кто на диете ?

[Bashmachnica]

У меня сегодня была фуд кома. Пошли в мой любимый ресторан. Нет, калории я не считаю, в джиме сожгла 1000 калориы. Так что все окей.

[marfa1]

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

[marfa1]

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).


Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

[Candygirl]

Еще надо добавить к этому, что нельзя потреблять в день калорий меньше Основного обмена.

[Эка Невидаль]

Короче из списка поняла что мне надо еще поспать, глядишь еще похудею

[Candygirl]

А у меня сегодня еще полпаунда в минус.

На завтрак опять немешала йoгуртов, но есть не смогла - не понравился вкус. Поставила отцеживаться от сыворотки. Вместо йoгуртов решила сьесть сыр, но он мне тоже поднадоел. И вспомнила я, как было вкусно, если сыр расплавить на сковородке. Так И сделала, лишний жир собрала ложкой - хорошая такая десертная ложка набралась И я его выкинула. Посчитала его, как масло. Итого в остатке 50 калорий вкуснятины.

[Candygirl]

Отцедился йoгурт от сыворотки - получился вкусный творожок, добавила туда немного миндаля - получилась нямка

[nat123]

Короче....есть надо дорогую еду, тогда будете не жырныы вот и всё

[Свинка-бу]

Правильно. Дорогой много не съешь. Вкус у нее насыщенный и организм сам говорит "стоп я наелся"

[nat123]

Правильно. Дорогой много не съешь. Вкус у нее насыщенный и организм сам говорит "стоп я наелся"

я не вру......я сгодня сьела кусок хлеба серого и полстакана сливок деревенских...и кофе, 2. Весь день тока на этом....и вот недаво 2 куска баклажана запечоных и всё. Зачем покупать обезжиенный ёгурт, чтоб потом ето процеживать? я не понимаю