Здесь мы будем тренироваться.

[Dafna]

[смешно]

Дафна, ты не бойся нагрузок (типо икры, задница) не думай, что вот так быстро они "накачаются". если делать в комплексе, то ноги будут красивее в целом. есть ещё одно упражнение на ТУ мышцу, но не думаю что оно эффективное, можешь дополнительно это делать.

http://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk

[Ахимас]

[Srg Clock]

дафна, а может тебе это.. найти негра покрупнее и упражняйся с ним по 8 раз в день во всех позах.. жир сойдёт, мышцы нарастут, характер станет поспокойнее - 100% гарантия!

[Dafna]

Дафна, ты не бойся нагрузок (типо икры, задница) не думай, что вот так быстро они "накачаются". если делать в комплексе, то ноги будут красивее в целом. есть ещё одно упражнение на ТУ мышцу, но не думаю что оно эффективное, можешь дополнительно это делать.

http://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk

Спасиба, Смешно
Завтра добавлю в свой распорядок и это...

А твой прогноз, как быстро это осуществимо?

[Dafna]

дафна, а может тебе это.. найти негра покрупнее и упражняйся с ним по 8 раз в день во всех позах.. жир сойдёт, мышцы нарастут, характер станет поспокойнее - 100% гарантия!

щас стукну :obida:

[Dafna]

Йога или пилатес... Я бы рекомендовал Йогу.

Обычная Йога Виньяса типа

http://www.poweryoga.com/

(на Netflix есть)

у нас такого нет.
есть просто йога, но там беремчатые как утки занимаются ( :wink1:

Если тока закачать пару курсов на диск? Дома ж йогой можно?
Но, мне сроки важны. Йога щадящая такая..

[смешно]

[смешно]

Спасиба, Смешно
Завтра добавлю в свой распорядок и это...

А твой прогноз, как быстро это осуществимо?

как правило весь курс упражнений расчитан на 8 недель. 2 месяца считай. чем интенсивнее будешь делать тем раньше увидишь результаты. тебе надо постепенно увеличивать нагрузку на ТУ мышцу. вон на ТОМ станке как я тебе показал на фотке.

[Dafna]

а вид с боку есть? хочу посмотреть заднюю часть ног и зад.

поищу. но, с жопы нету. есть но, там голая жопа. я такого не покажу :rofl: