совет по тренировкам

[Яправ]

Короче, здесь советы по тренировкам будут.

Как интегрировать кардио и бодибилдинг в свое расписание чтоб давать телу отдохнуть? Я использую сейчас 3-day full body workout routine. Фактически один день качаюсь, один день нет. Какие есть еще ограничения для того чтоб recovery было нормальным? если я, например, утром иду бегать, вечером качаюсь, на следующий день иду плавать, ас на следующий день опять качаюсь это плохо или нормально?

[Яправ]

Короче, я нашел новую рутину для тренировок. Делаем то что мы умеем лучше всего. Тоесть, критикуем мою рутину

Workout #1 (Day One) Exercises
Barbell Chest Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Pull Ups (Can be performed on a pull-up station with assist or a traditional pull-up bar): Perform as many pull-ups as you can for 3 sets.
Standing Military (Barbell or Dumbbell) Shoulder Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Barbell Squat: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Calf Raise: 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Dumbbell Bicep Curls: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Tricep Bench Dips: Perform as many dips as you can for 3 sets.*
(Optional) Back Extensions: One Set of 15**
Swiss/Stability Ball Ab Crunches: 20-25***
Rest and Recover for at least 48 hours.

Workout #2 (Day Two) Exercises
Dips: Perform as many reps as possible for 3 sets*
Cable Rows: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Dumbbell Shoulder Presses: 8-10 Reps for 3 Sets
Barbell or Dumbbell Deadlifts: 8-10 Reps for 3 Sets
Smith Machine Standing Calf Raises: 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Dumbbell Hammer Curls: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Overhead Seated Dumbbell Tricep Press: 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Back Extensions: One Set of 15**
Hanging Leg Raises/Roman Chair (Abs): Perform as many as you can for 3 sets***
Rest and Recover for at least 48 hours.

Workout #3 (Day Three) Exercises
Dumbbell Chest Press (Vary the position of the bench from flat to incline across sets): 8-10 Reps for 3 Sets
Bent Over Dumbbell Rows (can be performed in a Smith Machine as well): 8-10 Reps for 3 Sets
Upright Rows (Dumbbell or Barbell): 8-10 Reps for 3 Sets
Lying Leg Press: 8-10 Reps for 3 Sets
Seated Calf Press (Performed on Leg Press Machine): 15 Reps for 3 Sets
(Optional) Reverse Bicep Curls (Palms down): 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Lying Tricep Dumbbell Extensions (“Skullcrushers”): 8-10 Reps for 3 Sets
(Optional) Back Extensions: One set of 15 **
V-Crunches/Jack-Knife Sit Up (Abs): Perform as many as you can for 3 sets.***

[Брюнетко]

марик влюбился видать :192:

[реднек]

Короче, здесь советы по тренировкам будут.

Как интегрировать кардио и бодибилдинг в свое расписание чтоб давать телу отдохнуть? Я использую сейчас 3-day full body workout routine. Фактически один день качаюсь, один день нет. Какие есть еще ограничения для того чтоб recovery было нормальным? если я, например, утром иду бегать, вечером качаюсь, на следующий день иду плавать, ас на следующий день опять качаюсь это плохо или нормально?

Это не "плохо", а малорезультативно. Кардио и бодибилдинг одновременно приводят к противоречивым изменениям в оргамизме. Кардио развивает кровенсную каппилярную систему, бодибилдинг увеличивиает цитоплазму мышечных клеток. Организм не успевается адаптироваться к этим двум изменениям одновременно. Рекомендуется, если уж чередовать, то несколько недель кардио, несколько бодибилдинг. Или можно бодибилдингом ограничится, тогда чтобы мышцы отдыхали см. split training, пока тренируются одни группы мышц, другие отдыхают.

[Лирик]

Марусик, ты раньше железо таскал? Не от праздного любопытства интересуюсь...

[Лирик]

И какая у тебя цель ? ендуранс, мышечную массу поднять, силу, жир убрать, рельеф.. ?

[Яправ]

марик влюбился видать :192:

Марику разбили сердце, но он почему-то в прекрасном настроении. Но это не важно

[Яправ]

Это не "плохо", а малорезультативно. Кардио и бодибилдинг одновременно приводят к противоречивым изменениям в оргамизме. Кардио развивает кровенсную каппилярную систему, бодибилдинг увеличивиает цитоплазму мышечных клеток. Организм не успевается адаптироваться к этим двум изменениям одновременно. Рекомендуется, если уж чередовать, то несколько недель кардио, несколько бодибилдинг. Или можно бодибилдингом ограничится, тогда чтобы мышцы отдыхали см. split training, пока тренируются одни группы мышц, другие отдыхают.

Я не особо хочу огромные мышцы иметь. Хочу хорошо выглядеть, иметь спортивное тело. Кардио очень полезно в этом плане.

[Яправ]

Марусик, ты раньше железо таскал? Не от праздного любопытства интересуюсь...


И какая у тебя цель ? ендуранс, мышечную массу поднять, силу, жир убрать, рельеф.. ?

раньше да, но с перерывами, не постоянно, несколько лет в основном ничего не делал.

цели: хочу иметь спортивное, здоровое тело, красивый живот, пребывать в хорошем настроении, научиться хорошо плавать и играть в тенис, влюбиться, родить мальчика и девочку, сиграть красивую свадьбу, поехать в свадебное путешествие по европе.

[Лирик]

раньше да, но с перерывами, не постоянно, несколько лет в основном ничего не делал.

цели: хочу иметь спортивное, здоровое тело, красивый живот, пребывать в хорошем настроении, научиться хорошо плавать и играть в тенис, влюбиться, родить мальчика и девочку, сиграть красивую свадьбу, поехать в свадебное путешествие по европе.

P90Х. через 3 недели, если останешься живой - результату сам удивишься.
Если плотно не таскаешь тяжести, прежде чем переходить на сплит, подготовь тело общими нагрузками, через день на все мышцы. Желательно 7-8 месяцев. Если планируешь уделять кардио больше чем полчаса, то при обычном питании ты вряд ли сможешь наращивать мышцы. И это, запасись протеином, дневаная доза - твой вес в паундах помножь на полтора и получишь начальный минимум. Гуд лак.

Веди журнал - вес, подходы, че делал. Так легче.

[смешно]

Марик, всё хорошо, но не это главное для успеха, глaвное - постоянство (consistency), ты ожирел и хочешь сбросить жир и нарасить мускулатуру одновременно. для этого надо не только упорно и постоянно тренироваться, для этого надо научится правильно питаться. если этого не будет, то того, что хочешь не получится.

[реднек]

Марик, всё хорошо, но не это главное для успеха, глaвное - постоянство (consistency), ты ожирел и хочешь сбросить жир и нарасить мускулатуру одновременно. для этого надо не только упорно и постоянно тренироваться, для этого надо научится правильно питаться. если этого не будет, то того, что хочешь не получится.

Но если занятся по P90X, то будет огого. Причем через 3 недели.

[Dafna]

Но если занятся по P90X, то будет огого. Причем через 3 недели.

а че это :117:

[реднек]

а че это :117:
http://lmgtfy.com/?q=p90x

[Яправ]

P90Х. через 3 недели, если останешься живой - результату сам удивишься.
Если плотно не таскаешь тяжести, прежде чем переходить на сплит, подготовь тело общими нагрузками, через день на все мышцы. Желательно 7-8 месяцев. Если планируешь уделять кардио больше чем полчаса, то при обычном питании ты вряд ли сможешь наращивать мышцы. И это, запасись протеином, дневаная доза - твой вес в паундах помножь на полтора и получишь начальный минимум. Гуд лак.

Веди журнал - вес, подходы, че делал. Так легче.

не, я в такие рекламы не верю.

[Яправ]

66647

Купил такой вот блендер. Объясните мне что в нем мешать и как? Я так понял что так быстрее овощи перевариваются и дают в кровь витамины и питание. А вот карбс тоже нужно кушать после тренировки. Как делать протеиновый шейк чтоб были карбсы в нем достаточные?

[смешно]

Но если занятся по P90X, то будет огого. Причем через 3 недели.

Не будет если продолжать также жрать.

[смешно]

не, я в такие рекламы не верю.

На самом деле классная штука. В клубах есть классы, запишись, это самое крутое. Дома тоже можно делать.

Insanity

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

[inok]

Марик, всё хорошо, но не это главное для успеха, главное - постоянство (цонсистенцы), ты ожирел и хочешь сбросить жир и нарасить мускулатуру одновременно. для этого надо не только упорно и постоянно тренироваться, для этого надо научится правильно питаться. если этого не будет, то того, что хочешь не получится.

Смешно, а как научиться правильно питаться?

[Яправ]

На самом деле классная штука. В клубах есть классы, запишись, это самое крутое. Дома тоже можно делать.

Insanity

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

Я люблю овощной салат. Сегодня сделал в жидком виде. Помидора, огурец, листья салата, петрушка, лук, ложка протеина, молоко. Сижу, пью. Подташнивает с непривычки.

[смешно]

Я люблю овощной салат. Сегодня сделал в жидком виде. Помидора, огурец, листья салата, петрушка, лук, ложка протеина, молоко. Сижу, пью. Подташнивает с непривычки.

Ничего, потом привыкнешь, полюбишь.

[смешно]

Смешно, а как научиться правильно питаться?


Очень легко, сначала выкинь все съестное, что есть в доме. Абсолютно все. Затем составь список правильных продуктов, едь на шоппинг и питайся только этим.

[Сиамчик]

Короче, здесь советы по тренировкам будут.

Как интегрировать кардио и бодибилдинг в свое расписание чтоб давать телу отдохнуть? Я использую сейчас 3-day full body workout routine. Фактически один день качаюсь, один день нет. Какие есть еще ограничения для того чтоб recovery было нормальным? если я, например, утром иду бегать, вечером качаюсь, на следующий день иду плавать, ас на следующий день опять качаюсь это плохо или нормально?

...

[Яправ]

странная ситуация. Я сейчас занимаюсь 6 дней в неделю. Мороженное, сладкое, пиво больше не покупаю. Одними овощами завалена кухня. чуствую себя восхитительно, но блин вес почти не теряю. Не пойму почему. 2 недели прошло. Я ожидал паундов 5 потерять уже

[Кот Пушок]

странная ситуация. Я сейчас занимаюсь 6 дней в неделю. Мороженное, сладкое, пиво больше не покупаю. Одними овощами завалена кухня. чуствую себя восхитительно, но блин вес почти не теряю. Не пойму почему. 2 недели прошло. Я ожидал паундов 5 потерять уже

Когда мышцы окружены жиром, первое время тренировок - мышцы растут, а жир - перерабатывается в мышцы. Вес при этом как бы самокомпенсируется. Поэтому если потеря веса и будет, то в основном за счет ухода влаги из организма.
Так что, ты работай, а результат - он придет.
Я бы советовал работать с максимальными нагрузками, но Лирик Реднек исповедуют другую веру, а они об этом чувствуется, знают.
Так что подумай...
А можешь чередовать - два-три дня обычных тренировок, а потом день - до упаду, и через самое "нимагу".
А еще лучше, найми себе тренера - на пару недель. Это не так дорого, а движения он тебе подправит, и цикл необходимых упражнений назначит.

[смешно]

странная ситуация. Я сейчас занимаюсь 6 дней в неделю. Мороженное, сладкое, пиво больше не покупаю. Одними овощами завалена кухня. чуствую себя восхитительно, но блин вес почти не теряю. Не пойму почему. 2 недели прошло. Я ожидал паундов 5 потерять уже

на самом деле надо худеть не более 1 паунда в неделю. сколько ты бегаешь в неделю из 6 дней? начни бегать 20 миль и сразу увидишь результат.

[Яправ]

на самом деле надо худеть не более 1 паунда в неделю. сколько ты бегаешь в неделю из 6 дней? начни бегать 20 миль и сразу увидишь результат.

охренеть. Че ты не сказал: стань олипийским чемпионом и сразу увидишь результат? :)

или ты имеешь ввиду в сумме?

[смешно]

да в сумме, типо 3 раза по 6 миль. 18 миль в неделю. один день бегаешь, другой качаешься и так 3 раза, затем выходной (воскресенье).

[Кот Пушок]

Вообще, я считаю, бег до хорошего ни кого ещё никогда не доводил.
И Наблюдатель на прошлой неделе яркий тому пример.
Ну, есть там - мелкотня легковесная, к железу не способны, пущай бегают, и место в джиме коло железа не занимают.
Блин, как я себе раз ногу из-за такой вот козявки прибил!

[Яправ]

да в сумме, типо 3 раза по 6 миль. 18 миль в неделю. один день бегаешь, другой качаешься и так 3 раза, затем выходной (воскресенье).

Я сейчас стараюсь заниматься разным кардио каждый раз. Один день бег, другой 20 minute core в конце weight training, третий в тенис играю, четвертый на велосипеде катаюсь, пятый плаваю. Получается один раз бегаю в неделю. Если бегать 3 раза в неделю надоедает быстро

[Лирик]

Кот, работать с максимальной нагрузкой новичкам и в целом для достижения массы не только вредно, но и бесполезно.. потому как, особенно при сплите, задействаваны все мышцы, а не только прокачеваемые и нормального рековери нет. А мыщца отзывается быстрее на репетишн и разный "угол атаки".

Но ты прав в том, что хорошо бы взять личного тренера, для начала, но обязательно такого, на котором виден результат :110:

[Кот Пушок]

Кот, работать с максимальной нагрузкой новичкам и в целом для достижения массы не только вредно, но и бесполезно.. потому как, особенно при сплите, задействаваны все мышцы, а не только прокачеваемые и нормального рековери нет. А мыщца отзывается быстрее на репетишн и разный "угол атаки".

Но ты прав в том, что хорошо бы взять личного тренера, для начала, но обязательно такого, на котором виден результат :110:

Да, мне не мешало бы форму подвосстановить. Перешел недавно на большее число репитишн, но скучновато что-то...

[реднек]

Кот, работать с максимальной нагрузкой новичкам и в целом для достижения массы не только вредно, но и бесполезно.. потому как, особенно при сплите, задействаваны все мышцы, а не только прокачеваемые и нормального рековери нет. А мыщца отзывается быстрее на репетишн и разный "угол атаки".

Но ты прав в том, что хорошо бы взять личного тренера, для начала, но обязательно такого, на котором виден результат :110:

Я бы хотел уточнить что с максимальной нагрузкой - означает 1-2 репетишн/5 минут отдыха. Это надо, когда надо развить силу. Можно быть очень сильным, чемпионом мира, но быть пузаном при этом не слабым, например достаточно посмотреть на штангистов 60х. Не думаю что это то что ищет Марик. Думаю Марику, надо чередовать длинные кардио (час и более) с высокоинтенсивными интервальными тренировками - минута чего нибудь чего делать не можешь более чем минуту, пульс доводится под 200, потом короткий отдых, потом опять.

[Кот Пушок]

Я бы хотел уточнить что с максимальной нагрузкой - означает 1-2 репетишн/5 минут отдыха. Это надо, когда надо развить силу. Можно быть очень сильным, чемпионом мира, но быть пузаном при этом не слабым, например достаточно посмотреть на штангистов 60х.

Ну, собственно, эту теорию и сегодня никто не отменял.

Паур лифтинг, например. А они вона и траки таскают, и прочие каменюки плющут.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/05/IPF_World_Champion_Dean_Bowring_performing_the_thr ee_Powerlifting_moves.jpg

Это не я на фотке, если шо.

[Кот Пушок]

А это уже я.

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582637.jpg

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582640.jpg

[Яправ]

у меня такой вопрос: что плохого в том чтоб тенироваться когда мышца не до конца recover?

