Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

Безотцовщина я now :grust:

не грусти так, ты молодец, продолжай работать над собой.

[rikitikitavi]

не грусти так, ты молодец, продолжай работать над собой.

а ты в daddy (тренера) запишись, глядишь и грустить перестану. :lip:

[смешно]

а ты в daddy (тренера) запишись, глядишь и грустить перестану. :lip:

ну давай, я согласен. 3 раза в неделю.

1. руки за голову, лёжа, поднятиe тела к ногам, ноги держишь чуть согнутые на весу, полууголок. 3 sets по столько раз пока силы есть.

2. лёжа на кровати, ноги чуть свисают, поднимаешь ноги вверх.
3 sets по столько раз пока силы есть.


вот и всё.

главное - регулярность, постоянство.

[rikitikitavi]

ну давай, я согласен. 3 раза в неделю.

1. руки за голову, лёжа, поднятие тела к ногам, ноги держишь чуть согнутые на весу, полууголок. 3 сетс по столько раз пока силы есть.

2. лёжа на кровати, ноги чуть свисают, поднимаешь ноги вверх.
3 сетс по столько раз пока силы есть.


вот и всё.

главное - регулярность, постоянство.

так именно это я и делаю один раз в месяц, кто бы пинок дал делать чаще :white:

[смешно]

так именно это я и делаю один раз в месяц, кто бы пинок дал делать чаще :white:

к тебе домой прийти, дать пинок?

[rikitikitavi]

к тебе домой прийти, дать пинок?

это мысль!!! :wink1:

[смешно]

это мысль!!! :wink1:

хех, а ты личку читаешь?

[rikitikitavi]

хех, а ты личку читаешь?

не видела :grust:, а почему не показивает, что сообщение пришло? :confused:

[смешно]

Вот уже прошло 7 месяцев как я начал бегать. 2 недели назад я изменил режим и стал больше бегать, меньше lifting, что-бы побыстрее сжигать жир.

Сейчас у меня распорядок примерно такой.

Воскр - бег 30 минут, 3 мили + 5min cool down, плюс 10 мин ABS.
Понедельник - 50 минут lifting и ABS
Вторник - повтор Воскресенья.
Среда - 15 минут бег, 1.5 мили, 35 минут - Lifting и ABS
Четверг - повтор воскресенья.
Пятница - повтор среды
Суббота - day off.

Т.е в неделю 12 миль бег, это 2 часа.

Похоже жир постепенно сжигается с таким режимом и моей суповой-ёгуртной диетой. Если сжигание остановится, то надо будет бега добавить, в понедельник.

Моя цель и планы это 6 пакс, а затем небольшое увеличение мышечной массы.

[Olezhik]

у меня прошлая неделя была слабая, так что хвастаца ницчем серьёзно не могу разве что, вторник, четверг и в суботу в спорт зал не ходил.