Здесь мы будем тренироваться.

[Dima1234]

Saturday
3 hrs football.

[смешно]

Пытался по чужой схеме тренироваться ... Нет ... здесь нужен индивидуальный подход ... Образ жизни и питания у всех разный ...

всё правильно, ты же заметил, что у всех здесь своя схема. но самое главное и общее - постоянство.

[gigil67]

всё правильно, ты же заметил, что у всех здесь своя схема. но самое главное и общее - постоянство.

Стали часты проблемы со спиной ... из гиревого спорта перехожу на более щадащий режим ...

[Olezhik]

А нахера это всё надо, Олежик?! :(

Лично мне? Я так одыхаю, а те можит и ненадо конешно...

[Al_Ka]

Лично мне? Я так одыхаю, а те можит и ненадо конешно...

Не, ну все в туалет иногда заглядывают. Я не о том. Нафига про это тут писать? :D

[Olezhik]

Не, ну все в туалет иногда заглядывают. Я не о том. Нафига про это тут писать? :D

А ты нафига тут пишиш, про летающий тарелки например? ;) Вот и я здесь пишу по той же причине.

А елси серьёзно, пишу я в первую очередь для себя, чтоб придти допустим черес месяц и посмотреть как я тренеровался месяц. Сравнить результатами за месят и так далие.... (где-тож записывать нужно)

Терь понятно нафига? :D

[NataliaLA]

я первый раз пошла в горы в воскресенье, там просто "пробка" народу столько...с детьми, колясками, семьями....миллион всех, зато пока поднималась загорела :wink1:

[марик - камарик]

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...


Monday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press (3 sets)
2)Incline chest press (3 sets)
3)Cable Crossovers (3 sets)
4)Push ups (3 sets 10 times each)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

________________________________

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Treadmill walking UP(10 min)

В дополнение к такой тренировке хорошо бы какой-нибудь групповой спорт. Волейбол немного менее подвижный чем баскетбол. Я раньше считал что плавание лучше всего потомучто нагрузка на все тело, но проблема в том что тогда все время в зале и потом в воде проводишь сам с собой что не очень хорошо.

[Olezhik]

В дополнение к такой тренировке хорошо бы какой-нибудь групповой спорт. Волейбол немного менее подвижный чем баскетбол. Я раньше считал что плавание лучше всего потомучто нагрузка на все тело, но проблема в том что тогда все время в зале и потом в воде проводишь сам с собой что не очень хорошо.

Я обожаю плавать но в спорт зали никогда не плаваю, там вечно все дорожки заняты...

[марик - камарик]

Я обожаю плавать но в спорт зали никогда не плаваю, там вечно все дорожки заняты...

везет тебе. Я вот терпеть не могу плавать.