Фитнес

[Амазонка]

Давайте будем тут рассказывать кто какими видами физических упражнений занимается и каковы успехи?

Я бегаю примерно 3-4 раза в неделю по 35-40 минут. Помогает держать форму.

А недавно мне показали Tabata Workout.
Там интенсивно занимаешься всего 4 минуты, но сжигаешь калорий больше чем при беге.
Мне интересно, кто-то пробовал?


http://www.youtube.com/watch?v=_yIoyGdUhTs&feature=related

[Alter Ego]

Я занимаюсь спортивной ходьбой от дивана к холодильнику и обратно. Примерно, каждые пол-часа.

[Амазонка]

Я занимаюсь спортивной ходьбой от дивана к холодильнику и обратно. Примерно, каждые пол-часа.

И как успехи? :)

[Alter Ego]

И как успехи? :)

Трудновато, конечно. Процесс увеличения объёма вмещаемого пива пока идёт не так быстро, как хотелось бы.

[Sea]

Популярные направления фитнеса.

Аэробика - один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Считается, что уже через полчаса от начала занятия начинается ращепление жиров. Аэробика - это разновидность фитнеса, когда все движения выполняются под музыку. О

. * Классическая (танцевальная аэробика) основана на повторении танцевальных движений. Она укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает пластичность тела, укрепляет мышцы рук и ног, сжигает лишний вес.

* Слайд-аэробика выполняется на скользящей дорожке, хорошо укрепляет проблемные зоны ног, бедер и ягодиц. Оптимальна для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Слайд-аэробика - cиловой вид аэробики, выполняется в специальной обуви, движения напоминают движения конькобежца или лыжника.

* Степ-аэробика выполняется на специальной платформе (степе). Она укрепляет сердечно - сосудистую и дыхательную системы, формирует красивые голени и стопы. Движения в степе очень просты, подходят для людей разного возраста. Они хорошо улучшают форму голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощения - гантели весом около 2 кг дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

* Силовая аэробика выполняется с использованием тренажеров, прорабатыаются различные группы мышц. Мышцы становятся более рельефными, происходит активное сжигание жира, но из -за увеличения объема мышц, вес может и не снизится, но фигура будет выглядеть стройной. .

Аквааэробика - это особый вид физической нагрузки, когда одновременно прорабатываются все мышцы и связки. Занятия происходят в бассейне. Аквааэробика хороша, если у вас значительный вес, вам будет легко заниматься в воде, т. к вы не чувствуете свой вес.

[Sea]

Стрип - дэнс и стрип - пластика.
http://cdn.theknot.com/theknot.ats.CompanyPhotos/aad4efc4-1d41-428c-8ae4-9171d9ab3ba1
Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться. Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет "уши" на бедрах.

Шейпинг - один из видов фитнеса,
http://www.lovetrend.kz/images/BEAUTY/beauty-lady/sheyping.jpg
направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц. Инструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата. Калланетика - одна из самых универсальных гимнастик. Метод включает в себя в основном статичные упражнения, без резких движений.

Калланетика - гимнастика неудобных поз,
http://simpateashka.com/wp-content/uploads/2010/11/callanetics.jpg
которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течении 40 - 60 секунд. Считается, что в ходе калланетики прорабатываются все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Задействованы все группы мыщц, даже те которые не работают при других тренировках. Занятия калланетикой активирует самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. Считается, что занятие калланетикой в течение одного часа по воздействию равноценно семи часам занятий шейпингом или суткам аэробики.

Пилатес - одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза.
http://your-figure.com/wp-content/uploads/2012/02/pilates.-uprazhneniya-na-myache.jpg
Все упражнения выполняются со специальными тренажерами. Пилатес позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий пилатесом объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. .

[Sea]

Стилетто - фитнес на каблуках
http://www.olgakorsak.com/images/news/61.jpg
если вы хотите похудеть, а заодно и научиться красиво ходить на «шпильках», вас должны заинтересовать курсы «стилетто» - нового вида фитнеса, появившегося не так давно в Италии. Стремитесльно распространяясь по Европе, скоро он должен появиться и у нас.

NIA
http://g.cdn.yipit.com/cache/deal/40-for-nia-bring-out-your-inner-dancer-and-get-fit-value-90-by-niamoves-1-1331021632_fixedheight_display_image.jpg
то уникальная революционная фитнес-программа, которая объединяет различные классические формы двигательной активности (танец, боевые искусства, восточные оздоровительные практики).

Она тонизирует и восстанавливает силы без боли, через приятные ощущения. Система NIA адаптирована для людей всех уровней физической подготовленности, всех возрастов и типов сложения.

Босу-фитнес.
http://simpateashka.com/wp-content/uploads/2010/10/BOSUPM.jpg
Босу-фитнес. Новый вид тренировок, подразумевает принцип степ-платформы. Занятия со специальным тренажером bosu balance trainer - куполообразной или полусферической формы балансировочная платформа, с регулируемой упругостью, напоминает мяч из плотной резины диаметром 65 см, разрезанный пополам, используется обе стороны. Тренировки с босу направлены на развитие равновесия, укрепление голеностопных суставов и открывают намного больше возможностей, чем другие программы. Занимаются на нем в высоких кроссовках, чтобы избежать повреждения суставного аппарата или босиком для более активной работы мышц голени.

[Sea]

А недавно мне показали Tabata Workout.
Там интенсивно занимаешься всего 4 минуты, но сжигаешь калорий больше чем при беге.
http://www.youtube.com/watch?v=_yIoyGdUhTs&feature=related

http://media.tumblr.com/tumblr_lo8vdo37Yl1qablvs.jpg

[Амазонка]

Спасибо Sea! :)
Попробовала я Tabata Workout и протянула ножки после первой минуты.
Удивительно сложный комплкс 8O

[Рижанка]

Хулахуп утяжеленный с пупырышками :korova:

[Alter Ego]

http://media.tumblr.com/tumblr_lo8vdo37Yl1qablvs.jpg

Это же, вроде, обычная аэробика?

[Galkab]

хожу пешком по-лестнице...наверх и вниз..11 этаж...или пару раз в день до шестого и вниз..так легче конечно...не знаю, что оно даст. но на другое- нет времени..

[Амазонка]

Хулахуп утяжеленный с пупырышками :korova:

Как давно занимаетесь? Помогает достичь желаемого результата?

[Амазонка]

хожу пешком по-лестнице...наверх и вниз..11 этаж...или пару раз в день до шестого и вниз..так легче конечно...не знаю, что оно даст. но на другое- нет времени..

Должно что-то дать. Это же кардио.
Главное чтоб регулярно.

[Амазонка]

Это же, вроде, обычная аэробика?

Что обычная? Tabata Workout? :)

Как раз необычная.

"Главные преимущества Tabata Workout: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день." (с)
http://lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/

Суть как раз в том что занимаешься всего 4 минуты в день, а не час, а результат ничуть не хуже :wink1:

[Рижанка]

Как давно занимаетесь? Помогает достичь желаемого результата?

Лет 6, ежедневно. Поддерживает результат

[Bashmachnica]

Почти год бегаю 6 дней в неделю и поднимаю весы,качаюсь. Недавно вот пришла с зала-бегала минут 35. Потом на стермастере чуток и конечно вейтс. Как взбредет начинаю отжиматся когда дома. Результаты есть-похудела, и попа стала круглой и упругой

[Bashmachnica]

Пошла бежать.

[Амазонка]

Пошла бежать.

Я уже :)

[Sea]

мой фитнес сейчас (после травмы) - "электрический заяц"
я этот пояс на все части тела ставлю :lol:
и что прикольно теряю вес и мышцы в тонусе бестрее чем при упражнениях
http://www.massagenn.ru/files/catalog/21/147_img1.jpg

[Ben Dover]

я по литрболлу выступал когда то профессиональмно, но в последнее время уже больше на любительском уровне......ну для пресса - онанизм дважды в день. опять же спортивный ганджубас - я на уровне профессионала.

[Sea]

спортивный ганджубас - я на уровне профессионала.
?? прогуглила
http://open-cinema.ru/_ld/80/89563231.jpg

[Амазонка]

мой фитнес сейчас (после травмы) - "электрический заяц"
я этот пояс на все части тела ставлю :lol:
и что прикольно теряю вес и мышцы в тонусе бестрее чем при упражнениях
http://www.massagenn.ru/files/catalog/21/147_img1.jpg

Что, серьезно помогает? :hmm:

[Sea]

Что, серьезно помогает? :hmm:

да,, я на максимум почти ставлю, так что больно
и срезала карбы в еде до минимума

фитнес и игровые виды спорта делаю для пластики и грации

потеть и вены от гантель накачивать - это не мое

[Амазонка]

да,, я на максимум почти ставлю, так что больно
и срезала карбы в еде до минимума

фитнес и игровые виды спорта делаю для пластики и грации

потеть и вены от гантель накачивать - это не мое

Да. А срезать карбы в еде - это не мое. :(
Я лучше буду потеть.

[Yurcha]

Я качаю пресс. I think I saw a 0.5 pack.

[edik]

Давайте будем тут рассказывать кто какими видами физических упражнений занимается и каковы успехи?

Я бегаю примерно 3-4 раза в неделю по 35-40 минут. Помогает держать форму.

А недавно мне показали Tabata Workout.
Там интенсивно занимаешься всего 4 минуты, но сжигаешь калорий больше чем при беге.
Мне интересно, кто-то пробовал?


http://www.youtube.com/watch?v=_yIoyGdUhTs&feature=related

Едик - еллиптикал дzhанки.

[Амазонка]

Я качаю пресс. I think I saw a 0.5 pack.

:)

Пресс хорошо качать, но надо добавить еще пару упражнений на другие мышцы.

[Yurcha]

:)

Пресс хорошо качать, но надо добавить еще пару упражнений на другие мышцы.

Другие мышцы плавают и бегают

[смешно]

да,, я на максимум почти ставлю, так что больно
и срезала карбы в еде до минимума

фитнес и игровые виды спорта делаю для пластики и грации

потеть и вены от гантель накачивать - это не мое


а ты попробуй ничего не срезать, но с электрическим зайцем.

[aprilneverends]

хорошая тема одобрил я
я много щас заниматься не могу, но стараюсь понемногу каждый день что-то делать. чередую: день-упражнения на пресс, день-на ноги и проч. иногда делаю [circuit training]-по интенсивности и недлинности напоминает эту вот табату. мне кстати понравилось..надо попробовать.

[Амазонка]

хорошая тема одобрил я
я много щас заниматься не могу, но стараюсь понемногу каждый день что-то делать. чередую: день-упражнения на пресс, день-на ноги и проч. иногда делаю [circuit training]-по интенсивности и недлинности напоминает эту вот табату. мне кстати понравилось..надо попробовать.

Попробовать стоит. Хотя конечно с первого раза больше двух подходов сделать будет нелегко. Вообще табата отличная вещь, когда катастрофически мало времени, но день тренировки пропускать не хочется.

[Rodent]

http://www.youtube.com/watch?v=00nzn8QqRNo&feature=related

[Alechko]

....
Калланетика - гимнастика неудобных поз,
http://simpateashka.com/wp-content/uploads/2010/11/callanetics.jpg
которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течении 40 - 60 секунд. Считается, что в ходе калланетики прорабатываются все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Задействованы все группы мыщц, даже те которые не работают при других тренировках. Занятия калланетикой активирует самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. Считается, что занятие калланетикой в течение одного часа по воздействию равноценно семи часам занятий шейпингом или суткам аэробики.
...
упражнения на йогу похожи
на счет методики не знаю
пс. прочитал, в основу лежат упражнения из йоги, про дыхание не сказанно

[Alter Ego]

Вопрос на засыпку: Как рассчитать колличество сжигаемых калорий при занятиях на силовых тренажёрах?

[Амазонка]

Вопрос на засыпку: Как рассчитать колличество сжигаемых калорий при занятиях на силовых тренажёрах?

Я не считаю, но вот тут сайт есть http://www.my-calorie-counter.com/activity_calorie_calculator.asp

[Alter Ego]

Я не считаю, но вот тут сайт есть http://www.my-calorie-counter.com/activity_calorie_calculator.asp

Спасибо! Кажется, это то, что надо.

[Sea]

я еще гимнастику для глаз стала делать

[edik]

я еще гимнастику для глаз стала делать

Да. Я практикую. Смотрю на хорошеньких женщин и зрачки расширяются.

[Амазонка]

я еще гимнастику для глаз стала делать

какую?

[Амазонка]

Да. Я практикую. Смотрю на хорошеньких женщин и зрачки расширяются.

Whatever works :lol:

[Sea]

какую?
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками
http://www.excimerclinic.ru/press/eyegimnastika/
4 упражнение

http://www.monokl.com.ua/images/exercise3.gif

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

[Амазонка]

Меня моя тренерша обозвала толстой :18:
Пожалейте меня кто-нибудь:xochu:

[Ben Dover]

Меня моя тренерша обозвала толстой :18:
Пожалейте меня кто-нибудь:xochu:



а сколько ты весишь и рост?

[смешно]

какая разница? пусть нам покажет живот. :)

[Ben Dover]

какая разница? пусть нам покажет живот. :)


сам на живот смотри. булки в студию!

[Sea]

Пляжная фигура за 20 минут
http://www.sportsmak.ru/index.php/trening/83--20-.html

Разминка

Разминка начнается с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

[exotica]

Пляжная фигура за 20 минут
http://www.sportsmak.ru/index.php/trening/83--20-.html

Разминка

Разминка начнается с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

И эти все упражнения за один раз? Можно на пару дней разбить?

[Сиамчик]

мой фитнес сейчас (после травмы) - "электрический заяц"
я этот пояс на все части тела ставлю :лол:
и что прикольно теряю вес и мышцы в тонусе бестрее чем при упражнениях
хттп://щщщ.массагенн.ру/филес/цаталог/21/147_имг1.йпг

хочу этого зайца:120::130:



:115:

[Сиамчик]

Пляжная фигура за 20 минут
хттп://щщщ.спортсмак.ру/индех.пхп/тренинг/83--20-.хтмл





Лежа на полу, хорошенько потянитесь.


прочитала-Хрюшенька,потянитесь


:195::169:

[Свинка-бу]

а че... все правильно прочитала...:235:

[Сиамчик]

а че... все правильно прочитала...:235:

:103:

[ivm]

я за неделю похудела на 3 килограмма, сначала стала в 4 утра зарядкой зпниматься минут 30 под музыку и на улице бегать 30 минут.

[Амазонка]

я за неделю похудела на 3 килограмма, сначала стала в 4 утра зарядкой зпниматься минут 30 под музыку и на улице бегать 30 минут.

Меня если в 4 утра поднимать, то я отощаю даже без бега :1:

[nat123]

я за неделю похудела на 3 килограмма, сначала стала в 4 утра зарядкой зпниматься минут 30 под музыку и на улице бегать 30 минут.

если ба я вставала в 4 утра и бегала 30 минут, я ба похудела на 20, нед, на 35.....:169::169::169::169::169::169::169::169::16 9:

[ivm]

у меня ребенок маленький и на работе 8 часов, так что все свое на утро перенесла. Еще на 3 кг похудею и пойду в спортзал

[Амазонка]

у меня ребенок маленький и на работе 8 часов, так что все свое на утро перенесла. Еще на 3 кг похудею и пойду в спортзал

А почему не сразу в спортзал? Там ограничение по весу? :122:

[ivm]

Cначала сама попробую. Я каждый день себя фотографирую чтобы сравнивать импрувмент

[viktorsabade]

http://s019.radikal.ru/i636/1211/c6/25a3fe9397ad.jpg (http://www.radikal.ru)
http://s017.radikal.ru/i436/1211/be/c26eed23b595.jpg (http://www.radikal.ru)
http://s017.radikal.ru/i439/1211/6e/b7e920948bc7.jpg (http://www.radikal.ru)

[viktorsabade]

http://s004.radikal.ru/i208/1211/6a/a71f3a003c95.jpg (http://www.radikal.ru)
http://s019.radikal.ru/i631/1211/b7/d3886a57bd84.jpg (http://www.radikal.ru)
http://s017.radikal.ru/i435/1211/95/aedaae72bbb8.jpg (http://www.radikal.ru)
Мисс Бикини Ядвига Крижановская:

[Амазонка]

Cначала сама попробую. Я каждый день себя фотографирую чтобы сравнивать импрувмент

С таким распорядком дня импрувмент не заставит себя ждать.
А ты придерживаешься какой-то диеты, или просто занимаешься по часу каждое утро?

[Ruta]

Бегаю 30-40 мин почти каждый день, плюс йога два раза в неделю. Иногда зумба, или [belly dancing]. :240:

Here is a book I very much recommend for anyone who wants to exercise on a regular basis:
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (http://www.amazon.com/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113506)

Reviews: "Bravo! This is an extremely important book. What Cooper did decades ago for exercise and the heart, Ratey does in SPARK for exercise and the brain. Everyone--teachers, doctors, managers, policy-makers, individuals trying to lead the best kind of life--can benefit enormously from the utterly convincing and brilliantly documented thesis of this ground-breaking work. People know that exercise helps just about everything, except anorexia, but it will surprise most people just how dramatically it improves all areas of mental functioning. So, get moving! You're brain will thank you and repay you many times over."

[Амазонка]

Бегаю 30-40 мин почти каждый день, плюс йога два раза в неделю. Иногда зумба, или [belly dancing]. :240:

Here is a book I very much recommend for anyone who wants to exercise on a regular basis:
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (http://www.amazon.com/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113506)

Reviews: "Bravo! This is an extremely important book. What Cooper did decades ago for exercise and the heart, Ratey does in SPARK for exercise and the brain. Everyone--teachers, doctors, managers, policy-makers, individuals trying to lead the best kind of life--can benefit enormously from the utterly convincing and brilliantly documented thesis of this ground-breaking work. People know that exercise helps just about everything, except anorexia, but it will surprise most people just how dramatically it improves all areas of mental functioning. So, get moving! You're brain will thank you and repay you many times over."

Рекомендуешь прочесть?
Я вообще занимаюсь 3-4 раза в неделю - или бегаю или на групповые хожу. Но ногда у меня выпадают целые недели из-за нехватки времени или переутомления. Вот вчера сходила после двухнедельного перерыва, сегодня ползаю, кряхчу:163:
Мне нужен мотиватор такой, чтоб хоть кровь из носа, но в спорт зал доползала.

[Ruta]

Рекомендуешь прочесть?
Я вообще занимаюсь 3-4 раза в неделю - или бегаю или на групповые хожу. Но ногда у меня выпадают целые недели из-за нехватки времени или переутомления. Вот вчера сходила после двухнедельного перерыва, сегодня ползаю, кряхчу:163:
Мне нужен мотиватор такой, чтоб хоть кровь из носа, но в спорт зал доползала.

ага
тоже такое бывает, что перерыв на неделю или больше
раньше мотиватор был - хорошая погода, вокруг озера с хорошим подкастом или аудиокнижкой - лучше не придумаешь! :)
сейчас похолодало, хожу в фитнесс клуб, после пробежки в бассейн - супер!
А книжка эта да, очень настраивает. Она обьясняет как именно фитнес влияет на наш организм и на функции мозга, и почему мы чувствуем себя счастливее когда занимаемся спортом.
Я кстати загрузила себе [iphone app - Audible], с нее слушаю книги. Эта книга там тоже есть - двойной эфект :)

[toka]

У меня вопрос к знаюшим :не вредно ли проводить более 4 часов каждый день в фитнес клубе (йога, бассеин, ходьба спортивная) человеку которому уже за 67?

[смешно]

девушки, милые, как дела с фитнесом? крепкое сексуальное тело, ноги, попа, живот. как дела со спиной? черта видна?

[toka]

Я не хожу ,у меня все есть дома.
Руки как у атлета стали .

[Амазонка]

ага
тоже такое бывает, что перерыв на неделю или больше
раньше мотиватор был - хорошая погода, вокруг озера с хорошим подкастом или аудиокнижкой - лучше не придумаешь! :)
сейчас похолодало, хожу в фитнесс клуб, после пробежки в бассейн - супер!
А книжка эта да, очень настраивает. Она обьясняет как именно фитнес влияет на наш организм и на функции мозга, и почему мы чувствуем себя счастливее когда занимаемся спортом.
Я кстати загрузила себе [iphone app - Audible], с нее слушаю книги. Эта книга там тоже есть - двойной эфект :)

Я пробовала книги слушать когда бегу, но оказалось что мой мозг отключается пока я бегаю. Я либо музыку врубаю, либо ничего вообще не слушаю. Но музыка очень позитивно действует, особенно динамичная - я тогда несусь как молодой олень по холмам.
Книгу попробую найти и прочесть. Люблю мотиваторы.

[Амазонка]

У меня вопрос к знаюшим :не вредно ли проводить более 4 часов каждый день в фитнес клубе (йога, бассеин, ходьба спортивная) человеку которому уже за 67?

Скорее даже полезно. Плюс приятное времяпровождение.

[ivm]

С таким распорядком дня импрувмент не заставит себя ждать.
А ты придерживаешься какой-то диеты, или просто занимаешься по часу каждое утро?


Началось все с того что я не смогла ни одной своей фотографии выбрать чтобы домой послать. На всех как поросенок в мини платье, если так можно сказать, получилась, у меня еше и цвет кожи розовый. У меня уже и так был стимул похудеть а тут совсем решила серьезно заниматься спортом. Ужин теперь в 12.30 дня, днем много холодной воды, фрукты, утром под ютюб зарядка, танцы немного и бег на улице минут 40, вечером рыба в основном совсем чуть чуть. Ну и хорошее настроение конечно

[Амазонка]

Началось все с того что я не смогла ни одной своей фотографии выбрать чтобы домой послать. На всех как поросенок в мини платье, если так можно сказать, получилась, у меня еше и цвет кожи розовый. У меня уже и так был стимул похудеть а тут совсем решила серьезно заниматься спортом. Ужин теперь в 12.30 дня, днем много холодной воды, фрукты, утром под ютюб зарядка, танцы немного и бег на улице минут 40, вечером рыба в основном совсем чуть чуть. Ну и хорошее настроение конечно

Ну здорово! Так держать! Дорогу, как говорится, осилит идущий.
На мой взгляд бег - самый эффективный вид спорта во всех отношениях.

[ivm]

Ну здорово! Так держать! Дорогу, как говорится, осилит идущий.
На мой взгляд бег - самый эффективный вид спорта во всех отношениях.

Вот сейчас в 9.20 вечра буду ожиматься от пола

[Амазонка]

Вот сейчас в 9.20 вечра буду ожиматься от пола

Ой какой вы мотиватор хороший.
Пойти и мне что ли пресс покачать? :102:

[ivm]

Ой какой вы мотиватор хороший.
Пойти и мне что ли пресс покачать? :102:

Конечно я еше и журналов для мужчин накупила

[Aurbo]

только в группе,только в группе...рассчитывать на то,что якобы ты будешь заниматься самостоятельно - самообман.

[Амазонка]

Конечно я еше и журналов для мужчин накупила

В смысле, для мужчин? :239:
Чтоб они читали и не путались под ногами пока ты от пола отжимаешься?:320:

[Амазонка]

только в группе,только в группе...рассчитывать на то,что якобы ты будешь заниматься самостоятельно - самообман.

Я даже и не самообманываюсь. Плетусь в зал, а там мне уже ничего не остается :106:

[Ruta]

только в группе,только в группе...рассчитывать на то,что якобы ты будешь заниматься самостоятельно - самообман.

Ну кроме бега. Бегать мне больше самой нра. Вдвоем с Тиесто. ))

[Ruta]

Ответ на репу: Тиесто - DJ Tiesto. Под него бегать классно ))

[ivm]

Завтра в спортзал пойду записываться

[Persiya]

Зал - хорошо, я хожу второй месяц, вот только как с аппетитом после тренировки совладать? Нам инструктор сказал не есть три часа, закончив в 7 часов, получается, что в 10 уже можно поесть, но ведь и перед сном 2 часа нельзя. Вот как быть? Вообще не ужинать? У меня сейчас так и выходит, за счёт того, что два раза завтракаю - дома активией и на работе мюсли, потом поздний обед часа в 4 - выходит трёхразовое питание. Но вечером конечно туго приходится - терплю из последних сил:321:.

[Cherry29]

А мне ваще есть не хочется после трен.зала..

[Yurcha]

А мне ваще есть не хочется после трен.зала..

Мне тоже, но через два часа после трен зала, я готова сьесть весь холодильник.

[Амазонка]

А я когда бегу, ваще умора - мне такие блюда рисуются, что я быстрее бежать начинаю, чтоб быстрее добежать и пойти кушать. А прихожу, выпиваю два стакана воды и кушать ваще не могу. И не хочу. Только чай, аккурат перед сном, чтоб уснуть сложнее было :162:

[Cherry29]

Мне тоже, но через два часа после трен зала, я готова сьесть весь холодильник.