[реднек]

у меня такой вопрос: что плохого в том чтоб тенироваться когда мышца не до конца recover?

Пока мышца не рековер, не наступает суперкомпенсация (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D 0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F), без нее нет роста (объема или силы).

[Yura717]

А это уже я.

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582637.jpg

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582640.jpg
a как насчет подтягивания и отжимания от пола?

[Кот Пушок]

a как насчет подтягивания и отжимания от пола?

Давно уже не делал. Очень давно. Смысла нету, когда есть джим, полный железа.

[Yura717]

Давно уже не делал. Очень давно. Смысла нету, когда есть джим, полный железа.
а я больше делаю отжимания и подтягивания а в джиме так не много ... больше времени провожу в сауне и hot stream room ...

[larsen]

а я больше делаю отжимания и подтягивания а в джиме так не много ... больше времени провожу в сауне и [[hot stream room ...]]

это как?

[Yura717]

это как?
sorry .. steam :122:

[реднек]

А это уже я.

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582640.jpg

Фигасе 8 блинов с каждой стороны, на вид килограм по 25, т.е. 400кг? Ого. Так до мирового рекорда не далеко.

[смешно]

Я сейчас стараюсь заниматься разным кардио каждый раз. Один день бег, другой 20 minute core в конце weight training, третий в тенис играю, четвертый на велосипеде катаюсь, пятый плаваю. Получается один раз бегаю в неделю. Если бегать 3 раза в неделю надоедает быстро


теннис, велосипед и плавание это хорошо, главное постоянство, без прогулов.

[Яправ]

теннис, велосипед и плавание это хорошо, главное постоянство, без прогулов.

У меня другая проблема сейчас. Мышцы отдохнуть не успевают. Надо будет от чего-нибудь отказаться. Только от чего?

[смешно]

Фигасе 8 блинов с каждой стороны, на вид килограм по 25, т.е. 400кг? Ого. Так до мирового рекорда не далеко.

это обман зрения, там 2 с каждой. лол.,

[Dafna]

Смешно хочу делать сушку
Расскажи как подходить и на чем акцентировать?

[смешно]

У меня другая проблема сейчас. Мышцы отдохнуть не успевают. Надо будет от чего-нибудь отказаться. Только от чего?

вот видишь как уже сложно.
построй тренировки так, что-бы группа мышц имела день отдыха.
если устаёшь, то уменьши нагрузки.

очень важно тренироваться так, что-бы не получить injury.

[смешно]

Смешно хочу делать сушку
Расскажи как подходить и на чем акцентировать?


что тебе не нравится в твоём теле, для чего хочешь сушку?

[смешно]

если для лета, что-бы хорошо выглядеть на пляже, то рекомендую вот это. делай каждое упражнение до упора, пока сильно не устанешь. у нас в спорт зале одна девушка делает и она в очень хорошей форме, это называется toning.

http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women

[Dafna]

что тебе не нравится в твоём теле, для чего хочешь сушку?

у меня все теже проблемы с рельефами как и были lol за зиму ниче не случилось. меня сушка нада
пуз меня устраивает, а ноги нет

я хочу оту мышцу..

нада следать такое: видишь над коленом мышца пошла как нога в шаге поднимается? влоль всей ляжки. тока не над коленом как у футболиста (не дай Бог) а по всему бедру - та длинная мышца!

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures2/catalog_dir/2011/06/06/2633386.jpg

Из такого, тут нога на цыпачке, видишь, еле-еле она отрельефчена ?

[CCPC]

я хочу оту мышцу..


:120:
Это же мужик!

[смешно]

во здоровые чуваки.

http://blogs.militarytimes.com/battle-rattle/files/2012/07/Crossfit-11.jpg

[Dafna]

:120:
Это же мужик!

ацтань Сися)
я тока про мышцу.

при минимум усилий

меня в прошлый раз Смешно в зал посылал, я немножко походила - мене не помогает
а сушка поможет.

пусть пишет, че делать при минимуме усилий :122:

[Dafna]

во здоровые чуваки.

красавцы. мне все нра
а куда бегут? :314:

[смешно]

дело в том, что-бы тонировать ноги надо много и упорно тренироваться, думаю что ты просто ленишься.

вот это

http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women?page=5 (http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women?page=5)

вот комплекс упражнений

http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-sexy-toned-legs#slide-1

[Dafna]

дело в том, что-бы тонировать ноги надо много и упорно тренироваться, думаю что ты просто ленишься.

вот это

http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women?page=5 (http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women?page=5)

вот комплекс упражнений

http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-sexy-toned-legs#slide-1
щас почитаю пасип тебе
я еще приду :122:

[Яправ]

ацтань Сися)
я тока про мышцу.

при минимум усилий

меня в прошлый раз Смешно в зал посылал, я немножко походила - мене не помогает
а сушка поможет.

пусть пишет, че делать при минимуме усилий :122:

Половой акт помогает тренировать многочисленные группы мышцев, а также сбросить жир из-за учащенного сердцебиения. Если хочешь тренировать мышцы ног, то делай это стоя с зади, немного наклонись. Тренирует ноги и пресс

[Dafna]

Половой акт помогает тренировать многочисленные группы мышцев, а также сбросить жир из-за учащенного сердцебиения. Если хочешь тренировать мышцы ног, то делай это стоя с зади, немного наклонись

учту)

PS Смешно там упражнения.
А я про сушку
Ладна. Буду меньше пить и уберу углеводы для начала

но, я еще приду

недели на 3 пока

[Яправ]

учту)

PS Смешно там упражнения.
А я про сушку
Ладна. Буду меньше пить и уберу углеводы для начала

но, я еще приду

недели на 3 пока

мне кажется то что ты говоришь на самом деле тебе нужно аэробикой заняться чтоб мышцы не росли. Меньше пить это фигня. Твой организм всеравно получит столько влаги сколько нужно. Если ты будешь мало пить у тебя начнутся головные боли, недостаток воды в организме приводит к ожирению и начинает выделяться меньше влаги во время секса.

[Yura717]

красавцы. мне все нра
а куда бегут? :314:
к тебе ...:271:

[смешно]

учту)

PS Смешно там упражнения.
А я про сушку
Ладна. Буду меньше пить и уберу углеводы для начала

но, я еще приду

недели на 3 пока

Питание самособой, но не забывай что усыхать будет и лицо в первую очередь.

[Dafna]

Питание самособой, но не забывай что усыхать будет и лицо в первую очередь.

да, я знаю..
а почему так
не, ну я вообще щекастая
оно то не помешает

но, все-равно
всегда первое уходит, то что и не нада
а тока потом, че хотелось бы

как организм понимает?

[Yura717]

ацтань Сися)
я тока про мышцу.

при минимум усилий

меня в прошлый раз Смешно в зал посылал, я немножко походила - мене не помогает
а сушка поможет.

пусть пишет, че делать при минимуме усилий :122:
это ж просто .... с photoshop'ом работать умеешь?

http://www.youtube.com/watch?v=wpu17ozdFF0&NR=1&feature=fvwp

[Dafna]

Юра, я уже помолвоена
меня смущает ваше такое внимание..

или по теме или не приставайте )))

[реднек]

учту)

PS Смешно там упражнения.
А я про сушку
Ладна. Буду меньше пить и уберу углеводы для начала

но, я еще приду

недели на 3 пока

Dafna, а ты что под сушкой понимаешь? Убирание жира диетой? Ну так как твой организм может понять что убирать надо с одной части тела а не с другой? Без упражнений локальных изменений не получить.

[Кот Пушок]

а я больше делаю отжимания и подтягивания а в джиме так не много ... больше времени провожу в сауне и hot stream room ...

А я наоборот. А Сауна и Стим рум - это святое.

[Кот Пушок]

Фигасе 8 блинов с каждой стороны, на вид килограм по 25, т.е. 400кг? Ого. Так до мирового рекорда не далеко.

По 45 паундов блины. Но тож не штанга. То на машине. И это ж не дед лифт, я просто верхнюю спинную группу мышц прокачиваю. Стою под этим, и удивлённо пожимаю плечами - не знаю как это упржнение называется.

[Yura717]

Юра, я уже помолвоена
меня смущает ваше такое внимание..

или по теме или не приставайте )))
вопрос по усушки был мягко выражаясь не корректен .... в вашем случае поможет только фотошоп ... пора бы знать про использование фотошопа в модельном бизнесе ...

[Dafna]

вопрос по усушки был мягко выражаясь не корректен .... в вашем случае поможет только фотошоп ... пора бы знать про использование фотошопа в модельном бизнесе ...

а я попробую :308:

[Dafna]

Dafna, а ты что под сушкой понимаешь? Убирание жира диетой? Ну так как твой организм может понять что убирать надо с одной части тела а не с другой? Без упражнений локальных изменений не получить.

нет, я упражнения делаю
просто не регулярно и не выделяя отдельные группы мышц

у меня по настроению и да, немного ленца ...

сушка вроде прочеркивает мышцы
я хочу уже на имеющимся состоянии чета выделить

но, прыгать на скакалке не перестану.
просто нет у меня времени ни чередовать физ нагрузки, а иногда вообще и в зал выбраться :119:

[Яправ]

Вот это сегодня в 8 утра
66982

[Serge7]

Короче, здесь советы по тренировкам будут...?Больше плавай, Марь. Плавай часами, медленно, но плавай.. Ты не представляешь, какие у тебя будут мышцы.. :196:

[Serge7]

нет, я упражнения делаю
просто не регулярно и не выделяя отдельные группы мышц

у меня по настроению и да, немного ленца ...

сушка вроде прочеркивает мышцы
я хочу уже на имеющимся состоянии чета выделить

но, прыгать на скакалке не перестану.
просто нет у меня времени ни чередовать физ нагрузки, а иногда вообще и в зал выбраться :119:Дафф, тыж пловчиха, бывшая, да.? :196:

[Dafna]

Дафф, тыж пловчиха, бывшая, да.? :196:

ДА! :312:

брасом и кролем

батерфляем не люблю ))

[Яправ]

ДА! :312:

брасом и кролем

батерфляем не люблю ))

это в прошлом. Замуж выйдешь -- будешь больше на спине

[Serge7]

ДА! :312:

брасом и кролем

батерфляем не люблю ))Ну Слава Богу ! Родная душечка! :196: / меня правда выкинули из плавания в водное поло в Днепропетровске, но Я не в обиде! :197: :110:

[Яправ]

но, прыгать на скакалке не перестану.
просто нет у меня времени ни чередовать физ нагрузки, а иногда вообще и в зал выбраться :119:

ты безработная. На что у тебя время уходит? Вот бы таких как ты, да асфальт укладывать! Хоть польза будет.

[Dafna]

это в прошлом. Замуж выйдешь -- будешь больше на спине

на спине тоже плаваю )

точнее отдыхаю :122:

иди худей :312:

[Dafna]

ты безработная. На что у тебя время уходит? Вот бы таких как ты, да асфальт укладывать! Хоть польза будет.

?? Марик, ты совсем потерялся.
У меня ппц скока работы )
16-18 часов в день :143:

[Яправ]

на спине тоже плаваю )

точнее отдыхаю :122:

иди худей :312:

Я уже сегодня худел
66983

[Dafna]

Ну Слава Богу ! Родная душечка! :196: / меня правда выкинули из плавания в водное поло в Днепропетровске, но Я не в обиде! :197: :110:

не плавать я люблю
поплаваем на скорость как нить
но, я девочка, я в этих играх имею фору секунд 30 :314:

[Яправ]

?? Марик, ты совсем потерялся.
У меня ппц скока работы )
16-18 часов в день :143:

ты же говорила что не работаешь. чем ты занимаешься столько времени? маникюр-педикюр от силы 15 минут

[Dafna]

Я уже сегодня худел

молодец
но, еще килов 7 можно наездить :122:

[Dafna]

ты же говорила что не работаешь. чем ты занимаешься столько времени? маникюр-педикюр от силы 15 минут

када я такое говорила?
ты меня со своими не путай.

маникюр у мну завтра, кстати :235:

[Serge7]

не плавать я люблю
поплаваем на скорость как нить
но, я девочка, я в этих играх имею фору секунд 30 :314:Как я рад. Родная Душа! Редко кто любит плавать по-серьеёзному. :111: Это тяжело. Признаю! :314: :)

[Яправ]

молодец
но, еще килов 7 можно наездить :122:

да ваще не понимаю нафик я этим занимаюсь? Всеравно девочек никаких не знаю

[Яправ]

када я такое говорила?
ты меня со своими не путай.

маникюр у мну завтра, кстати :235:

че, застыдили тебя на форуме?

[Dafna]

че, застыдили тебя на форуме?

lol
нет, я стараюсь каждый месяц выбираться))

ниче не застыдили.
просто то, я цемент откачивала и фотку попросили
не успела грязь смыть :313:

[Dafna]

Как я рад. Родная Душа! Редко кто любит плавать по-серьеёзному. :111: Это тяжело. Признаю! :314: :)

я курю
у меня дыхалка уже все (... не та, отказывает и теряю темп

да все уже не то.

[Яправ]

lol
нет, я стараюсь каждый месяц выбираться))

ниче не застыдили.
просто то, я цемент откачивала и фотку попросили
не успела грязь смыть :313:

месяц? у тебя так медленно ногти ростут? витаминов значит не хватает

[Dafna]

да ваще не понимаю нафик я этим занимаюсь? Всеравно девочек никаких не знаю

ты для себя делай, а они подтянутся
это вопрос времени и зарплаты :312:

[Dafna]

месяц? у тебя так медленно ногти ростут? витаминов значит не хватает

не хватает
мог бы апельсинов и выслать
голодающему поволжью :101:

[Яправ]

не хватает
мог бы апельсинов и выслать
голодающему поволжью :101:

С удовольствием. Ты, Дафна из какого города? Не из николаева случайно? Подружки есть хорошенькие? Привезу апельсины тебе и подружкам

[Dafna]

С удовольствием. Ты, Дафна из какого города? Не из николаева случайно? Подружки есть хорошенькие? Привезу апельсины тебе и подружкам

Случайно, нет
А тебе тока из Николаева нада? А зачем?
Такой периферийный город
Даже моря нет. Лиман там вроде
неинтересно там :122:

[Яправ]

Случайно, нет
А тебе тока из Николаева нада? А зачем?
Такой периферийный город
Даже моря нет. Лиман там вроде
неинтересно там :122:

даже подруг симпотичных нету... ну, ваще... и что он в тебе нашел?

[Dafna]

даже подруг симпотичных нету... ну, ваще... и что он в тебе нашел?

доброе сердце :301:

[Serge7]

не плавать я люблю
поплаваем на скорость как нить
но, я девочка, я в этих играх имею фору секунд 30 :314: Сказали мне - ноги короткие, Даффыч. :))) При росте 182 см - ноги короткие, Даффыч! Ноги короткие! : :111:

[Dafna]

Сказали мне - ноги короткие, Даффыч. При росте 182 см ноги короткие, Даффыч! Ноги короткие! : :111:

ну у мужчин они короче )
главное, оттолкнуться правильно :314:

[Serge7]

ну у мужчин они короче )
главное, оттолкнуться правильно :314:

Спасиб за понимание, Сонц. Спасиб. :)

[Яправ]

доброе сердце :301:

было б у тебя сердце предложила бы подружку

[Dafna]

было б у тебя сердце предложила бы подружку

Я боюсь, ты не оправдаешь ее надежд
а это чревато, потерять вас обоих :122:

[Яправ]

Я боюсь, ты не оправдаешь ее надежд
а это чревато, потерять вас обоих :122:

А на что она надеится?

[Dafna]

А на что она надеится?

а ты не знаешь :111:

[Яправ]

а ты не знаешь :111:

Ты мне скажи на что надеится, а я тебе скажу смогу я или нет

[Dafna]

Ты мне скажи на что надеится, а я тебе скажу смогу я или нет
ну как это?
на что надеется женщина?
на любовь, на защиту, на поддержку, на ....
да на все..

вот и я говорю, я не уверена, что ты понимаешь как тяжело соответствовать :122:

[Яправ]

ну как это?
на что надеется женщина?
на любовь, на защиту, на поддержку, на ....
да на все..

вот и я говорю, я не уверена, что ты понимаешь как тяжело соответствовать :122:

Мне кажется ты не знаешь чего нужно женщинам. Если бы им действительно нужно было это я б не долго в холостяках ходил

[inok]

Мне кажется ты не знаешь чего нужно женщинам. Если бы им действительно нужно было это я б не долго в холостяках ходил

А что им нужно?

Высокий и красивый?

[Serge7]

А что им нужно?

Высокий и красивый?Восновном- да.. Хоть круть, хоть верть.. :)

[inok]

Восновном- да.. Хоть круть, хоть верть.. :)

Ты как всегда прав, Серёга!

[Яправ]

Восновном- да.. Хоть круть, хоть верть.. :)

плюс выгода

[inok]

плюс выгода

Это инстинктивно или холодный расчёт?

[Яправ]

короче, я потерял 5 паундов жира и набрал 1.5 паунда мышц. Еще бы потерять 10-15 паундов жира и набрать 5 паундов мышц и я стану само соверженство

[смешно]

у тебя все мышцы в ногах, займись аппер боди.

[Яправ]

у тебя все мышцы в ногах, займись аппер боди.

я когда качаюсь ваще ноги не качаю, только аппер бади.

[смешно]

я когда качаюсь ваще ноги не качаю, только аппер бади.

а на велике? смотри какие у тебя ляжки.

[Яправ]

а на велике? смотри какие у тебя ляжки.

Я думаю если жир уйдет из ног будет нормально

[Яправ]

Все блин! 11:30. я пойду залезу на elipticals на 40 минут. Приду -- отчитаюсь

[смешно]

Я думаю если жир уйдет из ног будет нормально

я думаю что тебе надо всё бросить и только бегать (и плавать если желаешь), бегать много, что-бы тело высохло как вобла, у тебя слишком много жира, не трать время на качание и мускулы - это 2 этап, вначале тебе надо полностью сбросить жир. бегай 5 раз в неделю, начни по 30 минут, затем доведи до 45. по другому НИЧЕГО не получится, будешь таким же пухлым. :) другой способ сбросить жир - на месяц записаться в конц. лагерь к нацистам, постоянная физическая работа и голод :)

[Кот Пушок]

Не гони, смешно.
Бег - иссушивает тело, без добавления силы.
А железо перекачивает жир в мышцы. И человек становится сильнее, и выглядит атлетичнее.

[Dafna]

Не гони, смешно.
Бег - иссушивает тело, без добавления силы.
А железо перекачивает жир в мышцы. И человек становится сильнее, и выглядит атлетичнее.

с девочкой тот же метод?
бег сушит, качалка лепит?

[Baba_Yaga]

Не гони, смешно.
Бег - иссушивает тело, без добавления силы.
А железо перекачивает жир в мышцы. И человек становится сильнее, и выглядит атлетичнее.

Я, кстати, никогда не любил бегать. Не любил - это мягко сказано - терпеть ненавидел!

[Кот Пушок]

с девочкой тот же метод?
бег сушит, качалка лепит?

Думаю, да. Комбинация мышц и жира. И они друг друга время от времени поедают.
Когда увеличивается жир, он съедает мышцы. Когда мышцы тренируются, они растут, и съедают жир.
Так что иди в джим, и начинай качать ножки, как раз к свадьбе будешь в форме.

[Кот Пушок]

Я, кстати, никогда не любил бегать. Не любил - это мягко сказано - терпеть ненавидел!

Как мы с тобой похожи!

[Dafna]

Думаю, да. Комбинация мышц и жира. И они друг друга время от времени поедают.
Когда увеличивается жир, он съедает мышцы. Когда мышцы тренируются, они растут, и съедают жир.
Так что иди в джим, и начинай качать ножки, как раз к свадьбе будешь в форме.
спасибо!
нет, я лучше побегаю
ибо хочу подсушиться
а потом, могет таки и на тренажер залезу)

[abc]

Какие в теме интерсные слова синонимы:

Побегаю, подсушиться ( наверно, бег при ветре на длинные дистанции),

На тренажер залезу (даже, представить опасно о чем речь).

[Яправ]

я думаю что тебе надо всё бросить и только бегать (и плавать если желаешь), бегать много, что-бы тело высохло как вобла, у тебя слишком много жира, не трать время на качание и мускулы - это 2 этап, вначале тебе надо полностью сбросить жир. бегай 5 раз в неделю, начни по 30 минут, затем доведи до 45. по другому НИЧЕГО не получится, будешь таким же пухлым. :) другой способ сбросить жир - на месяц записаться в конц. лагерь к нацистам, постоянная физическая работа и голод :)

Ты не прав по всем пунктам.
1. Если заниматься одним видом кардио тело перестраивается и становится боле эффективным, начинаем меньше жира сжегать.
2. Бег это большой стресс на суставы ног.
3. core training -- великолепный способ сжегать жир. Мало того что много жира сжигаешь, так еще живот подтягивается, фигура глядит лучше.
4. Велосипед это тот же бег, но без стресса на суставы.
5. тетки не любят мужиков дохлых как селедка.
6. делая то что я делаю с момента открытия тему я уже потерял 4 паунда в весе и увеличил мышечную массу на 1.5 паунда. таким образом я потерял 6 паундов жира за 20 дней.

[Яправ]

с девочкой тот же метод?
бег сушит, качалка лепит?

67080

дафнусик, это фото хорошо отражает картину. Спринтеры тренируются в тренажерном зале потому что им нужно upper body strength. Марафоновцам нет.

[смешно]

Не гони, смешно.
Бег - иссушивает тело, без добавления силы.
А железо перекачивает жир в мышцы. И человек становится сильнее, и выглядит атлетичнее.

Атлет, покажи живот.

[смешно]

Ты не прав по всем пунктам.
1. Если заниматься одним видом кардио тело перестраивается и становится боле эффективным, начинаем меньше жира сжегать.
2. Бег это большой стресс на суставы ног.
3. core training -- великолепный способ сжегать жир. Мало того что много жира сжигаешь, так еще живот подтягивается, фигура глядит лучше.
4. Велосипед это тот же бег, но без стресса на суставы.
5. тетки не любят мужиков дохлых как селедка.
6. делая то что я делаю с момента открытия тему я уже потерял 4 паунда в весе и увеличил мышечную массу на 1.5 паунда. таким образом я потерял 6 паундов жира за 20 дней.

Я неправ? Посмотри на себя теоретика и посмотри на бегунов.лол. Поставь свою фотку через год, ничего не изменится.

[Яправ]

Я неправ? Посмотри на себя теоретика и посмотри на бегунов.лол. Поставь свою фотку через год, ничего не изменится.

Я только начал заниматься и все заметили результат на работе. Дай мне месяца 3... Я когда решил не отступаюсь

[реднек]

Марик, не слушай никого, сброс жира это почти на 90% диета и подсчет калорий. Как человек бегающий 18 миль в неделю и набирающий при этом вес тебе заявляю. Помимо тренировок на кор и интервальных. Сила набирается, выносливость набирается, но жир не уходит. Но мне вобщем пофиг.

