Какой вес вы можете поднять?

[MaximKamerer]

Есть упражнения на это дело.

1. Гребной станок.
2. Стоя, сгибаешь и фиксируешь руки в локтях, кистями поднимаешь штангу (пустой гриф, 45 паундов), пока не онемеет. И так 4-6 подходов (sets). причём на внутренние мышцы ладони вверх, на внешние, вниз.

А подходы, это как ?

[MaximKamerer]

о, а я сегодня совершил еще один героический поступок
паднял аж целых писят паундов
три раза!

[Cavewoman]

[Cavewoman]

о, а я сегодня совершил еще один героический поступок
паднял аж целых писят паундов
три раза!

Рекомендую нанять себе тренера хотя-бы для начала, научишься прально вес таскать и прогрес будет мониторованный

[смешно]

А подходы, это как ?

Я же в скобочках написал "SETS", это ты должен знать....

[смешно]

Рекомендую нанять себе тренера хотя-бы для начала, научишься прально вес таскать и прогрес будет мониторованный

тренера толком ничего не знают, т.к. как правило это временно подрабатывающие люди. А хороший профи будет дорого стоить.
Достаточно полистать книги и журналы, ну и пообщаться с качками.

[Цербер]

так вот
вернемся к нашим альдебаранам
если каждый день жать hand grips
вот такие например: http://www.amazon.com/Heavy-Grip-Ful...7010630&sr=8-6

это позволит нарастить мышечную массу в руке ниже локтя ?

Лучше использовать racket ball с переходом на tennis ball. А в клубе, hammer curls и full curls.

С мячиками делай максимум reps, в клубе максимум вес.

[Цербер]

Лучше использовать racket ball с переходом на tennis ball. А в клубе, hammer curls и full curls.

С мячиками делай максимум reps, в клубе максимум вес.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

[MaximKamerer]

Я же в скобочках написал "SETS", это ты должен знать....

я этого не знаю потому что я бескультурник
ой, тоесть эта... не культурист :mrgreen:

вот тут наверное об этом все написанно:
http://www.amazon.com/Weight-Trainin.../dp/0471768456

*побежал тырить книжечку*

[MaximKamerer]

прикольная книжечка
я даже не знал что поднимать вес это целая наука