Мотивирующая тема или как обмануть природу

[Dafna]

Овощи по-китайски

58ккал на 100г

Ингредиенты:
1 морковь,
2 болгарских перца (любого цвета),
1 кабачок,
250 г. шампиньонов,
1 красный острый перец,
1 зубчик чеснока,
10 г. имбиря,
1 луковица,
50 мл соевого соуса,
мята,
кинза,
чёрный молотый перец.

Лук нарезать полукольцами, болгарский и острый перец соломкой.

Морковь, кабачок и шампиньоны пластинами.

Чеснок и имбирь натереть на мелкой тёрке.

В сковороде вок разогреть растительное масло, добавить лук и довести его до мягкости на среднем огне.

Добавить морковь и довести до полуготовности.

Так же добавляем поочерёдно кабачки, болгарский перец, грибы, доводя каждый ингредиент до полуготовности.

В конце добавить чеснок, имбирь, соевый соус и чёрный молотый перец. Потушить ещё пару минут

[Dafna]

10 уроков жизни от Будды, которые необходимо прочесть:

1. Урок Будды: Начинать с малого – это нормально
Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей

2. Урок Будды: Мысли материальны
Все, что мы собой представляем – результат того, что мы думаем о себе. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит.

3. Урок Будды: Простить
Сдерживать гнев в себе, все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь еще; сгорите именно вы.

4. Урок Будды: Ваши поступки имеют значение
Сколько бы заповедей вы ни прочли, сколько бы вы не говорили, что буду они значить, если вы не будете им следовать?

5. Урок Будды: Пытайтесь понять
Споря с настоящим мы испытываем гнев, мы перестали бороться за правду, мы начали бороться только за себя.

6. Урок Будды: Победите себя
Лучше победить себя, чем выиграть тысячи сражений. Тогда победа твоя. Ее у тебя не смогут отнять ни ангелы, ни демоны, ни рай и ни ад.

7. Урок Будды: Живите в гармонии
Гармония приходит изнутри. Не ищите ее снаружи.

8. Урок Будды: Будьте благодарны
Давайте встанем и поблагодарим за то, что если мы не учились много, то по крайней мере мы учились немного, а если мы не учились немного, то по крайней мере мы не заболели, если же мы заболели, то хотя бы не умерли. Поэтому будем благодарны.

9. Урок Будды: Будьте верны тому, что знаете
Самый главный проступок — не быть верным тому, что знаешь наверняка.

10. Урок Будды: Путешествуйте
Лучше путешествовать, чем сидеть на месте.

[Dafna]

Сейчас уже даже медикам, а не только диетологам ясно- чем больше клетчатки ест человек, тем меньше он весит. И это понятно- продукты с повышенным содержанием клетчатки задают работу не только нашему жкт, но и челюстям, они ведь требуют тщательного и долгого пережевывания.

Вспомните, когда вы жуёте булочку или яблоко- что вы едите дольше и тщательней? Вот то-то и оно. Во втором случае мы обходимся меньшим количеством пищи, ведь наедаемся мы медленней! К тому же, попав в желудок, клетчатка под действием желудочных соков увеличивается в объёме. Желудок наполняется, срабатывают рецепторы насыщения. И нам-то больше есть не хочется, а организму приходится перерабатывать собственные запасы жира.

Кроме того, пища, с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильное содержание сахара в крови и даже через 2 часа после еды сохранять чувство сытости. Благодаря этому можно легко избавиться от вредной привычки кусошничать, т.е. отказаться от постоянного перекусывания между едой. А это уже само по себе многого стоит.

Включите в рацион достаточное количество клетчатки,и вы без особого труда начнёте терять ежедневно от 140 до 175 ккал. А это эквивалентно, например, 20-минутной пробежке. И тут- внимание!- за каждый потребленный грамм клетчатки организм мысленно кричит нам : » Сюрпрайз! « и снижает общую энергетическую ценность ежедневного меню на 7 ккал, он как-будто выводит из внутреннего оборота излишки калорий, которые вы получили с жирами, углеводами, белками.

И за счёт чего это происходит?

1.Клетчатка заставляет организм вырабатывать особые кислоты, поглощающие жиры.

2.Она замедляет всасывание сахара и создаёт барьер для нитратов из продуктов. Бонус: вы усваиваете не все калории из рациона, часть выходит из организма с клетчаткой.

Учёные полагают, что увеличение потребления клетчатки в ежедневном рационе- простейший способ контролировать свой вес и аппетит. При этом вы активны и бодры, ведь еда, богатая клетчаткой, именно еда, а не таблетки!, содержит также множество витаминов, минералов, других биологически активных веществ. А они-то и заряжают нас энергией и помогают поддерживать хорошее самочувствие.
Есть продукты, которые отличаются большим содержанием клетчатки, но для эффективного снижения веса подходят не все. Рекомендуемые продукты, содержащие клетчатку для похудения такие: пшеничные отруби, крупы, капуста белокочанная, горох , фасоль, орехи, морковь, грибы свежие, малина, инжир, финики, крыжовник, черника. Варка и перетирание продуктов ухудшают качество клетчатки.

[Dafna]

[Dafna]

С чего начать худеть?

Начните с малых изменений, особенно если не отличаетесь силой воли. Вытесняйте постепенно вредные привычки питания.

Завтракать нужно обязательно, ограничьте количество мучного и сладкого, других вредных продуктов. Если вы сладкоежка, то кладите в чай меньше сахара, конфеты замените мармеладом (он не такой калорийный). Постепенно убирайте из рациона разные вкусности и заменяйте их полезными продуктами, то есть уменьшайте калорийность блюд. Увеличивайте постепенно время от ужина до сна.

Но вот от поздних ужинов и ночных перекусов нужно отказаться. Тут стоит проявить твердость, можно съесть яблоко, выпить стакан молока или кефира, но не больше. Вы вполне способны дотерпеть до утра.

Прежде чем начать худеть проведите ревизию холодильника. В идеале в нем должны быть только продукты, входящие в диету, а продукты ваших близких положите подальше, чтобы не смущали вас.

Второй этап. Подключите посильные физические упражнения. Если лишнего веса слишком много, то поначалу зарядка будет даваться непросто. Можно посоветовать аквааэробиаку, в воде вы не чувствуете тяжести лишних килограммов, а энергии расходуется достаточно.

Почему-то ваша диета становится объектом постоянного внимания со стороны родных и близких. Не поддавайтесь на провокации желающих накормить бедняжку, которым кажется, что вы слишком морите себя голодом.

Не поддавайтесь на ироничные высказывания, вроде: "все равно у тебя ничего не получится" или "не стоит и надеяться, все равно ты не похудеешь". Просто не обращайте внимания, это естественно, знакомые все равно будут реагировать на вас и ваше новое тело.

На свои мысли-провокации тоже не поддавайтесь. Не получается у того, кто ничего не делает. Это ваша жизнь и вам решать. Винить себя тоже не стоит. Лишние килограммы, это просто ваши определенные действия, ваш выбор, но он остался в прошлом. Даже если сорвались с диеты, не ругайте себя, считайте что это была мимолетная слабость.

Чтобы укрепить силу воли и усилить мотивацию посмотрите на себя со стороны. Нужно увидеть себя так, как вас видят другие люди.

Конечно, вы смотритесь в зеркало, но вы настолько привыкли к своему отражению, что не задумываетесь о том, что что-то не так.
Сфотографируйтесь в нескольких ракурсах или попросите снять себя на видеокамеру. Тогда возможно ваши представления о себе претерпят значительные изменения.

Если сейчас ваш вес значительно превышает норму, это не значит что вы плохая. Воспринимайте сам процесс похудения как глобальные перемены вашей жизни, перемены к лучшему. И тогда похудение может стать приятным моментом в жизни.

[Sarochka]

Сарочка,а на што волосья накручивать?

clipless curling iron

[Dafna]

Дополнительное упражнение — сексуальные ножки

Состав тренировки:
Время: 30 мин
Тип тренировки: дополнительное упражнение + скакалка
Количество упражнений: 7

• Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.

• Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами

• Выпады (правой ногой вперед) — максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.

• Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами

• Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.

• Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами

• Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.

Это дополнительное упражнение больше похоже на тренировку, поскольку оно занимает 30 минут и абсолютно изматывает. Я смешала его с интервальными прыжками через скакалку вместо того, чтобы потом отдельно добавить 20 минут скакалки. Таким образом получилось более динамично и время пролетит незаметнее. Как вы видите в описании тренировки выше, вам необходимо будет чередовать выпады и 5-минутные интервальные прыжки через скакалку.

Инструкция:

Выпады: Установите таймер для обратного отсчета 2 минуты и 30 секунд. Ваша задача сделать как можно большее количество повторений, насколько это возможно. Запишите свои результаты.

Интервальные прыжки через скакалку: Настройте свой интервальный таймер на 10 раундов из 10 и 20-секундных интервалов. 10 секундный интервал для отдыха, и вам необходимо работать с максимальной отдачей во время каждого 20-секундного интервала.

[Dafna]

[Dafna]

[Сиамчик]