[смешно]

просто бег это самое простое при сбосе жира. диета это само собой, т.к. как правило мало кто может бегать 2 часа в день и сжигать много калорий. если бегать/плавать 2 часа в день, то надо жрать хорошо. 30 минут в день суперактивных тренировок не достаточно для сброса жира, здесь нужна жёсткая диета.

Марик, ты сейчас сбрасываешь не жир, а воду. жира в тебе сколько было столько и осталось. скоро наступит момент, когда сброс воды остановится, вот тогда и посмотрим на твой прогресс. учитывая что ты накапливал жир в течении последних много лет, то для того, что-бы это всё сбросить тебе потребуется не меньше, опять же при строгой диете и супер тренировках.

удачи! :110:

П.С. когда мне надо было сбросить жир, то я ТОЛЬКО бегал/плавал при ОЧЕНЬ строгой диете. за год достиг великолепных результатов. увидел свои 6 пакс. затем начал качаться и набрал мышечную массу (пол года), теперь только всё это поддерживаю.

[смешно]

Марик, не слушай никого, сброс жира это почти на 90% диета и подсчет калорий. Как человек бегающий 18 миль в неделю и набирающий при этом вес тебе заявляю. Помимо тренировок на кор и интервальных. Сила набирается, выносливость набирается, но жир не уходит. Но мне вобщем пофиг.

когда худел, то бегал 21 милю в неделю, при СТРОГОЙ диете. диета заключалась в plain овсянка на воде утром (пол чашки), салат в обед, биг салат на ужин. мясо не употреблял, только рыба. just perfect. у нас на работе были соревнования ака "biggest loser".

[Яправ]

просто бег это самое простое при сбосе жира. диета это само собой, т.к. как правило мало кто может бегать 2 часа в день и сжигать много калорий. если бегать/плавать 2 часа в день, то надо жрать хорошо. 30 минут в день суперактивных тренировок не достаточно для сброса жира, здесь нужна жёсткая диета.

Марик, ты сейчас сбрасываешь не жир, а воду. жира в тебе сколько было столько и осталось. скоро наступит момент, когда сброс воды остановится, вот тогда и посмотрим на твой прогресс. учитывая что ты накапливал жир в течении последних много лет, то для того, что-бы это всё сбросить тебе потребуется не меньше, опять же при строгой диете и супер тренировках.

удачи! :110:

П.С. когда мне надо было сбросить жир, то я ТОЛЬКО бегал/плавал при ОЧЕНЬ строгой диете. за год достиг великолепных результатов. увидел свои 6 пакс. затем начал качаться и набрал мышечную массу (пол года), теперь только всё это поддерживаю.

Смешно, понятно что сикспак свой я увижу не сразу. В тренировках главное не быстрый результат, а кинсистенси.

[Кот Пушок]

А кто-нибудь видил фото этого бегуна, спринтёра, и качка - смешно?

Или уже и так его ником всё сказанно?

[Яправ]

Очень пива хочется че-то... тело чувствует что пятница .... блииииин

[Кот Пушок]

Очень пива хочется че-то... тело чувствует что пятница .... блииииин

Ну, так попей пива. Раз в неделю - это уж точно не повредит. Насиловать себя не надо. От чрезмерного пощения тело приходит в уныние, а вместе с ним и душа, и пропадает мотивация. А это дело последнее.

А смешно пусть бегает.

Вернее, пусть звиздит. Оно ж не камушки ворочать, и не железо таскать.

А вообще, если ты решил уже серьёзно заниматься, проверь свой метаболизм. В джимах обычно это делают.

Там же тебе и диету составят, на основании теста.

Мой средний сын проходил этот тест. И сидел на предложенной ему диете. Кардио делал раз в неделю, остальное - железо. Вот результат:

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140071298/xlarge/140948291.jpg

[abc]

Долго читал полемику, думал написать в неочевидном, чтобы сохранилось.

Только не чистят ту тему, решил написать здесь.

Дело в том, что главное о чем надо вести речь – это о здоровье.

Тогда раскладка такая.

Кушать надо хорошо, без специальных диет. Мясо, рыбу, овощи итд.

Бег – это серьезная составляющая тренировок. Но бегать каждый день не обязательно. Можно, например, раз в неделю.

Делать тяжелые упражнения с отягощением надо путем постепенного увеличения нагрузок. Причем, заканчивать тренировку надо примерно в том же состоянии, в котором начинали. Усталость в конце тренировки говорит о ее неправильности.

[Яправ]

Ну, так попей пива. Раз в неделю - это уж точно не повредит. Насиловать себя не надо. От чрезмерного пощения тело приходит в уныние, а вместе с ним и душа, и пропадает мотивация. А это дело последнее.

А смешно пусть бегает.

Вернее, пусть звиздит. Оно ж не камушки ворочать, и не железо таскать.

А вообще, если ты решил уже серьёзно заниматься, проверь свой метаболизм. В джимах обычно это делают.

Там же тебе и диету составят, на основании теста.

Мой средний сын проходил этот тест. И сидел на предложенной ему диете. Кардио делал раз в неделю, остальное - железо. Вот результат:

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140071298/xlarge/140948291.jpg

Ну, ему лет 20? Метаболизм совсем другой. У меня этот тест завтра будет.

А сколько твой сын пресс качает?

[Dafna]

сын красавец!))

*оценила* :110:

[Яправ]

сын красавец!))

*оценила* :110:

ты уже замужем. Поздно

[Кот Пушок]

Ну, ему лет 20? Метаболизм совсем другой. У меня этот тест завтра будет.

А сколько твой сын пресс качает?

Не знаю сейчас. Надо будет спросить. Но в последние годы он слез со сверхтяжелого железа. Сейчас он женат и растит моего внука.

Короче, Марик, не унывай, железо рулит!
войдёшь во вкус, тебе твоё тело само подскажет, какие для тебя упражнения самые нужные, где-то так.

И результат не заставит себя долго ждать. Ты еще молодой, в твоём возрасте тело ещё только цветёт.

[Кот Пушок]

сын красавец!))

*оценила* :110:

Пасиб. Он на маму похож.

1984-го года рождения. А фотка эта где-то, я думаю, 2006 - 2008-го...

[Dafna]

ты уже замужем. Поздно

еще нет :122:

но, 20 лет это таки мне уже поздно действительно
но, парень эффектный.
буду заходить любоваться, вспоминать молодость)

[Dafna]

Пасиб. Он на маму похож.

1984-го года рождения. А фотка эта где-то, я думаю, 2006 - 2008-го...

ааа
так я с 83 )))

ну не такой и молоденький :314:

красавец.

Тебе Кот еще детей делать нада. Умеешь )

[Кот Пушок]

ааа
так я с 83 )))

ну не такой и молоденький :314:

красавец.

Тебе Кот еще детей делать нада. Умеешь )

:197:

Коту надо еще младших выучить. Сына и дочку. А там уже и внуки подрастут, Кот их учить будет.
Так шо больше детей я чисто финансово не могу себе позволить.

[Яправ]

ааа
так я с 83 )))

ну не такой и молоденький :314:

красавец.

Тебе Кот еще детей делать нада. Умеешь )

Я пытаюсь найти мое фото с 2004го года где я накачанный только одноклассники не открыввается :)

[Dafna]

:197:

Коту надо еще младших выучить. Сына и дочку. А там уже и внуки подрастут, Кот их учить будет.
Так шо больше детей я чисто финансово не могу себе позволить.
Многая лета Коту и чтоб на все хватило: здоровья, терпения, финансов..
Я правильно поняла, вы штангой увлекались/етесь?

[Dafna]

Я пытаюсь найти мое фото с 2004го года где я накачанный только одноклассники не открыввается :)

ну найди поставь, заценю и тебя красивого :)

[Яправ]

ну найди поставь, заценю и тебя красивого :)

дафна, если я себе сикспек накачаю отдашься мне?

[Кот Пушок]

Многая лета Коту и чтоб на все хватило: здоровья, терпения, финансов..
Я правильно поняла, вы штангой увлекались/етесь?

