ABS

[Olezhik]

Ну что давайте в этой теме писать как накачять прес?

Если честно у меня результат не ахти, хотя кочяю пресс уже почти полтора года. Делаю все возможные упражнения. Но месяц назат я прибавил ко всем своим упражнениям бег, и я просто в шоке от результатов. Конешно до идельного пресса ещё далеко, но тем не мения результат виден и это радует.

Я для себя зделал вывод, что добица шисти кубов можно только тремя спосабами. Первое это правельное питание, второе упражнения на пресс и третие самое главное бег. Даже хотьба не даёт таких результатов как бег.

Так-что, если кто решился накачять пресс советую придерживаца к этому золотому тройному правилу, упрожнения на мишцы живота, правельное питание и самое главное бег. Если по каким-то причинам вы бегать не можите советую заменить бег хотьбой в горы, ездой на вилосипеде и плаваньем, но к сожелению результат всё равно не будет таким ефективным как от бега.

Тем не мение, одни и тежи упражнения на мышцы живота мне быстро надоедаю и самое главное мышцы быстро привыкают к одним и тем же упражнениям так-что, в этой теме я буду писаьт все возможные упражнения для мышц живота.


А как вы качяете пресс и каковы результаты, пишите мне интерестно?


ПС: По-поже, напишу подробней как я сечяс тренеруюсь...

[Буржуй]

забей, ай дид.

[Olezhik]

В каком-то спортивном журнале прочёл как накачять пресс за 3 недели. Я конечно понял что это всё фигня, за 3 недели уж точно не возможно. Но мне очень понравились упражнения каторые они там рекомендовали и система. Так что я тренеруюсь сечяс почти так как порекомендовали в журнале (конечно кое что изменил под свой лад).

Первая чясть

1) Отжался, не далеко от скамеики со штангой 10 раз
2) Лёг на скамеики со штангой и лёжа на спине поднял штангу 10 раз
3) Не вставя со скамеики поднимау ноги в верхи преподнимая таз 10 раз
4) Встаю со скамейке беру в две руки гантели и начинаю накланятса в стороны 10 раз в права и 10 в лево.

перерив 10-20 сикунд, и повтораю 1,2,3 и 4 упражнения ешо 2 раза.


Вторая чясть

1) (присидание с весом) Беру в гантели, ставлу ноги на уровне плечь, поднимаю гантели в верх потом отпускаю и присидаю 10 раз. 10 раз
2) Сожусь на скамейку и поднимаю колени к животу, двумя руками держусь за спинку скамейки. 10 раз


перерыв 10-20 сикунд и повторяю 1,2 упражнение ещё 2 раза.


Третия чясть (очень похожи на вторую)

1) Делаю шаг в перёд поднимаю гантели в верх потом отпускау и сгинаю ногу каторая в переди в колени, выгледит это так когбуто я иду в перёд, хотя на самом деле я стою на месте.




(выгледит это примерно так, только в руках я держу гантели таким образом я тренерую ноги и плечи одновремено не самая лутшая картинка для примера)

2) Ложусь на пол, когбута собираюсь отжимаца, становлюсь на логти поднимаю голову в верх и стаю на логтях около 60 сикунд


Это ещё не всё, щяс напишу продолжение тренеровки...

[Olezhik]

Третия чяст:

1) Вот на таком тренажоре -10 раз


2) Не вставя с этого тренажора накланяюсь на зад и дотрагиваюсь руками пола, выгледит так когбута я становлюсь на мостик и так - 10 раз.

Перерыв не больше 10 сикунд, потом повторяю первое и второе упрожнение ещё 2 раза.

.....

[Sixteen]

ужос. саундз диффицулт. не будит у меня пресса, нет, не будит.

[Буржуй]

ужос. саундз диффицулт. не будит у меня пресса, нет, не будит.

Думаеш ты от этого что то потеряешь?

[Dova]

ужос. саундз диффицулт. не будит у меня пресса, нет, не будит.

это ты еще не видел "упражнения для лица", которые Camry давала.
После них "лица иметь не хочется ":D

[Olezhik]

Четвёртая чясть:
1) 10 раз
2) накланяюсь на зат на скоейку 10 раз, когбуто бы ложусь но сразу встаю.

повторяю 1 и второе упражнение ешо 2 раза с перерывом не больше 5 сикунд.

[Olezhik]

Это ещё не конец....

[madV]

одно из лучших упражнений для пресса называется "римский стул" (потому что его якожы римские легионеры использовали). тренажеров он в общем не требует - только за что закрепить ноги:





лучше чтобы попа была в воздухе а не на сидушке правда - эффект больше.

Делать по 10 раз за подход. Когда это станет слишком легко - делать с весом в руках.