Здесь мы будем тренироваться.

[Olezhik]

Saturday

ABS Exercises (10 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (60 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Leg Raise (30 times)
6)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
7)Elbow Bridge (2 min)

Cardio
1)Treadmill Running (35 min 6.5 miles per hour)
2)Treadmill Walking (25 min 4.2 miles per hour)

[смешно]

купила мяч большой.

Олежик посоветуй какие упражнения делать.

пробовала пресс качать,но я падаю с него:grum:

хммм...у тебя чего нарушение координации? или ассиметрия тела...:grum:

[Махрютка]

хммм...у тебя чего нарушение координации? или ассиметрия тела...:грум:

ага. и косоглазие

[смешно]

ты должна сидеть немного "на боку" меча, не посередине

а если посередине, какие проблемы? да и вообще на этом мячике можно что угодно делать, и мостик и крутится как юла... опять же если тело не из полена вырублено...

[Al_Ka]

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...


Monday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press (3 sets)
2)Incline chest press (3 sets)
3)Cable Crossovers (3 sets)
4)Push ups (3 sets 10 times each)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

________________________________

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Treadmill walking UP(10 min)

А нахера это всё надо, Олежик?! :(

[смешно]

ага. и косоглазие

у нас в джиме есть половина мячика /я серьёзно/, вот на таком да...нужны скилс для баланса.

[смешно]

А нахера это всё надо, Олежик?! :(

хммм...в америке по другому нельзя.

[смешно]

в том то и суть, чтобы научиться не падать..

не смешите, плиз. :grum:

[Al_Ka]

хммм...в америке по другому нельзя.

Это хто так сказал? :D

[gigil67]

хммм...в америке по другому нельзя.

Пытался по чужой схеме тренироваться ... Нет ... здесь нужен индивидуальный подход ... Образ жизни и питания у всех разный ...