Finess, Nutrition and Body Transformation

[Bashmachnica]

Ну вот. Буду писать сюда свои типсы, и ставить свои фотки по прогрессированию.
Вопросы если есть, буду более чем рада ответить. Буду приводить линки на всякие ролики которые мне самой помогали и до сих пор помогают.

[Милька]

я скопировала посты из диеты сюда
http://forum.russianamerica.com/f/sh...ad.php?t=76829
соеденить темы
или стереть ту?

[Bashmachnica]

Заранее хочу принести свои извинения, так как буду наверное писать на Английском в перемешку с Русским. Хотелось-бы все на русском, но к сожалению мне на нем думать и плавно излагать свои мысли не всегда легко, и термины которые я буду тут использовать я не знаю по Русски как будут.
ВСЕ Диеты, все программы для похудания основаны на одной, весьма банальной, очень простой правде-Calorie in, Calorie Out.
Я советую всем у кого смартфоны(ну думаю они сейчас почти у всех?) зайти в ап стор и скачать программу-FitnessPal. Откройте свой профиль. У каждого человека в зависимости от возраста, пола, роста и тп разные Caloric needs. Апп скажет примерно сколько вам нужно в день есть и можно вводить каждый прием еды и он будет вам выдавать сколько в чем калорий. Мне эта программа очень помогала, но я ей уже не пользуюсь так как примерно знаю сколько в чем калорий, почти на изусть.

[Bashmachnica]

я скопировала посты из диеты сюда
http://forum.russianamerica.com/f/sh...ad.php?t=76829
соеденить темы
или стереть ту?

Please, delete that one. thank you

[XCNY]

Ну вот. Буду писать сюда свои типсы, и ставить свои фотки по прогрессированию.
Вопросы если есть, буду более чем рада ответить. Буду приводить линки на всякие ролики которые мне самой помогали и до сих пор помогают.

Какого возраста это полезно и нужно фитнес для какой катрегории людей ?

[Ксюша Собчак]

Башмачня как думаешь? Вот да наверно можно смотреть в телек и или в ролик и пробывать делать упражнения но важноже правильно его поставить и почувствовать ту мышцу которая должна работать. Я просто по своему опыту в спортзале знаю что народ делает кто во что горазд, а ведь это , мало того, что будет не эффективным, но и может навредить. Яркий пример если делаешь рывок- толчек с тяжелым пампом или штангой. Тут вообще можно спину сорвать. Или если приседы. Очень часто люди не обращают внимаение на то что таз надо уводить назад и вес тела переносить исключительно на пятку. Все почему то , для облегчения причедают так как бог на душу послал. Не лучше ли взять пару уроков у тренера чтобы поставить базовые упражнения?

[Елка]

Башмачница, молодец!
Спасибо за тему.
Ставь ролики обязательно, а то в этих программах и ютюбе можно утонуть

[Bashmachnica]

[Елка]

А какая у тебя фейворит protein паудер?

[Bashmachnica]

Башмачня как думаешь? Вот да наверно можно смотреть в телек и или в ролик и пробывать делать упражнения но важноже правильно его поставить и почувствовать ту мышцу которая должна работать. Я просто по своему опыту в спортзале знаю что народ делает кто во что горазд, а ведь это , мало того, что будет не эффективным, но и может навредить. Яркий пример если делаешь рывок- толчек с тяжелым пампом или штангой. Тут вообще можно спину сорвать. Или если приседы. Очень часто люди не обращают внимаение на то что таз надо уводить назад и вес тела переносить исключительно на пятку. Все почему то , для облегчения причедают так как бог на душу послал. Не лучше ли взять пару уроков у тренера чтобы поставить базовые упражнения?

Для того что-бы упражнения были эффективными, важно понимать над какой мышцей они работают, и каким именно образом.
Вот, например, приседы о которых ты написала. Я их делаю каждый день, делаю со штангой на которые надеваю 120 лбс веса. Ноги на ширине плеч, Нужно представить что сзади себя стоит табуретка и ты стараешься на него сесть. Более того, даже опытные эксперты советуют ставить стул или бенч и стараться задеть его попой при каждом приседаниии. И когда подбираешь груз нужно понимать что все очень индивидуально. Я обычно руководствуюсь одним очень хорошим примером что я прочла ге-то. Скажем приседаешь с грузом 10 раз-это называется репетиш. Отдохнула секунд 20 и повторяешь-вот этот повтор это сет. Вот, когда я делаю свой первый реп и мне нужно присесть 10 раз, на 6 ой и 7 раз я должна почувствовать легкое покалывание на своей попе и ногах. Если никаких ощущений нет, значит слишком легкий вес и я делаю апгрейд. Если на 3ий или 4 ый у меня жопа чувствую вот вот порвется, значит вес слишком тяжелый.
Для того что-бы контролировать форму упражнения, очень важно следить за собой в зерлаке. Именно изза этого в залах где вейтс, ВСЕГДА зеркала и ты смотришь на себя.