Finess, Nutrition and Body Transformation

[Bashmachnica]

Башмачня как думаешь? Вот да наверно можно смотреть в телек и или в ролик и пробывать делать упражнения но важноже правильно его поставить и почувствовать ту мышцу которая должна работать. Я просто по своему опыту в спортзале знаю что народ делает кто во что горазд, а ведь это , мало того, что будет не эффективным, но и может навредить. Яркий пример если делаешь рывок- толчек с тяжелым пампом или штангой. Тут вообще можно спину сорвать. Или если приседы. Очень часто люди не обращают внимаение на то что таз надо уводить назад и вес тела переносить исключительно на пятку. Все почему то , для облегчения причедают так как бог на душу послал. Не лучше ли взять пару уроков у тренера чтобы поставить базовые упражнения?

Для того что-бы упражнения были эффективными, важно понимать над какой мышцей они работают, и каким именно образом.
Вот, например, приседы о которых ты написала. Я их делаю каждый день, делаю со штангой на которые надеваю 120 лбс веса. Ноги на ширине плеч, Нужно представить что сзади себя стоит табуретка и ты стараешься на него сесть. Более того, даже опытные эксперты советуют ставить стул или бенч и стараться задеть его попой при каждом приседаниии. И когда подбираешь груз нужно понимать что все очень индивидуально. Я обычно руководствуюсь одним очень хорошим примером что я прочла ге-то. Скажем приседаешь с грузом 10 раз-это называется репетиш. Отдохнула секунд 20 и повторяешь-вот этот повтор это сет. Вот, когда я делаю свой первый реп и мне нужно присесть 10 раз, на 6 ой и 7 раз я должна почувствовать легкое покалывание на своей попе и ногах. Если никаких ощущений нет, значит слишком легкий вес и я делаю апгрейд. Если на 3ий или 4 ый у меня жопа чувствую вот вот порвется, значит вес слишком тяжелый.
Для того что-бы контролировать форму упражнения, очень важно следить за собой в зерлаке. Именно изза этого в залах где вейтс, ВСЕГДА зеркала и ты смотришь на себя.

[Ксюша Собчак]

Ну да и на всякий пожарный надо при таком весе не забывать поясок надевать. А на машине Смитта ты работаешь( я имею ввиду приседы)

[Bashmachnica]

Ну да и на всякий пожарный надо при таком весе не забывать поясок надевать. А на машине Смитта ты работаешь( я имею ввиду приседы)

Для начинающих, следует приседать с бар-той штучкой что у неё на спине-безовсяких аддишнл весов. Она сама паундов 20 наверное весит.
Потом когда уже понимаете форму и как её правильно выполнят, можно по чуть чуть начинать добавлять весы.
Да, у меня в зале именно такая машина. Других опцый нет. Я хожу в самых дешевый-планет фитнес-10 баксов в месяц.

[Ксюша Собчак]

Для начинающих, следует приседать с бар-той штучкой что у неё на спине-безовсяких аддишнл весов. Она сама паундов 20 наверное весит.
Потом когда уже понимаете форму и как её правильно выполнят, можно по чуть чуть начинать добавлять весы.
Да, у меня в зале именно такая машина. Других опцый нет. Я хожу в самых дешевый-планет фитнес-10 баксов в месяц.

Я думаю такая штучка поболе 20 паундов весит если честно. Для совсем начинающих может быть памп взять? Я протсо смотрю как некоторые корячатся так мне аж дурно.
И еще насчет растяжки напиши. А то у меня весной с мышцами получился ужасный спазм. Отходили месяц. Видимо оттого что я растяжку не делала или фиг знает почему

[Ксюша Собчак]

Я тоже хожу сейчас в самый дешевый рядом с домом но там блин гантели из под носа уводят а к машине смитта за месяц записываться надо)))) поэтому обхожусь гантелями и пампом

[Bashmachnica]

Я думаю такая штучка поболе 20 паундов весит если честно. Для совсем начинающих может быть памп взять? Я протсо смотрю как некоторые корячатся так мне аж дурно.
И еще насчет растяжки напиши. А то у меня весной с мышцами получился ужасный спазм. Отходили месяц. Видимо оттого что я растяжку не делала или фиг знает почему

http://www.youtube.com/watch?v=ANWjDkBCyjs

[Ксюша Собчак]

http://www.youtube.com/watch?v=ANWjDkBCyjs

Спасибо завтра проделаю после бега

[Брюнетко]

http://www.youtube.com/watch?v=ANWjDkBCyjs

символично что там жратву сначала показывают

[Елка]

символично что там жратву сначала показывают

Уйди, девочка! Вот я похудею, стану олененочком и буду вас , как ленамиро, свиньями называть, гыыыыы..

[Sultan]

класс отметилась чтоб не потерять