:184:

Я и сейчас увлекаюсь. вернее, я не могу без этого. Такая интимная подробность - если я на долго оставляю железо, у меня начинает болеть позвоночник. От старых травм.

(И продолжай Кота звать на ТЫ, не порти отношения)

[Dafna]

:184:

Я и сейчас увлекаюсь. вернее, я не могу без этого. Такая интимная подробность - если я на долго оставляю железо, у меня начинает болеть позвоночник. От старых травм.

(И продолжай Кота звать на ТЫ, не порти отношения)

Хорошо не буду. Но, я на не к возрасту, у меня это на рефлексе к незнакомым людям как уважение :250:
а какой макс вес от груди?

[Dafna]

дафна, если я себе сикспек накачаю отдашься мне?

я одной ногой замужем :)
но, ты качай :122:

[Ben Dover]

я одной ногой замужем :)
но, ты качай :122:


а другой? что это за поза? поясни

[Яправ]

я одной ногой замужем :)
но, ты качай :122:

если у мужа нет сикспака, то это не считается изменой

[Яправ]

Так я выглядел в 2004

67120

[Кот Пушок]

Хорошо не буду. Но, я на не к возрасту, у меня это на рефлексе к незнакомым людям как уважение :250:
а какой макс вес от груди?

Последнее время больше 200 паундов не делаю.После Великого Поста несколько осалб. В основном - тренировочный вес - 185 паундов.
Мой лучший результат - лет 7-8 назад был 315 паудов - лежа, с груди, делал 6-ть раз. Но к этому подходил через разогрев - начинал с 135 паундов, потом 185, потом 205, потом 255, потом 275, и, наконец 315.
Все предыдущие упражнения делал по 8-мь первые три, потом по 6-ть следующие, и 6-ть раз последний вес.
Дальше, примерно в том же порядке, уменьшал вес, с числом упражнений от 6-ти до 8-ми, и последние 135 паундов старался сделать 12-15 раз.

Сейчас я начинаю со 135, дохожу до 185, если есть настроение, делаю до 200, потом опять в обратном порядке.

Но у меня еще был большой перерыв в железе, только последний год начал более менее регулярно заниматься.
Так что - ещё повоюем.

[Кот Пушок]

Так я выглядел в 2004



Ну, так какие тебе советы ещё нужны?

Есть спортивное прошлое, знаешь, что делал, и делай. Я бы посоветовал - работай сейчас с настолько большим весом, сколько можешь сдвинуть. И отдыхай между упражнениями, пока дыхалка не восстановится. Даже до двух минут. И каждую неделю старайся добавить тренировочного весу - паундов 20 - 30. Даже если сделаешь раза 3-4 - и это хорошо. Это тебя восстановит в силе в кратчайшее время. А потом переходи на меньший вес, с большим числом репетишн. И приводи в порядок рельефность.
Но опять таки - это всё индивидуально.
Я, кстати, никогда рельефным не был. Разве только в молодости, когда боролся и занимался греблей.
А сильным был, и сейчас еще есть.

[Кот Пушок]

Да, вот ещё. Вот эти машины не обходи. Они сравнительно безопасны, даже с большим весом, это не так, как дэдлифт, а силы добавляют, и стройность придают. Спина должна быт сильной, именно мышцы спины держат позвоночник, и снижают давление на диски между позвонками.
Многие эти машины недооценивают.

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582647.jpg

http://vk.fotoplenka.users.photofile.ru/photo/vk.fotoplenka/140255971/xlarge/144582649.jpg

[Dafna]

а другой? что это за поза? поясни

в смысле, еще не замужем, но уже скоро :122:

[Dafna]

Последнее время больше 200 паундов не делаю.После Великого Поста несколько осалб. В основном - тренировочный вес - 185 паундов.
Мой лучший результат - лет 7-8 назад был 315 паудов - лежа, с груди, делал 6-ть раз. Но к этому подходил через разогрев - начинал с 135 паундов, потом 185, потом 205, потом 255, потом 275, и, наконец 315.
Все предыдущие упражнения делал по 8-мь первые три, потом по 6-ть следующие, и 6-ть раз последний вес.
Дальше, примерно в том же порядке, уменьшал вес, с числом упражнений от 6-ти до 8-ми, и последние 135 паундов старался сделать 12-15 раз.

Сейчас я начинаю со 135, дохожу до 185, если есть настроение, делаю до 200, потом опять в обратном порядке.

Но у меня еще был большой перерыв в железе, только последний год начал более менее регулярно заниматься.
Так что - ещё повоюем.

огого!)
у меня папа мастер спорта по штанге, сейчас тоже занимается, но уже как вы для здоровья)
завтра распрошу а скок он отжимал. щас уже наверное тоже не те рекорды, чаще футбол и сауна..
потому, я как увидела тебя со штангой, думаю ого, штангист :250:

а приседаете? какой вес в отрыве?

[Яправ]

огого!)
у меня папа мастер спорта по штанге, сейчас тоже занимается, но уже как вы для здоровья)
завтра распрошу а скок он отжимал. щас уже наверное тоже не те рекорды, чаще футбол и сауна..
потому, я как увидела тебя со штангой, думаю ого, штангист :250:

а приседаете? какой вес в отрыве?

штанга это же для рук. Молодая жена другими конечностями должна восхищаться

[Dafna]

штанга это же для рук. Молодая жена другими конечностями должна восхищаться

штанга для хребта больше
ну и для корпуса

для рук тоже, но не так

я думаю.

я всем в спортивных мужчинах восхищаюсь :122:

[Кот Пушок]

огого!)
у меня папа мастер спорта по штанге, сейчас тоже занимается, но уже как вы для здоровья)
завтра распрошу а скок он отжимал. щас уже наверное тоже не те рекорды, чаще футбол и сауна..
потому, я как увидела тебя со штангой, думаю ого, штангист :250:

а приседаете? какой вес в отрыве?

Ну, я Мастером спорта по штанге не был :) Я только достиг КМСа по гребле, да это было ещё до того, как ты родилась :)

Присед со штангой давно уже не делал, сейчас только на тренажёрах ноги прокачиваю.

Как-нибудь сделаю очередную фотосесию из джима. Да, и ты учти - все цифры, что я привёл - это паунды, не килограммы. Паунд - 0.475 кг (кажется, если я не забыл).

Да, если б мне с твоим папой в джим походить, было бы интересно.

[Dafna]

Ну, я Мастером спорта по штанге не был :) Я только достиг КМСа по гребле, да это было ещё до того, как ты родилась :)

Присед со штангой давно уже не делал, сейчас только на тренажёрах ноги прокачиваю.

Как-нибудь сделаю очередную фотосесию из джима. Да, и ты учти - все цифры, что я привёл - это паунды, не килограммы. Паунд - 0.475 кг (кажется, если я не забыл).

Да, если б мне с твоим папой в джим походить, было бы интересно.

да, обязательно сделай фотки.
не, он уже тоже на ровне с моим рождением ушел из большого спорта.
где с 85-го вроде, я маленькая была.. щас как и вы для боевого духа и здоровья, но часто. раза 2 в неделю выбирается в зал )

Я с ним по мышцам советуюсь и массажу (когда потяну), а так он ниче не советует и не говорит.
пару раз спрашивала, че для пресса сделать, говорит замуж выйти, помогает )))

мне кажется штангисты - это отдельная когорта людей да и вообще все тяжелоатлеты

[Baba_Yaga]

Последнее время больше 200 паундов не делаю.После Великого Поста несколько осалб. В основном - тренировочный вес - 185 паундов.
Мой лучший результат - лет 7-8 назад был 315 паудов - лежа, с груди, делал 6-ть раз. Но к этому подходил через разогрев - начинал с 135 паундов, потом 185, потом 205, потом 255, потом 275, и, наконец 315.
Все предыдущие упражнения делал по 8-мь первые три, потом по 6-ть следующие, и 6-ть раз последний вес.
Дальше, примерно в том же порядке, уменьшал вес, с числом упражнений от 6-ти до 8-ми, и последние 135 паундов старался сделать 12-15 раз.

