Мотивирующая тема или как обмануть природу [Archive] - Page 3

Dafna

07-03-2012, 06:25 AM

Диета «Десятка»

Диетологи разработали совершенно новую диету.
Многие из нас пытаются справиться с лишним весом, прибегая к помощи самых разных диет. Особенно популярны в последнее время так называемые монодиеты, основанные на употреблении всего лишь одного продукта.

Да, они способны вызвать быстрый результат, но какой ценой! Ведь употребление в течение недели, а порой и дольше, одного вида пищи вызывает дефицит многих необходимых нам витаминов и микроэлементов.

Зная об этом, диетологи разработали совершенно новую диету , которую в народе окрестили «Десятка». Эта диета очень своеобразная.

Заключается она в употреблении 10 видов продуктов, причем их все нужно употреблять каждый день. Продукты можно комбинировать, по-разному их сочетать, но общий объем съеденного (кроме воды) должен составлять не более полутора кг в сутки.

Какие продукты Вам понадобятся???

Это яблоки, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, капуста любая, грибы, кефир, яйца и куриная грудка. К этому рациону добавьте зелень, немножко меда, лук, черный хлеб и оливковое масло.

Эта диета содержит все, что нужно для нормальной жизнедеятельности организма, поэтому ее можно придерживаться 10-14 дней. К тому же, Вы можете готовить разнообразные блюда из перечисленных продуктов, и ваш рацион будет аппетитным и не надоест Вам слишком быстро.

Подсчитано, что семидневная диета «Десятка» позволяет избавиться от 2-5 лишних килограммов.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/3e155b8ad394a844d341343ddf95f22b.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:26 AM

Лень. Лень Лень. Лень.
Лень - причина толстых поп, целлюлитных ног, желеобразных животов, бесформенного бюста. Женщина своими руками делает из красивой девочки тучную бабу. Женщина своими руками разрушает своё здоровье, превращаясь к 55-ти годам в больную и неуклюжую развалюху. Занимайтесь собой! Меняйте привычки уже сегодня! Работайте над свои телом, над своим меню и над своими мозгами каждый день!!! Будьте предметом обожания для своего мужа, для своих детей и для своих внуков в будущем!!!

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/83f50d6be3c563660113c037fa691eab.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:29 AM

Фильмы про Похудение!

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/2849e1e386284b660f941078beb4c355.jpg (http://hostingkartinok.com)

1)Время худеть:15 лет (5серий, телепередача),
2)Вкус жизни (12 серий)(1й канал, телепередача),
3)Страсти по диете (телепередача),
4)Двойная порция (телепередача),
5)Смертельная еда (телепередача),
6)Что съесть, чтобы похудеть (телепередача),
7)Осторожно:еда! (телепередача),
8)Правила жизни.Продукты питания. Черный список (1-2части, телепередача),
9)Иллюзия безопасности: Похудеть до смерти (телепередача),
10)Профессия репортер: Я худею (телепередача),
11)Среда обитания: Праздник живота (телепередача),
12)Среда обитания: Фастфуд (телепередача),
13)Моя ужасная история: Человек весом в 300кг (очень большой романтик, телепередача),
14)Моя ужасная история: Сын весом в полтонны (телепередача),
15)Моя Ужасная История: Самый большой человек в мире (телепередача),
16)Моя Ужасная История: Самый большой в мире человек женится! (телепередача),
17)Моя Ужасная История: Самые Толстые в Мире Дети (телепередача),
18)Жизнь за еду (телепередача),
19)Досье на ожирение: Рожденные стать толстяками (телепередача),
20)Теория невероятности: Что держит вес (телепередача),
21)Рецепты стройности (телепередача),
22)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача),
23)Вся правда о еде (BBС, телепередача),
24)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача),
25)Biggest loser - Американское шоу похудения (шоу, телепередача),
26)Картина Маслом: Тонкий мир толстых (шоу, телепередача),
27)Тонкий мир толстых (док-фильм),
28)Корпорация Еда (док-фильм),
29)Толстяки (реж.Аревало,фильм),
30)Худеющий (фильм),
31)Танец дороже жизни (фильм),
32)Голод (реж. Мария Гис, фильм),
33)Толстушки (фильм),
34)У зеркала два лица (фильм),
35)Новый парень моей мамы (фильм),
36)Идеальная фигура (фильм),
37)Нация фастфуда (фильм),
38)Толстопузы (фильм),
39)Школа для толстушек (фильм),
40)Доктор Дулитл (фильм),
41)200 фунтов красоты (реж.Хва, фильм),
42)До смерти красива (телесериал).

Dafna

07-03-2012, 06:32 AM

Красивое тело за 14 дней.

Это не так нереально, как вам кажется, убежден персональный тренер из Великобритании Джеймс Дуйган. Хорошая, здоровая еда и комплекс эффективных упражнений творят настоящие чудеса.

Топ-модель Элль Макферсон не так давно заявила: "Никто в мире не способен лучше чем Джеймс помогать женщинам обретать фантастическую форму". И ее мнение разделяют многие другие звезды, которым Дуйган помог. Джеймс дает бесплатные советы о том, как всего за 14 дней набрать отличную спортивную форму, которая так нужна нам в пляжном сезоне.

Вот что вам понадобится:

Три блюда в день, плюс небольшие перекусы
Одна чашка органического чая или кофе в день
До шести чашек органического зеленого чая в день
Не менее 2,5 литров негазированной, фильтрованной питьевой воды в день
Никакого алкоголя или газировки
Восемь минут упражнений в сутки.
Что называется хорошей и здоровой едой? Это понятие не изменилось за многие века. Яблоко остается здоровым и поныне, а никакие чипсы не сравнятся с настоящей картошкой. Здоровая еда не может храниться месяцами, в ней не бывает ингредиентов, которым вам незнакомы, она дает вам чувство наполнения. Никакого сахара (его полно в сырых фруктах, вам хватит), шоколада, белого вина. Употребляете сырые овощи, фрукты, авокадо, красное вино. Обходитесь без крекеров и растворимого кофе.

И двухнедельное чудо свершится, как убеждает Джеймс Дуйган. Конечно, если вы при этом не забудете про спорт, продолжительный сон и хорошее настроение.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/8b2f8455b9ae77d967b20cb1d66bc24b.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:33 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/b95be26df115cd49eb3b6963de697999.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:36 AM

Избавиться от целлюлита поможет диета.

Огромное значение в профилактике и избавлении от целлюлита имеет правильное здоровое питание. Следует подобрать диету так, чтобы из организма удалить лишний жир и токсины, не заставлять организм переваривать слишком много вредных продуктов, таких как рафинированные углеводы, различные полуфабрикаты. В диету против целлюлита следует включить: * Овощи. Они хорошо очищают организм, содержат мало калорий, не содержат жиры. Рекомендуется употреблять в пищу баклажаны, капусту, фасоль, лук, шпинат, укроп, помидоры, ростки сои, цикорий. Лучше есть овощи в сыром виде. * Ягоды и фрукты благодаря большому содержанию калия хорошо очищают организм. Очень полезны ягоды красного цвета - клубника, малина, лесные ягоды, а также киви, яблоки, ананасы, грейпфруты, лимоны, сливы и т.д. * Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола. Полезен хлеб из ячменя, ржи, проса, гречихи. * При целлюлите очень полезно есть бобовые - чечевицу, фасоль, горох. * Рыба. Рыбу готовьте на пару или отварную. В рыбе содержится жирные кислоты, регулирующие обмен веществ в организме. * Минеральная вода. Пейте не менее 2 литров в день. Утром выпивайте стакан минералки до еды, в течении дня пейте небольшими порциями. * Не соблюдайте жестких диет. Питание должно состоять на 2/3 из овощей и фруктов. Фрукты еште отдельно от остальной еды. Не ешьте после 18 часов, на ночь можно съесть апельсин, для выведения шлаков.

* ИСКЛЮЧИТЬ сдобные булочки, соленое, копченое, сократить животные жиры и сахар. Можно попробовать придерживаться следующей диеты от целлюлита :Диета длится 2 недели. избавиться от "апельсиновой корки" помогут апельсины. Первая неделя 1 кг апельсинов, 2 яйца вкрутую, 1,5 литра минералки без гапза в течении дня. Вторая неделя: к этому добавляется рисовая или гречневая каша на воде без соли и сахара по тарелке в день..

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/20a3835803124721c86b7079fe51652d.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:39 AM

Комплекс упражнений для тонкой талии

●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/f77f73766f6f4d739a05c4fcc45be654.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:40 AM

Как быстро подтянуть ягодицы?

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/90de8738b3b56b50d8f6a280237d110c.jpg (http://hostingkartinok.com)

Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните наклона между голенями и бедрами равного около 90*. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго, а потом также медленно подымитесь. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Станьте ровно, возьмитесь руками за спинку стула, подымайте в сторону правую ногу максимально высоко, при этом старайтесь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят в верх. Старайтесь не делать рывков, нога должна плавно опускаться и подыматься. Повторите упражнение левой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.

• Станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, присядьте на согнутые в коленях и медленно перекачивайтесь с одной ноги на другую, при этом колени и носки слегка развернуты в стороны, руки на поясе или «в замке» подняты на уровне груди. Следите за тем, чтобы во время того, как вы перекачиваетесь с одной ноги на другую спина оставалась ровной. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Лежа на спине, руки за головой или по швам, поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, носки должны быть натянуты. Выполните 2 подхода по 15 раз.

Велосипед. Лежа на спине, руки за головой, подымите ноги согнутые в коленях и начните имитировать катание на велосипеде (крутите педали). Старайтесь подымать и выпрямлять ноги максимально высоко, носки натянуты. Выполните 1 подход в 30 раз.
Станьте прямо, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты, сделайте широкий шаг в перед, так чтобы колено ноги, которой вы шагнули, образовало прямой угол, а спина оставалась ровной и не прогибала вперед во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполните для каждой ноги 2 подхода по 15 раз. Данное упражнение значительно улучшит не только состояние ног, но и подтянет ягодицы.

Dafna

07-03-2012, 06:43 AM

Обертывание яблочным уксусом против целлюлита.

100 мл. яблочного 9% уксуса;
100 мл. воды;
1,5 ч.л. морской соли — если хотите больше, смешивайте ингридиенты пропорционально.Смочите простынь/полотенце в растворе, и оберните бедра и таз. Сверху покройте пищевой пленкой, чтоб защитить свою мебель =) Залезте под одеяло не меньше, чем на 4 часа. В идеале было бы лечь спать. После смыть уксус под душем. Помимо избавления от целлюлита, яблочный уксус подарит вашей коже ударную дозу витаминов, которые стимулируют выработку коллагена, делающего вашу кожу упругой. Как избавиться от целлюлита за месяц? Яблочный уксус — вот ваш маленький секрет

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/41b3dc49ac26574a0dd63818780be4ad.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:47 AM

Как сделать ягодицы и бедра красивыми?

Проблема: Плоские ягодицы Решение: Упражнение «Глубокие приседания с утяжелением на плечах»
Техника: Приседания - самое эффективное упражнение для ягодиц.

Поставьте ноги на том расстоянии, на котором вам будет комфортно сделать глубокий присед. Настолько глубокий, чтобы задние бедра касались икры. Не каждый может глубоко присесть в силу индивидуального строения скелета и уровня растяжки.

Отметьте следующее: спина должна быть прямая и напряженная; утяжеление (гриф от штанги или бодибар) на плечах удерживается обеими руками; приседайте медленно до самого конца, потом плавно поднимайтесь.

Сделайте 10-12 повторений в 3 подхода. *** ежедневно сидя или стоя сжимать ягодицы по 50 раз. ***

Проблема: Некрасивая форма ягодиц, отсутствие упругости
Решение: Упражнение «Выпады с утяжелениями на плечах»
Техника: Итак, исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, бодибар на плечах, удерживается обеими руками. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте.
Главное правило - угол в колене впередистоящей ноги ровно 90 градусов. Если угол будет меньше, есть вероятность травмы колена, если больше, есть вероятность того, что вы не сможете встать. Нога, которая стоит позади, зависает от пола в 2-3 сантиметрах. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Следите за равновесием, напрягая мышцы пресса и спины. Сделайте 4 выпада на одну ногу и 4 на другую, повторите трижды. ***

Проблема: Дряблая задняя поверхность бедра
Решение: Упражнение «Мертвая» тяга с прямыми ногами»
Техника: В этом упражнении будут работать выпрямители спины, ягодичные мышцы и больше всего заднее бедро (бицепс бедра).
Исходное положение: стоя в опущенных руках бодибар, ноги чуть согнуты в коленях, бодибар движется близко к бедрам, почти скользит по ним. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько вам позволит растяжка. Возвращаясь обратно, сильно напрягите бедра и ягодицы, как будто вы выпрямляете свой корпус только благодаря этому напряжению. Сделайте 10-12 наклонов в 3-4 подхода.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/1a55975e2575662be7d2a0a72af0d5a3.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:49 AM

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/c85beac3e520fd00dd0227c5d1f30ef1.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 06:52 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/7f3a70be22a42da40a46c5d0d7a8e096.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:06 AM

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

http://cs308130.userapi.com/v308130061/26e/b3n64WgbMnk.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:11 AM

Кушайте сладкое в разумных пределах (все-таки описанные ниже продукты имеют калорийность). А так же, диетологи рекомендуют кушать полезные сладости только через час после еды. Так что ешьте сладкое с умом — и не забывайте про пользу для организма:

1. Мармелад. В мармеладе жира нет, зато много пектина – а он, как известно, понижает уровень вредного холестерина в крови и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Внимательно читайте этикетку и покупайте эту полезную сладость только без содержания сахара. Калорийность мармелада составляет 330 ккал на 100 грамм.

2. Батончики мюсли. Состав вполне питательный и не слишком калорийный: хлопья злаковых, дополненные орехами и фруктами и склеенные сиропом. Мюсли дарят чувство сытости, попутно понизив холестерин и улучшив пищеварение. К тому же, в них содержится целая куча микроэлементов!

3. Сухофрукты. Конечно, в сухофруктах не так много полезных веществ, как в свежих фруктах, но зато это не пирожное и не сахар-рафинад: пользы от них, несомненно, больше! В отличие от фруктов, сухофрукты гораздо слаще — сладкими их делает фруктоза. Сухофрукты не только насыщают организм микроэлементами — среди них и кальций, и магний, и железо, и натрий. Они способствуют очищению кишечника благодаря большому количеству клетчатки.

4. Мед. Да, мед такой же калорийный, как и сахар, но пользы от него несравнимо больше. Судите сами: ферменты, куча витаминов и минеральных веществ. И от простуды поможет, и от депрессии спасет, и потребность организма в витаминах удовлетворит.

5. Пастила. Пастила получается методом смешивания патоки, мармеладной массы, сиропа и агара (либо пектина — как решит производитель). Сама по себе пастила — прекрасный десерт. Врачи говорят, что в небольших количествах она очень полезна для волос, ногтей и нервов, а диетологи рекомендуют выбирать яблочную пастилу среди прочего ассортимента.

6. Зефир. По своим качествам зефир напоминает мармелад — он также не содержит жира и имеет в составе агар или пектин. Кроме того, зефир полезен белком, железом и фосфором.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/b40b63ac2a80c465439ab4c78c997902.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:24 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/fa71a7e42484c4ff89a5cc87dcb51f81.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:25 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/7f4d9e3ded08b3a67b119644f266d99c.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:27 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/0a02bd6c5cb0686bc4b1aa8bad672895.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:29 AM

http://cs316325.userapi.com/v316325162/2290/YpiRQ-CcDBE.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:32 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/11ab/wqMBzQ5KvvA.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:33 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/119d/sEZu57PSRHs.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:34 AM

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НЕОТРАЗИМЫХ ЯГОДИЦ

Упражнение первое
Упор на колени и предплечья: ладони повернуты внутрь, локти – под плечами, колени – над бедрами, для удобности можно подложить простынку или полотенце.
Поднимаем согнутую ногу в колене на высоту таза и опускаем до пола.

Особенность выполнения: поднимание ноги, в то время как бедро с верхней частью туловища находятся на одной линии. Напрягать мышцы живота для предотвращения лордоза крестцового отдела позвоночника.

– 2 таких подхода по 6 раз начинающим, сменить ногу; 4 подхода по 18 раз тренированным, опять сменить ногу.

Упражнение второе
Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянут вперед, плечи отвести назад.

Согнуть ноги. Выдвигать таз назад, будто собираемся на стул сесть. Для требуемого выравнивания перемещаем верхнюю часть тела вперед, потом опять назад, в изначальную позицию. Особенности упражнения – ягодицы не опускать ниже колен.

– 2 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз.

Упражнение третье
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.

Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола.

– 3 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз тренированным.

Упражнение четвертое
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.

Поднять и поддерживать таз, по очереди выпрямлять одну, потом другую ногу. Бедра параллельны одно другому. Таз поднят.
– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.

Лежачее положение на животе, для упора можно подложить валик или скатанное полотенце под живот. Ноги сомкнуть вместе и согнуть в колени, на руки положить голову.

Само упражнение заключается в том, чтобы крепко напрячь мышцы ног, живота и ягодиц. Требуется попробовать приподнять немного колени от пола. Медленно вернутся в изначальное положение.
Вся особенность выполнения: поднимать не рывком колени, а медленно.

– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.

На заметку
Чтобы придать ягодичным мышцам и мышцам ног гибкость, а также улучшить выносливость, попробуй, как упражнение, ходьбу по лестнице.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/c7092b15f2486834ae56e89a3c6871c7.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:36 AM

Правильная утренняя гимнастика

Комплекс упражнений утренней гимнастики:
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
ноги расставляем как можно шире.
Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
лежа, кладем руки на живот.
Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/065e4171901a50044ec1e9b1db7bf51e.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:38 AM

КАК И КОГДА ЕСТЬ

Не морите себя голодом, но ешьте СТРОГО до появления чувства сытости. Нестыдно положить обратно на тарелку откусанный кусок, если вы поняли, что наелись.
Хотя бы один раз в день принимайте пищу в хорошей компании — продукты лучше усваиваются. Но не ешьте за компанию, если не голодны.
Не ешьте на ходу, за компьютером и телевизором, в постели. Сядьте за накрытый стол, положите еду на красивую тарелку. Смакуйте каждый кусочек — тогда и насытитесь быстрее, и пользы будет больше. Мозг должен получить сигнал о том, что вы заняты серьезным делом, - едите вкусную и полезную пищу.
Старайтесь приучить себя есть регулярно - с интервалом 3-3,5 часа. Больший интервал организм воспринимает как стресс, как опасность, что его больше не будут кормить вообще, и начинает откладывать все про запас.
Нельзя есть, если не появилось чувство голода. Для соблюдения правил 4 и 5 одновременно придется уменьшить порции, чтобы испытывать чувство голода через 3 часа.

ЧТО ЕСТЬ И ЧТО НЕ ЕСТЬ

Как можно меньше употребляйте маринованных продуктов, уксуса, кетчупа, соусов, сложных приправ, жареных продуктов, продуктов, тушенных в масле и сложных соусах, рафинированного сахара, бульонных кубиков, промышленных консервов, соков и прохладительных напитков (с сахаром), икры, майонеза, жевательной резинки.
Откажитесь от простых углеводов (белый хлеб, белый сахар и пр.) в пользу сложных (макароны из твердых сортов, картофель, неочищенные злаки, зерновой хлеб).
Соль ограничьте до 1 ст. л. соли в сутки, причем готовьте без соли, а присаливайте уже готовую пищу. Лучше использовать морскую или «черную» соль.
Старайтесь не разогревать ранее приготовленную еду. Свежей считается пища в течение 2-3 часов после приготовления (пока не остыла).
Не увлекайтесь алкоголем: он не только очень калориен, но также задерживает жидкость

http://cs407931.userapi.com/v407931982/278e/o3fM_RPID1M.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:41 AM

Ленивая зарядка, для тех кто не успевает

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.

2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.

3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.

4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.

5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/d25b5473928de3feab31e7a319b6bead.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:43 AM

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

http://cs407931.userapi.com/v407931982/276b/NtCwXXHJCWY.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:43 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/4791fb0a2ff06431f30e7a34d5ab9358.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:48 AM

Легкая диета.
Легкая диета проводится раз в месяц и длится не более недели, а потом вы решите сами как вам следует питаться, увидев результат. Есть нужно три-четыре раза в день. Из рациона следует исключить бананы, виноград, авокадо, жирное мясо, колбасы. Приветствуются овощные салаты, легкие супчики на нежирном бульоне из мяса говядины, курицы, телятины, индейки. Есть супы лучше холодными, так организм тратит больше калорий на переваривание пищи. Для аромата в бульон хорошо добавить травы, а для густоты -овсяные хлопья, вермишель, ячневую крупу.

Исключите из рациона белый хлеб и соль. С супом хорошо сочетается ржаной хлеб, лепешки из муки грубого помола, галеты. А соль можно заменить чесноком.

Сладким, естественно, желательно не увлекаться. Сахар можно заменить медом. А вместо конфет попробуйте изюм, курагу или другие сухофрукты.

Обязательно в ежедневный рацион добавьте молочные продукты: кефир, простоквашу, творог нежирный, ряженку. На завтрак можно съедать вареное яйцо. Ваша задача — похудение и сохранение достигнутого результата. Позволяйте себе все, не голодайте, но придерживайтесь низкокалорийных продуктов и уменьшите размер порций. Подберите любимые продукты и питайтесь с удовольствием.

Примерное меню легкой диеты на день

Завтрак. Кусочек черного хлеба, смазанного творогом (смешайте творог с медом или простоквашей), яблоко, яйцо, стакан зеленого чая.
Второй завтрак. Стакан кефира, галеты.
Обед. Куриная грудка, бульон из курицы с травами, груша, чай на травах или минеральная вода.
Полдник. Апельсин.
Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, гречневая каша с молоком. Приятного вам аппетита!

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/ccc5c2e02f874bf6c079385c91667f2f.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:51 AM

Стремимся к идеалу
Упражнения красоты для груди, талии, бедер, ног

После столь ярких сравнений нам как раз не помешает вплотную заняться собственной фигурой, сделав ее практически совершенной.

Упражнения для мышц груди

Чтобы грудь была более красивой, надо держать грудную клетку приподнятой. Встаньте у стены боком и попросите кого-нибудь отметить на ней линию бюста при поднятой, а затем опущенной грудной клетке. Преимущества первого положения сразу станет видно. Поэтому старайтесь держать грудную клетку приподнятой.

Гимнастические упражнения и плавание поддерживают активное состояние мышц грудной клетки и способствуют сохранению красивого бюста.

Ниже описываются упражнения, которые желательно выполнять ежедневно.

1. Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки в стороны до уровня плеч, а затем свести, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой, а затем наоборот, чтобы левая ладонь прошла над правой, не меняя положения тела. Упражнение повторить 4 раза.

2. В положении стоя выполнять круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону.

3. Встать прямо, согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки. Вернуться в исходное положение. Упражнения повторить 5 раз.

4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой, прогнуться. При отклонении назад – вдох. Наклониться, коснувшись руками пола – выдох. Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

http://cs406228.userapi.com/v406228061/f65/sqYrl30jX5U.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:53 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/edb/nIXNn0PzFHg.jpg

Dafna

07-03-2012, 07:55 AM

Белая диета

В основе этой диеты лежат нежирные молочные и кисломолочные продукты. Если не делать себе поблажек, за неделю можно похудеть на 5 кг. Дольше сидеть на ней крайне не рекомендуется. Следите за своим состоянием: если начались проблемы с желудком или кишечником, эта диета не для вас.

Есть несколько правил соблюдения:

1. Необходимо выбирать обезжиренные молочные продукты – не более 4%.

2. Кислые фрукты употреблять нельзя! Разрешены яблоки, бананы, груши, персики, горсть чернослива или изюма.

3. Перед любым приемом пищи выпивать стакан негазированной минеральной воды.

Завтрак: 1 стаканчик (125 г) йогурта не более 4% жирности, 1 фрукт, чай с медом (20 г) или кофе с молоком.
Обед: 1 вареное яйцо, салат (огурцы, помидоры) с нежирным йогуртом, либо вместо салата 100 г творога с фруктами, стакан ряженки или кефира.
Полдник: каша (лучше овсяная, но можно и другую, только не пшеничную и не манную) на воде или обезжиренном молоке – 100 грамм, нежирный творог – 125 грамм, стакан обезжиренного молока.
Ужин: 1 фрукт, 1 несладкий йогурт не более 4 жирности – 125 г.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/6a8290f1086bee7ca3e9666831fed7fe.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:57 AM

Как перебороть пристрастие к сладкому?

выход есть только один. Для того, чтобы перестать есть сладкое, нужно развить в себе огромное желание отказаться от этой не очень хорошей зависимости и начать тренировать свою силу воли.

Как это сделать?

Для начала пойдите в магазин и купите свои самые любимые сладости: конфеты, шоколад, печенья, халву, пирожные и т.д. Придя домой, разложите их на красивой тарелке и поставьте рядом с собой. В это время можно смотреть телевизор, работать за компьютером, делать домашние дела или разговаривать по телефону. Главное, чтобы тарелка постоянно была у вас в поле зрения.

Ваша задача: развить в себе огромную силу воли, чтобы даже при виде любимых лакомств, вы смогли воздержаться от их употребления. Как только вам захочется взять что-нибудь из тарелки, сразу останавливайте себя и представляйте, что вы совершенно равнодушны к сладкому.

Этот способ подходит далеко не всем, а только тем, кто реально хочет перебороть свое пристрастие к сладкому и готов пойти для этого на все. Возможно, что сначала ничего не получится, и вы сорветесь, но помните, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Поэтому соберите всю свою волю в кулак и продолжайте действовать. И, выдержав два три-дня этого очень непростого испытания, вы поймете, что жизнь продолжается, и желание съесть любимый шоколадный батончик куда-то пропало.

Такой способ является намного более эффективным, чем все остальные. Кроме того, при этом работает зрительное насыщение сладким, и успешно продержавшись несколько дней, дальше все будет гораздо проще. В скором времени вы вообще забудете, что были страстным любителем заварных пирожных и конфет.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/27fc5685940b2ea1c212bba370accf63.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 07:59 AM

Скрабы для гладкой попы

Кофейно-медовый

Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст.л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.

Солевой скраб.

Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.

Медовые втирания.Смешайте столовую ложку засахаренного меда с пятью каплями апельсинового или мандаринового масла. Интенсивно втирайте в кожу 10-15 минут. Вместо аромомасел можно использовать яичный желток. Смывать теплой водой.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/502060d099d950dac9bc565527bf3635.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:01 AM

8 советов для эффективных тренировок

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы.
Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.

1. Расставляй приоритетыНачинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ногиУпражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей водуЭто очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольшеОрганизм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чащеПитайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразиеНе тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжкуРастягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировкиТело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/ac7991fb843568ac408509972533d6c5.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:05 AM

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите.

Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх.
Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.
3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя.
Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.
4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.
5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение.
Сделать пятьдесят раз каждой ногой.

http://cs406228.userapi.com/v406228061/e61/lw_TXBy3L8c.jpg

Dafna

07-03-2012, 08:06 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/4b02ad9c54a43859bb4fb62e7ecd2bf8.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:08 AM

Облегчаем боль в спине

Это упражнение поможет тем, кто страдает от болей в спине. Отличная разминка для офисных работников. Кроме того, эта растяжка помогает убрать зажимы с некоторых внутренних органов.

упражнение от болей в спине

Согните правое колена на 90 градусов, левую ногу положите на коврик или подушку. Наклонитесь немного вперед и положите руки на правое колено. Втяните живот в себя, мышцы ягодиц напряжены, представьте себе, что вы должны передвинуть свое левое колено немного вперед. При это нужно оставаться на месте. Таз четко смотрит вперед, бедро левой ноги также смотрит прямо. Постойте так 20 секунд, затем сделайте отдых 10 секунд и снова возвращайтесь в эту позу уже на 30 секунд.

То же самое повторите с левой ногой. Помните, что угол в колене должен оставаться 90 градусов, колено не должно выходить за ступню. Спина прямая, плечи развернуты.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/acd4e9b995a84a63c333cec39b90fc89.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:11 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/d2b/7GbCLdJ9tOM.jpg

Dafna

07-03-2012, 08:15 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/8c7a321814f88d2225d93f4c4ca8cbbf.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:17 AM

Упражнения для рук и груди

Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели.
Упражнение 1
Спина прямая, колени чуть согнуты. Руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят друг на друга.
Сгибаем руки в локтях и разворачиваем кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу. Сделайте это упражнение 10 раз по 2 подхода.
Упражнение 2
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, в руках гантели.
Опускаем руки к плечам, разводя при этом локти в стороны. Выполнить упражнение 10 раз по два подхода.

Упражнение 3
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела.
Поднимаем руки вверх и задерживаем их там на секунду, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз по 2 подхода.
Упражнение 4
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, вытянутые руки с гантелями держим перед собой.
Разводим руки в стороны, после чего возвращаемся в исходное положение. Делаем «бабочку» 10 раз по 2 подхода.
Упражнение 5
Отжимаемся. Упираемся коленями в пол, ступни скрещены и подняты вверх, руки на ширине плеч, локти держим вдоль корпуса. Медленно сгибаем руки и опускаемся к полу. Сделайте 10 раз по 2 подхода.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/8a408c68a87a71af1c034538b1467786.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:18 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/c87/I7CRbYBwz_w.jpg

Пилатес: комплекс летних упражнений.

Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.
2
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.
3
Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.
4
Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.
5
Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.

Dafna

07-03-2012, 08:20 AM

Упражнения для мышц брюшного пресса.
Упражнение 1
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Тянемся вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 2
Это упражнение похоже на предыдущее. Лежа на полу, правая нога согнута,левая находится на правой.
Тянемся правым локтем к левому колену. Выполнить это упражнение 10-20 раз, после чего поменять колено.
Упражнение 3
Лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимаем таз вверх, после чего возвращаемся в исходное положение. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 4
Лежа на полу, руки под ягодицами, ноги над полом. Выполняем движение «ножницы». Постарайтесь выполнить это упражнение 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнение 5
Становимся в положение для отжимания. Спину обязательно держим прямо. Подтягиваем поочередно колени к груди. Выполнить 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнения для похудения дома. Растяжка
1. Сидя на полу, руки упираются сзади в пол. Раздвигаем ноги и делаем легкий наклон вперед. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
2. Из этого же положения наклоняемся вправо, обхватывая руками правую ногу, задерживаемся в таком положении, после чего наклоняемся влево, обхватывая левую ногу.
3. Сцепливаем руки за спиной, одна снизу, другая сверху. Меняем положение рук.
4. Ложимся на спину и вытягиваемся. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы пресса.
5. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Опускаем ноги сначала в одну сторону, стараясь коснуться пола коленом, потом в другую.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/365a0c3b5c1f7b82e665acef084fb740.jpg (http://hostingkartinok.com)http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/1d6a474cb6cd474a376376c95db9b610.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 08:22 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/91edf8ff0eb8ef315bf7ecb1378200e2.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 10:46 AM

Топ 10 самых актуальных образов этого сезона:
1. Мятный
2. Пастельный
3. Цветочный
4. Total white
5. Denim
6. Неоновый
7. Total black
8. Фруктовый
9. Color block
10.Кружево

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/61068a1ebde320ae0e161fbf270d0063.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 11:14 AM

Макияж для увеличения глаз: основное правило

Главной хитростью, используемой для макияжа глаз, чтобы показать их гораздо больше, является игра теней двух оттенков, темного и светлого. Светлый цвет нужно наносить на внутренний уголок глаза, а темный наноситься на наружный. Правильно используя данную технику, можно легко достичь желаемого эффекта! Поэтому девушкам стоит узнать, какой макияж необходим для увеличения глаз.

Делать обводку глаз четким контуром для увеличения не стоит. Под брови наносятся самые светлые оттенки теней, а на подвижном веке делается переход от теней светлых к темным.

Самый темный оттенок наносят на внешний уголок глаза, к тому же немного растушевывают.

Светлые тени рекомендуется подбирать с частичками, которые мерцают или же перламутровые, так от них будет больше увеличительного эффекта.

Карандаш или подводку наносят немного повыше контура глаз и растушевывают по направлению от внутреннего края к внешнему краю

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/98f808a9b907783a4aad4987d7daf7a0.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 11:15 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/05fef7d336e97ca8c2b4777c65156675.jpg (http://hostingkartinok.com)

Применяя разные цвета можно скрыть различные дефекты кожи:
* телесный цвет - универсальный цвет;
* желтый – хорошо маскирует темные круги под глазами;
* зеленый – хорошо скрывает лопнувшие красные капилляры, красные прыщи;
* фиолетовый – подходит для маскировки пигментных пятен и веснушек;
* розовый – оживляет серую кожу лица.

Чем накладывать корректоры?
Лучше всего плоской кисточкой из синтетического волокна. Корректор еще можно наносить пальцем - особенно под глазами, где важно мягко, без растягивания, нанести косметическое средство.

Под каждую проблему подбираем свой корректор. Не существует одного корректора на все случаи жизни!

- ТЁМНЫЕ КРУГИ ПОД ГЛАЗАМИ - можно убрать с помощью легких корректоров телесного или желтого цвета, мягко нанося подушечкой безымянного пальца.

- ОТЁК ПОД ГЛАЗАМИ - когда утром мы просыпаемся с мешками под глазами, на помощь нам придет светлый корректор. Не наносите его на проблемное место, так оно еще больше будет выделяться. Наносите на границе опухоли и щеки.

- ЛОПНУВШИЕ КАПИЛЛЯРЫ, КРАСНЫЕ ПРЫЩИ - наша проблема исчезнет под слоем корректора зеленого цвета.

- ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА, ВЕСНУШКИ, КРОВОПОДТЁКИ - лучший эффект достигайте розовым или фиолетовым корректором.

- УСТАВШАЯ И СЕРАЯ КОЖА ЛИЦА - оживить лицо поможет корректор или тональный крем розового или персика тона.

- ШРАМЫ, ТАТУИРОВКИ - в этом случае необходимо применить тональный крем или корректор с густой консистенцией и крепким пигментом, даже небольшое количество имеет большую маскирующую силу. Если шрам выпуклый, прикрываем его более темным оттенком, а если вогнутый - более светлым, чем цвет основы макияжа, тем самым зрительно уравновешивая.

С помощью специальных косметических средств можно скрыть все недостатки нашей кожи и быть всегда в отличном настроении.:104:

Dafna

07-03-2012, 11:16 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/4b66d5dfe2e0577e140c51e1c3c039ec.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-03-2012, 11:27 AM

http://cdn-pus-4.pinme.ru/photos/b4b503de52f52c9ed3e8be9855683e31_b.jpg

Dafna

07-03-2012, 11:30 AM

http://cdn-pus-1.pinme.ru/photos/5fb2e446560cc40c90c0f8f66f6f797e_b.jpg

Dafna

07-03-2012, 11:34 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/7496c6a332fa24b49130ce7f24463cfa.jpg (http://hostingkartinok.com)

Сиамчик

07-03-2012, 05:26 PM

Дафна,составь мне диету на 500 калорий в день.без мяса.

PLEASE:106::8:

Dafna

07-03-2012, 06:12 PM

Дафна,составь мне диету на 500 калорий в день.без мяса.

PLEASE:106::8:

легко

тока овощи и тока правильные: огурец, салат, помидор, шпинат, свекла, морковь и тд, немного рыбы (грам 100) многа воды, чая

ягоды, арбуз :122:

Сиамчик

07-03-2012, 06:17 PM

легко

тока овощи и тока правильные: огурец, салат, помидор, шпинат, свекла, морковь и тд, немного рыбы (грам 100) многа воды, чая

ягоды, арбуз :122:

мне не надо "ягоды арбузы и тд."

мне кокретно нужно:238:

Dafna

07-03-2012, 06:18 PM

мне не надо "ягоды арбузы и тд."

мне кокретно нужно:238:
типа по граммам? :120:

Dafna

07-03-2012, 06:28 PM

В таком случае, считать лучше

Типа, что хочется: например вареной картошке (80 кал на 100 грам) + подливка мясная для запаха (еще 100)
потом чай, кофа, капучина (80 кал на 250мл)

на ужин тожи греча на блюдце и рыбка (теже 200)

завтрак чай или стакан молока с печенькой..

вот те и 500 + -

я бы так высчитывала

Сиамчик

07-03-2012, 09:44 PM

типа по граммам? :120:

да нет же мля.....

вот так:

завтрак :чяшка чяя без сахера.

обед :один огурец,одна картошка.компот.

ужин-две сосиски,стакан кефира

:111::114:

Сиамчик

07-03-2012, 09:50 PM

Sunnatta

07-03-2012, 11:19 PM

скока кoрорий в одной кортошке?
в картошке какого размера? :118:

Sunnatta

07-03-2012, 11:22 PM

свои прямые)

а что?

мне очень нравятся волнистые. я давно ещё 2 раза (на 2 и 3 курсе ) делала какую-то щадящую химию. но что бы волосы просто с легкими волнами были. и оба раза ничего не вышло. волны исчезли ровно как я доходила до дома.
а хочется...
но только естественно не обычную.
есть на этот счет какой нибудь совет??

Сиамчик

07-04-2012, 12:22 AM

в картошке какого размера? :118:

шреднево

NataliaLA

07-04-2012, 02:34 AM

https://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/602319_454051947953278_582717661_n.jpg

Dafna

07-04-2012, 06:27 AM

мне очень нравятся волнистые. я давно ещё 2 раза (на 2 и 3 курсе ) делала какую-то щадящую химию. но что бы волосы просто с легкими волнами были. и оба раза ничего не вышло. волны исчезли ровно как я доходила до дома.
а хочется...
но только естественно не обычную.
есть на этот счет какой нибудь совет??

косички на пиве? :238:

Dafna

07-04-2012, 06:29 AM

скока кoрорий в одной кортошке?

до 100 :102:
мал 50кал большая 100

на 500 кал лучше сесть на монодиету вообще
Больше толку

Dafna

07-04-2012, 06:58 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/2081f621d7ccb78c2b7a582bcd8e77df.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 09:29 AM

7 этапов семейных отношений:

1.Зефирно-шоколадная фаза или «химия любви» (длится приблизительно 18 месяцев). Когда мужчина и женщина встречаются и влюбляются друг в друга, у них в организме вырабатываются определенные гормоны, которые окрашивают мир в яркие цвета. В этот момент голос кажется бесподобным, любая глупость кажется удивительной. Человек находится в состоянии наркотического опьянения. В этот период не следует принимать какие-либо решения, так как действие этого наркотика когда-то закончится и все придет на круги своя.

2. Следующая фаза, которая обязательно наступает после первой, когда чувства умиротворяются, это фаза пресыщения.

3. Третья фаза называется отвращение. Она обязательна для любых долгосрочных отношений. На фазе отвращения начинаются ссоры, как будто вам дали лупу и вы концентрируетесь на недостатках, которые есть у партнера. Самый легкий и самый плохой выход из этого – это развод. Что плохого? Это то, что вы снова вступаете в зефирно-шоколадную фазу с другим партнером. Есть люди, которые только и вращаются на этих трех фазах. В Ведах эти фазы считаются уровнем ниже цивилизованного человека, так как в настоящие отношения вы еще не вступали.

4. Следующая фаза, это терпение. Ссоры между партнерами продолжаются, но они носят не такой фатальный характер как в предыдущем периоде, так как оба знают, что когда ссоразакончится, отношения снова восстановятся. Если мы прикладываем усилия в строну развития терпения, то нам воздается развитием разума. Таков закон природы. Итак, на этой фазе нам дается разум.

5. Пятая фаза - фаза долга, или уважения - это первая стадия любви. До этого любви еще не было. Я начинаю думать не то, что он мне должен, а то, что я ему должна. Сосредоточенность на своих обязанностях развивает нас.

6. Шестая фаза – это дружба. Дружба - это серьезная подготовка к любви.

7. Седьмая фаза – это любовь. Любовь это не дешевая вещь. К ней идут всю жизнь. Любви обучаются через различные жизненные ситуации, причем в долгосрочных, близких отношениях. Любовь – это не то, что сваливается внезапно к нам на голову, для любви мы зреем, отказываясь от эгоизма внутри себя. Родителей мы выбираем? Нет, мы любим тех, кто нам достались. Братьев и сестер мы выбираем? Нет, мы должны любить тех, кого нам Бог послал. Единственного кого мы выбираем, это своего мужа или жену. Затем к нам приходят дети. Их разве мы выбираем? Нет, мы любим тех, кого нам Бог послал, затем дети приводят своих невесток или женихов. Их мы выбираем? Нет, нам надо терпеть и любить, кого нам Бог послал, расширять свое сердце и ценить тех, кто рядом с нами. Поэтому людям, которые собираются разводиться, для начала надо познакомиться друг с другом, затем подружиться, а потом уже полюбить друг друга. Большинство пар воспринимают это скептически, но это то, как мы живем. До тех пор пока мы будем думать, что любовь - это зефир в шоколаде, мы не поймем что такое любовь. Любовь подобна шести вкусам, в которой есть и сладкий вкус и соленый и терпкий и вяжущий и острый и даже горький. Мы не должны требовать что-то от другого человека, мы просто должны быть преданы нашей любви. Преданность – это главное качество любви. Как говорится в Библии: «любовь никогда не перестает…».
Если у вас "закончилась любовь", будьте уверены – она еще не начиналась.

http://savepic.ru/1324006.jpg

Сиамчик

07-04-2012, 01:13 PM

до 100 :102:
мал 50кал большая 100

на 500 кал лучше сесть на монодиету вообще
Больше толку

5 картошык в день?:169:

Dafna

07-04-2012, 01:20 PM

5 картошык в день?:169:

ну если именно картофель, то дето так..
ладна
тебе можна и 4 :122:

Dafna

07-04-2012, 01:20 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/7b45f2238f8f94890e87ef937a4d47cc.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:21 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/3cc5f529e84d8e691b575a4dd4089e75.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:27 PM

Диета для Сиамки )

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)
5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)
7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/2ec709aac7e9d730616d4ae9f94caa77.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:31 PM

Мотивация — это ключ к успеху. Если вы умеете мотивировать себя, вы будете добиваться положительных результатов во всем, что вы делаете. Но вдохновение необходимо вам в течение всего дня. Вот несколько способов получить его:

1.Просыпайтесь рано
Если утром вам не надо никуда бежать сломя голову и у вас в запасе достаточно времени, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящему дню, вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. От того, как вы начнете свой день, зависит то, как он пройдет.

2.Выберите «цитату дня»
Выберите вдохновляющую цитату утром и держите ее в голове в течение всего дня. Как только вам понадобиться дополнительная мотивация, вспомните о ней. Таким образом, у вас всегда будет что-то, что подбодрит вас и поможет избавиться от негативных мыслей.

3.Ищите положительные стороны
Одна из основных причин потери мотивации – это негативное отношение к происходящему вокруг. Каждый раз, когда в вашей голове появляются отрицательные мысли, вы теряют часть своей энергии. Если они живут в вашей голове постоянно, вы чувствуете себя опустошенными и встревоженными в течение всего дня. Ищите положительные стороны во всем, что происходит с вами. Даже если с вами случилась неудача, подумайте о ценном опыте, который вы приобрели.

4.Помогайте другим
Помощь другим всегда мотивирует. Когда вы помогаете кому-то решать проблемы, вы отвлекаетесь от своих собственных. Это не значит, что вы бежите от них, просто они начинают вам казаться менее крупными и пугающими. Кроме того, благодарность людей и осознание того, что вы совершили доброе дело дает массу позитивных эмоций. Чтобы улучшить собственную жизнь, сделайте лучше жизнь других.

5.Будьте победителем
Победа или поражение – это в первую очередь ваш выбор. Ничто не может заставить вас проиграть, если вы сами этого не позволите. Так будьте победителем. Если вы дадите себе такую установку, вам придется быть сильными, отважными и находчивыми в течение всего дня. Вы не позволите проблемам победить вас.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/1b8ae0aadd7375f4f208393bfa9f271a.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:33 PM

Диета для Сиамки 2

1 день - 1 л молока и минеральную воду или чай.
2 день - 200 гр нежирного творога и пить любой сок без сахара (кроме бананового и виноградного) 800 мл.
3 день - только минеральная вода весь день. (1 л)
4 день - 4 картофеля в мундире и сок без сахара (800 мл).
5 день - 5 яблок.
6 день - нежирное несоленое варенео мясо (200 гр) и сок без сахара (800 мл).
7 день - кефир (1 л.) и вода.
Выход из диеты постепенный, маленькими порциями включать еду. Сбрасывается 5-7 кг за неделю

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/605a287865cfabfa2edda43de8e976ab.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:37 PM

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/7f6e4b571cdfbef9fd24715eb6618cfb.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:40 PM

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/792666e753054eb92c942ca9a734f1b3.jpg (http://hostingkartinok.com)

Сиамчик

07-04-2012, 01:42 PM

aaaa

Dafna

07-04-2012, 01:43 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/8386310b6612fbc4e03c4cee24250fe4.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 01:46 PM

Домашний сыр с зеленью и тмином 75ккал на 100г

Ингредиенты: 1л кефира 1л молока 6 яиц 4 ч. ложки соли (или по вкусу) 1/3 ч. ложки красного острого перца щепотка тмина 1 зубчик чеснока небольшой пучок разной зелени: укроп, кинза, зелёный лук Приготовление: 1. В кастрюлю вылить молоко и кефир, поставить на плиту. Не доводя до кипения, влить тонкой струйкой в горячую молочно-кефирную смесь слегка взбитые с солью яйца.Довести до кипения и варить эту смесь, помешивая, на небольшом огне несколько минут до момента отделения сыворотки. 2. Снять с огня, дать остыть 1-2 минуты и добавить мелко измельчённую зелень и кр.перец, выдавить зубчик чеснока (или что-нибудь на свой вкус) 3. Вылить массу в дуршлаг, выстеленный марлей, сложенной в 2 слоя. Выровнять сырную массу ложкой. 4. Закрутить марлю узлом, дать стечь сыворотке.Потом марлю раскрутить, образовавшийся кругляшок сыра прикрыть краем марли, сверху уложить блюдце и поставить на блюдце какой-нибудь гнёт (подойдёт, к примеру, банка с водой, закрытая крышкой). 5. Убрать в холодильник на несколько часов. И всё. Например, вечером сделали и убрали в холодильник, а утром уже можно есть на завтрак. Отлично с чёрным хлебом и помидорами.

http://cdn-pus-2.pinme.ru/photos/441c42d34342bb6266e0d2e86c189008_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 03:47 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/37ce3debf0e809c50bfe539b055c2442.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 09:10 PM

Рулетики из баклажана с фетой и помидорами

Ингредиенты:

2 средних баклажана2 помидора
120 г феты
1 ст.л. оливкового масла
маленькая горстка листьев петрушки
70 г половинок грецких орехов

Приготовление:

1. Баклажаны нарезаем вдоль на пластинки толщиной 4-5 мм

2. Разогреваем сковороду с 1 ст.л. растительного масла. Кладем баклажаны и обжариваем в 2 партии по 2 минуты с каждой стороны, до готовности.

3. Перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать лишний жир. Из помидоров удаляем семечки, мякоть нарезаем толстой соломкой. Фету, 1 ст.л. оливкового масла и зелень кладем в чашу блендера. Перемалываем до состояния пасты.

4. На каждый ломтик баклажана кладем по 1 ч.л. феты, кусочек помидора и половинку грецкого ореха.Сворачиваем в рулетики.

http://cdn-pus-4.pinme.ru/photos/6257cd0d68e7fdd6d45ed4afb54fed30_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 09:14 PM

Завтрак :122:

http://cdn-pus-4.pinme.ru/photos/f2d30f61fc3d5a4bd58309808d4a2418_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 09:19 PM

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/e3887aa10529bcbf75cac1f8d0bddb0c_b.jpg

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время
8) бани и сауны не сжигают жир
9) есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво.
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела.
15) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
16) орехи, масло - полезно, но в малых количествах.
17) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Dafna

07-04-2012, 09:22 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/493172ae9c173b9b994aea67cd78e94e.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 09:23 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/5fe01ac55f1cdb06cbb3c335fcb936e9.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 09:27 PM

Этот очень хороший рецепт поможет тем,у кого шершавые руки,трещины на пятках,натоптыши,ногти на ногах "корявые" и "страшные".В общем-то их два рецепта с глицерином,но они оба "работают".Берем глицерин,я покупаю сразу 5 пузырьков.В первом случае можно с уксусом,во втором с нашатырным спиртом.Аптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца,вот и долейте в него уксус,встряхните.А если с нашатырным спиртом,то смешиваются в пропорции 1:1(глицерин и спирт).Втирать этой смесью можно как утром,так и вечером, на ночь пятки,подошвы,пальцы и через несколько дней увидите потрясающий результат.Ваши пятки порозовеют,ногти приобретут красивый и блестящий цвет.Так же можно смазывать локти рук.Смесь эта-дешевая,доступная,верная.

http://cdn-pus-4.pinme.ru/photos/47c6bf2561deb0574ea765e4b3c57892_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 09:28 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/65af31d44ef1c3e7e19f2e8036d577dd.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 09:29 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/8b0547a78d2a69e871d31b6f6e0de795.jpg (http://hostingkartinok.com)

Дженни

07-04-2012, 09:30 PM

Dafna

07-04-2012, 09:33 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/88db173478896d7f5775d6e2568a2e5a.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 09:34 PM

Дафна, про сумки очень познавательно было, спасибо. У меня 2 сумки Майкл Корс. Интересно, что это говорит о моем характере? Виттон, Шанель не нравятся - слишком консервативно. Фенди, Гермес - это да.

тут исключительно дело вкуса и настроений (ну и возможностей)
Майкл Корс ничего лишнего о тебе не скажет :238:

Одобряю.

Дженни

07-04-2012, 09:35 PM

тут исключительно дело вкуса и настроений (ну и возможностей)
Майкл Корс ничего лишнего о тебе не скажет :238:

Одобряю.

спасибо. Как только будет возможность - куплю Биркин )

Dafna

07-04-2012, 09:36 PM

Тест на леворукость

В какую сторону крутится девушка?

Если в левую - вы левша
Если попеременно, то в левую, то в правую - вы амбидекстер :122:

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/943566748be0ea4f40cec433429065f6.gif (http://hostingkartinok.com)

Я левша :110:

Dafna

07-04-2012, 09:37 PM

спасибо. Как только будет возможность - куплю Биркин )

Опять же дело вкуса, но это статус.
Биркин - это, здравствуй, старость, статус и ожидания.

имхо

Дженни

07-04-2012, 09:37 PM

мне кажется, она по часовой крутится

Дженни

07-04-2012, 09:38 PM

Опять же дело вкуса, но это статус.
Биркин - это, здравствуй, старость, статус и ожидания.

имхо

да лаадно старость. У Ким Кардашьян их штук 10 разных цветов. Ей 30 всего.

Dafna

07-04-2012, 09:43 PM

http://cdn-pus-4.pinme.ru/photos/7c09b591e87bd75b1e12695bd9eef86b_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 09:45 PM

да лаадно старость. У Ким Кардашьян их штук 10 разных цветов. Ей 30 всего.

Она тебе авторитет?
тада ладна :122:

Dafna

07-04-2012, 09:49 PM

http://cdn-pus-1.pinme.ru/photos/ecfcf87ecfc991d42e56ae586fc7adbc_b.jpg

клубнику окунуть в йогурт и заморозить

чтобы слой был потолще, окунайте в йогурт каждые полчаса - раза три-четыре :109:

Dafna

07-04-2012, 09:53 PM

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/1e6745ae182636c4fd753bd0af481aef_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 10:01 PM

Правила этикета

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ:

- ЗОНТ НИКОГДА НЕ СУШИТСЯ в раскрытом состоянии – ни в офисе, ни в гостях. Его нужно сложить и поставить в специальную подставку или повесить.

- СУМКУ НЕЛЬЗЯ ставить на колени или на свой стул. Маленькую нарядную сумочку, клатч можно положить на стол, объемную сумку повесить на спинку стула, или поставить на пол, если нет специального стульчика (такие часто подают в ресторанах).
Портфель ставят на пол.

- ЦЕЛЛОФАНОВЫЕ ПАКЕТЫ допустимы только по возвращении из супермаркета, также как и бумажные фирменные пакеты из бутиков.
Носить их потом с собой в качестве сумки – жлобство.

- МУЖЧИНА НИКОГДА не носит женскую сумку. И женское пальто он берет только для того, чтобы донести до раздевалки.

- ДОМАШНЯЯ ОДЕЖДА – это брюки и свитер, удобные, но имеющие приличный вид. Халат, пижама предназначены, чтобы утром дойти до ванной, а вечером – из ванной в спальню.

- С ТОГО МОМЕНТА, КАК РЕБЕНОК поселяется в отдельной комнате, приучитесь стучать, заходя к нему. Тогда и он будет поступать так же, прежде чем войти в вашу спальню.

- ЖЕНЩИНА МОЖЕТ не снимать в помещении шляпу и перчатки, но не шапку и варежки.

- ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО УКРАШЕНИЙ по международному протоколу не должно превышать 13 предметов, причем сюда включаются ювелирные пуговицы. Поверх перчаток не надевают кольцо, но браслет позволителен.
Чем темнее на улице, тем дороже украшения. Бриллианты раньше считались украшением для вечера и замужних дам, однако в последнее время стало позволительно носить бриллианты и днем. На молодой девушке серьги-гвоздики с бриллиантом около 0,25 карат вполне уместны.

ПРАВИЛА ОПЛАТЫ заказа в ресторане: если вы произносите фразу: «Я вас приглашаю», - это значит, вы платите.
Если женщина приглашает делового партнера в ресторан, платит она.

Другая формулировка: «А давайте сходим в ресторан», - в этом случае каждый платит за себя, и только если мужчина сам предлагает заплатить за женщину, она может согласиться.

МУЖЧИНА ВСЕГДА первым входит в лифт, но выходит первым тот, кто ближе к двери.

В АВТОМОБИЛЕ наиболее престижным считается место позади водителя, его занимает женщина, мужчина садится рядом с ней, и когда он выходит из машины, то придерживает дверцу и подает даме руку. Если мужчина сидит за рулем, женщине тоже предпочтительнее занять место за его спиной. Однако, где бы вы не сидели, мужчина должен открыть перед вами дверцу и помочь выйти. В деловом этикете в последнее время мужчины все чаще нарушают эту норму, пользуясь девизом феминисток: «В бизнесе нет женщин и мужчин».

ГОВОРИТЬ ВО ВСЕУСЛЫШАНИЕ о том, что вы сидите на диете – дурной тон. Тем более нельзя под этим предлогом отказываться от блюд, предложенных гостеприимной хозяйкой. Обязательно похвалите ее кулинарные таланты, при этом вы можете ничего не есть. Также следует поступать с алкоголем. Почему вам нельзя пить – это ваши проблемы. Попросите белого сухого вина и слегка пригубите.

http://cdn-pus-2.pinme.ru/photos/b90cab93f5efed61b34920920f11ee28_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 10:08 PM

http://cdn-pus-2.pinme.ru/photos/15b06715bc6bb8c222f19042adcafa57_b.jpg

1. Забудь про недостатки. Лучше почаще думай о своих достоинствах. Это первая и основная заповедь.

2. Меньше сиди дома. Вокруг куча всего интересного!

3. Умей слушать. Уважай чужое мнение. Не навязывай свое.

4. Пахни собой. Найди «свой» парфюм, ведь запахи ассоциируются с людьми.

5. Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Пробуй. Ищи себя.

6. Запасись конфеткой. Все рекламы твердят, что свежее дыхание облегчает понимание. Так оно и есть!

7. Следи за шагами. Не надо постоянно смотреть под ноги, сутулиться и спешить.

8. Больше читай. С интересным человеком хочется общаться.

9. Кушай мало, но с аппетитом и красиво. Слово «диета» раздражает.

10. Фирменный рецепт. Научись готовит хотя бы одно блюдо и радуй им близких. Даже если это самый обыкновенный яблочный пирог :)

11. Не повышай голос. Держи себя в руках. Вспыльчивые и скандальные натуры отталкивают.

12. Дари подарки. Маленькие и даже самодельные. Просто так. Потому что у тебя хорошее настроение :)

13. Не умничай. Раздражает, когда человек, желая продемонстрировать свой интеллект, сыплет цитаты через фразу.

14. Не дергайся. Не гоняй крошки по столу, не мни салфетки, не ковыряй корешок книжки. Такие жесты ужасны.

15. Чаще улыбайся. Пусть все знают, что ты счастлива :)

16. Меньше говори о себе. Пусть окружающие сами спрашивают.

17. Смотри в оба. Когда разговаривают с человеком, который интересен, смотрят в глаза.

18. Помни про ЧЮ. Не бойся смеяться над собой. Это свидетельствует о твоем чувстве юмора.

19. Вспомни дни рождения всех. Это очень важная вещь. Составь список и своевременно по нему поздравляй.

20. Спокойство. Не надо постоянно думать о том, как выглядишь со стороны. Расслабься и наслаждайся.

21. Не завидуй. Радуйся тому, что у тебя есть.

22. Стилизация. Выдерживай индивидуальный стиль в одежде. Не сливайся с толпой, но и не чуди. Помни правило золотой середины.

23. Не трепи. Лучше сделай. Верь делам, а не словам. Слова бывают пусты.

24. Будь другом. Не позволяй говорить плохо о дорогих тебе людях. Это оценят.

25. Люби себя и свое тело.

26. Вежливость. Старайся всегда вежливо отвечать по телефону, даже если ошиблись номером. Вежливость украшает.

27. Цени время. Не трать его на ерунду. Проводи с пользой.

28. Не унижай людей. Ты не имеешь на это права.

29. Не говори плохо о бывших.

30. Не ври. Это избавит от многих неловких ситуаций.

31. Не пей много алкоголя и избаваляйся от дурных привычек. Это ни к чему.

32. Изучи элементарные правила этикета. И используй к месту.

33. Не пасуй перед трудностями. Испытания делают нас сильнее.

34. Не пытайся всем угодить и не доказывай. Ты не монета, чтобы всем нравиться.

35. Оставайся собой. Не смотря ни на что. Не изменяй своим убеждениям.

Dafna

07-04-2012, 10:22 PM

полезная ссылка (на англ)

http://www.divine.ca/en/fitness-and-nutrition/exercise-finder/c_266/

нажимаешь на часть тела и показывается, как ее лучше прорабатывать.

http://cdn-pus-4.pinme.ru/photos/45151f6a4f4f9df9d668666594be56ba_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 10:23 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/251ea21793b1a045a404dbc01440869a.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 10:27 PM

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/7cc50e333f68202abdd9d4b1ff60675f_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 10:29 PM

http://cdn-pus-1.pinme.ru/photos/9c0faace556c5a5c844e63e81f1591f8_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 10:32 PM

http://cdn-pus-2.pinme.ru/photos/8317b1841eacf951779003845fa76333_b.jpg

Dafna

07-04-2012, 10:51 PM

http://www.vkusnyblog.ru/wp-content/uploads/2010/09/mushroom-custards.jpg

кальмары очищенные тушки - 500г
шампиньоны свежие - 500г
лук - 2 средние луковицы
сметана 10% - 1 ст.л.
сыр -80г
растительное масло - 2 ст.л.

1. В кипящую подсоленную воду положить очищенные тушки кальмаров и варить 3 минуты. Потом кальмары остудить и нарезать соломкой
2. Лук нарезать четвертинками колечек, обжарит до золотистого цвета на 1 ст.л. растительного масла
3. Шампиньоны порезать, в сковородку к луку добавить еще 1 ст.л. масла, положить нарезанные шампиньоны и жарить до готовности 15 минут. Посолить. Добавить сметану, потушить чуть-чуть
4. Смешать кальмары с грибами, положить в антипригарную форму, посыпать тертым сыром и запекать в духовке на максимальной температуре 10 минут.

На 100г. – 147ккал.

Sunnatta

07-04-2012, 10:53 PM

косички на пиве? :238:

каждый день???
это прикол такой? )

Dafna

07-04-2012, 10:57 PM

Песня дня

http://www.youtube.com/watch?v=qsmI9wtkLnI

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/f82605ec1797a593f87ebed598e9c175.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 10:58 PM

каждый день???
это прикол такой? )

Более *щадящего* и чтобы не портило, я не знаю)
Все остальное так или иначе связано с химическими процессаме ( :238:

Dafna

07-04-2012, 10:59 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/70f3b200b927dd871d5fc5c47cad9e83.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-04-2012, 11:21 PM

В самолете на соседних креслах блондинка и адвокат. Лететь долго.
Блондинка молча отворачивается и смотрит в иллюминатор.
Адвокат блондинке:
- Давайте я Вам задаю вопрос, если вы не знаете ответ - Вы мне 5 долларов. Потом Вы мне задаете вопрос, если я не знаю ответ - я Вам 500 долларов.
Блондинка соглашается.
Адвокат:
- Каково расстояние от Луны до Земли?
Блондинка молча отдает ему 5 долларов.
Блондинка:
- Кто поднимается в гору на трех ногах, а спускается на четырех?
Проходит пару часов. Адвокат обзвонил всех друзей, перерыл Интернет, ответа найти не может.
Делать нечего, отдает блондинке 500 долларов и спрашивает:
- Кто это???
Блондинка молча отдает ему 5 долларов и отворачивается к иллюминатору.

http://www.filmslist.ru/img/films/1089.jpg

Dafna

07-04-2012, 11:28 PM

Как сделать счастливым мужчину:
1) заниматься с ним сексом
2) кормить
3) оставить в покое.

Как сделать женщину счастливой? Не так уж и трудно. Стоит лишь быть:
1) другом
2) любовником
3) братом
4) отцом
5) хозяином
6) учителем
7) поваром
8) кровельщиком
9) сантехником
10) механиком
11) декоратором
12) стилистом
13) сексопатологом
14) психологом
15) терапевтом
16) организатором
17) смелым
18) чистоплотным
19) любезным
20) добрым
21) щедрым
22) нежным
23) внимательным
24) галантным
25) интеллигентным
26) образованным
27) с чувством юмора
28) изобретательным
29) спортивным
30) сильным
31) понимающим
32) уступчивым
33) терпимым
34) снисходительным
35) осторожным
36) мягким
37) богатым
38) решительным
39) надежным
40) вежливым
НЕ ЗАБЫВАЯ ПРИ ЭТОМ:
41) часто делать комплименты
42) любить заниматься шоппингом
43) не скандалить и не искать проблем
44) не раздражать ее
45) не смотреть на других девушек
В ТО ЖЕ ВРЕМЯ НЕОБХОДИМО:
46) быть внимательным
47) не быть ревнивым
48) ладить с ее семьей
49) находить для нее время.... в тоже время
оставляя ей пространство
заботясь о ней...
И, НАКОНЕЦ, ОЧЕНЬ ВАЖНО:
50) НИКОГДА!!! не забывать даты:
* дней рождения
* первой встречи
* помолвки
* свадьбы

К несчастью, даже строго соблюдая все эти
правила, ее счастье не гарантировано.

http://cdn-pus-1.pinme.ru/photos/7599e7dcb88c4a2b4265c144890d4f06_b.jpg

Дженни

07-05-2012, 01:03 AM

Она тебе авторитет?
тада ладна :122:

смотря в чем. В сумках - да )...мерридж адвайс я у нее бы, пожалуй, не спросила )))

Дженни

07-05-2012, 01:04 AM

Как сделать счастливым мужчину:
1) заниматься с ним сексом
2) кормить
3) оставить в покое.
а вот это хороший совет для моей темы :112:

Сиамчик

07-05-2012, 01:09 AM

На молодой девушке серьги-гвоздики с бриллиантом около 0,25 карат вполне уместны.

кто бы сомневался:143:

Сиамчик

07-05-2012, 04:14 AM

Один мудрец, выступая перед слушателями, рассказал им анекдот. Вся аудитория содрогнулась от смеха.

Через несколько минут он снова рассказал людям тот же анекдот. Только несколько людей улыбнулись.

Мудрец третий раз рассказал эту же шутку, но не засмеялся уже никто.

Старый мудрый человек улыбнулся и произнес: "Смеяться постоянно с одной и той же шутки вы не можете... Так почему позволяете себе плакать по одному и тому же поводу постоянно?"

Сиамчик

07-05-2012, 04:18 AM

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57409&stc=1&d=1341479883

Сиамчик

07-05-2012, 04:21 AM

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57410&stc=1&d=1341480023

Sunnatta

07-05-2012, 11:38 PM

YUM

07-06-2012, 03:05 AM

YUM

07-06-2012, 04:30 AM

...
Как сделать женщину счастливой? Не так уж и трудно. Стоит лишь быть:
1) другом
2) любовником
3) братом
4) отцом
5) хозяином
6) учителем
7) поваром
8) кровельщиком
9) сантехником
10) механиком
11) декоратором
12) стилистом
13) сексопатологом
14) психологом
15) терапевтом
16) организатором
17) смелым
18) чистоплотным
19) любезным
20) добрым
21) щедрым
22) нежным
23) внимательным
24) галантным
25) интеллигентным
26) образованным
27) с чувством юмора
28) изобретательным
29) спортивным
30) сильным
31) понимающим
32) уступчивым
33) терпимым
34) снисходительным
35) осторожным
36) мягким
37) богатым
38) решительным
39) надежным
40) вежливым
НЕ ЗАБЫВАЯ ПРИ ЭТОМ:
41) часто делать комплименты
42) любить заниматься шоппингом
43) не скандалить и не искать проблем
44) не раздражать ее
45) не смотреть на других девушек
В ТО ЖЕ ВРЕМЯ НЕОБХОДИМО:
46) быть внимательным
47) не быть ревнивым
48) ладить с ее семьей
49) находить для нее время.... в тоже время
оставляя ей пространство
заботясь о ней...
И, НАКОНЕЦ, ОЧЕНЬ ВАЖНО:
50) НИКОГДА!!! не забывать даты:
* дней рождения
* первой встречи
* помолвки
* свадьбы

К несчастью, даже строго соблюдая все эти
правила, ее счастье не гарантировано.

мишенью чувствовать себе я не готов
хотя уж где мне, в мои леты...
вот, был я молодой, бродил, не знал оков
а мозг пилил - ах где ты? где ты?

Ничейный холостяк не знает бед
Ведет он жизнь, как жизнь положит
Ни рваные носки, ни подгорающий обед
его ни разу вовсе не тревожат!

Не знает только он того,
Что стал давно мишенью в тире
Полсотни пунктов про него
Заведено в девчачьем мире

У каждой - списочек в уме
На встречного его примерит :
Богат, заботлив... ставят плюс!
Каков любовник? Щаз..проверит.

И хомутают простака и в ЗАГС ведут
В костюме черном...
Стрельнули глазки. Пал редут.
И быть - судьбе ему покорным.

Кода б имел я трубный глас
Способный огласить все веси
Я б крикнул- МУЖИКИ!!!! на нас
Бабье хомут спешит повесить!

Боритесь, бейтесь ясным днем
И не сдавайтесь бабам ночью!
Ой, Ненаглядная пришла.
Пойду спрошу, чем мне помочь ей... http://forum.klerk.ru/images/smilies/biggrin.gif:235:

Dafna

07-06-2012, 02:33 PM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/36149b6c87f84aaefabc56107186b7aa.jpg (http://hostingkartinok.com)

Сиамчик

07-06-2012, 03:05 PM

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57435&stc=1&d=1341605053

Dafna

07-08-2012, 07:26 AM

♥ 25 Фильмов о Настоящей Любви ♥

1. Сладкий Ноябрь (2001)
2. Спеши любить (2001)
3. Интуиция (2001)
4. Реальная любовь (2003)
5. Вечное сияние чистого разума (2004)
6. Дневник памяти (2004)
7. Хатико: Самый верный Друг (2009)
8. P.S. Я люблю тебя (2007)
9. Прости за любовь (2008)
10. 500 дней лета (2009)
11. Вам письмоl (1998)
12. Унесенные Ветром (1939)
13. Москва слезам не верит (1979)
14. Красотка (1990)
15. Любовь вне правил (2008)
16. Телохранитель (1992)
17. Любовь и прочие обстоятельства (2009)
18. Ромео и Джульета (1968)
19. Форест Гамп (1994)
20. Титаник (1997)
21. Шоколад (2000)
22. Жестокие игры (1999)
23. Амели (2001)
24. Куклы (2002)
25. Босиком по мостовой (2005)

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/09541e21952bc1c047a58a1a7cc6db41.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:29 AM

Стройные ноги за неделю.

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/ef20ba30ab1eca766f82313337f571a5.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:31 AM

http://cs407931.userapi.com/v407931982/3d34/D_hr7Hvt9Z0.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:32 AM

http://cs407931.userapi.com/v407931982/3d1f/SbdYwQMeno8.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:35 AM

ПРОДУКТЫ-БАТАРЕЙКИ. ЗАРЯЖАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

1. Яблоки

Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт богат кверцетином. Не будем углубляться во все полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.

2. Бананы

Содержат качественные углеводы. Причём и «быстрые» и «медленные». Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий отвечает за силу мышечного сокращения.

3. Красное мясо (говядина, телятина)

Ты удивишься, но это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше кислорода в твоём организме, тем выше твой тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы В,цинк. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивай с хлебом, кашей, картошкой — вот после такого сочетания тебе и захочется спать.

4. Морепродукты

В моллюсках очень много природного энергетика — витамина В12. К тому же, этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в большом количестве тирозин. Эта кислота способствует повышению выработки гормона норадреналина, а он заметно придаст тебе бодрости.

5. Яйца

Аминокислота лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе. А витамины группы В, которых в яйце немало, стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3–4 яиц буквально зарядит тебя энергией с самого утра.

6. Тыквенные семечки

Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо лучше «аптечного».

7. Грецкий орех

Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи «тормозят» усвоение углеводов.

8. Мёд

Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген — это твои «энергетические консервы», которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальцийи фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.

9. Мате

Этот южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/2a7226b563392cff1f4e292914d8d93c.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:38 AM

Диета на киви : Киви – очень ценный, с точки зрения медицины и диетологии, фрукт, несмотря на свои не очень крупные размеры. Во-первых, он содержит полную суточную норму витамина С, и, даже учитывая его зеленый цвет, в нем каротина больше, чем в моркови.

Он содержит витамины группы В, токоферол и много ценных минералов. Калий помогает работе сердечной мышцы и сосудов, держит под контролем давление, магний и кальций отвечают за прочность кости.

Пара небольших киви после застолья поможет убрать ощущение перерастяжения желудка, удалит отрыжку и изжогу. Киви препятствует образованию тромбов и может лечить болезни сердца за счет своей способности растворять атеросклеротические жировые бляшки на стенках сосудов. В лечебных целях его нужно съедать за час до обеда или пару часов после.
Кто хочет похудеть?

Регулярное употребление от двух до четырех киви в день приводит к похудению уже через месяц, даже если вы не сильно измените свой режим питания. Это происходит за счет выведения лишней воды и ускорения обменных процессов. Кроме того, ваши сосуды оздоровятся, а организм пополнится витаминами.

Похудение на киви возможно за счет особых энзимов, которые активизируют расщепление жиров, подобно цитрусам и ананасам, и киви способствует укреплению волокон особого белка – коллагена, который отвечает за упругость кожи. Конечно, вы вряд ли похудеете, заедая киви жареную на сале картошку, но при рациональном питании с потреблением киви по особой схеме, эффект похудения на 3-9 кг будет достигнут.

Он не сильно сладкий и богат клетчаткой, и значит, если съесть его перед обедом, примерно за полчаса, он существенно снизит ваш аппетит, что позволит вам съесть уже гораздо меньше. Хороши киви и в качестве перекусов, как альтернатива поднадоевшим грушам-яблокам.
Как есть киви?

Едят его, очистив от кожицы, или разрезав пополам и вычерпывая мякоть ложкой. Хотя можно сделать из него и пюре, смузи, варенье или салат. Кстати, киви принято подавать к мясу. За счет кислот в его составе мясо становится нежнее и мягче.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/7cd61c19477a4123870b36aafdb2f93b.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:40 AM

http://cs407931.userapi.com/v407931982/39c9/y9q97iUd6b4.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:44 AM

http://cs407931.userapi.com/v407931982/398a/HcMpE_B2nqE.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:45 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/17d05979793566e730b9b53fb0064319.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:46 AM

РЕЖИМ

http://cs308130.userapi.com/v308130061/34c/ThFzYCUWuS8.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:47 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/39928f4e881453a4108377c5597adb23.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:50 AM

Убираем жировые отложения на талии.

Станьте на правую ногу, левую – вытяните назад. Спину держите ровно и наклонитесь вперед (так, чтобы образовалась линия от левой ноги до головы). Руки сомкните в ладони, опустите вниз. Поднимите правую руку как можно выше, при этом ваш корпус вращается в ту же сторону. Упражнение повторяйте 15 раз, затем поменяйте ногу.

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/dbb435b41b8833a93b5c49d4bfaa79d3_b.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:52 AM

7 способов быстро сбросить пару килограмм.

Необходимо в кратчайшие сроки подтянуть фигуру? Эти простые правила помогут тебе добиться хорошего результата.

1. Увеличь интенсивность тренировок. После более длительных и усиленных тренировок результат не заставит себя долго ждать.
2. Прекрати пить сладкую газировку. В ней содержится огромное количество пустых калорий, которые отрицательно сказываются на фигуре.
3. Не пей сладкие кофейные напитки. Они очень калорийны. К примеру, одна порция мятного мокко содержит 520 ккал, что приравнивается к калорийности фастфуда.
4. Выпивай стакан воды перед едой. За маской голода часто скрывается обыкновенная жажда, а регулярно следуя этому правилу, ты избежишь переедания и улучшишь обмен веществ.
5. Переключись на овощи и фрукты. В качестве перекусов они просто идеальны.
6. Ешь чаще маленькими порциями. Организм тратит много энергии на переработку пищи, поэтому, питаясь чаще, ты ускоришь обменные процессы. Идеальный вариант – кушать 5 раз в день небольшими порциями. Старайся делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов.
7. Следи за циклом. Женскому организму свойственно накапливать больше жидкости ближе к концу менструального цикла. Поэтому, когда ты в следующий раз будешь с трудом натягивать любимые джинсы, взгляни на календарь. Есть совпадения? В таком случае не переживай, ты скоро вернешься в форму.

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/f49818dd73dae6cc83083d7ec5582282.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-08-2012, 07:53 AM

http://cs304508.userapi.com/v304508061/39b7/vS3CgCvOnks.jpg

Dafna

07-08-2012, 07:58 AM

1. Можно похудеть без физической активности
Конечно, можно. Однако лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.

2. Пропустишь завтрак – похудеешь
Как мы уже рассказывали – это самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.

3. Ночные перекусы не дадут похудеть
Неправда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.

4. Продукты бывают хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

5. Самая полезная еда – обезжиренная
Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/02cbce99003d4915278c2e36059b4ae9_b.jpg

Dafna

07-08-2012, 08:09 AM

КАК обмануть АППЕТИТ?

Шаг 1.
Выпей стакан воды перед едой (только простой негазированной воды, а не сока или газировки).

Шаг 2.
Бери маленькую тарелку, такая всегда кажется полной.

Шаг 3.
Не накидывайся на отдыхе на «шведский стол» и не пробуй все подряд, обойди его весь и посмотри, чего тебе действительно хочется.

Шаг 4.
Любой прием пищи лучше начинать с фруктов – съеденная перед едой клетчатка не только погасит голод, но и поможет пищеварению (особое внимание удели ананасам, они расщепляют жиры).

Шаг 5.
Любишь хлеб – выбирай цельнозерновой, он выводит из организма шлаки и излишки жира или попробуй сухие хлебные хлебцы и палочки, они содержат гораздо больше антиоксидантов, чем свежий хлеб.

Шаг 6.
Вместо гарнира возьми зелень или овощи (обрати внимание на томаты, они содержат много калия, который укрепляет сердечную мышцу, а также витамин С).

Шаг 7.
Ешь медленно, тщательно пережевывая, делай паузы между блюдами.

http://cs411619.userapi.com/v411619061/be5/9eZluMsHEEQ.jpg

Дженни

07-08-2012, 10:31 AM

жиры очень нужны и полезны, а вот сахар надо ограничить :103:

aprilneverends

07-08-2012, 10:44 AM

Дафна пожаловалса я, я все время хожу втягивая живот, и теперь у меня заболела спина.

nat123

07-08-2012, 11:20 AM

Дафна пожаловалса я, я все время хожу втягивая живот, и теперь у меня заболела спина.

:111::111::111:

Dafna

07-08-2012, 11:53 AM

Дафна пожаловалса я, я все время хожу втягивая живот, и теперь у меня заболела спина.

а ты не сутулься при втягивании.
и спина перестанет болеть :238:

aprilneverends

07-08-2012, 01:38 PM

а ты не сутулься при втягивании.
и спина перестанет болеть :238:

я не сутулюсь, хожу пряменько обиделса я

Dafna

07-08-2012, 01:40 PM

я не сутулюсь, хожу пряменько обиделса я

странно
может ты втягиваешь, то, чего и нет? :102:

aprilneverends

07-08-2012, 01:50 PM

все, Зин, обидеть норовишь
есть у меня конечно и кое-что чего у меня нет..но это не это

Dafna

07-08-2012, 02:04 PM

все, Зин, обидеть норовишь
есть у меня конечно и кое-что чего у меня нет..но это не это

значит с непривычки! :238:

ничего серьезного
попробуй чередовать с приседанием :238:

Маня

07-08-2012, 03:27 PM

значит с непривычки! :238:

ничего серьезного
попробуй чередовать с приседанием :238:

занятная картина: идет Апрель по улице пряменько, втянув живот, чередуя ходьбу с приседаниями :)

Сиамчик

07-08-2012, 03:47 PM

‎35 лучших, вдохновляющих книг:

1. Ричард Бах - Чайка по имени Джонатан Ливингстон
2. Антуан де Сент-Экзюпери - Маленький принц
3. Януш Леон Вишневский - Одиночество в сети
4. Бодо Шефер - Законы Победителей
5. Пауло Коэльо - Алхимик
6. Ронда Берн - Тайна
7. Михаил Булгаков - Мастер и Маргарита
8. Эрих Мария Ремарк - Три товарища
9. Джон Грэй - Мужчины с Марса, Женщины с Венеры
10. Дуглас Адамс - Автостопом по галактике
11. Крайон - Путешествие домой
12. Робин Шарма - Монах, который продал свой «Феррари»
13. Владимир Чеповой, Анна Ясная - Перекресток
14. Малкольм Гладуэлл - Переломный момент
15. Роберт Пирсиг - Дзен и искусство ухода за мотоциклом
16. Дональд Трамп - Никогда не сдавайся
17. Ричард Брэнсон — К черту все, берись и делай!
18. М.Веллер — Приключения майора Звягина
19. Владимир Довгань - Я был нищим, стал богатым
20. Одри Ниффенеггер - Жена путешественника во времени
21. Элизабет Гилберт - Есть. Молиться. Любить.
22. Наоми Вульф - Миф о красоте
23. Анна Гавальда - 35 кило надежды
24. Лобсанг Рампа - Ты вечен
25. Роберт Кийосаки - Квадрант денежного потока
26. Стивен Кови - 7 навыков высокоэффективных людей
27. Тимоти Феррис - 4-х часовая рабочая неделя
28. Питер Мейл - Год в Провансе
29. Леви - Искусство быть собой
30. Герман Гессе - Степной волк
31. Карлос Кастанеда - Колесо времени
32. Джек Лондон - Мартин Иден
33. Ричард Ф. Фейнман - Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!
34. Мария Климова - Разговоры в песочнице, или Истории из жизни мам
35. Мусса Лисси - Все, все, все в твоих руках!

Дженни

07-08-2012, 04:17 PM

уберите Довганя из одного списка с Экзюпери

Dafna

07-08-2012, 04:39 PM

Действительно странный список...
Сиамка ты сама состовляла?

На што может вдохновить Одиночество в сети, кроме суицида? :153:

Сиамчик

07-08-2012, 04:56 PM

ага..сама составляла:111:

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57496&stc=1&d=1341784554

Сиамчик

07-08-2012, 05:05 PM

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57497&stc=1&d=1341785089

Сиамчик

07-08-2012, 05:09 PM

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57498&stc=1&d=1341785324

Дженни

07-08-2012, 05:17 PM

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=57497&stc=1&d=1341785089

:185:how cute !!!!

Dafna

07-10-2012, 01:52 AM

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/678b71c12595c8dbd50b01e4bf7e0684_b.jpg

Диета Мартина Катана с переменным количеством калорий

Данная диета была разработана в 80-е годы Мартином Катана. Мартин сам смог похудеть благодаря своей системе на 31 кг. Данный метод представляет собой постоянную смену количества калорий в ежедневном рационе. На какой бы вы диете не сидели, с течением времени организм привыкает к ней и начинает экономить калории. А если периодично менять количество потребляемых калорий - обмен веществ в организме не станет замедляться - сброс лишнего веса продолжиться. Главное условие диеты - как можно меньше употреблять жиров!

Диета состоит из трех циклов. Женщины в первую неделю ограничиваются 600 ккал (первые 3 дня) или 900 ккал (последующие 4 дня), потом неделя с дневной нормой 1200 ккал, а потом снова неделя с 600 или 900 ккал. Мужчины получают 1200/1500 ккал в день во время первой и третьей недель и 1800 ккал во вторую неделю. Потом вы неделю питаетесь нормально, а затем, если необходимо, снова возвращаетесь к диете. Сама диета - очень низкокалорийная, с ограниченными порциями и низким содержанием жиров. После можно возвращаться к привычному питанию, но вес как после обычных диет уже не будет прибавляться так стремительно. Эффект: если НЕ занимаетесь спортом - 3-7 кг за 3 недели, при 40 минутах физических упражнений - 8-9 кг/3 недели!

Результат сохраняется надолго, диету можно повторить при необходимости. Диета переносится нелегко (первые 3 дня особенно), если полностью исключить жиры, то может плохо сказаться на состоянии кожи. Поэтому полностью исключать жиры не стоит, просто сократить их употребление до минимума!

Примерное дневное меню (для женщин, 600 ккал:

Завтрак: полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба, брокколи, морковь, полгрейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

Dafna

07-10-2012, 08:21 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/1a30/mYJO945EXwQ.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:23 AM

Чтобы сделать черный классический смоки айс нам понадобяться:
- основа под тени или корректор для век — чтобы тени смотрелись ярче и насыщенней (для этой же цели можно с успехом использовать пудру);
- черный карандаш;
- подводка;
- светлые тени под бровь (можно добавить их на внутреннюю часть глаз, но это по желанию);
- черные тени;
- черная тушь.

Внимание — если вы делаете смоки айс, тем более черный смоки айс, то помните — акцент должен быть на глазах, так что помада должна быть светлой!
Будьте осторожны — черный смоки айс это, все-таки, более вечерний макияж. Днем он будет смотреться несколько вульгарно, поэтому в дневное время делайте более скромный макияж. Это может быть тот же смоки айс, но в других, более светлых тонах.

http://cs405220.userapi.com/v405220338/4031/DUsws8czr0Y.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:25 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/028190f345b416fa36d0ad71d8f70cec.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-10-2012, 08:27 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/1a29/ZEBXNrUb8NM.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:28 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/1a1b/fu1ns2fHYgU.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:29 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/1a14/n37_Z6vHSLY.jpg

22 секрета как сделать ягодицы привлекательными

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должнастоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

Dafna

07-10-2012, 08:30 AM

http://cdn-pus-2.pinme.ru/photos/befd804763a57950a69ad4dd498245b0_b.jpg

Диета по гликемическому индексу

Помимо похудения — ускорение обмена веществ и нормализация пищеварения за счет большого количества овощей и фруктов (у них, как правило, низкий ГИ). ГИ-диета устраняет зависимость от сладкого и выпечки. Укрепляет иммунитет, насыщая организм антиоксидантами овощей и фруктов, служит профилактикой болезней сердца, ожирения и диабета. Требует минимальных усилий на кухне.

Dafna

07-10-2012, 08:32 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/1960/8l2sY6PxRrs.jpg

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЮСТА
1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.

Dafna

07-10-2012, 08:34 AM

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Выявляем недостатки.
Чувствовать себя красавицей (психологический практикум)
Я – идеал

Надо выбрать для себя несколько положительных качеств, которые вам необходимы для достижения поставленной цели. Далее можно представить себе человека, который обладает всеми этими качествами. Вы можете представить образ известного киноактера, политика, вашего кумира, или это может быть просто ваш знакомый, который обладает набором этих качеств.

В воображение нарисуете полный портрет жизни этого человека, его манеру одеваться, ходить, разговаривать, смеяться и т. д. Теперь необходимо представить, что этот человек занялся решением данной проблемы. Несколько раз надо мысленно проиграть развитие необходимого вам события, которое вас интересует, с участием этого человека. У него все получается хорошо и успешно.

Теперь необходимо вообразить, что вы примеряете к себе образ этого человека и фактически становитесь им. Вы должны почувствовать себя другим, более совершенным персонажем. Походите по комнате, как он, попробуйте рассмеяться. Хотя бы полчаса побудьте этим идеальным человеком – смелым, напористым, обаятельным, в общем, таким, каким вы и станете по мере постоянных тренировок.

Это упражнение очень близко к тому, что делают актеры, перевоплощаясь в заданную им роль. Ваше отличие от актера должно состоять в том, что вы не только перевоплощаетесь в своего идеального человека, но и сами придумываете сценарий развития событий. Вы воплощаете в одном лице актера, режиссера, зрителя.

После того как вы полностью научились перевоплощаться в идеального человека, можете смело приступать к исполнению выбранной вами цели. Как только события потребуют от вас демонстрации недостающих у вас качеств, вы извлекаете и надеваете на себя образ вашего идеала.

Дальше уже должен действовать он, а вы должны только исполнять его волю и решения. Вы можете смело позволить ему поступать так, как он сочтет необходимым.

http://cdn-pus-2.pinme.ru/photos/0224d7d5f25ce441756b82a87cd68a63_m.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:36 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/18c8/D-g8Z2mn3Vc.jpg

1) Растирание морской солью или ванна с ней благотворно действуют на проблемные места. Такая процедура укрепляет соединительную ткань, подтягивает кожу.
2) Повысить упругость кожи и устранить отечность поможет специальное обертывание: лечебную глину (голубую, белую) смешайте с теплым настоем ромашки до получения мягкой кашицы, нанесите на пораженные целлюлитом зоны, дайте высохнуть, через 20 минут смойте теплой водой. Можно делать обертывания с морскими водорослями, эффект усилится, если соответствующие участки покрыть сверху полиэтиленом. Если сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа, то эффект потрясающий.

3) Существует целый раздел специальной антицеллюлитной косметики - кремы, гели, лосьоны. Четкий нажим руками или массажным прибором существенно ускоряет движение лимфы по тканям организма, устраняет застой лимфы, заблокированной при целлюлите раздувшимися жировыми клетками. Производиться лимфодренажный массаж должен по направлению тока лимфы: снизу вверх, от колена к бедру.

4) "Убивает" жир в ткани, пораженной целлюлитом, массаж с помощью эфирных масел грейпфрута, розмарина, ромашки, можжевельника, лимона, кипариса и растительным, розовым или анисовым маслами. Нужно смешать по 3 капли любых четырёх масел (из выше названных) с 50 миллилитрами масла основы (персика, миндального, жожоба). Эту смесь нужно втирать ежедневно в подготовленную кожу в течении 2-х недель, затем сделать перерыв на 7 дней и опять повторить курс.
6) Очень эффективен от целлюлита медовый массаж. Массаж выполняется в течение 5-10 минут, затем необходимо принять тёплый душ и нанести увлажняющий крем. Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.
После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени.

7) Щипковый массаж. Проблемные зоны – живот, бёдра и ягодицы, на них быстрее всего скапливается жир, для борьбы с которым очень эффективен щипковый массаж. Для этого лучше сначала нанеси на тело антицеллюлитный крем, а затем, захватывая кожу большим и указательным пальцами, слегка потягивай вверх и отпускай. Щипковый массаж нужно делать до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Dafna

07-10-2012, 08:37 AM

http://cs411619.userapi.com/v411619061/c02/tuotQCdAhA8.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:38 AM

http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/07/4387c568d96fa0fa51ef730e2e2d9980.jpg (http://hostingkartinok.com)

Dafna

07-10-2012, 08:41 AM

какие методы помогут добиться красивой талии?

Питание
пить гранатовый сок, содержащий полезные кислоты, не позволяющие жиру откладываться на талии и животе, и есть побольше овощей (лучше не сырых, а тушеных и запеченных). При этом порций овощей и фруктов в день должно быть пять.

Кроме этого, необходим и белок, содержащийся в молоке, твороге, сыре, бобовых и мясе. Именно белок является топливом и строительным материалом в человеческом организме.

Предотвратить накопление лишних сантиметров на животе может помочь питание с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (шоколад, орехи, соевые бобы, авокадо, семена) и клетчатки — например, яблоки, вишни и овес, содержащие растворимые волокна. Они интенсивно уменьшают уровень инсулина и ускоряют сжигание в области живота висцерального жира.

Следует избегать продуктов, содержащих транс-жиры: например, печенья, крекеров и другой еды, при изготовлении которой используется маргарин.

Отлично очищает организм и ускоряет процессы сжигания жира чистая вода. Желательно пить не менее восьми стаканов в день. Именно воду, а не сладкие газированные калорийные лимонады. Почитайте нашу статью о том, как правильно пить воду.
Упражнения

Упражнений существует великое множество. Главное – выполнять их регулярно. Попробуйте заниматься ежедневно, но не до полного изнеможения, и обязательно с удовольствием и хорошим настроением.

Можно подключить к этому занятию подругу или маленького ребенка (актуально для желающих похудеть в декретном отпуске), включить любимую ритмичную музыку.

Вспомним классику: поговорим о самых простых упражнениях, которые мы разучивали еще в школе на уроках физкультуры.

http://cdn-pus-1.pinme.ru/photos/7a32eb232daf4d9dff11e80b45a4d85b_b.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:47 AM

30 ПРИВЫЧЕК, ОТ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ:

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку.
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

http://cdn-pus-1.pinme.ru/photos/ed4e0e47ea1cf5286a6d1fb29e7613b4_b.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:48 AM

http://cs406228.userapi.com/v406228061/183b/wByGQaYWf7c.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:49 AM

http://cs407931.userapi.com/v407931982/3f4b/Ymo1iY4DKn8.jpg

Dafna

07-10-2012, 08:52 AM

Как мотивировать себя? В этом вам помогут:

1. Причина

Нет более мощного источника мотивации, чем причина, которая вам действительно небезразлична. Такая причина будет вдохновлять вас, даже когда вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями. Она поможет вам осуществить то, что пока кажется невозможным. Некоторые причины могут стать для вас лишь временным вдохновением. Но если причина на самом деле серьезная, вы можете обращаться к ней каждый раз, когда почувствуете нужду в новой дозе мотивации.

2. Мечта

"Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются". А. Дюма-отец.

Ваша причина является мощным источником мотивации, но при этом она имеет абстрактную форму. Мечта имеет более конкретную форму. Это должна быть реалистичная, но достаточно сложная задача, которая выведет вас из зоны вашего комфорта. Представьте какой бы вы хотели видеть вашу жизнь в будущем. Иметь мечту очень важно, потому что вам будет сложно мотивировать себя, пока перед вами не будет четко поставленной цели. Вспомните баскетбол. Что будут делать игроки, если на площадке не будет баскетбольной корзины? Они просто будут бессмысленно бегать кругами, теряя свои силы и время зря. Каждому человеку нужна цель. Пусть достижение вашей мечты станет для вас вашей баскетбольной корзиной, к которой вы будете стремиться, не смотря ни на какие препятствия.

3. Жажда

"Просто желать не достаточно. Вы должны жаждать. Ваша мотивация должна быть убедительной, только так вы сможете преодолеть препятствия, которые неизбежно встретятся на вашем пути". Лес Браун.

Для того, чтобы быть по настоящему мотивированными, вы должны иметь не просто желание, а жажду. Обычное желание не сможет быть для вас достаточно сильным стимулом в трудные времена. Часто именно жажда достижения цели помогает людям победить все препятствия. Если у вас есть мечта и серьезные причины, на то чтобы добиться ее, у вас не может не быть чувства жажды внутри.

http://cdn-pus-5.pinme.ru/photos/d07db256c1c0d79629a630db735bad15_b.jpg