Спорт Зал

[Spartacus]

На данный момент начинаю с 20 и поднимаюсь до 30 делая раз по 12... Я обычно на 3-й раз выжимаю максимум, а потом на 4-й спускаюсь в низ и работаю с маленьким весом... но я на самом деле тоже не гигант кочковой мысли...

аааа, значит не будем мерятся .. :D

[Olezhik]

Я стораюсь ходить в спорт зал как минимум 4 раза в неделю.

Понедельник; руки, плечи, груть, живот (прогулка 3-4 мили).
Вторник; плаванье (правда не всегда)(прогулка 3-4 мили).
Среда; ноги, живот, плечи.(прогулка 3-4 мили).
Четверг; руки, плечи, грудь, живот.(прогулка 3-4 мили).
Пятница; плаванье
Субота; плавенье (если в пятницу пропустил)
Воскресенье; кардио (хотьба на длиние дистанций 8-15 миль, к сожелению не всегда)

[Spartacus]

Я стораюсь ходить в спорт зал как минимум 4 раза в неделю.

Понедельник; руки, плечи, груть, живот (прогулка 3-4 мили).
Вторник; плаванье (правда не всегда)(прогулка 3-4 мили).
Среда; ноги, живот, плечи.(прогулка 3-4 мили).
Четверг; руки, плечи, грудь, живот.(прогулка 3-4 мили).
Пятница; плаванье
Субота; плавенье (если в пятницу пропустил)
Воскресенье; кардио (хотьба на длиние дистанций 8-15 миль, к сожелению не всегда)

в начале, я тоже занимался то такому графику, но через 2-3 месяца понял, что очень тяжело качественно "проработать" много разных групп мышц за одну тренировку..
одна спина чего стоит...

[Olezhik]

в начале, я тоже занимался то такому графику, но через 2-3 месяца понял, что очень тяжело качественно "проработать" много разных групп мышц за одну тренировку..
одна спина чего стоит...

Ну по такому графику я уже занимаюсь хххм месяца 3, до этого я чуть по другому занимался, но тоже как минимум 3 раза в неделю. Так что, это для меня не новинка. А над спиной я работаю вовремя плаванья, хотя иногда в дни когда делаю верх немного работаю над спиной. Самое главное это КОР всё остальное мелочи.

[Spartacus]

Самое главное это КОР всё остальное мелочи.

КОР - короткая особая распальцовка? :confused: (ещё бывает поперечная и поперечно-продольная распальцовка.. у чисто реальных пацанов-качков)

[Olezhik]

КОР - короткая особая распальцовка? :confused: (ещё бывает поперечная и поперечно-продольная распальцовка.. у чисто реальных пацанов-качков)

У меня типа нет, ну я реально, конкретно над этим работаю.

[марик - камарик]

в начале, я тоже занимался то такому графику, но через 2-3 месяца понял, что очень тяжело качественно "проработать" много разных групп мышц за одну тренировку..
одна спина чего стоит...

Просто это тренировка расчитанна не на то чтоб накачаться, а чтоб просто здоровым быть. У меня много примеров есть. У меня качалка на работе. Мой дружбан раньше активно маршал арт занимался. Сейчас меньше. но в тренажерный зал ходит. У него мышцы рельефные, но нельзя сказать что он очень большой. сам парнишка невысокий. Может быть, около 170... Есть там еще один клоун. Рик зовут. Здоровенный мексиканец за 200 паундов. Он хотел с моим дружаном один раз качаться. Начали на скамеечке работать. Дружбан дошел до, кажется, 270 и сделал 10 раз без проблем. Мексиканец тот здоровый остановился на 210...

Это я к тому что не дверяю я этим тренировкам. Не приносят они здоровья... только мышцы разбухают.

[Olezhik]

Просто это тренировка расчитанна не на то чтоб накачаться, а чтоб просто здоровым быть. У меня много примеров есть. У меня качалка на работе. Мой дружбан раньше активно маршал арт занимался. Сейчас меньше. но в тренажерный зал ходит. У него мышцы рельефные, но нельзя сказать что он очень большой. сам парнишка невысокий. Может быть, около 170... Есть там еще один клоун. Рик зовут. Здоровенный мексиканец за 200 паундов. Он хотел с моим дружаном один раз качаться. Начали на скамеечке работать. Дружбан дошел до, кажется, 270 и сделал 10 раз без проблем. Мексиканец тот здоровый остановился на 210...

Это я к тому что не дверяю я этим тренировкам. Не приносят они здоровья... только мышцы разбухают.

Тоже верно, не все ходят в спорт зал для того чтоб огромные мышцы накачять....

[Spartacus]

Просто это тренировка расчитанна не на то чтоб накачаться, а чтоб просто здоровым быть. У меня много примеров есть. У меня качалка на работе. Мой дружбан раньше активно маршал арт занимался. Сейчас меньше. но в тренажерный зал ходит. У него мышцы рельефные, но нельзя сказать что он очень большой. сам парнишка невысокий. Может быть, около 170... Есть там еще один клоун. Рик зовут. Здоровенный мексиканец за 200 паундов. Он хотел с моим дружаном один раз качаться. Начали на скамеечке работать. Дружбан дошел до, кажется, 270 и сделал 10 раз без проблем. Мексиканец тот здоровый остановился на 210...

Это я к тому что не дверяю я этим тренировкам. Не приносят они здоровья... только мышцы разбухают.

270паундов от груди толкнул 10раз... не хило ...
я от груди макс толкаю 150 - 5раз, пока что

[Spartacus]

Тоже верно, не все ходят в спорт зал для того чтоб огромные мышцы накачять....

я ж и не спорю, мне самому большые мышцы не нужны. Но я так рассуждаю, если хочешь хорошо проработать, например, спину, то более эффективно будет затратить всю имеющиюся энергию/полностью сфокусироваться на одной группе. А методика будет зависить от цели - если на выносливость, то работаю с маленьким весом, но много рэпс. Если на силу, то макс вес, но мало рэпс. Вот поуэрлифтеры - мужики сильные, поднимают гигантские веса, а мышцы не рельефные... там взрывная сила играет большую роль - оторвать и поднять большой вес, но не надолго (малое кол-во рэпс).
А если за одну тренировку и грудь, и плечи, и живот, и бицепс/трицепс - я расходую свою энергию на все сразу, но по немногу --> достигну конечного результата за более долгий отрезок времени чем если бы уделил внимание ТОЛЬКО бицепсу и "забил" бы мышцу до отказа (на малых рэпс или на большых в зависимости от моих целей), ИМХО.
Но, как говорится, сколько людей столько и мнений.