Сейчас я начинаю со 135, дохожу до 185, если есть настроение, делаю до 200, потом опять в обратном порядке.

Но у меня еще был большой перерыв в железе, только последний год начал более менее регулярно заниматься.
Так что - ещё повоюем.

300 паундов 6 раз бенч пресс - это очень круто!

[Кот Пушок]

300 паундов 6 раз бенч пресс - это очень круто!

Было.
Но потом у меня начали болеть плечевые связки, и я со штанги на гантели перешёл.
А на гантелях - оно по другому чувствуется. К тому же - гантеля гантели рознь. В своём джиме я делал бенчпресс по 120 паундов в каждой лапе сравнительно легко, а пошёл в Голд джим, где мои дети тренеровалися, а там гантели длинее, короче баланс в лапе нарушается, и - усё, и того сделать не мог.

Сейчас штангу пытаюся освоить по-новой, но, будем посмотреть, Кот -то уже не молодеет, бля, ему ж уже не 30 лет.

[Яправ]

блина! решил 2 дня recovery себе дать. Немогу дождаться завтрашнего дня. Заняться нечем. Хочу гантели

[реднек]

Было.
Но потом у меня начали болеть плечевые связки, и я со штанги на гантели перешёл.
А на гантелях - оно по другому чувствуется. К тому же - гантеля гантели рознь. В своём джиме я делал бенчпресс по 120 паундов в каждой лапе сравнительно легко, а пошёл в Голд джим, где мои дети тренеровалися, а там гантели длинее, короче баланс в лапе нарушается, и - усё, и того сделать не мог.

Сейчас штангу пытаюся освоить по-новой, но, будем посмотреть, Кот -то уже не молодеет, бля, ему ж уже не 30 лет.

Я не понимаю как раз любителей бенчпреса, это не здоровое упражнение - подвергающее плечевые суставы огромному стрессу. У меня у самого года 1.5 назад, когда я его делал, вдруг раз, и резко стало болеть плечо, типа брусит, год болело, пол года я не мог никаких упражнений дающих нагрузку на плечи делать. Да оно и скучное к тому же, ни техники особой не надо, по сравнению с рывком штанги например. Да и желательно подстраховка еще. Короче одни минусы.

[Кот Пушок]

Я не понимаю как раз любителей бенчпреса, это не здоровое упражнение - подвергающее плечевые суставы огромному стрессу. У меня у самого года 1.5 назад, когда я его делал, вдруг раз, и резко стало болеть плечо, типа брусит, год болело, пол года я не мог никаких упражнений дающих нагрузку на плечи делать. Да оно и скучное к тому же, ни техники особой не надо, по сравнению с рывком штанги например. Да и желательно подстраховка еще. Короче одни минусы.

Ну, для рывка тоже техника нужна. Оно все хорошо и полезно, если знаешь, как делать, делаешь с правильным, разумным подходом, и если сам, естествено, не болен.

Я так думаю, что сейчас я бы рывок делать не стал. А если бы сделал - наверняка бы спину себе оптя сорвал. Последний раз рывок я делал под наблюдением тренера - в году, наверное, 74-75.

Оно и жимом можно себе навредить, и рывком, и толчком, за шо не возьмись, а с дуру можно и член сломать, как говорится.

В моём случае я всё-таки склонен списывать мои неудачи на уже "солидный" для спорта возраст.

Так шо оно просто уже - масла в костях нету, а не штанга виновата.

А подстраховка - таки да. Пару раз у меня было - я под штангой лежал, и подняться не мог.

И - стыдоба! - в обоих случаях - женщины на помощь подходили. Бля, как мне неудобно было :) :) :)

А потом уже жена, или сыновья, или кто из друзей около меня в таких случаях стояли. Но я уже к тому времени и по-сильнее стал, и понял, так сказать, что к чему.

[abc]

Во всех темах причитаю, что не чистят невероятное. Приходится то, о чем писал, повторять.

Так, для сведения.

Выполнять упражнения с отягощением лежа не рекомендуется.

Это связано с неправильным воздействием на дыхательную систему.

[Яправ]

На мне вся одежда весит. Можно ее как-то постирать в горячей воде чтоб она сузилась?

[Кот Пушок]

:182:
На мне вся одежда весит. Можно ее как-то постирать в горячей воде чтоб она сузилась?

:182:

[Лирик]

На мне вся одежда весит. Можно ее как-то постирать в горячей воде чтоб она сузилась?

Если синтетика, то ничего не поможет. Если натуральная или частично натуральная, то засунь в сушку.
Но если ничего не поможет, приобрети новый гардероб. В этот раз эластичный.

[Кот Пушок]

Блин, мне тоже костюмы надо менять.

[Dafna]

На мне вся одежда весит. Можно ее как-то постирать в горячей воде чтоб она сузилась?

похудел штоле? :239:

[Dafna]

не могу в зал никак выбраться (
че делать не знаю (

утром еле проснуться успеваю, вечером полежать хочу

[Яправ]

похудел штоле? :239:

ага. вчера взвешивался. 159 паундов

[смешно]

Какой размер штанов?

[Яправ]

Какой размер штанов?

был 34, а ща я думаю 30

[Rascal]

был 34, а ща я думаю 30
Член тоже усох?

[смешно]

был 34, а ща я думаю 30


Сходи в магазин померь.

[реднек]

Член тоже усох?

Марик, не переживай, 30 инчей это тоже длинный.

[Яправ]

Пробежал 5к сегодня с рекордной скоростью 25.22
Это миля за 8:16 . Смешно, догоняй если сможешь:110:

[MISEL]

Сходи в магазин померь.


еще примерь ...

[Яправ]

перепил вчера пива. сегодня утром пришлось пьяному на пробежку идти.

[реднек]

во здоровые чуваки.

http://blogs.militarytimes.com/battle-rattle/files/2012/07/Crossfit-11.jpg

Так это ж кроссфитеры. С Рибок Кроссфит Геймз 2012.

[Dafna]

а у меня значительные успехи с ногами.
наамного лучше стала после регулярных пробежек :313:

[CCPC]

а у меня значительные успехи с ногами.
наамного лучше стала после регулярных пробежек :313:

А у меня значительные успехи с головой.
Намного стало лучше после регулярных шарад и кроссвордов.:129:

[R F]

Короче, здесь советы по тренировкам будут.

Как интегрировать кардио и бодибилдинг в свое расписание чтоб давать телу отдохнуть? Я использую сейчас 3-day full body workout routine. Фактически один день качаюсь, один день нет. Какие есть еще ограничения для того чтоб recovery было нормальным? если я, например, утром иду бегать, вечером качаюсь, на следующий день иду плавать, ас на следующий день опять качаюсь это плохо или нормально?

Стартап ветки произошел еще весной.
Как успехи в построении тела ?
Если бодибилдингом занимаешься то и сердечная сисетма тренируется.
Рекомендую книгу http://sportplus.ucoz.ru/load/knigi/idealnye_myshcy_grudi_i_plechevogo_pojasa/1-1-0-31 видел результаты людей занимающихся по ней. реально за месяц-2 преображались.
Кстати там и про тренировку сердечной системы уделяется вниамние. Аэробика, бег и прочее.

[Яправ]

Стартап ветки произошел еще весной.
Как успехи в построении тела ?
Если бодибилдингом занимаешься то и сердечная сисетма тренируется.
Рекомендую книгу http://sportplus.ucoz.ru/load/knigi/idealnye_myshcy_grudi_i_plechevogo_pojasa/1-1-0-31 видел результаты людей занимающихся по ней. реально за месяц-2 преображались.
Кстати там и про тренировку сердечной системы уделяется вниамние. Аэробика, бег и прочее.

Я сейчас заболел. лучше всяких тренировок вес потерял