А во сколько у тебя трен. Зал?

[Yurcha]

А во сколько у тебя трен. Зал?

5-7pm

[Persiya]

Мне тоже, но через два часа после трен зала, я готова сьесть весь холодильник.
и что ты делаешь - неужели ешь???:120:
Я сегодня яблоками зажёвываю, вот третье уже съела, но наверное не стоило - есть ещё больше хочется(((. Но как представлю, что все мои труды в зале коту под хвост уйдут, это сдерживает... Завтра у меня танцы днём, а потом в кину сразу иду, так что будет разгрузка - как позавтракаю активией, так аж часов в 5 домой попаду, попкорн не считается)))), надеюсь жора не будет.

[edik]

Зал - хорошо, я хожу второй месяц, вот только как с аппетитом после тренировки совладать? Нам инструктор сказал не есть три часа, закончив в 7 часов, получается, что в 10 уже можно поесть, но ведь и перед сном 2 часа нельзя. Вот как быть? Вообще не ужинать? У меня сейчас так и выходит, за счёт того, что два раза завтракаю - дома активией и на работе мюсли, потом поздний обед часа в 4 - выходит трёхразовое питание. Но вечером конечно туго приходится - терплю из последних сил:321:.

можно кусочек чего-то белкового сьесть - варёной курицы, например. Белок утоляет голод и на размер попы не отражается...

[Yurcha]

и что ты делаешь - неужели ешь???:120:
Я сегодня яблоками зажёвываю, вот третье уже съела, но наверное не стоило - есть ещё больше хочется(((. Но как представлю, что все мои труды в зале коту под хвост уйдут, это сдерживает... Завтра у меня танцы днём, а потом в кину сразу иду, так что будет разгрузка - как позавтракаю активией, так аж часов в 5 домой попаду, попкорн не считается)))), надеюсь жора не будет.

Ем, я не люблю голодать
Почему труды под хвост? Я в зал для здоровья хожу
Для похудения достаточно просто мало есть

[Persiya]

Под хвост, потому что если ходить в зал и много есть, то бомбовозом станешь(((.

[Sarochka]

зато у меня спина не болит
а вы ржите :122:

[Свинка-бу]

а у меня болит.
надо йогой заняться.
и лень

[Sarochka]

а у меня болит.
надо йогой заняться.
и лень

а в чем причина?

[Свинка-бу]

а в чем причина?

больной спины?
или почему йогой лень заняться?

[Sarochka]

больной спины?
или почему йогой лень заняться?

больной спины

[Свинка-бу]

больной спины

медвежонок 20 паундов уже весит.
а ходить еще ой не скоро начнет.... :102:

[Tiktak]

медвежонок 20 паундов уже весит.
а ходить еще ой не скоро начнет.... :102:
тебе иога не помо
ет в этом случае.
напротив... йога мышцы тянет и наполняет кислородом, из-за этого они становятся более эластичными.
тебе скорее всего нужно качать пресс.

[Sarochka]

качать "спинной" пресс
лечь на живот и поднимать вверх плечи
начать хотя бы 2 подхода по 20 раз
и увиличивать

[Tiktak]

Берегите сдоровье с молоду девочки,
чуткость к собственному телу продлит вам физиологиечскую жизнь без боли и страданий.









ps.......каждый день я вижу людей... в купальниках... трусах


людей со Bсего мира....
без ненужной истерии, могу сказать...
что человеческая расса глубоко нездорова.
плохо передвигаюшиеся и сом вот деформированные люди превышают процент в коей-то мере нормально лукинг людей.
даже если смотреть на это черес солнцезашитные очки.

[XCNY]

Берегите сдоровье с молоду девочки,
чуткость к собственному телу продлит вам физиологиечскую жизнь без боли и страданий.









ps.......каждый день я вижу людей... в купальниках... трусах


людей со Bсего мира....
без ненужной истерии, могу сказать...
что человеческая расса глубоко нездорова.
плохо передвигаюшиеся и сом вот деформированные люди превышают процент в коей-то мере нормально лукинг людей.
даже если смотреть на это черес солнцезашитные очки.

А что мальчики нелюди, им нинада за своим здоровьем следит на них тока пахать нада

[Tiktak]

А что мальчики нелюди, им нинада за своим здоровьем следит на них тока пахать нада
мальчики сюда не ходят:)

[Sarochka]

Тика, ты людей только по внешности судишь?

[Dova]

зато у меня спина не болит
а вы ржите :122:

у меня болит только тогда, когда я ржу :122:

[Tiktak]

Тика, ты людей только по внешности судишь?
ты не увидела смысла написанного.



мне не нужно никого судить. люди не делают погоду в моей жизни.
в своих глазах я безмерно счастлива, что мое обшение с людьми основанно исключительно на моем желании.
ты скорее всего этого не поймешь, сейчас.

[Dova]

только не в этой святой теме, плиз )

[Tiktak]

только не в этой святой теме, плиз )
девочке нужно было задать вопрос...

[Sarochka]

хосспади, больно надо

[Брюнетко]

тебе иога не помо
ет в этом случае.
напротив... йога мышцы тянет и наполняет кислородом, из-за этого они становятся более эластичными.
тебе скорее всего нужно качать пресс.

неправда это
беременность лусенс все межпозвоночные связки
все суставы
чтобы ребенок легко выходил
так что после родов там все разболтано
+ малыша постоянно тягаешь
пресс качать не надо - от этого боль только ухудшится
как раз таки нужны специальные упражнения для растяжки и расслабления спины
йога и плавание очень хорошо подходят
при поднятии ребенка не нагибаться - приседать
носить поясничный пояс можно когда очень тяжело

[Брюнетко]

качать "спинной" пресс
лечь на живот и поднимать вверх плечи
начать хотя бы 2 подхода по 20 раз
и увиличивать

это тяжело, можно для начала просто выгибать спину опираясь на руки

а вообще на кейбл тиви есть куча пост-партум воркаутов на 10-30 минут
там как раз все упражнения на укрепление абдомена и поясницы

пыспыс: чейта я ваще в шопинге делаю?
мненичегоненада

[Tiktak]

йога и плавание очень хорошо подходят

Йога - 5 лет каждый день - мой персонал опыт.

Если она иогу не пректиковала до родов, во время родов...
то для нее йога будет действовать только как овер олл укрепляюший и оздоровляюший организм момент.
стабильность по3воночника поддерживают поперечные мышцы брюшной полости.
от йоги эти мышцы море денс не станут.
Мне просто интересно, не ради свары, если у тебя есть какой-либо практический опыт иога?

[Sarochka]

Брю, ты занималась спортом во время беременности?

[Fursetka]

Брю, ты занималась спортом во время беременности?

я не брю. но я не занималась никаким нафиг спортом

[Sarochka]

я не брю. но я не занималась никаким нафиг спортом
лень было или не могла?

[Dova]

я не хотела
и так дел по-горло )

[Fursetka]

лень было или не могла?

я и до беремености не занималась, чё это я во время бы начала вдруг

[Брюнетко]

Брю, ты занималась спортом во время беременности?

только шопингом :122:

[Sarochka]

я и до беремености не занималась, чё это я во время бы начала вдруг

не, я просто спросила
они ж рекомендуют

[Брюнетко]

Йога - 5 лет каждый день - мой персонал опыт.

Если она иогу не пректиковала до родов, во время родов...
то для нее йога будет действовать только как овер олл укрепляюший и оздоровляюший организм момент.
стабильность по3воночника поддерживают поперечные мышцы брюшной полости.
от йоги эти мышцы море денс не станут.
Мне просто интересно, не ради свары, если у тебя есть какой-либо практический опыт иога?

у меня есть практический опыт рождения двоих детей одного за другим
и восстановления спины после этого
и качанием пресса в данной ситуации можно только межпозвоночную грыжу заработать

йога не йога - нужна растяжка а не нагрузка

и йога ведь разная бывает - не так ли?

[Tiktak]

и йога ведь разная бывает - не так ли?
нет:)

[Sarochka]

у меня есть практический опыт рождения двоих детей одного за другим
и восстановления спины после этого
и качанием пресса в данной ситуации можно только межпозвоночную грыжу заработать

йога не йога - нужна растяжка а не нагрузка

и йога ведь разная бывает - не так ли?

