Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

Ты не один...

[Dima1234]

Дима млин, молоток. :шлап:

Молоток это мяхко сказано. Робот, машина, подёмны кран! Дима рулит!

Пацаны, не перехвалите старика.
:priv:

[Olezhik]

Tuesday (50 min)

ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (30 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (120 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
7.)Elbow Bridge (2 min)
8.)Set Up Bench (3 sets 10 times each)

Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.2 miles per hour

[смешно]

Олежик, могу дать тип на "6 pack ABS". Не знаю делаешь ты это или нет, короче, добавь нагрузку к своим упражнениям, типо гантелю или блин на 15-20 паундов. ;)

[смешно]

[Lakomka]

Вот здесь на грудь положи блинчик...

а лучше не блинчик, а мячика паундов в 10-18... и еще лучше найти партнера кому этот мачик бросать...

[Olezhik]

Олежик, могу дать тип на "6 пацк АБС". Не знаю делаешь ты это или нет, короче, добавь нагрузку к своим упражнениям, типо гантелю или блин на 15-20 паундов. ;)

Мне лень вес таскать я лутше на 10 раз больше зделаю, но воще спасибо упражнение классное. Сегодня только его делал, правда без веса.

[смешно]

Мне лень вес таскать я лутше на 10 раз больше зделаю, но воще спасибо упражнение классное. Сегодня только его делал, правда без веса.

дело в том, что ABS это тоже мышцы, есть два варианта для их "проявления", первый это то, что делают все - типо по 100 раз, это работа "на рельеф", а второе это работа "на массу", на увеличение размера мышцы. Так вот попробуй поработать именно "на массу", там не надо много повторений. Попытка не пытка. Ведь ты же хочешь 6 пакс? :shlap:

[смешно]

а лучше не блинчик, а мячика паундов в 10-18... и еще лучше найти партнера кому этот мачик бросать...

мячик тоже можно, но он катается, блин более стабилен, лежит на груди и всё. Я дал совет Олежику как мужчине, т.к. мужские мышцы отличаются от женских.

[Olezhik]

дело в том, что ABS это тоже мышцы, есть два варианта для их "проявления", первый это то, что делают все - типо по 100 раз, это работа "на рельеф", а второе это работа "на массу", на увеличение размера мышцы. Так вот попробуй поработать именно "на массу", там не надо много повторений. Попытка не пытка. Ведь ты же хочешь 6 пакс? :shlap:

А кто не хочит? ;)... Вобще у меня есть 5 кубиков (правда их очень плохо видно) шестой что-то млин ну никак не проявляеца. Ну ок, попробую с весом :34: