совет по тренировкам

[Яправ]

Короче, здесь советы по тренировкам будут.

Как интегрировать кардио и бодибилдинг в свое расписание чтоб давать телу отдохнуть? Я использую сейчас 3-day full body workout routine. Фактически один день качаюсь, один день нет. Какие есть еще ограничения для того чтоб recovery было нормальным? если я, например, утром иду бегать, вечером качаюсь, на следующий день иду плавать, ас на следующий день опять качаюсь это плохо или нормально?

[Яправ]

Короче, я нашел новую рутину для тренировок. Делаем то что мы умеем лучше всего. Тоесть, критикуем мою рутину

Workout #1 (Day One) Exercises
Barbell Chest Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Pull Ups (Can be performed on a pull-up station with assist or a traditional pull-up bar): Perform as many pull-ups as you can for 3 sets.
Standing Military (Barbell or Dumbbell) Shoulder Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Barbell Squat: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Calf Raise: 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Dumbbell Bicep Curls: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Tricep Bench Dips: Perform as many dips as you can for 3 sets.*
(Optional) Back Extensions: One Set of 15**
Swiss/Stability Ball Ab Crunches: 20-25***
Rest and Recover for at least 48 hours.

Workout #2 (Day Two) Exercises
Dips: Perform as many reps as possible for 3 sets*
Cable Rows: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Dumbbell Shoulder Presses: 8-10 Reps for 3 Sets
Barbell or Dumbbell Deadlifts: 8-10 Reps for 3 Sets
Smith Machine Standing Calf Raises: 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Dumbbell Hammer Curls: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Overhead Seated Dumbbell Tricep Press: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Back Extensions: One Set of 15**
Hanging Leg Raises/Roman Chair (Abs): Perform as many as you can for 3 sets***
Rest and Recover for at least 48 hours.

Workout #3 (Day Three) Exercises
Dumbbell Chest Press (Vary the position of the bench from flat to incline across sets): 8-10 Reps for 3 Sets
Bent Over Dumbbell Rows (can be performed in a Smith Machine as well): 8-10 Reps for 3 Sets
Upright Rows (Dumbbell or Barbell): 8-10 Reps for 3 Sets
Lying Leg Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Calf Press (Performed on Leg Press Machine): 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Reverse Bicep Curls (Palms down): 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Lying Tricep Dumbbell Extensions (“Skullcrushers”): 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Back Extensions: One set of 15 **
V-Crunches/Jack-Knife Sit Up (Abs): Perform as many as you can for 3 sets.***

[Брюнетко]

марик влюбился видать

[реднек]

Короче, здесь советы по тренировкам будут.

Как интегрировать кардио и бодибилдинг в свое расписание чтоб давать телу отдохнуть? Я использую сейчас 3-day full body workout routine. Фактически один день качаюсь, один день нет. Какие есть еще ограничения для того чтоб recovery было нормальным? если я, например, утром иду бегать, вечером качаюсь, на следующий день иду плавать, ас на следующий день опять качаюсь это плохо или нормально?

Это не "плохо", а малорезультативно. Кардио и бодибилдинг одновременно приводят к противоречивым изменениям в оргамизме. Кардио развивает кровенсную каппилярную систему, бодибилдинг увеличивиает цитоплазму мышечных клеток. Организм не успевается адаптироваться к этим двум изменениям одновременно. Рекомендуется, если уж чередовать, то несколько недель кардио, несколько бодибилдинг. Или можно бодибилдингом ограничится, тогда чтобы мышцы отдыхали см. split training, пока тренируются одни группы мышц, другие отдыхают.

[Лирик]

Марусик, ты раньше железо таскал? Не от праздного любопытства интересуюсь...

[Лирик]

И какая у тебя цель ? ендуранс, мышечную массу поднять, силу, жир убрать, рельеф.. ?

[Яправ]

марик влюбился видать

Марику разбили сердце, но он почему-то в прекрасном настроении. Но это не важно

[Яправ]

Это не "плохо", а малорезультативно. Кардио и бодибилдинг одновременно приводят к противоречивым изменениям в оргамизме. Кардио развивает кровенсную каппилярную систему, бодибилдинг увеличивиает цитоплазму мышечных клеток. Организм не успевается адаптироваться к этим двум изменениям одновременно. Рекомендуется, если уж чередовать, то несколько недель кардио, несколько бодибилдинг. Или можно бодибилдингом ограничится, тогда чтобы мышцы отдыхали см. split training, пока тренируются одни группы мышц, другие отдыхают.

Я не особо хочу огромные мышцы иметь. Хочу хорошо выглядеть, иметь спортивное тело. Кардио очень полезно в этом плане.

[Яправ]

Марусик, ты раньше железо таскал? Не от праздного любопытства интересуюсь...

И какая у тебя цель ? ендуранс, мышечную массу поднять, силу, жир убрать, рельеф.. ?

раньше да, но с перерывами, не постоянно, несколько лет в основном ничего не делал.

цели: хочу иметь спортивное, здоровое тело, красивый живот, пребывать в хорошем настроении, научиться хорошо плавать и играть в тенис, влюбиться, родить мальчика и девочку, сиграть красивую свадьбу, поехать в свадебное путешествие по европе.

[Лирик]

раньше да, но с перерывами, не постоянно, несколько лет в основном ничего не делал.

цели: хочу иметь спортивное, здоровое тело, красивый живот, пребывать в хорошем настроении, научиться хорошо плавать и играть в тенис, влюбиться, родить мальчика и девочку, сиграть красивую свадьбу, поехать в свадебное путешествие по европе.

P90Х. через 3 недели, если останешься живой - результату сам удивишься.
Если плотно не таскаешь тяжести, прежде чем переходить на сплит, подготовь тело общими нагрузками, через день на все мышцы. Желательно 7-8 месяцев. Если планируешь уделять кардио больше чем полчаса, то при обычном питании ты вряд ли сможешь наращивать мышцы. И это, запасись протеином, дневаная доза - твой вес в паундах помножь на полтора и получишь начальный минимум. Гуд лак.

Веди журнал - вес, подходы, че делал. Так легче.