

Так...а самочувствие и энергетический уровень?


супер. кстати мультивитамины упортеблял.

[смешно]

Нонсенс. 3 мин максимум как разогрев-разминка перед качем.

3 мало, на качковых сайтах рекомендуют 10 и ещё растяжка.

из личного опыта, 15 минут самое классное, темп 6 миль в час.
затем растяжечка, и самое главное делать 2 warm-up sets для каждой группы мыжц. это 15 reps, 50% max вес.

и тогда вся тренировка с железом идёт как песня.... никаких тебе injuries и никакой лени.

[Dafna]

Давфна, ну как результаты? сколько веса сбросила?

веса мене не нада сбрасывать!

смешно мы же ТУ мышцу тренируем! Ты што, забыл? :obida:

[Srg Clock]

3 мало, на качковых сайтах рекомендуют 10 и ещё растяжка.

из личного опыта, 15 минут самое классное, темп 6 миль в час.
затем растяжечка, и самое главное делать 2 warm-up sets для каждой группы мыжц. это 15 reps, 50% max вес.

и тогда вся тренировка с железом идёт как песня.... никаких тебе injuries и никакой лени.

так давай ссылку на тех кто рекомендует 10-15 мин бега перед качем
растяжку не мешай к кардио пожалуйста - это не кардио!
вообще кардио надо делать в отдельный день или как отдельную тренировку в тот же день (для профессионалов)

[Srg Clock]

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm

Cardio Workout Right Before Weightlifting?
Again this is also a HUGE NO! Not unless you dont want good results from pumping iron, then I guess you're wasting your time in the gym if you go all out and perform cardio before your workouts.

But for a lot of people, especially women, they dont want to gain serious mass, so then if your weight workout is relatively low intensity and doesnt leave you feeling like you just got hit by a car, then by all means you can do cardio before your workout.

[androx30]

так давай ссылку на тех кто рекомендует 10-15 мин бега перед качем
растяжку не мешай к кардио пожалуйста - это не кардио!
вообще кардио надо делать в отдельный день или как отдельную тренировку в тот же день (для профессионалов)

ты почитай он писал что нужно после а уже перед !
Нас тренер учил перед тренировкой легкий кросс, 2 - 5 км это от 8 до 16 минут, мышцы разогрелись ты пропотел и штанга идет по маслу, плюс выносливость ! Ну как то так я не знаю че у вас там в юса и как и с чем едят у нас так было

[Srg Clock]

Знаешь у меня то же тренер был который кончил в Инфиз в г. киев. А потом несколько друзей туда поступило.. в общем, у меня есть сомнения в знаниях отечественных тренеров. Я это уже говорил. Опять же наука ушла вперёд за 20 лет.

ПС Кстати мне то же самое (бег после кача) гворил мой тренер по фитнесу в Киеве. Он иногда соревновался и в общем был достаточно грамотный к тому же противник химии (что в СНГ редкость - все помешаны на анаболиках).

[androx30]

Ты хочешь бить рекорды или что? Тогда тебе нужен тренер а не форум
Если ты для себя то и совковые как вы говорите, тренировки вполне подойдут ! Может ты хотел сказать фарма поменялась? на счет методов тренировки у меня сомнения! У нас по гребле нихрена не поменялось, и мужики ездили европу, мир

[смешно]

так давай ссылку на тех кто рекомендует 10-15 мин бега перед качем
растяжку не мешай к кардио пожалуйста - это не кардио!
вообще кардио надо делать в отдельный день или как отдельную тренировку в тот же день (для профессионалов)

для меня 10 минут это не кардио, это "в туалет пописать". называется разогрев системы.

[смешно]

ты почитай он писал что нужно после а уже перед !
Нас тренер учил перед тренировкой легкий кросс, 2 - 5 км это от 8 до 16 минут, мышцы разогрелись ты пропотел и штанга идет по маслу, плюс выносливость ! Ну как то так я не знаю че у вас там в юса и как и с чем едят у нас так было


именно так! когда чуток пропотел, так всё идёт по маслу. особенно для нас - обычных любителей обывателей, которые сидят весь день неподвижно уствившись в монитор. :34:

[смешно]

Знаешь у меня то же тренер был который кончил в Инфиз в г. киев. А потом несколько друзей туда поступило.. в общем, у меня есть сомнения в знаниях отечественных тренеров. Я это уже говорил. Опять же наука ушла вперёд за 20 лет.

ПС Кстати мне то же самое (бег после кача) гворил мой тренер по фитнесу в Киеве. Он иногда соревновался и в общем был достаточно грамотный к тому же противник химии (что в СНГ редкость - все помешаны на анаболиках).

ты не путай совмещение кардио с силовой тренировкой, да, когда у людей нету времени и им надо "совместить" то самое правильное это бег ПОСЛЕ железок, т.к. после серьёзного бега у тебя сил на железки просто не хватит. Я же говорю про "разминочный бег" который для того что-бы разогнать и разогреть твой организм, мышцы, суставы, органы.... Так вот, лично для меня, как бегуна ниже средней категории 15 минут лёгкой пробежки - это оптимально, для тебя тюфяка, который наверно вообще не бегает и 5 минут будет много. Понял о чём я? Моя нормальная кардио тренировка 45 минут со скоростью 8.5 минут / миля, после такой тренировки можно только на лавочке посидеть.... :)

[Srg Clock]

За тюфяка ответишь.. когда я борюсь по 10 мин х 5 раз(партнёров) + перерыв 1 мин у меня пульс 140-150.

[androx30]

о чем спор все все знают, и имеют опыт, непонятно!
Сегодня я решил погонятся за грузовиками на своем байке, они видят меня в зеркале и начинают уезжать, нужно прятаться :grum:

[Лешак]

Не ссортесь серж и смешно. Мне вчера сказали что надо бегать и до и после. Я согласен что 10 минут - это так, только разогрется, никаким кардио здесь и не пахнет. Я через 10 минут только как то более менее в ритм вхожу, на великие - примерно час нужен для этого.

[Лешак]

За тюфяка ответишь.. когда я борюсь по 10 мин х 5 раз(партнёров) + перерыв 1 мин у меня пульс 140-150.

Ну все зависит от того как бороться, раньше и по 8 часов были схватки, встает чувак на мост и отдыхает. А можно с такой интенсивностью, что минут через 10 уже слова вымолвить не можешь, так все во рту пересыхает.

[Srg Clock]

если я борюсь то борюсь без отдыхов

[Srg Clock]

о чем спор все все знают, и имеют опыт, непонятно!
Сегодня я решил погонятся за грузовиками на своем байке, они видят меня в зеркале и начинают уезжать, нужно прятаться :grum:

они боятся что ты схватишь грузовик и оторвешь колесо!

[смешно]

За тюфяка ответишь.. когда я борюсь по 10 мин х 5 раз(партнёров) + перерыв 1 мин у меня пульс 140-150.

попробуй для эксперимента легко побегать хотя-бы 10 минут перед своей "борьбой" и сравнишь результат своей тренировки в целом. у вас есть там беговые дорожки?

[смешно]

о чем спор все все знают, и имеют опыт, непонятно!
Сегодня я решил погонятся за грузовиками на своем байке, они видят меня в зеркале и начинают уезжать, нужно прятаться :grum:

это они тебе вызов делают, так погоняйся, кто кого! :rofl:

[androx30]

это они тебе вызов делают, так погоняйся, кто кого! :rofl:

пока что они меня, у мня же горный а не шоссейник, на самой малой звездочке уже просто сил не хватает сделать рывок, как то слишком большая скорость, короче аэродинамика не такая как нужно :rofl:

Я когда тренировался, мы бывало кросс бегали за троллейбусом, там та же песня, пропас в зеркало и давай ходу :rofl:

[Srg Clock]

попробуй для эксперимента легко побегать хотя-бы 10 минут перед своей "борьбой" и сравнишь результат своей тренировки в целом. у вас есть там беговые дорожки?

Я зачастую делаю 40 мин кача + 20 мин растяжек перед борьбой. Не вижу особого смысла делать кардио перед кардио но попробую.

[смешно]

сделай 10 минут в САМОМ начале, вот как пришёл, одел форму, пописал, так сначало 10 минут побегай.

[Srg Clock]

я раньше на тренировки на велике ездил (1.5 мили) как раз 10 мин. будет это альтернативой или именно бег?