так йога это растяжка + дыхание
нагрузка это если в раскоячку на руках стоять или выкрутасы всякие выделывать, но это уже для профессионалов

а качание пресса правда может навредить, думаю наклоны в стороны, вперед (с ровной спиной), и тому подобные упражнения все-таки лучше

[Брюнетко]

нет:)

интересна
я думала там разные направления есть
ну как скажешь, тебе лучше знать :115:

[Милька]

Лакомка точно знает
что делать со спиной
у нее проблемы были
именно когда дети маленькие

она с ними справилась

(во всяком случае, она мне что то советовала 5 лет назад и ее совет помог, но там упражнения)

[Sarochka]

Лакомка точно знает
что делать со спиной
у нее проблемы были
именно когда дети маленькие

она с ними справилась

(во всяком случае, она мне что то советовала 5 лет назад и ее совет помог, но там упражнения)

Лакомка занималась с персональным тренером
нет?

[Брюнетко]

еще один проверенный способ - опять забеременеть :192:

[Милька]

Лакомка занималась с персональным тренером
нет?

и что
не может рассказать какие делать упражнения для спины?


Сарочка
персональный тренер рассказывает какие для чего тебе упражнения делать
и как их делать правильно
как чередовать и тд

он за тебя их не делает
нет
))

[Sarochka]

и что
не может рассказать какие делать упражнения для спины?


Сарочка
персональный тренер рассказывает какие для чего тебе упражнения делать
и как их делать правильно
как чередовать и тд

он за тебя их не делает
нет
))

может рассказать
но тренер за тобой наблюдает и корректирует
нам всегда кажется, что мы лучше всех все знаем, но в некоторых вещах все-таки лучше довериться профессионалам

[Dova]

может рассказать
но тренер за тобой наблюдает и корректирует
нам всегда кажется, что мы лучше всех все знаем, но в некоторых вещах все-таки лучше довериться профессионалам

....например- врачами ?
да, я такая.всё помню, что ты писала :122:

[Sarochka]

....например- врачами ?
да, я такая.всё помню, что ты писала :122:

молчи, грусть...

[Sarochka]

сама тягать железо я бы не пошла, нет

[Lakomka]

Лакомка занималась с персональным тренером
нет?

Trener tut ni prichem

Spina u menya bolit uzhe 20 let, gryzha u menya

[Sarochka]

Тренер тут ни причем

Спина у меня болит уже 20 лет, грыжа у меня

да, я помню, ты говорила
но Милька сказала, что ты поправила спину после родов

[Lakomka]

Лакомка точно знает
что делать со спиной
у нее проблемы были
именно когда дети маленькие

она с ними справилась

(во всяком случае, она мне что то советовала 5 лет назад и ее совет помог, но там упражнения)

:)
Lifting right
http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/LB00004_D

[Sarochka]

теперь скажи, кто носится за бeбиками с такой спиной? :1:

[Lakomka]

да, я помню, ты говорила
но Милька сказала, что ты поправила спину после родов

S trenerom, raznymi ya zanimalas' potom

One must strech, lifting only with legs,

Ukreplyat' vse telo, chto snyat' nagruzku so spiny...

[Sarochka]

С тренером, разными я занималась потом

Оне муст стреч, лифтинг онлы щитх легс,

Укреплять все тело, что снять нагрузку со спины...

все верно, но это же не починило твою грыжу
поэтому я у Свинки поинтересовалась, в чем причина больной спины

[Lakomka]

....например- врачами ?
да, я такая.всё помню, что ты писала :122:

I saw many different doctors.... :)

They can do surgeries, they will not help you if you di not need one....

[Милька]

может рассказать
но тренер за тобой наблюдает и корректирует
нам всегда кажется, что мы лучше всех все знаем, но в некоторых вещах все-таки лучше довериться профессионалам
там не те упражнения
чтов рельефы делать
общеукрепляющая гимнастика

[Lakomka]

все верно, но это же не починило твою грыжу
поэтому я у Свинки поинтересовалась, в чем причина больной спины

We have to take of our body. It is lifetime commintment. :)

I have to keep moving, streches, yoga, exercise. Otherwuse pain come back.

[Lakomka]

там не те упражнения
чтов рельефы делать
общеукрепляющая гимнастика

100%

Все мышцы, ноги, спина, живот, руки....

[Sarochka]

там не те упражнения
чтов рельефы делать
общеукрепляющая гимнастика

так разве я спорю об этом?
но самой начинать делать упражнения с весами я бы не советовала, только и всего
потом да, когда уже научишься правильно держаться, дышать и т.п.

[Lakomka]

http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/LB00001_D&slide=2

[Lakomka]

так разве я спорю об этом?
но самой начинать делать упражнения с весами я бы не советовала, только и всего
потом да, когда уже научишься правильно держаться, дышать и т.п.

Наскоко я помню Свинк качался кигда то. То есть она должна быть в курсе как и чо

[Милька]

так разве я спорю об этом?
но самой начинать делать упражнения с весами я бы не советовала, только и всего
потом да, когда уже научишься правильно держаться, дышать и т.п.
там нет железа
не тренажеры

гимнастика

к слову
о Свинке конкретно
у нее муж спец по железу
да и она сама железом занималась до беременности

она быстро гимнастикой (без железа) укрепит спинку сейчас
полтора года не срок, чтоб вернут им тонус

[Sarochka]

оо, я делаю такие! только еще добавляю несколько
может поэтому спина не болит?

[Lakomka]

оо, я делаю такие! только еще добавляю несколько
может поэтому спина не болит?

:)

Always lift with you legs :)

Sarochka, this for everybody :)

You are gymnast, you have strong core to begin with... Maybe that is why

[Брюнетко]

оо, я делаю такие! только еще добавляю несколько
может поэтому спина не болит?

http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/postpartum-bachache.aspx

[Sarochka]

вот классноe упражнение для спины, мое любимое

http://ecx.images-amazon.com/images/I/41I%2BlCfXqXL._AA160_.jpg

[Lakomka]

вот классноe упражнение для спины, мое любимое

http://ecx.images-amazon.com/images/I/41I%2BlCfXqXL._AA160_.jpg

Nea. Ochen' opasno!!!! Mozhno potyanut' spinu. :( sorry

[Fursetka]

идите в другую тему!

[Sarochka]

Неа. Очень опасно!!!! Можно потянуть спину. :( сорры

я тренированная, мне можно ))

[Sarochka]

идите в другую тему!

надо чтоб перенесли

[Брюнетко]

идите в другую тему!

:313::313::313::313::313::313:

[Lakomka]

идите в другую тему!

Idite v banyu

[Dova]

или выбирйте себе спортивные трусы :121:

[Sarochka]

или выбирйте себе спортивные трусы :121:

большого размера

[Dova]

большого размера

показывай :121:

[NataliaLA]

Брюнетка, что ты делала со спиной?
У меня и так больная спина. Второй день я еле хожу....я понимаю, что дальше будет только тяжелее. Меня муж начал тренеровать, но я не уверена, что мне можно все, что он говорит. Хотя у него была операция на позвоночнике и после этого врач дал востановительные упражнения, но одно дело спортсмен, а другое дело я :167:
Я вот не знаю на массаж можно сходить? Они же только там разминают ого-го, можно ли уже? Почитала, вроде до 6ти месяцев не стоит...........

[Sarochka]

спасибо, Наташа


а у тебя почему больная?

[Брюнетко]

Брюнетка, что ты делала со спиной?
У меня и так больная спина. Второй день я еле хожу....я понимаю, что дальше будет только тяжелее. Меня муж начал тренеровать, но я не уверена, что мне можно все, что он говорит. Хотя у него была операция на позвоночнике и после этого врач дал востановительные упражнения, но одно дело спортсмен, а другое дело я :167:
Я вот не знаю на массаж можно сходить? Они же только там разминают ого-го, можно ли уже? Почитала, вроде до 6ти месяцев не стоит...........

