Здесь мы будем тренироваться.

[Лирик]

попробуй присесть на одной ноге 10 раз, так же попробуй сделать 20 dips, но руки развернуть в другую сторону. это два показателя на сколько сильны ноги и руки.

вот это регулярные дипс, но надо руки (кисти) развернуть в другую сторону (внутренний хват).

Пасиб за совет!
Дипс я обычно делал с 25-35lb диском на поясе, в *грудные дни*. В новом сезоне начал с дипс машины. Это такой тренажер, на который садишься и ремнем себя притягиваешь к сидению и опукаешь рычаги по бокам. Свой вес плюс 25 три подхода сделал, правда расположение рычагов неудобное, но для обычных дипс у меня не было пояса с цепью для диска.

На одну ногу не могу сесть, но тут дело скорее не в силе а в координации и чем то еще. У нас есть фитмесс тренер, она никогда не поднимала вес, но запросто садится на ногу и еще шарики держит.

Сегодня пойду издеваться над ногами, если лежа, под углом 45, смогу отжать 300 плюс вес качели, то не все так плохо :leader:

[Лирик]

Я брал один раз этот клаз на велике, дествительно не из лёхких ну особо он мне не понравился, скушно очень. Самое лутшее для сжигания жиров и выносливости это играть в ракет бол в такой закрытой стекляной комнате.

Ракет болл или сквош, это больше чем супер, это мегасупер. Но у меня рядом нет клуба, оборудованного такими кортами. Кстати, Олежик, это твоя фотка с голым торсом запостана раньше в этой теме? мальчуган в очках? я как-то иначе тебя представлял :grum:

[Лирик]

:27: ну как же... вы, мужчины, совсем чтоли нам женщинам отказываете в сластолюбии?.. :oops:

Я почти всегда отказываю, но мне очень трудно. У меня психологическая особенность - не могу сказать нет :sfs:

[Srg Clock]

Я щас стал тренироваться по системе HIT (hight intensity training) т.к. хочу поднять силовую выносливость - суть 1-2 подхода до упада (желательно на 8-12) раз без перерывов между подходами. Всего 10 упражнений за 30 мин тренировки.
Проблема: данная система устарела лет на 20.. просто у меня есть книженция по ней, если кто порекомендует более современный аналог - буду благодарен.

[Лирик]

Я щас стал тренироваться по системе HIT (hight intensity training) т.к. хочу поднять силовую выносливость - суть 1-2 подхода до упада (желательно на 8-12) раз без перерывов между подходами. Всего 10 упражнений за 30 мин тренировки.
Проблема: данная система устарела лет на 20.. просто у меня есть книженция по ней, если кто порекомендует более современный аналог - буду благодарен.

Я думаю хай интенсити трейнинг хорош только как ускоренный вид аэробики, без нагрузки. Очень хороший способ потерять вес и поднять тонус.

Если не давать перерыв между подходами, то есть шанс получить разрыв мышечной ткани. Восстановления займет уйму времени и жуткий дискомфорт. Многие качки или атлеты, которые имеют медикал рилейтед профессии категорически против супер сетов. Мышца работает довольно просто, в процессе тренеровок - ты ее сжимаешь как пружину, сетами, а потом она несколько дней растет, распрямляясь. Только ее надо кормить, не забывать. Мышца перестает расти - увеличивай нагрузку и упражнения, а то она привыкает.

Если никогда не тягал железо, я бы, прежде чем садиться на раздельные тренеровки, полгода делал общую нагрузку, подготавливая фрейм 3 раза в неделю- жим лежа/приседания/руки

[Srg Clock]

Я не вижу смысла в достижении большой силы, которая длится одну минуту. В реальной жизни таких ситуаций почти не бывает - наоборт, надо силу прилагать хотя бы иминут 5, 10 а то и час.
По этой же причине я не люблю чистую аэробику - да выносливость большую даёт, но силы никакой. Что толку прыгать как стрекозёл если ты потом ничего поднять не можешь?
По поводу травм - не знаю. Может ты и прав.

[Olezhik]

Ракет болл или сквош, это больше чем супер, это мегасупер. Но у меня рядом нет клуба, оборудованного такими кортами. Кстати, Олежик, это твоя фотка с голым торсом запостана раньше в этой теме? мальчуган в очках? я как-то иначе тебя представлял :грум:

Я уже и непомню что там за фотку я выстовлял, скорея всего не я. Я свою фотку в другой теме выстовлял.


http://forum.russianamerica.com/f/sh...5&postcount=88

[Srg Clock]

Рэкетбалл лучше чем диван и телек но убивает некоторые связки - слишком однообразные движения.

[смешно]

Я щас стал тренироваться по системе HIT (hight intensity training) т.к. хочу поднять силовую выносливость - суть 1-2 подхода до упада (желательно на 8-12) раз без перерывов между подходами. Всего 10 упражнений за 30 мин тренировки.
Проблема: данная система устарела лет на 20.. просто у меня есть книженция по ней, если кто порекомендует более современный аналог - буду благодарен.

это хорошая вещь, сходи на bodybuilding.com там полно информации, можешь на форуме вопрос задать.

я видел у нас в джиме молодые чуваки (22-25) именно так тренируются. очень классно. видать они армейцы. причём какие упражнения они только не делают, но в конце они полностью выжиты как лимоны.

[смешно]

Я думаю хай интенсити трейнинг хорош только как ускоренный вид аэробики, без нагрузки. Очень хороший способ потерять вес и поднять тонус.

Если не давать перерыв между подходами, то есть шанс получить разрыв мышечной ткани. Восстановления займет уйму времени и жуткий дискомфорт. Многие качки или атлеты, которые имеют медикал рилейтед профессии категорически против супер сетов. Мышца работает довольно просто, в процессе тренеровок - ты ее сжимаешь как пружину, сетами, а потом она несколько дней растет, распрямляясь. Только ее надо кормить, не забывать. Мышца перестает расти - увеличивай нагрузку и упражнения, а то она привыкает.

Если никогда не тягал железо, я бы, прежде чем садиться на раздельные тренеровки, полгода делал общую нагрузку, подготавливая фрейм 3 раза в неделю- жим лежа/приседания/руки

уверен, что он имеет ввиду когда ты работаешь не с максимальным весом, а тот который можешь поднять, 8,10,12,15 раз. есть специальные программы которые именно на это расчитанны, они поднимают не только выносливость, а силу и РАЗМЕР мышц. а например вчера изучал такую на ноги.

http://www.bodybuilding.com/fun/jason32.htm


You are going to do 8 reps of the following exercises, in this order, as a giant set

1. Leg Extension
2. Hack Squats
3. Leg Press
4. Back (regular) squats

Rest for 90 seconds, then;
You are going to do 10 reps of the following exercises, in this order, as a giant set

1. Leg Extension
2. Hack Squats
3. Leg Press
4. Back (regular) squats

Rest for 90 seconds, then;
You are going to do 12 reps of the following exercises, in this order, as a giant set

1. Leg Extension
2. Hack Squats
3. Leg Press
4. Back (regular) squats

Rest for 90 seconds, then;

You are going to do 15 reps of the following exercises, in this order, as a giant set

1. Leg Extension
2. Hack Squats
3. Leg Press
4. Back (regular) squats