Здесь мы будем тренироваться.

[Olezhik]

Saturday

Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (20 min level 14)

[Dima1234]

Я каждый день в джим ходить бы не рекомендовал. Перетренироваться можно. Тело после тренировки должно восстанавливаться, мышцы устают и им надо давать отдых. Для качания рекомендуется делать какую-то часть тела, уделять ей тренировку, потом давать возможность восстановиться.

Monday:
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

Shoulders/Triceps/Chest Day
Stretching 5 min
Peck Fly Machine 5 sets (pecks)
Reverse 5 sets (lats)
Barbell Bench Press 5-6 sets
Lying Dumbell Raises 5 sets
Triceps Pull Downs 7 sets
Each set 10 reps
60 minutes

20 minutes swimming

Wednesday
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

Back/Abs Day
Stretching 5 min
Exersize Ball Crunches 200 reps 4 sets
Shoulder Shrug 5 sets
Dumbell Rows 5 sets
Lateral Pull Downs 5 sets
Rowing machine Pulls 5 sets
Dumbell Squats 5 sets
Each set 10 reps
65 minutes

20 minutes swimming

Friday
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

Legs Day (most calories burn)
Stretching 5 min
Outer Abduction Mashine 5 sets
Inner Abduction (groin) 5 sets
Quads Machine 5 sets
Gluts Machine pushbacks 5 sets
Barbell squats (Smith Machine) 5 sets
Leg Curl (hamstrings) 5 sets
Each set 10 reps
70 minutes

20 minutes swimming

[Lakomka]

ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...

ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]

[Dima1234]

ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...

ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]

вес увеличивается с каждым сетом;
я какое-то время пробовал [high reps, low weights training practically w/o rests], но мне более нравится размеренный стиль с фиксированным числом сетов и увеличением нагрузки до максимума.

[Lakomka]

вес увеличивается с каждым сетом;
я какое-то время пробовал [high reps, low weights training practically w/o rests], но мне более нравится размеренный стиль с фиксированным числом сетов и увеличением нагрузки до максимума.

мне нравится менять... телу нужно разнообразие, советеют так... и прикольно

кстати, я заметила разницу

хотя я как бы больше на выносливость чем на рельевность занимаюсь [:lol:]

тот же [abc] надоедает 2 репс... луцйе 10 разных упражнений... мне

[Dima1234]

мне нравится менять... телу нужно разнообразие, советеют так... и прикольно

кстати, я заметила разницу

хотя я как бы больше на выносливость чем на рельевность занимаюсь [:lol:]

тот же [abc] надоедает 2 репс... луцйе 10 разных упражнений... мне

Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.

[Lakomka]

Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.

я тоже... и в корне с этим не согласна

[Dima1234]

я тоже... и в корне с этим не согласна

Я понимаю. Но, есть несколько которые с легкими гантелями упражняются, их уже знаю в лицо. С таким фанатизмом в глазах... зато фигуры крепкие, приятно смотреть. ;)

[Lakomka]

Я понимаю. Но, есть несколько которые с легкими гантелями упражняются, их уже знаю в лицо. С таким фанатизмом в глазах... зато фигуры крепкие, приятно смотреть. ;)

блиииин, знаешь какие 10-15-20 фунтов тяжелые.../обиделась/

зато когда некоторые упражнения в наклон делаешь, мужики сами начинают гантели ронять [:grum:]

[Dima1234]