Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

2-ая неделя

Среда

Бег 30 минут, скорость 6.2, 5 мин cool down

[Кот Пушок]

Рюмка черешневой, рюмка клюквенной, рюмка манговой, рюмка чистой...

Повторил...

Легко разгрузился пивам...

Разгрузочный день.

:leader::leader::leader:

[Dima1234]

Wednesday

Treadmill Jogging: 28 minutes 3 miles 500 cal

Chest Press
150x10
155x10
155x10
160x8

Cable Crossover Lateral Press
80x10
80x10
90x10
90x10
100x10

Bench Press (Smith Machine)
135x8
145x9
155x10
165x8
175x7

Triceps Pulldown
ropes
100x10
V-bar
110x10
120x10
130x10
140x10
150x10

Dumb Bell Raises
20x2x10
20x2x10
22.5x2x10
22.5x2x10
25x10

60 minutes

[Olezhik]

Wednesday (50 min)

ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (30 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (120 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
7.)Elbow Bridge (2 min)


Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.2 miles per hour

[смешно]

2-ая неделя

Четверг

50 минут

Железо, на все мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

Организм постепенно входит в норму.

[Буржуй]

Проснусля в 4 часа, разбудил жену, потренировал язык минут 25, потом пенис, 2 раза минут по 20. Пошел в душ, пришла жена, потренировала мне пенис в 3тий раз, незасекал время.

[valevsska]

помогает со псиной растяжка :34:

ну причем тут псина :grum:

[Lakomka]

ну причем тут псина :грум:

ты жопа... [:obida:]:twisted:

блин, вчера была в [gym]... сил совсем не было... и сегодня тоже убитая... детки мне наверное подарили свой [cold]

[valevsska]

ты жопа... [:obida:]:twisted:

блин, вчера была в [gym]... сил совсем не было... и сегодня тоже убитая... детки мне наверное подарили свой [cold]

сама ты жопа :twisted:

я свой colf буквально за 2 дня выдворила.. мелочь вот уже тоже не болеет..

а я вот в gymЕ так и не была с прошлой недели.. надо хоть дома позаниматься.. чтоли

[valevsska]

кстати, я своего муж ане пониме.. если я не могу, или не хочу.. он сам не пойдет.. детский сад какой-то