Page 1 of 29 1234567891011 ... LastLast
Results 1 to 10 of 284

Thread: Finess, Nutrition and Body Transformation

  1. #1
    Forum Hero
    Join Date
    Sep 2004
    Posts
    11,666

    Default Finess, Nutrition and Body Transformation

    Ну вот. Буду писать сюда свои типсы, и ставить свои фотки по прогрессированию.
    Вопросы если есть, буду более чем рада ответить. Буду приводить линки на всякие ролики которые мне самой помогали и до сих пор помогают.
    Aнерексики очень любят готовить и потом смотреть как другие всё это пожирают (c) Fursetka

  2. #2
    with trampism
    Join Date
    Jul 2005
    Location
    общество нудных престарелых мизантропов
    Posts
    133,175

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    я скопировала посты из диеты сюда
    http://forum.russianamerica.com/f/sh...ad.php?t=76829
    соеденить темы
    или стереть ту?
    trampism is a mental disorder..(c)

  3. #3
    Forum Hero
    Join Date
    Sep 2004
    Posts
    11,666

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    Заранее хочу принести свои извинения, так как буду наверное писать на Английском в перемешку с Русским. Хотелось-бы все на русском, но к сожалению мне на нем думать и плавно излагать свои мысли не всегда легко, и термины которые я буду тут использовать я не знаю по Русски как будут.
    ВСЕ Диеты, все программы для похудания основаны на одной, весьма банальной, очень простой правде-Calorie in, Calorie Out.
    Я советую всем у кого смартфоны(ну думаю они сейчас почти у всех?) зайти в ап стор и скачать программу-FitnessPal. Откройте свой профиль. У каждого человека в зависимости от возраста, пола, роста и тп разные Caloric needs. Апп скажет примерно сколько вам нужно в день есть и можно вводить каждый прием еды и он будет вам выдавать сколько в чем калорий. Мне эта программа очень помогала, но я ей уже не пользуюсь так как примерно знаю сколько в чем калорий, почти на изусть.
    Aнерексики очень любят готовить и потом смотреть как другие всё это пожирают (c) Fursetka

  4. #4
    Forum Hero
    Join Date
    Sep 2004
    Posts
    11,666

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    Quote Originally Posted by Милька View Post
    я скопировала посты из диеты сюда
    http://forum.russianamerica.com/f/sh...ad.php?t=76829
    соеденить темы
    или стереть ту?
    Please, delete that one. thank you
    Aнерексики очень любят готовить и потом смотреть как другие всё это пожирают (c) Fursetka

  5. #5
    Forum member XCNY's Avatar
    Join Date
    Nov 2004
    Location
    НЮWORK CITY
    Posts
    48,526

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    Quote Originally Posted by Bashmachnica View Post
    Ну вот. Буду писать сюда свои типсы, и ставить свои фотки по прогрессированию.
    Вопросы если есть, буду более чем рада ответить. Буду приводить линки на всякие ролики которые мне самой помогали и до сих пор помогают.
    Какого возраста это полезно и нужно фитнес для какой катрегории людей ?
    Иммиграцыя-это попытка послать себя подальше

  6. #6
    "целевая"(С) Ксюша Собчак's Avatar
    Join Date
    Nov 2007
    Location
    Село Большие Мымры
    Posts
    39,648

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    Башмачня как думаешь? Вот да наверно можно смотреть в телек и или в ролик и пробывать делать упражнения но важноже правильно его поставить и почувствовать ту мышцу которая должна работать. Я просто по своему опыту в спортзале знаю что народ делает кто во что горазд, а ведь это , мало того, что будет не эффективным, но и может навредить. Яркий пример если делаешь рывок- толчек с тяжелым пампом или штангой. Тут вообще можно спину сорвать. Или если приседы. Очень часто люди не обращают внимаение на то что таз надо уводить назад и вес тела переносить исключительно на пятку. Все почему то , для облегчения причедают так как бог на душу послал. Не лучше ли взять пару уроков у тренера чтобы поставить базовые упражнения?

  7. #7
    VIP Елка's Avatar
    Join Date
    Jun 2008
    Location
    То тут, то там
    Posts
    16,325

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    Башмачница, молодец!
    Спасибо за тему.
    Ставь ролики обязательно, а то в этих программах и ютюбе можно утонуть
    Никогда не позволяйте болванам доводить вас до потери здравого смысла.(c)

  8. #8
    Forum Hero
    Join Date
    Sep 2004
    Posts
    11,666

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    3500 calories-1 pound. As long as you keep this simple formula in your head, and can maintain a -3500 calories a week, you will lose weight.
    this can be achieved by eating 200 less calories than you are doing today and by burning 300 calories doing light exercise daily.

    Lately, a lot of people ask me questions, I will try to sum them up here.

    -How fast can you lose weight?
    -I think you will see difference in your body in a month, people around you will start noticing within two months. Those are normally the most difficult months, because you are still doubting yourself but it will get easier. Nothing motivates a person more than being able to fit into tighter clothes.

    -Do you eat? are you always hungry?
    -No, I always eat. People have a misconception that if they are full, they are not losing weight. Some people need to feel how empty their stomach is to feel like they are really on a diet and really are losing weight.
    You can always eat well, and stay fit and keep losing weight.
    You can eat foods that are high in volume, yet low in calories and this is the idea behind all these diets and nutrition programs. Eat lots and lots of fruits and vegetables. They will not make you fat. Sugars, Bad fats, bad carbs is what will make you fat.
    One apple-50 calories. An Adult woman can eat 3? appleas for lunch before she feels completely full. Now, A better thing would be to eat two apples and put some fish or chicken in there. Still low calories, yet you are adding protein also.
    I woke up today, and took couple shots of the foods that I packed for lunch.


    Bok Choy Steamed. No Oil Used.

    9hi5.jpg
    ny4a.jpg

    1 Banana, 1 Scoop of My favorite protein powder blended for breakfast, Plus I had a cup of unsweetened coffee
    emlr.jpg
    Aнерексики очень любят готовить и потом смотреть как другие всё это пожирают (c) Fursetka

  9. #9
    VIP Елка's Avatar
    Join Date
    Jun 2008
    Location
    То тут, то там
    Posts
    16,325

    Post Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    А какая у тебя фейворит protein паудер?
    Никогда не позволяйте болванам доводить вас до потери здравого смысла.(c)

  10. #10
    Forum Hero
    Join Date
    Sep 2004
    Posts
    11,666

    Default Re: Finess, Nutrition and Body Transformation

    Quote Originally Posted by Ксюша Собчак View Post
    Башмачня как думаешь? Вот да наверно можно смотреть в телек и или в ролик и пробывать делать упражнения но важноже правильно его поставить и почувствовать ту мышцу которая должна работать. Я просто по своему опыту в спортзале знаю что народ делает кто во что горазд, а ведь это , мало того, что будет не эффективным, но и может навредить. Яркий пример если делаешь рывок- толчек с тяжелым пампом или штангой. Тут вообще можно спину сорвать. Или если приседы. Очень часто люди не обращают внимаение на то что таз надо уводить назад и вес тела переносить исключительно на пятку. Все почему то , для облегчения причедают так как бог на душу послал. Не лучше ли взять пару уроков у тренера чтобы поставить базовые упражнения?
    Для того что-бы упражнения были эффективными, важно понимать над какой мышцей они работают, и каким именно образом.
    Вот, например, приседы о которых ты написала. Я их делаю каждый день, делаю со штангой на которые надеваю 120 лбс веса. Ноги на ширине плеч, Нужно представить что сзади себя стоит табуретка и ты стараешься на него сесть. Более того, даже опытные эксперты советуют ставить стул или бенч и стараться задеть его попой при каждом приседаниии. И когда подбираешь груз нужно понимать что все очень индивидуально. Я обычно руководствуюсь одним очень хорошим примером что я прочла ге-то. Скажем приседаешь с грузом 10 раз-это называется репетиш. Отдохнула секунд 20 и повторяешь-вот этот повтор это сет. Вот, когда я делаю свой первый реп и мне нужно присесть 10 раз, на 6 ой и 7 раз я должна почувствовать легкое покалывание на своей попе и ногах. Если никаких ощущений нет, значит слишком легкий вес и я делаю апгрейд. Если на 3ий или 4 ый у меня жопа чувствую вот вот порвется, значит вес слишком тяжелый.
    Для того что-бы контролировать форму упражнения, очень важно следить за собой в зерлаке. Именно изза этого в залах где вейтс, ВСЕГДА зеркала и ты смотришь на себя.

    Aнерексики очень любят готовить и потом смотреть как другие всё это пожирают (c) Fursetka

Page 1 of 29 1234567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Terms of Service | Privacy Policy Рейтинг@Mail.ru