Елка, вот смотри. Поставила ноги на ширине плеч, спина ровная, ок? В обеих руках по гантели с 5 паундов и приседаешь. И делаешь приседания 10 раз. И потом ложишь гантели на пол и считаешь до 20. Можешь выпить воды. Вот это один сет. Один сет который состоит из 10 репс-репетитионс. И потом опять берешь гантели в руки и приседаешь 10 раз. следишь за формой в зеркале. Потом гантели на пол и опять считаеш до 20. и так делаешь скажем до тех пор пока ноги не начинают трястись. Чем тяжее гантели, тем быстрее будешь уставать.
Когда весы очень очень тяжелые, скажем у тебя 100 паундов в руках общим счетом, возможно приседать сможешь только по 3 или 4 раз. Это не плохо. Так тренируются бадибилдеры. Главная задача от весовых тренировок-порвать в буквальном смысле мышцу или группу мышц, и потом они болят и потом твой организм их строит заново и чинит но уже они будут силнее, так как твой организм адаптируется.
С какого веса начинать? Нужно начинать с того веса с какого удобно ИНДИВИДУАЛьНО тебе. Для меня,у меня ноги всю жизнь были крупные, я начинала с 60 паундов и было легко и я добавила еще. Моя подруга говорит для неё 50 паундов тяжело. Самое главное, нужно помнить, у каждого организм разный. Но это не значит что твои воркауты не в счет.
Все свои упражнения, на какую бы группу мышц не было, я планирую сделать один сет из 10. Если я не могу скажем или присесть, или поднять гирю 10 раз то значит тяжело. Обычно,на 6ой, 7ой раз, уже должно быть не совсем легко. Третий или четвертых сет должно быть трудно закончить. Если все дается очень легко, значит нужно добавить вес.