Saturday
Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (20 min level 14)
Saturday
Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (20 min level 14)
Палец от станка не далеко падает.
Я каждый день в джим ходить бы не рекомендовал. Перетренироваться можно. Тело после тренировки должно восстанавливаться, мышцы устают и им надо давать отдых. Для качания рекомендуется делать какую-то часть тела, уделять ей тренировку, потом давать возможность восстановиться.
Monday:
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal
Shoulders/Triceps/Chest Day
Stretching 5 min
Peck Fly Machine 5 sets (pecks)
Reverse 5 sets (lats)
Barbell Bench Press 5-6 sets
Lying Dumbell Raises 5 sets
Triceps Pull Downs 7 sets
Each set 10 reps
60 minutes
20 minutes swimming
Wednesday
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal
Back/Abs Day
Stretching 5 min
Exersize Ball Crunches 200 reps 4 sets
Shoulder Shrug 5 sets
Dumbell Rows 5 sets
Lateral Pull Downs 5 sets
Rowing machine Pulls 5 sets
Dumbell Squats 5 sets
Each set 10 reps
65 minutes
20 minutes swimming
Friday
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal
Legs Day (most calories burn)
Stretching 5 min
Outer Abduction Mashine 5 sets
Inner Abduction (groin) 5 sets
Quads Machine 5 sets
Gluts Machine pushbacks 5 sets
Barbell squats (Smith Machine) 5 sets
Leg Curl (hamstrings) 5 sets
Each set 10 reps
70 minutes
20 minutes swimming
ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...
ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Terms of Service | Privacy Policy |