Здесь мы будем тренироваться.

[Srg Clock]

вылезет грыжа, а не гемморой. не путай.

завтра буду приседать с 200 lbs x 10 reps. мой вес 165 lbs. каждую неделю увеличиваю по 5 lbs. мои худые ноги начинают приобретать формы.

Я уже писал, что разминочные подходы я иногда (часто) делаю на 20 раз - т.е. тренирую мышечную выносливость. Од подходов "на три раза" я вообще отказался по той же причине - к тому же от этого жир растёт. Минимум на 8 раз. И маленькие отдыхи между подходами 60 сек макс - замеряю секундомером. Бывает делаю вообще без отдыха но это уже HIT надо веса сильно снижать.

[Alex_3112]

Од подходов "на три раза" я вообще отказался по той же причине - к тому же от этого жир растёт.

Не понял. Почему от этого будет жир расти?
По идее, замена трех подходов восемью - это как бы переход от чисто силовых упражнений к силовой аэробике

[смешно]

Я уже писал, что разминочные подходы я иногда (часто) делаю на 20 раз - т.е. тренирую мышечную выносливость. Од подходов "на три раза" я вообще отказался по той же причине - к тому же от этого жир растёт. Минимум на 8 раз. И маленькие отдыхи между подходами 60 сек макс - замеряю секундомером. Бывает делаю вообще без отдыха но это уже HIT надо веса сильно снижать.

точно, я вообще сейчас меняю стратегию, решил не повышать вес пока не дойду 15 reps, если раньше было 10, то сейчас 15. в моём случае дело не в жире, а ТОЛЬКО в том, что-бы не получить травму. я не хочу травмы, т.к. я пашу как Папа Карло и любая травма оттолкнёт все мои достижения и всю hard work в глубокую задницу. Работаю до тех пор пока мои мышцы/связки/кости полностью не готовы к более высокому весу.

[смешно]

Не понял. Почему от этого будет жир расти?
По идее, замена трех подходов восемью - это как бы переход от чисто силовых упражнений к силовой аэробике

не три подхода, а три reps за один подход, подходов по любому надо не меньше 4, а вот с reps можно играть. и правильно он делает.

я вообще делаю пирамиду, в итоге получается 6 sets/подходов, по 10 каждый. но сейчас перехожу, на 12-15 каждый.

[смешно]

народ, незабывайте, что вам уже не 20 лет и даже не 25, поэтому не надо рвать жопу огромными весами если ваш организм к этому ещё не готов.
Проверка очень проста, подними этот вес 10 раз... если можешь, то переходи на следующий и то +2.5lbs. для моих ног, например, надо 15 раз.

[Olezhik]

Сегодня буду в спорт зале тупо 40 мимнут прыгать на скакалке. ПРазники идут надо по больше кардио.

[Srg Clock]

Сегодня буду в спорт зале тупо 40 мимнут прыгать на скакалке. ПРазники идут надо по больше кардио.

Это жестокое упражнение для голеностопа и икры. Мы делаем по 15 мин раз в неделю на ММА - я стараюсь слегка сачковать, т.к. вешу хорошо за 60 кг.
Вообще подобная аэробика для более тяжёлых людей должна быть приведена к весу иначе возможен травматизм.
Например некоторые нормативы ГТО (подтягивания к примеру) были меньше для людей свыше 75 кг..

[Alex_3112]

Например некоторые нормативы ГТО (подтягивания к примеру) были меньше для людей свыше 75 кг..

А если за 150 - можно совсем не подтягиваться? ;)

[Srg Clock]

В ГТО было всего две или три весовых категории.
В общем случае если ты за 150кг то это уже нездоровый человек и ты не можешь сдать норматив ГТО.
Объясняю - в моём зале задохлики по 50 кг весом лёгко отжимаются за сотню раз. Когда мне было 16 и я был такой же задохлик я то же отжимался 100 раз за 100 сек. Сейчас я при моём жирке в 100кг отжимаюсь где-то 40 раз (50 это уже надо быть не уставшим - типа рекорда).
Вот про это я и глаголю.
Кроме того действительно есть возрастные категории. В спорте это известно как "ветеран". В САМБО 35 лет и старше - ветеран и другие нормативы (меньше длительность раунда и т.д.) Все эти нормативы возникли не просто так и я их только щас начал понимать. До этого думал как ты "мол слабак раз не может отжаться 100 раз"..

[Srg Clock]

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%...BB.D0.B5.D1.82

Подтягивание на перекладине (количество раз)
собственный вес до 70 кг 9 13 6 9 - - - -
собственный вес 70 кг и больше 7 11 4 7 - - - -
или
Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса)
собственный вес до 70 кг 55 75 50 55 - - - -
собственный вес 70 кг и больше 65 85 60 65 - - - -