Здесь мы будем тренироваться.

[-Helena-]

[Лешак]

[-Helena-]

[androx30]

Не везет не с работой, ни с тренировками :obida::obida:

[-Helena-]

[Skipper949]

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...


Monday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press (3 sets)
2)Incline chest press (3 sets)
3)Cable Crossovers (3 sets)
4)Push ups (3 sets 10 times each)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

________________________________

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Treadmill walking UP(10 min)

так и xочется выпить водки почитав твой отчёт.

Тут из твоего листа надо вычеркнуть больше половины. Вот штангу жать, подтягиваться, пресс, ноги, потом бег или лучше плавание, и можешь тогда послать всеx этиx фитнес тренеров с из 12 step program.

[Skipper949]

[Olezhik]

так и хочется выпить водки почитав твой отчёт.

Тут из твоего листа надо вычеркнуть больше половины. Вот штангу жать, подтягиваться, пресс, ноги, потом бег или лучше плавание, и можешь тогда послать всех этих фитнес тренеров с из 12 степ програм.

Аха, спасибо друг за совет так и зделаю завтра. :34:

[androx30]

3й день тишина, все живы??

[Olezhik]

3й день тишина, все живы??

Праздники были, народ по. ВСей видемости ленился тренероваться. Я и сам силно не напрягался, в суботу плавал, в воскрсенье отдыхал в понедельник бегал.