Мотивирующая тема или как обмануть природу

[Сиамчик]

[Сиамчик]

[Dafna]

[Dafna]

Заблуждения о потере веса.
Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.
Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений. Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира.Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки

[Dafna]

[Dafna]

Чтобы у вас в молодом возрасте не было обвисшей груди, необходимо поддерживать в тонусе мышцы.

Упражнения должны быть комплексными и работа должна быть на выносливость, на не на скорость.

Самое первое и самое легкое упражнение:
Вытяните и соедините руки, как показано на картинке.
А теперь начинайте сильно давить руками, будто у вас в ладонях апельсинка, и вы ее хотите выжать )))
Тавить надо волнообразно. Я для этого считаю гиппопотамов )))
На раз начинаете давить, когда произнесли гиппопотам, ослабляете. И так три подхода по 20 раз )))
Второе упражнение - отжимание. Очень действенное и немного по сложнее.
Это упражнение делать нужно медленно. Так же считаем гиппопотамов - на счет раз - начинаем отпускаться. На счет восемь - поднимайтесь. И на счет двенадцать полностью выпрямите руки. Делайте столько, сколько сможете сделать. Но, не ленитесь )))
Третье упражнение.
Лягте на живот, раскиньте руки в разные стороны перпендикулярно вашему телу. Ноги вместе. А теперь поставьте в этом положении ноги на носочки, ладонями обопритесь о пол и попытайтесь в таком состоянии руками приподнять себя от пола ))) Досчитайте до пяти и опускайтесь. Повторите десять раз.

Четвертое упражнение я называю потягушки )))
Лягте на спину и потянитесь - руки вверх, ноги вниз )) Только, не отрывая спины, грудной клетки и головы от пола. Досчитайте до десяти и медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками и прижимайте ножки ручками, будто обнимаете очень родного человека, которого давно не видели и очень рады видеть. Тоже не отрывая груди и головы от пола ))) Досчитайте до десяти и снова повторите.

[Dafna]

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

[смешно]

тебя??

и меня тоже. ну разве такое может не мотивировать?

[Dafna]

Я ее уже ставила раньше

[смешно]

её можно постоянно ставить.