Здесь мы будем тренироваться.

[Lakomka]

моя спина меня полюбила после покупки нового матраса
и пол могу на карачках мыть, не болит :Д

ну пол я и так могу мыть... а вот постоянный уход ей нужен... если бы не она, бегала бы я в зал 3 раза в неделю :grum:

[Dima1234]

Saturday
3.5 hrs football

:leader:

[Olezhik]

В суботу провёл в спорт зале около двух чясов, делал, спину бицепсы и трицепсы...

[valevsska]

Олежику надоело расписывать время упражнений и их названия :D

[смешно]

3-ая неделя

Понедельник

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

[Olezhik]

Monday
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)

Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.0 miles per hour

[Dima1234]

Monday

Treadmill Running
4 miles 33:27 7.1-7.5 mph (1 stop at 2 miles for 55 sec) 656 cal

Rear Delt (PecFly Reversed)
120x15
140x12
160x10
180x6
180x5

Incline Press
120x15
130x15
140x10
150x10
165x8

Triceps Pull Down
(V-Bar)
110x15
120x15
130x15
140x12
150x10

Bar Bell Bench Press
155x8
165x8
175x8
185x8
195x5

PecFly
160x15
180x12
200x12
240x15
280x10

66 minutes

[смешно]

Мне всё ленивее и ленивее идти на тренировки, что делать? need help!

[Olezhik]

Мне всё ленивее и ленивее идти на тренировки, что делать? неед хелп!

Срочно меняй рутину... (вес на бег, бег на велосипед, велосипед на простую хотьбу) Главное попасть в спорт зал, а потом уже неважно что ты там будеш делать, всё равно результат будет лутше чем тупо хавать в макдональсе во время обеденого перерыва.

[смешно]

Срочно меняй рутину... (вес на бег, бег на велосипед, велосипед на простую хотьбу) Главное попасть в спорт зал, а потом уже неважно что ты там будеш делать, всё равно результат будет лутше чем тупо хавать в макдональсе во время обеденого перерыва.

во время об. перерыва я гуляю по улице минут 20, на свежем воздухе это вместо тренировки. :( Суп ем на работе.