Ой, плиз, гирями травмировать себя. Это надо постараться. На тему гирь есть пару хороших видосов:
https://www.youtube.com/watch?v=lHmuXwrIaf8
https://www.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo
Ну вобщем выходит если в районе 250-300 упражнений нескольких разных видов в 20-30 мин то получается хорошо. Чувствуешь что не только кровь разогнал по организму, но и мышцы размял.
Стакан на треть пуст.
Эти два комплекса, которые мне больше всего нравятся, а путь мой с гирями был довольно долгий:
- Приобщился я в жиме когда занимался с тренером
- Потом я ужел из жима и просто занимался по видосам на природе
- Потом в кросфите нас мучали всякими извращениями типа турецкого подъема
- Потом опять в жиме уже по другим видосам, на тот момент я ими занимался часто и в мой набор входило упражнений, наверное 25
- В конце концов я вышел на те видосы что наверху. Их плюсы таковы: там нет извращенческих упражнений, все просто. Там нет упражнений типа восьмерки, которую можно делать бесконечно долго. От каждого довольно быстро начинает жечь мышцы. Через минут семь дыхалка работает на полную амплитуду. Кислороду реально не хватает. Ни один из комплексов я не смог сделать без остановок (гири 40, 50lb). Мой рекорд в марафоне -*с одной остановкой с 40 паундувыми гирями.
Стакан на треть пуст.
Йога 23 это лучше гирь.
Намного лучше.
А нас инструктор была женщина, каждый кубик пресса выступает, прямо инопланетянка.
Йога 23 это жёсткий цигун, переделанный под йогу.
я думаю две недели потренируюсь с одной своей гирей а потом куплю два по 16. С каждым разом все легче и легче делать. Сегодня турецкий подём сделал раз 10 на каждую сторону, с перерывами, решил всё таки добить это упражнения. Там главное правильно баланс держать.
в бразильском джиу джитсу это упражнение называют технически встать... https://www.youtube.com/watch?v=yC_sSqO4Vx0
Палец от станка не далеко падает.
Вот в этом видео более менее к моей системе приближённо. Но я почему то не вижу работу с двумя гирями. Вроде бы кто то говорил что сняли с соревнования две гири. https://www.youtube.com/watch?v=uS1zFxtUbWU
А здесь на наш советский зал похоже. Гири потёртые. Даже тренер копия моего. https://www.youtube.com/watch?v=cw9ZxcRa4DI
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Terms of Service | Privacy Policy |