Здесь мы будем тренироваться.

[Dima1234]

Wednesday

Cardio:
StairMaster Level 6 26 minutes 106 floors 2.2 miles

Glutes/Quads Pushback
70x2x10
85x2x10
105x2x10
125x2x10
145x2x10
165x2x10

Calf Extension
95x15
120x15
145x15
170x15
195x15
220x15
245x15

Hip Abduction (outer)
130x20
150x20
175x15
200x15
225x12
250x10
275x10

Hip Abduction (Groin)
230x20
245x20
260x20
275x15
290x15
305x15

Leg Extension (Quads)
75x12
90x10
100x10
105x10
110x10

Incline Leg Press
135x10
185x10
255x10
305x8

69 minutes

[смешно]

Судя по количеству повторений (12-15) это на рельеф,а не на массу. А цель просто по заниматься или как?

это вообще разминка, первая тренировка с железом за месяц. Постепенно втянусь и перейду на массу, но жопу рвать не буду. А цель как обычно - здоровье и сила духа, ну мышцы закрепить, что бы не висели. Для того, что-бы серьёзно работать на массу надо жрать креатин, но я чего-то не хочу....

[smeshno]

Итак! Четверг! Ура, смог 4 дня подряд тренироваться, это рекорд...

Беговая дорожка 30 минут 00 секунд, speed 5.5 миль/час, 5 минут cool down до пульса 108.

Вспотел, но уже не так устал, как в понедельник и вторник.
След раз поднимем скорость до 5.8

[Olezhik]

Thursday
ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill walking UP(10 min)

[smeshno]

Олежик, ну как там, результаты уже есть? в смысле 6 кубиков?

[Olezhik]

Олежик, ну как там, результаты уже есть? в смысле 6 кубиков?

Нефига .... :(

[Dima1234]

Олежик, ну как там, результаты уже есть? в смысле 6 кубиков?

х...я те 6 кубиков. Главное - [healthy lifestyle].

[смешно]

х...я те 6 кубиков. Главное - [healthy lifestyle].

ну как сказать, у меня две цели. Единственная проблема с 6 кубиками, то мёрзнуть стану больше, как в юношестве. Жирок чем хорош, так согревает...особенно в нашей северной зоне.

Диман, с твоим комплексом нагрузок грех не иметь 6 кубиков...

[смешно]

Нефига .... :(

ничего, будет, главное не останавливаться. Думаю, что тебе бы надо увеличить бег, до 30 минут. И отказаться от поедания гормонального куриного мяса...:shlap:

[Lakomka]

Нефига .... :(

может если тренироватся через день у мышц будет возможность [recover]