во первых сходи к доктору тебе дадут пояс для спины
он прескрипшен, такой сама не купиш
такой жесткий

у меня свекра его потом умыкнула, у нее грыжи, теперь из него не вылезает
хотя бы на пару часов в день, но дает большой рилиф - снимает нагрузку с поясницы

во вторых попытайся не нагружаться
как уже писали, не нагибайся - приседай
дите качаешь - подкладывай подушку на колени... ну чтоб не держать, понимаешь

в третих - делай зарядку, гимнастику
потихоньку растягивайся, без сильных нагрузок

у меня комкаст он деманд, я там нашла воркауты как раз для постпартум
и всякая легенькая йога и пилатес
еще я много ходила
и плавала - / но это естественно летом /

окончательно все прошло года через 3.
наверное когда ребенка уже почти перестала брать на руки
но до сих пор могу спать только на боку
в другом положении сводит поясницу
и на мостик больше не могу встать

а до массажа я так и не добралась :114:

[Lakomka]

Брюнетка, что ты делала со спиной?
У меня и так больная спина. Второй день я еле хожу....я понимаю, что дальше будет только тяжелее. Меня муж начал тренеровать, но я не уверена, что мне можно все, что он говорит. Хотя у него была операция на позвоночнике и после этого врач дал востановительные упражнения, но одно дело спортсмен, а другое дело я :167:
Я вот не знаю на массаж можно сходить? Они же только там разминают ого-го, можно ли уже? Почитала, вроде до 6ти месяцев не стоит...........

Chiropracter :)

Physical therapy actually hepls

[Брюнетко]

из упражнений кошечку очень хорошо
добрая кошечка/злая кошечка - знаешь

2. встаешь спиной к стенке и приседаешь так чтоб лопатки не отрывались от стены
3. лежа на животе подставляешь ладони под грудь и поднимаешься на вытянутых руках (мне вот это особенно трудно было сделать)
4. ну и всякие кручения лежа ноги подняты согнуты в коленях и влево вправо касаешься коленкой пола
5. встаешь на четвереньки, правая рука вперед паралельно полу и левая нога назад параллельно полу. стоишь так сколько сможешь держать равновесие

[Lakomka]

Ъодить не очень хорошо....

Плавать хорошо...

Я там ссылки пиставила на упражнения....

[Lakomka]

Ъодить не очень хорошо....

Плавать хорошо...

Я там ссылки пиставила на упражнения....

I felt much better within few month from labor... :)

[NataliaLA]

Я не знаю можно ли хиропрактора сейчас.

Хожу я много, но сегодня я боюсь даже идти гулять просто боюсь, что коляску не буду в состоянии убрать в багажник и разобрать оттуда....

Плавать возможности нет.

Насчет спец пояса хорошая идея, я сейчас ношу такой как у грузчиков, но мягкий (на лепучках)

Пойду почитаю ваши ссылки на упражнения. Спасибо.

[Брюнетко]

Я не знаю можно ли хиропрактора сейчас.

Хожу я много, но сегодня я боюсь даже идти гулять просто боюсь, что коляску не буду в состоянии убрать в багажник и разобрать оттуда....

Плавать возможности нет.

Насчет спец пояса хорошая идея, я сейчас ношу такой как у грузчиков, но мягкий (на лепучках)

Пойду почитаю ваши ссылки на упражнения. Спасибо.

про хиропракторов одно скажу
они хороши когда у тебя проблемы со спиной безотносительные к беременности
в данном случае это фигня гормональная
должно восстановиться все сначала в организме
я бы не торопилась

а еще мне рекомендовали пренатал витамины пить еще как минимум полгода после родов

[Lakomka]

Я не знаю можно ли хиропрактора сейчас.

Хожу я много, но сегодня я боюсь даже идти гулять просто боюсь, что коляску не буду в состоянии убрать в багажник и разобрать оттуда....

Плавать возможности нет.

Насчет спец пояса хорошая идея, я сейчас ношу такой как у грузчиков, но мягкий (на лепучках)

Пойду почитаю ваши ссылки на упражнения. Спасибо.
Ya xodila k xeropraktu...

Xodit' ploxo

Poyas tozhe ne ochen'

Podnimat' nichego nel'zya

Xolodnyj kompress na 15 minut 3 raza v den'....

[NataliaLA]

Витамины пью.

Брю, а какое отношение имеют гормоны к спине. Я ее и раньше так же срывала, и нервы защемляло. Я ходить не могла.... Все очень похоже и в этот раз. Но тогда я лечилась серьезно у врачей.

Ходить, ну как нет. А гулять. Да и вес уходить. И малыш лучше спит, когда я хожу.

Поднимать ничего? Круто. Ему завтра 3 месяца. Он уже 6 кг, а что дальше.....

Холод к спине?? А застудить???

[Lakomka]

Витамины пью.

Брю, а какое отношение имеют гормоны к спине. Я ее и раньше так же срывала, и нервы защемляло. Я ходить не могла.... Все очень похоже и в этот раз. Но тогда я лечилась серьезно у врачей.

Ходить, ну как нет. А гулять. Да и вес уходить. И малыш лучше спит, когда я хожу.

Поднимать ничего? Круто. Ему завтра 3 месяца. Он уже 6 кг, а что дальше.....

Холод к спине?? А застудить???

Vitaminy dlya spuny??? Kruto...

:111:

Ta vizhu ty luchshe znaesh' :)

[NataliaLA]

Vitaminy dlya spuny??? Kruto...

:111:

Ta vizhu ty luchshe znaesh' :)

кто сказал, что для спины ? Я отвечала на пост Брю.



а еще мне рекомендовали пренатал витамины пить еще как минимум полгода после родов

[Брюнетко]

Витамины пью.

Брю, а какое отношение имеют гормоны к спине. Я ее и раньше так же срывала, и нервы защемляло. Я ходить не могла.... Все очень похоже и в этот раз. Но тогда я лечилась серьезно у врачей.

Ходить, ну как нет. А гулять. Да и вес уходить. И малыш лучше спит, когда я хожу.

Поднимать ничего? Круто. Ему завтра 3 месяца. Он уже 6 кг, а что дальше.....

Холод к спине?? А застудить???

я уже говорила вроде


What causes postpartum back pain
Those wacky pregnancy hormones that loosened your ligaments and joints are still to blame, along with the strained abdominal muscles that have wreaked havoc on your posture.

во время беременности гормоны делают все твои связки и хрящи мягче
чтобы освободить место для ребенко в животе
и чтобы тазовые кости легче раздвинулись при родах
+ когда у тебя ребенок в животе - он как бы позвоночник собой подпирает
после родов у тебя этой опоры больше нет + физическая нагрузка постоянная, потому что деть растет как гриб
организму нужно восстановиться чтобы обратно все "затвердело"
а когда твердеет - пропадает гибкость и появляется эта стиффнесс
я не сильна в терминах
но у меня фазер ин ло физикал терапевт
он мне тогда все разжевал по полочкам как и что происходит
и упражнения сказал какие делать....

как ни парадоксально, старшему было 8 месяцев когда я опять залетела
у меня спина перестала болеть резко
оттого что там опять все "расслабилось" опять

насчет ходить... не знаю, может быть и плохо
но на попе сидеть не лучше я думаю
двигаться двигаться двигаться
но не перегружаться

[Брюнетко]

Vitaminy dlya spuny??? Kruto...

:111:

Ta vizhu ty luchshe znaesh' :)

да, для спины
ничего смешного
кормящая мама теряет много кальция и всякой другой фигни с молоком из организма
это замедляет восстановление

[Lakomka]

да, для спины
ничего смешного
кормящая мама теряет много кальция и всякой другой фигни с молоком из организма
это замедляет восстановление

Sure :)

Sorry, i am very antivitamins except iron and folic acid :)

There is no prove that they are wven absorb

[Fursetka]

лакомка ваще интересная. чё то скажет и ржёт валяется. манера разгавора конечно-прелесть.

[Lakomka]

лакомка ваще интересная. чё то скажет и ржёт валяется. манера разгавора конечно-прелесть.

Uzhe i posmeyatsya nel'zya.... Plakat'....

Ya s gryzhej carried twins to term, had them naturally, and at 6 months was back to normal... :)

[Fursetka]

Уже и посмеятся нельзя.... Плакать....

Я с грыжей царриед тщинс то терм, хад тхем натураллы, анд ат 6 монтхс щас бацк то нормал... :)

молодец.

[NataliaLA]

да, для спины
ничего смешного
кормящая мама теряет много кальция и всякой другой фигни с молоком из организма
это замедляет восстановление

логично выходит. Брюнетка, значит лучше опять забеременнеть :111:

А вы знаете, я когда забеременнела у меня не было явных признаков беременности. Ни рвоты, ничего такого. Таксикоза вообще не было ни разу. Но спина болела так, что я лезла на стенку. Я не могла спать, ходить, сидеть, стоять. Я ничего не могла от боли в спине и именно это был мой признак беременности. Я уже назначала визит к херопрактору, а потом подумала: "а вдруг...." и пошла за день к гинекологу и вот так сюрприз 5.5 недель........хотя как оказалось потом было только 3.....

[NataliaLA]

Uzhe i posmeyatsya nel'zya.... Plakat'....

Ya s gryzhej carried twins to term, had them naturally, and at 6 months was back to normal... :)

Лакомка, у всех разные обстоятельства.

[Брюнетко]

я не хочу тут с лакомкой спорить
я только опытом делюсь
у нее своя предыстория была
и твинсы

наташ, конечно лучше к доктору сходить
чтоб снимок сделал, а еще лучше МРИ

послеродовые боли в спине - очень комон
но у меня не было никаких проблем ДО
поэтому доказывать ничего не собираюсь
за что купила - за то продаю
но сейчас уже как ласточка летаю :314:

[NataliaLA]

я тоже буду летать, без сомнений :301:

[Lakomka]

Лакомка, у всех разные обстоятельства.

Tipo, ujdi devochka, ne meshaj stradat'

[Lakomka]

я не хочу тут с лакомкой спорить
я только опытом делюсь
у нее своя предыстория была
и твинсы

наташ, конечно лучше к доктору сходить
чтоб снимок сделал, а еще лучше МРИ

послеродовые боли в спине - очень комон
но у меня не было никаких проблем ДО
поэтому доказывать ничего не собираюсь
за что купила - за то продаю
но сейчас уже как ласточка летаю :314:

Boli v spini voobwe ochen' easpristranenny s nashim obrazom zhizni

[Брюнетко]

Boli v spini voobwe ochen' easpristranenny s nashim obrazom zhizni

я затрудняюсь понять что ты понимаешь под "нашим" образом жизни

кто-то каждый день в горах хайкает
кто-то целыми днями на ногах стоит на каблуках на работе и на метро ездит
а кто-то сидит на попе за компьютером а потом на попе на машине домой :117:

[Lakomka]

я затрудняюсь понять что ты понимаешь под "нашим" образом жизни

кто-то каждый день в горах хайкает
кто-то целыми днями на ногах стоит на каблуках на работе и на метро ездит
а кто-то сидит на попе за компьютером а потом на попе на машине домой :117:

Vse krome xajkan'ya.... A gde platyat za to chto kto to hikes?

Standing and sitting for prolonged periods.... Not good

Besides, most people sitting all day long :)

[NataliaLA]

Tipo, ujdi devochka, ne meshaj stradat'

Я не страдаю, это раз.
Во-вторых, я не знаю где во фразе "у всех разные обстоятельства" ты это увидела.

[Lakomka]

Я не страдаю, это раз.
Во-вторых, я не знаю где во фразе "у всех разные обстоятельства" ты это увидела.

You enjoy back pain???

[Брюнетко]

наташка, забыла сказать
фитнес бол тоже хорошо :)

[NataliaLA]

наташка, забыла сказать
фитнес бол тоже хорошо :)

О, он до сих пор надутый у мамы. Сейчас пойду покатаюсь. Я как раз у нее :301:

Кстати, малыша я беру не нагибаясь. А сгибая ноги. Правда из кроватки его фиг так возьмешь, кроватка высокая получается для этого.

[Sea]

Давно смотрела и приобрела только черное,, такой Балдежный массаж,, и с подогревом
Может поможет для спины
И вообще в нем сидеть Очень удобно даже без массажа, как трансформер перегивается в любую сторону и делается recliner
Такое же на работу хочу :-)
http://dyn-images2.hsni.com/is/image/HomeShoppingNetwork/prodfull/tony-little-destress-anti-gravity-massage-recliner-d-20091007130521837~769209.jpg

[edik]

Давайте будем тут рассказывать кто какими видами физических упражнений занимается и каковы успехи?

Я бегаю примерно 3-4 раза в неделю по 35-40 минут. Помогает держать форму.

А недавно мне показали Tabata Workout.
Там интенсивно занимаешься всего 4 минуты, но сжигаешь калорий больше чем при беге.
Мне интересно, кто-то пробовал?


http://www.youtube.com/watch?v=_yIoyGdUhTs&feature=related

элиптикал рулит. Потом немного мышцы груди, плечи, пресс, бицепсы...

[Bashmachnica]

..............

[Fursetka]

Давайте будем тут рассказывать кто какими видами физических упражнений занимается и каковы успехи?

Я бегаю примерно 3-4 раза в неделю по 35-40 минут. Помогает держать форму.

А недавно мне показали Табата Щоркоут.
Там интенсивно занимаешься всего 4 минуты, но сжигаешь калорий больше чем при беге.
Мне интересно, кто-то пробовал?
http://www.youtube.com/watch?v=_yIoyGdUhTs&feature=related


я бы сдохла

[nat123]

я бы сдохла

я тоже (ем пирожное счас, 23.27)

[Fursetka]

я тоже (ем пирожное счас, 23.27)

кушай кушай
я видела там в другой теме, ты чё то совсем исхудала

[Candygirl]

Я стараюсь каждый день чем-нибудь заниматься. Гуляю быстрым шагом на улице, когда не жарко, хожу в джим, и плаваю в бассейне. В джиме чередую силовые и аэробные упражнения.

[Fursetka]

я тоже вот, хожу на каблуках до метро, стою в метро, потом по лестницам опять же в метро и из метро.
обратную дорогу с работы домой в том же духе. потом значиит, силовые упражнения у меня , по тасканию шапинга. мытьё полов и кухни-это явно аэробика уже, да.
собаку выгуливаю, тут уже совмещаю силовые упражнения с кардио...

[nat123]

кушай кушай
я видела там в другой теме, ты чё то совсем исхудала

:111:вот жешь язва.....гаааааааааааааа

[Саломея]

Девочкам с больными спинами!
С весом упражнения делать нельзя.
Особенно если вы недавно начали заниматься или ранее не занимались никаким спортом.
Если вы хотите поддержать формы верхней части тела /руки, плечи, грудь/ можно брать маленькие гантельки или рист бенд /по паунду или полтора/,
делать одни и те же упражнения по многу раз /их несколько, и они весьма еффективны/,
или ходить/бегать с ними. Ещё при больной спине /нерв защемлён, диск повреждён, грыжа/ - ступенечки.
Впротчем любые упражнения на укрепление нашей основы.
Нельзя прыгать, заниматься кик-боксингом /плачу/, никакие резкие движения, связанные с упражнениями ног, рук тоже.
Короче боксом нельзя :))

Растяжки - да.
С ёгой тоже осторожно. Есть тибетская гимнастика, никаких екстримов и всего 5-6 упражнений.
/кому интересно могу прислать в личку/

Моё личное мнение:
тщательно выбирайте свой собственный комплекс упражнений.
Мы все индивидуальны, потому что человеки, потому что мозги и нервы и душа.
Чем проще человек, примитивнее, тем легче ему восстановиться. /таким людям вообще легче, им всё удаётся/
Разумеется мы не все такие.
Именно для этого существуют куча метОд для расслабления.

[Fursetka]

:111:вот жешь язва.....гаааааааааааааа

я серьёзно, чё ты
тaм где все из малазии, а ты вапще из бангладэжа.

[nat123]

я серьёзно, чё ты
тaм где все из малазии, а ты вапще из бангладэжа.

:111:я тут взвесилась - 85 кг!

[Candygirl]

Девочкам с больными спинами!
С весом упражнения делать нельзя.
Особенно если вы недавно начали заниматься или ранее не занимались никаким спортом.
Если вы хотите поддержать формы верхней части тела /руки, плечи, грудь/ можно брать маленькие гантельки или рист бенд /по паунду или полтора/,
делать одни и те же упражнения по многу раз /их несколько, и они весьма еффективны/,
.

Спасибо, знаем. У меня больная спина и я занимаюсь на тренажерах с маленьким весом, но делаю упражнения по многу раз. Тьфу-тьфу-тьфу - полет нормальный. :182:

[Fursetka]

:111:я тут взвесилась - 85 кг!

так в бангладэже ничё такие, упитаные :)

[Candygirl]

Нат наверное неправильно данные ввела. :111:

[nat123]

Нат наверное неправильно данные ввела. :111:

174 и 85, сходи, сама забей

[Candygirl]

174 и 85, сходи, сама забей

В паундах и фитах или кг и метрах? :)

[Ben Dover]

:111:я тут взвесилась - 85 кг!


это нэприлично для жэнщины. я 92.....я представляю там этот камаз

[nat123]

это нэприлично для жэнщины. я 92.....я представляю там этот камаз

ты просто шпендик...и сисек и попы у тебя нед. И это, даже не вздумай меня представлять!

[Ben Dover]

ты просто шпендик...и сисек и попы у тебя нед. И это, даже не вздумай меня представлять!

какая гадoсть эта ваша заливная рыба (ц)

[nat123]

какая гаодсть эта ваша заливная рыба (ц)

да, я такая

[Саломея]

это нэприлично для жэнщины. я 92.....я представляю там этот камаз

Это у Вас, "любезный Вы наш", комплекс маленького мушшины, да и дедушка Фрейд видать
камазом по мазгам проехал.

[Sarochka]

Чем проще человек, примитивнее, тем легче ему восстановиться. /таким людям вообще легче, им всё удаётся/


зашибись мысль

[Саломея]

зашибись мысль

мне тоже нравится.

[Candygirl]

В этом что то есть. )))

[Варвара]

я зумбой начала заниматься. мне нравится

[MariLi]

Мне тоже надо подобрать что-нибудь подвижное и нескучное....
и без мужчины...

[Candygirl]

Pilates :182:

[Fursetka]

Мне тоже надо подобрать что-нибудь подвижное и нескучное....
и без мужчины...

shoe shopping

[Брюнетко]

Мне тоже надо подобрать что-нибудь подвижное и нескучное....
и без мужчины...

пропылесось и вымой окна

[MariLi]

ну чё вы в самом деле...
тоже мне, нашли с чем сравнить! :1:

[Fursetka]

пропылесось и вымой окна

ещё, ванну мыть хорошо. для рук.

[MariLi]

ещё, ванну мыть хорошо. для рук.

соседскую:111:

[MariLi]

нет, я серьёзно

пилатес пробовала, нудновато для меня, мне что-нибудь, чтоб за полчаса 400 килокалорий и чтоб всё тело двигалось.
Спиннинг, плаванье - пройденный этап, никакого эстетического удовольствия.

[Брюнетко]

нет, я серьёзно

пилатес пробовала, нудновато для меня, мне что-нибудь, чтоб за полчаса 400 килокалорий и чтоб всё тело двигалось.
Спиннинг, плаванье - пройденный этап, никакого эстетического удовольствия.

скваш

[Dafna]

пользуясь погодой больше плавать, лазить, ходить...
обычно тока из-за этого летом худеют, а зимой набирают вес

[Candygirl]

нет, я серьёзно

пилатес пробовала, нудновато для меня, мне что-нибудь, чтоб за полчаса 400 килокалорий и чтоб всё тело двигалось.
Спиннинг, плаванье - пройденный этап, никакого эстетического удовольствия.

Zumba?

[MariLi]

скваш

а там разве не напару играют?

[MariLi]

пользуясь погодой больше плавать, лазить, ходить...
обычно тока из-за этого летом худеют, а зимой набирают вес

а почему зимой набирают?:120:

[Fursetka]

а почему зимой набирают?:120:

потому что мало двигаются и много жрут
впрочем, как и в любое другое время

[Брюнетко]

а там разве не напару играют?

напару
со стеной :314:

[MariLi]

Zumba?

Ой! Самое то! Пошла почитала, у меня оказывается тут рядом класс
Ура!

там оказывается ещё и водная какая-то разновидность есть!

[MariLi]

потому что мало двигаются и много жрут
впрочем, как и в любое другое время

:111: я неправильно поняла фразу... думала что лазают и зимой :1:

[MariLi]

напару
со стеной :314:

головой:1:
и это уже проходили...

[Bashmachnica]

нет, я серьёзно

пилатес пробовала, нудновато для меня, мне что-нибудь, чтоб за полчаса 400 килокалорий и чтоб всё тело двигалось.
Спиннинг, плаванье - пройденный этап, никакого эстетического удовольствия.
Ну с таким требованием вам на тредмил апхил притом.

[Варвара]

Zumba?

Zumba Вообще супер. Согласна

[Bashmachnica]

Зумба Вообще супер. Согласна

эта та которую посадили за проститушн? я думала студию уже прикрыли, или по двд?

[Sultan]

Спасибо Sea! :)
Попробовала я Tabata Workout и протянула ножки после первой минуты.
Удивительно сложный комплкс 8O

Блоссом ты где?
что то я посмотрела твой ролик в начале темы это и есть полный комплекс или ты покупала,или дай ссылочку на полный комплекс,плиз

[MariLi]

Ну с таким требованием вам на тредмил апхил притом.

это что за зверь?

[MariLi]

эта та которую посадили за проститушн? я думала студию уже прикрыли, или по двд?

да? А кого посадили?
У меня тут инструкторша очень приличная... Я уже с ней поговорила :)

[Варвара]

эта та которую посадили за проститушн? я думала студию уже прикрыли, или по двд?

зумба - это направление. она в разных залах проходит с разными инструкторами. а кого посадили, я не знаю.

[Alter Ego]

Вернулся с тенниса. :301:

[Sea]

Вернулся с тенниса. :301:

Врешь :115:

Голосом salt, покажи фотографии

[Alter Ego]

Врешь :115:

Голосом salt, покажи фотографии

Сегдня первый день был. Фоток нет.

[Ne-Blondinka]

я вот на что недавно наткнулась
хотелось бы попробовать
интересно, есть такое в наших краях?

http://www.nytimes.com/2013/06/07/health/aqua-cycling-is-an-underwater-spinning-workout.html?_r=0

[Wella]

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m9v2q4TbFA1qh25plo1_400.gif


"I want women to be liberated and still be able to have a nice ass and shake it."

~ Shirley MacLaine

:122:

[edik]

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m9v2q4TbFA1qh25plo1_400.gif


"I want women to be liberated and still be able to have a nice ass and shake it."

~ Shirley MacLaine

:122:

Makes two of us.

[NataliaLA]

Быстрый follow up спины.
Я здесь дошла до точки. Даже с упражнениями. И вспомнила про свою любимую "рыбку". За два дня встала на ноги.

http://www.braintuner.com/swingmachines.htm

Два дня по 20 минут. Я до беременности постоянно торчала на этом.
А еще я нашла аппликатор Кузнецова ;-)



Anecdotal benefits of Passive Aerobic Exercisers / Swing Machines

• Better stamina
• Stress Reduction
• Relief from back pain
• Improved lymphatic drainage
• Reduce overall body weight
• More energy, a greater sense of well-being
• Stronger and more limber spine and joints
• Firming and toning of thighs, hips, buttocks
• Sounder and more restful sleep
• Greater ease in getting going in the morning
• Stronger immune system - less down time
• Alleviation of many stress-related conditions
• Improved circulation of the blood
• Improved function of the internal organs

Using a Swing Machine for 15 minutes, twice a day, tones the body, strengthens the abdominal area and may increase metabolism when used in conjunction with a reasonable diet program. Reduce pounds and inches off your waist line. Firm and tone your thighs, hips and buttocks.


Вообще "рыбка" пошла из монастырей в Китае и Тибете. Там руками делали....

[Брюнетко]

я вот на что недавно наткнулась
хотелось бы попробовать
интересно, есть такое в наших краях?

http://www.nytimes.com/2013/06/07/health/aqua-cycling-is-an-underwater-spinning-workout.html?_r=0

у меня есть бассейн
и есть велотренажер
сегодня буду пробовать :111::111::111:

можна еще тредмил утопить попробовать :122:

[ciao]

у

можна еще тредмил утопить попробовать :122:
ага
с проводами

[Candygirl]

Хожу в джим каждый день в последнее время. Вчера надела новые кроссовки и стерла ногу на тредмиле. Сегодня из за этого придется наверное ограничиться только силовыми и поплавать в басейне. Только бы грозы опять не было, а то зачастили они в последнее время.

[реднек]

Хожу в джим каждый день в последнее время. Вчера надела новые кроссовки и стерла ногу на тредмиле. Сегодня из за этого придется наверное ограничиться только силовыми и поплавать в басейне. Только бы грозы опять не было, а то зачастили они в последнее время.

Замену кардио найти не сложно, могу порекомендовать гребаную, (хм, гребенную, ой нет гребленую), машину rowing machine:
69538

Также подойдут степс и скакалка, там хоть стопы и задействованы, но в меньшей степени.

[Candygirl]

Да, у нас есть гребная машина ))) Я на ней все время занимаюсь. Добавлю еще несколько сетов и может, еще гантели.

Я сегодня хорошо наплавалась в бассейне. Завтра наверное в джим пойду.