Здесь мы будем тренироваться.

[Srg Clock]

Не понял. Почему от этого будет жир расти?
По идее, замена трех подходов восемью - это как бы переход от чисто силовых упражнений к силовой аэробике

В общем случае жир растёт от всего что меньше 8 и больше 12 повторений в подходе.

[Alex_3112]

Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса)
собственный вес до 70 кг 55 75 50 55 - - - -
собственный вес 70 кг и больше 65 85 60 65 - - - -

Хм, то есть в упражнениях с собственным весом спрос ниже, а с его заменителями (штангой) - выше. Интересно.

[смешно]

Это жестокое упражнение для голеностопа и икры. Мы делаем по 15 мин раз в неделю на ММА - я стараюсь слегка сачковать, т.к. вешу хорошо за 60 кг.
Вообще подобная аэробика для более тяжёлых людей должна быть приведена к весу иначе возможен травматизм.
Например некоторые нормативы ГТО (подтягивания к примеру) были меньше для людей свыше 75 кг..

это для мужиков 29—39 лет, если 70КГ и выше, кстати у меня КМС по троеборью ГТО (ага было и такое), сделал в 15 (или 16) летнем возрасте.

[смешно]

В общем случае жир растёт от всего что меньше 8 и больше 12 повторений в подходе.

ну это не совсем так, жир растёт от разницы потребляемые и расходуемые калории. ведь если кроме как поднимать ещё и бегать, то ведь другой расклад.

[смешно]

блин...я и думаю чего-то не могу так легко подтягиваться как в юности, мой рекорд 24 раза, подтянуться 15 раз это два пальца обписать. а сейчас надо работать как Папа Карло для 10 раз. но ничего как дойду то ТОЙ формы, глядишь и смогу 15 раз, без дёрганий, а чисто на силе.

[Srg Clock]

ок, наибольший эффект по сжиганию жира упражнениями - интенсивный подход 8-12 повторений, после тренировки - кардио.
это всё при правильной диете - слишком много факторов взаимозавязанно..
деталей много - например негативные упражнения более эффективны чем позитивные (с этой целью подтягивания с дёрганием не так уж плохо)

[High_Smily]

[Olezhik]

Решил немного збросить лишнего веса после праздников. Славо богу вчера было немного свободного врмени так я его зря не потратил. Тренеровался на элиптикал машине 3 чяса, 2 утром и 1 чяс вечером. Мало ел и вобшем... посмотрим, хочу всю неделю как можно больше тренероваца и как можно меньше есть. Сегодня в спортзале планирую делать грудь и прыгать на скакалке, а вечером если сил хватит 1 чяс элиптикал машина. В обед собераюсь сьест большуу тарелку салада без меся, с маслом и уксусом. Вечеорм грудь индуюшки с салатом и суп. Надеюсь сегодня все получица имено так как я запланировал.

[Srg Clock]

Олежик, ты так сдохнешь.
Ошибки:
1. одно кардио это плохо. надо поднятие гантелек + кардио.
2. один салат это плохо. надо салат+мясо (т.е. жиры + белки + углеводы + клетчатка и витамины).
3. мало есть то же плохо. есть надо не много с перерывами на 3-4 часа между едой.

учишь вас учишь..

p.S. шо у тебя на аватарке? драки в клетке без правил?

[Olezhik]

Олежик, ты так сдохнешь.
Ошибки:
1. одно кардио это плохо. надо поднятие гантелек + кардио.
2. один салат это плохо. надо салат+мясо (т.е. жиры + белки + углеводы + клетчатка и витамины).
3. мало есть то же плохо. есть надо не много с перерывами на 3-4 часа между едой.

учишь вас учишь..

п.С. шо у тебя на аватарке? драки в клетке без правил?

Мясо вечером ну не много, это времено я так буду питаца 2-3 недели пока не зброшу 10 паунтов. А веса я как раз буду поднимать обезательно, только не большие. Белки, углеводы, витамины получяю. (фрукты, витамины, оливковое масло в салат, Мясо .)

ПС: на аватарке Мартишка без очков :rofl: