Крепатура/послетренировочная боль в мышцах - как боремся?

[Srg Clock]

будеш периодически заниматься - ничего болеть не будет

Я занимаюсь по 8-10 ч. в неделю, из которых 3-4 силовая (кач). Просто в эти разы тренер дал мне другой тип нагрузки - меньше отдыха между подходами и суперсеты.
И как он сказал (и я где-то читал) наша задача "break the muscle tissue" с помощью "непривычных" упражнений, чтобы они росли.

[Lakomka]

Что бы мышцы росли это необходимо. Понятно, что если не тренироваться то боли не будет. Но не будет и мышц.
Травматизм это вообще другая опера - большинство травмируются из-за неправильной разминки/техники/усталости.

Однозначная моя ошибка - не растягивался после тренировки (из-за недостатка времени). Растяжки полёзны сами по себе, не только из-за крепатуры..
Банька согласен, надо будет сходить.
Массаж увы не дешёвое удовольствие.

[some soreness] [no pain no gain]
но если сильно болит после 1-2 дней, гнать такого тренера надо.. на мой вкус

вы простите професиональный спортсмент будете?

вы про масажер посмотрели? ролик стоит 20-30 доларов
дико извиняюсь, если у вас деньги на тренера, то на ролик должно хватить

[Cogito]

[some soreness] [no pain no gain]
но если сильно болит после 1-2 дней, гнать такого тренера надо.. на мой вкус

вы простите професиональный спортсмент будете?

вы про масажер посмотрели? ролик стоит 20-30 доларов
дико извиняюсь, если у вас деньги на тренера, то на ролик должно хватить

да он пришёл зарисоваться что крутой качок... не мешай :34:

[Srg Clock]

[some soreness] [no pain no gain]
но если сильно болит после 1-2 дней, гнать такого тренера надо.. на мой вкус
вы простите професиональный спортсмент будете?
вы про масажер посмотрели? ролик стоит 20-30 доларов
дико извиняюсь, если у вас деньги на тренера, то на ролик должно хватить

Уже почти не болит. Ролик есть и буду использовать, раньше пробовал - неплохой само-массаж получается.
Я непрофессиональный спортсмен т.к. мне за это не платят.

да он пришёл зарисоваться что крутой качок... не мешай :34:

Фу. А тебе завидно? Зарисуйся и ты чем-нибудь. :wink1:

[MolliM]

говорят энема хорошо помогает.

[смешно]

послетренировочная боль в мышцах это только у дилетантов.
мудрые люди, которые следят за своим здоровьем не допускают такие глупости.

1. интенсивная растяжка ДО тренировки.
2. интенсивная растяжка ПОСЛЕ тренировки.

учись студент.

[Srg Clock]

Интенсивная растяжка может вызвать крепатуру. :wink1:
Повторяюсь - если нету крепатуры, то мышцы не растут. Поэтому наша задача - получать крепатуру с помощью "обмана мышц" - постоянных изменений в режиме тренировок..
Прилагаю две тренировки которые вызвали жестокую крепатуру, несмотря на то, что я в общем-то интенсивно тренируюсь и так. Обратите внимание на фигурные скобочки - суперсеты и последний подход - дропсет (т.е. жмёшь большой вес пока не сможешь (4-5 раз, затем сбрасываешь вес до маленького и жмёшь ещё 15-20 раз).
Побочный эффект этих двух тренировок - на следующий день я почувствовал боль в горле - перетренированность ударил по иммунной системе. Впрочем я это больше связываю с последующей кардиотренировкой (БДД) в теч. 2х часов.

P.S. Я всегда рад учится у всех, в т.ч. у аксакала от бодибилдинга "смешно".

[Alechko]

Интенсивная растяжка может вызвать крепатуру. :щинк1:
Повторяюсь - если нету крепатуры, то мышцы не растут. Поэтому наша задача - получать крепатуру с помощью "обмана мышц" - постоянных изменений в режиме тренировок..
Прилагаю две тренировки которые вызвали жестокую крепатуру, несмотря на то, что я в общем-то интенсивно тренируюсь и так. Обратите внимание на фигурные скобочки - суперсеты и последний подход - дропсет (т.е. жмёшь большой вес пока не сможешь (4-5 раз, затем сбрасываешь вес до маленького и жмёшь ещё 15-20 раз).
Побочный эффект этих двух тренировок - на следующий день я почувствовал боль в горле - перетренированность ударил по иммунной системе. Впрочем я это больше связываю с последующей кардиотренировкой (БДД) в теч. 2х часов.

П.С. Я всегда рад учится у всех, в т.ч. у аксакала от бодибилдинга "смешно".

а что это за расчеты такие? /надеюсь это не технология обогащения урана/

[Srg Clock]

это обычная запись тренировки
вверху фунты, внизу повторы, справа кол-во подходов.
если упражнения выполнялись гантелями то знак плюс 25+25
минус после цифры - подход выполнен "грязно" - с помощью страховщика..
фигурная скобка - суперсет.

[Alex_3112]

Какао признали лучшим напитком для восстановления после занятий спортом

Американские ученые выяснили, что холодное какао (шоколадное молоко) восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов, сообщает The Daily Telegraph. Результаты работы специалистов Университета Джеймса Мэдисона (James Madison University) были представлены на конференции Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine).

Ученые провели четыре исследования, в ходе которых они сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Оценив полученные данные, исследователи выяснили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других жидкостей.

http://medportal.ru/mednovosti/news/2010/06/04/cocoa/