Как повысить хороший HDL холестерин?

[Srg Clock]

Сегодня померяли мой холетерин.
Тотал 149 (меньше чем 200 мг/дл)
HDL 21 (а норма 40 и выше)
все остальные параметры (вес, пульст, давление, BMI - в норме). 36 лет.
Как повысить этот прокляты HDL? Год назад было то же самое.. :18:

[Буржуй]

Сегодня померяли мой холетерин.
Тотал 149 (меньше чем 200 мг/дл)
ХДЛ 21 (а норма 40 и выше)
все остальные параметры (вес, пульст, давление, БМИ - в норме). 36 лет.
Как повысить этот прокляты ХДЛ? Год назад было то же самое.. :18:

смешно уже аткрывал такие темы. вы ребята абалдели. паищи он там про живот писал, дневник постал какбуто гогото калышет его калестерол и про авёс много писал.

[Srg Clock]

у него там был тотал холестерол, а у меня с тотал всё в порядке уже давно, а НДЛ поднять не могу..
т.е. он овсянку хавал.. попробуем...

[Буржуй]

у него там был тотал холестерол, а у меня с тотал всё в порядке уже давно, а НДЛ поднять не могу..
т.е. он овсянку хавал.. попробуем...

авсянку хавал, суп из банок. Грибы на тратуарах сабирал. короче всё как надо.

[смешно]

у него там был тотал холестерол, а у меня с тотал всё в порядке уже давно, а НДЛ поднять не могу..
т.е. он овсянку хавал.. попробуем...

у меня там не только тотал, и хороший тоже, 42 кстати.
Как я понял HDL ещё важнее чем тотал. Если он занижен то это хуже чем завышенный тотал. Так что тебе надо жрать побольше рыбы, Омега-3, ну и лука.

Овсянка это скорее для общего понижения.

[смешно]

Foods that raise HDL cholesterol include onions, omega-3 acids, and soluble fibers. Eat half a raw onion a day raises HDL (good) cholesterol an average of 25 percent in most people with cholesterol problems. <LI itxtvisited="1">Eat at least two servings of foods high in soluble fiber. Soluble fiber is found in whole grains, oats and oat bran, brown rice, fruits such as citrus fruit, apples, grapes, etc. and legumes & lentils. The soluble fiber raises HDL levels and helps lower total cholesterol. The wholegrain are also good source of linoleic acid. <LI itxtvisited="1">Use cooking oils higher in monounsaturated fats, such as canola or olive oil. It is found that monounsaturated fats raise HDL levels. <LI itxtvisited="1">Increase your consumption of omega-3 fatty acid foods such as fish, cold-pressed flaxseed oil, safflower oil, sunflower oil, canola oil, dark green vegetables, etc. <LI itxtvisited="1">Eat at least two servings of soy (phytoestrogens) products. Tofu, tempeh, and TVP (texturized vegetable protein) may help raise HDL levels. Include at least two servings each day. <LI itxtvisited="1">Avoid trans fatty acids i.e. hydrogenated oil or vegetable shortening (Dalda, Rath, and Vanaspati in India). Choose a liquid or semisoft variety of margarine in your diet Trans fatty acids are found in and many fast foods and french fries, baked goods such as cookies, crackers and cakes. Remember, the softer the spread, the less trans fat it contains. <LI itxtvisited="1">Avoid refined carbohydrates like sugar and refined flour. These have shown to raise blood cholesterol and triglycerides. <LI itxtvisited="1">Avoid food sources of cholesterol such as egg yolk, liver, kidney, brains, etc. Foods to avoid high cholesterol <LI itxtvisited="1">Avoid high fat dairy products such as regular milk, cheese and cream. <LI itxtvisited="1">Reduce alcohol intake. However, alcohol (wine or beer) in moderation may raise HDL levels. However, if your do not drink, don't start to raise HDL, it is not a medicine. [*]Do aerobic exercise (brisk walking, jogging, etc.) every alternate day.[/LIST]

[Srg Clock]

Смешно, большущее спасибо! В списке из того чего я не ем вижу: лук, омега-3. Растворимой клетчатки видимо тоже.. недостаточно.

[Sunnatta]

Смешно, большущее спасибо! В списке из того чего я не ем вижу: лук, омега-3. Растворимой клетчатки видимо тоже.. недостаточно.

все тут борятся с повышенным холестерином, а вы пднять не можете

на самом деле за "обмен" холестерина отвечает печень. я бы проверила ее функции. ну, т.е. в крови циркулирует не тот, что вы съели, а тот, что ссинтезировала печень.

[марик - камарик]

у меня там не только тотал, и хороший тоже, 42 кстати.
Как я понял HDL ещё важнее чем тотал. Если он занижен то это хуже чем завышенный тотал. Так что тебе надо жрать побольше рыбы, Омега-3, ну и лука.

Овсянка это скорее для общего понижения.

Тогда у него рак простаты будет

[Srg Clock]

Как проверить печень? Пойти к моему семейному доктору и сказать "низкий HDL холестерин, проверь печень"?

марик, вроде наоборот, когда жрёшь много Омега-3 падает вероятность рака простаты:

Population based studies of groups of men suggest that a low-fat diet including omega-3 fatty acids from fish or fish oil help prevent the development of prostate cancer.
http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm