Finess, Nutrition and Body Transformation

[Dafna]

Бащмачница, пиши по-русски
я не все овощи знаю ))

а арбуз, дыню можно?

[Dafna]

а салатики ты чем заправляешь?
оливковым?

[Lakomka]

For people who do not want to go to gym and just want to maintain their core strength, planks are very effective.

these are how to do them right:

If you start violently shaking, THATS OK. this thing is pretty hard.
Start with a time watch, and do 15 seconds first and time it and try to work ur time up. It is good for those sexy six pack abs

To have sexy pack, one needsto be pretty skiny....

Try putting feet on medicine ball....

[Fursetka]

Вот эти вот упражнения, что сверху - я их ненавижу ненавистной ненавистью. Их всегда дают в конце занятий. Брр. Лучше 200 раз поднять туловище с ногами.

тренера

[Bashmachnica]

Я в субботу классно так отравилась, когда ходила на свой чит мил. Пришла домой и после двух часов меня и начало и тошнить и к вечеру еще и начался ужасный понос(сорри за дитейлз, блин) и так прошли выходные так еще и в понедельник брушко так поганенко прибаливало. В зал пошла еле еле в понедельник, но ей богу не смогла там ничего толком сделать. седня пошла полным темпом.
Вес и не прибавился и не убавился за эти дни. Только рожа какая-то стала грустная чтоли. И еще я не могла вообще залесть в форум. щас не знаю каким чудом получилось.
Пс. Я бы с радостью писала на русском, но я пишу на английском когда по русски уже не очень получается.

[Bashmachnica]

I stocked up on my Muscle Milk. Believe it or not, Walgreens had some sort of crazy deal going on. It was on clearance rack for $11.00.
I normally pay AT LEAST $23.00 for that at GNC.
Breakfast-left over chicken breast from yesterday.
Brought some fruits and a protein bar for Lunch.

[Bashmachnica]

Ate Clean yesterday
Today had no time for breakfast, just added some protein powder to my coffee and that was it. On the way to work bought 4 hard boiled eggs and a banana. Of course I also have my protein bar with me in my purse.

Yesterday's workout
-cardio
-planks
-squats-i was dropping as low as possible
-arms


my arms are looking really nice these days. I couldn't be happier

[Bashmachnica]

и так вчера:
ходьба на самом высоком инклайне(на моей тредмиле это 15) 30 минут
легкая пробежка на прямом инклайне 30 минут
работала над ногами, над руками, плечами и попой. под конец все тело аж тряслось от нагрузки-гуд воркаут.

сегодня на завтрак блинчики без муки, без жира и без сахара.

рецепт:

4 яичных белка,
скупа любимого моего протеинового порошка,
щепотка стивии.

все перемешать, и готовить на сковороде как и обычные блинчики.

45 грамов белков на этой тарелке-греат!!!!

полила зеро калори пенкейк сируп. Ям!!!!
Attachment 70940

[Bashmachnica]

Friday again, means I could only work out for an hour at the gym-like I've said before, they close at 10!!

but to make up for an hour lost, I did planks, worked on my arms and shoulders some more after getting home.

I ate SUPER CLEAN today. Mostly greens, and lots of protein-egg whites, chicken, more egg whites and veggies. So I am happy.

Played with fotoflexer and filters today a bit.
August 22.jpg

[Dafna]

какой жииивот
Башмачница убирай галочку, когда картинки заливаешь, а то пропадают...

про блинчики не поняла (
а скупса нет, так чем муку заменять?

и стивия ... это што?