Приведу в хороший шейп любого здравомыслящего человека

[Джентльмен]

вместо пустой трепотни привёл бы из чата клиентов, которые хотят хороший шейп. брось клич. /тебе задание/

если я кого то из чата выведу - то уж точно не для тебя... :grum:


каждый выбирает под себя... (с):34:

[смешно]

если я кого то из чата выведу - то уж точно не для тебя... :grum:


каждый выбирает под себя... (с):34:

И чего ты такой вредный? Выведи, не боись, и тебе достанется. Ты же из Бостона? во-во, имей это ввиду.

[Aurbo]

Гуд. Первый член появился.

Ёу аре веры Щелцоме!

мне нужна первичная информация.

1. Вес-рост-комплекция. это для расчёта наших занятий (можно через личку)
2. Есть ли у тебя возможность на 40-45 минут посещать беговую дорожку днём на работе (типо между 11ам-2пм). Обычно всё это занимает 1 час. переодеться, в душ сходить. У вас должен быть джим на базе и душевые.

1) 5'6" - 190 паундов;

2 )Я посещаю в разное время, я шифтворкер, мля.(Ты чё ,думаешь, я в джим не хожу?или не знаю, что там есть душевые? Смешно..)

[смешно]

1) 5'6" - 190 паундов;

2 )Я посещаю в разное время, я шифтворкер, мля.(Ты чё ,думаешь, я в джим не хожу?или не знаю, что там есть душевые? Смешно..)

ок. скажи мне внятно, без всяких "мля" и "чё", есть ли у тебя возможность посещать джим в течении 1 часа ( 45 минут тренировка + 15 душ-раздевалка) 3 раза в неделю посередине рабочего шифта (когда ты ещё свежая)?

нам надо по возможности сделать так что-бы ты посещала джим 3 раза в неделю (это пока), когда ты ещё не затраханная работой и прочей муйнёй.

так же купи синтетическую(!) симпатичную одежду, футболка, штаны, трусы, running кросовки. футболку желательно 2-3 пары, надо будет менять, что-бы сильно не воняло.

если да, то вот тебе первое задание в джиме.

делаешь быструю растяжку на ноги, стоя. разные упражнения.



наклон вперёд. и сделай 10 полных приседаний. разотри колени.

2. Беговая дорожка. незнаю на сколько ты подготовлена к бегу, но если слабо, то сделай скорость 5 миль в час, попробуй пробежать 15 минут, затем постепенно cool down (5-6 минут) перейди на шаг, скорость 3.7 3.3 2.5 2.0 1 0.5 (примерно по минуте на каждой скорости)

3. снова растяжка ног как в начале.


END. иди в душ. для первого раза хватит.

вот здесь техника как надо бежать по дорожке.

http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs

[Aurbo]

Ты чё надо мной глумишься,что ли? У меня сумка со спортивной одеждой всегда с собой.."Купи кроссовки.." Ваапще...Бегаю я как минимум три раза в неделю, начинаю с 5.3 майлс - около 10 км/ час, и потом прибавляю по 0.3 майлс. Где-то до 6.2 - около 11 км /час...
Мне надо паундов двадцать - тридцать сбросить...

[Шмоль]

Мне нужно упражнение для укрепления pec minor. Не растяжка (эт я и так знаю), а упражнение. Хто-нить умный, ау!

[Aurbo]

Мне нужно упражнение для укрепления пец минор. Не растяжка (эт я и так знаю), а упражнение. Хто-нить умный, ау!

[push ups]. Дома - гантели. В джиме - машинка специально для [pectoralis].А почему только[minor]? Если майнор укрепиться, то тогда и мэйджер тоже, и дельтоид.

[Шмоль]

[push ups]. Дома - гантели. В джиме - машинка специально для [pectoralis].А почему только[minor]? Если майнор укрепиться, то тогда и мэйджер тоже, и дельтоид.

Мне нужно именно на майнор, по возможности отдельно - репетатив стресс травма/рэндж оф моушен ишуз.

[Aurbo]

Мне нужно именно на майнор, по возможности отдельно - репетатив стресс травма/рэндж оф моушен ишуз.

тебе не сюда,тебе к физиотерпевту.

[Шмоль]

тебе не сюда,тебе к физиотерпевту.

:rolleyes: