Живот (Вполне возможно, что пивной)

[Слоник Трурль]

Кстати был сильно удивлен что в Гиннесе, оказывается, меньше калорий чем даже в некоторых облегченных сортах (125 цалориес/12 фл.оз)

[На качелях...]

А на него и так не обращают внимания, но для себя хочется.

самому тоже не до живота станет

[Danila K]

К сожеленею пресы тут не помогут.

Bodyfat. Это самое важное. Можно делать тысячи пресы но живот останется.

Нужно терять body fat %. Как?

Во первых скинуть вес только в животе или только на ногах нельзя. Теряется body fat равномерно по всему телу. В животе как правило медленее всего.

Смотря на твой вес и тип тела, твоё тело имеет maintenance calories. Как их узнать? Это зависит от тело сложения (Mesomorph, ectomorph, endomorph)

Грубо говоря, береш свой вес и умнажаешь на 15. То есть для 200lbs Mesomorph Calorie baseline 3000 в день что бы поддерживать свой вес. Если есть больше калорий чем тело за день сжигает, будешь набирать вес, если есть меньше, будешт соответсвенно терять.

3000 calories - 500 calories = 2500 Это 500 calorie deficit x 7 days a week = 3500 calories = 1 pound of fat

Ограничевая калории на 500 в деть обернётся потеряй 1 pound of fat за неделю.

Основные guidelines:

Есть 6-8 раз в день. Не больше 3 часов перерыв между хавками (metabolism goes down + body goes catabolic)

Есть чистую еду ( Fats: fish oil, olive oil, natural peanut butter, flax seed oil, nuts etc. Carbohydrates: Oatmeal, Yams, Bran cereal, Whole wheat bread, brown rice etc. Protein: Skinless chicken breast, tuna, salmon (any fish), eggs, cottage cheese, skim milk, whey protein etc)

Eсть на 500 калорий меньше чем нуждается тело

Ходить или бегать 3-4 раза в неделю

Пить как минимум 1 gallon воды в день

Roughly Это всё. Советую почитать статьи на bodybuilding.com

Многие думают что диета это голодовка не одном яблочке в день, это большой misconception.

My sample diet, around 2600 calories, но я хожу качаюсь 4 раза в неделю, так что 260g's of protein:

Breakfast:
.6 cups oatmeal
3 eggs
.5 cup skim milk
Multi vitamin

Meal 2:
Can of tuna
3 fish oil caps ( 3g's of fat)

Meal 3:
200 grams grilled chicken breast
4 fish oil capsules

Meal 4 (1.5 hours before work out)
.6 cups oatmeal
2 slices whole wheat bread
Tablespoon of peanut butter
1.5 scoops whey protein

Meal5: Post-workout shake
1.5 scoops whey protein
40 grams dextrose w/ 1 teaspoon creatine monohydrate

Meal 6 ( 40 minutes after previous meal)
1.2 cups Raisin bran cereal
1 cup skim milk

Meal 7:
1.5 cups fat free cottage cheese
4 fish oil capsules

[Leon93]

Работа у меня сидячая и пиво я люблю.;) Как бороться с животом?

Зависит от возраста.
До 20-ти можно пару-тройку литров пива в день иметь без проблем.
До 30-ти болше 1-го уже толстеешь.
А после 40-ка одна баночка в день убивает любую диету.

А все потому что в пиве много калорий.

[Тая]

Зависит от возраста.
До 20-ти можно пару-тройку литров пива в день иметь без проблем.
До 30-ти болше 1-го уже толстеешь.
А после 40-ка одна баночка в день убивает любую диету.

А все потому что в пиве много калорий.

Это еще от строения человека зависит,и от того расположен он к полноте или нет,у меня например есть закомые которым далеко за тридцать а вернее уже почти сорок,они выпивают этого пива немеряно и ни хрена им не делается,ваще нет живота.

[Serge7]

Это еще от строения человека зависит,и от того расположен он к полноте или нет,у меня например есть закомые которым далеко за тридцать а вернее уже почти сорок,они выпивают этого пива немеряно и ни хрена им не делается,ваще нет живота.

Тоже, Правда! ;) :lol: :34:

[Тая]

Тоже, Правда! ;) :lol: :34:

У меня есть знакомая,она троих детей родила,никогда не скажешь,некоторые не рожавшие женщины могут ей позавидовать,обсолютно плоский живот,и она к этому не прилагала никаких усилий,от природы ей дано такое тело,а многие добиваются этого треннировками в тренажерных залах,бегом и т.д.Вот так вот. Это так же как и седина,можно и в 20 лет быть немного седым,не потому что ты пережил какой-то стресс,а потому что у тебя такая генетика, а можно и в 40 не иметь ни одного седого волоска:D

[Serge7]

У меня есть знакомая,она троих детей родила,никогда не скажешь,некоторые не рожавшие женщины могут ей позавидовать,обсолютно плоский живот,и она к этому не прилагала никаких усилий,от природы ей дано такое тело,а многие добиваются этого треннировками в тренажерных залах,бегом и т.д.Вот так вот. Это так же как и седина,можно и в 20 лет быть немного седым,не потому что ты пережил какой-то стресс,а потому что у тебя такая генетика, а можно и в 40 не иметь ни одного седого волоска:D

Да, точно.. От природы многоё даётся, такоe... Но не всем к сожалению,, У меня работница на работе, ей под - 65, выглядит на 50 (без всякой "пластики")... ;) Так вот, когда её проведывает её Муж, иногда (ему на вскидку - 63), ох каким же пожирающим и любящим взглядом он на неё смотрит... Бывает же такое! ;) :cool:

[Тая]

Да, точно.. От природы многоё даётся, такоe... Но не всем к сожалению,, У меня работница на работе, ей под - 65, выглядит на 50 (без всякой "пластики")... ;) Так вот, когда её проведывает её Муж, иногда (ему на вскидку - 63), ох каким же пожирающим и любящим взглядом он на неё смотрит... Бывает же такое! ;) :cool:

Наверно это любовь мать ее))))):rolleyes: Тоже не всем в жизни выпадает такое счастье любить и быть любимым:D

[вторжение]

Это еще от строения человека зависит,и от того расположен он к полноте или нет,у меня например есть закомые которым далеко за тридцать а вернее уже почти сорок,они выпивают этого пива немеряно и ни хрена им не делается,ваще нет живота.

...пивной живот свое все равно возьмет...однозначно, надо сокращать...