Page 5 of 54 FirstFirst 123456789101112131415 ... LastLast
Results 41 to 50 of 535

Thread: Фитнес

  1. #41

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by edik View Post
    Да. Я практикую. Смотрю на хорошеньких женщин и зрачки расширяются.
    Whatever works :lol:

  2. #42
    обнимет, закопает в пески Sea's Avatar
    Join Date
    Dec 2004
    Location
    around
    Posts
    10,012

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by blossom tree View Post
    какую?
    Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками
    http://www.excimerclinic.ru/press/eyegimnastika/
    4 упражнение



    На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
    "Begin with the end in mind''
    "... нет тюрьмы, страшнее чем в голове..."

  3. #43

    Default Re: Фитнес

    Меня моя тренерша обозвала толстой :18:
    Пожалейте меня кто-нибудь:xochu:

  4. #44
    culturally challenged Ben Dover's Avatar
    Join Date
    Aug 2011
    Posts
    14,758

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by blossom tree View Post
    Меня моя тренерша обозвала толстой :18:
    Пожалейте меня кто-нибудь:xochu:


    а сколько ты весишь и рост?

  5. #45
    Патриот смешно's Avatar
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Страна чудес
    Posts
    55,567

    Default Re: Фитнес

    какая разница? пусть нам покажет живот.
    4 main reasons why Boston is the best place to live:Red Sox (Baseball), Patriots (Football) World Champions
    Celtics the NBA (Basketball), Bruins Stanley Cup (Hockey)

  6. #46
    culturally challenged Ben Dover's Avatar
    Join Date
    Aug 2011
    Posts
    14,758

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by смешно View Post
    какая разница? пусть нам покажет живот.

    сам на живот смотри. булки в студию!

  7. #47
    обнимет, закопает в пески Sea's Avatar
    Join Date
    Dec 2004
    Location
    around
    Posts
    10,012

    Default Re: Фитнес

    Пляжная фигура за 20 минут
    http://www.sportsmak.ru/index.php/trening/83--20-.html

    Разминка

    Разминка начнается с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

    Упражнение первое. Стройные ножки

    Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

    Упражнение второе. Боремся с галифе

    Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

    Упражнение третье. Крепкие ягодицы

    Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

    Упражнение четвертое. Изящные ручки

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

    Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

    То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

    Упражнение шестое. Узкая талия

    Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

    Упражнение седьмое. Плоский живот

    Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

    Заминка

    Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

    Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.
    "Begin with the end in mind''
    "... нет тюрьмы, страшнее чем в голове..."

  8. #48
    Forum Veteran exotica's Avatar
    Join Date
    Jan 2012
    Location
    Chicago
    Posts
    954

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by Sea View Post
    Пляжная фигура за 20 минут
    http://www.sportsmak.ru/index.php/trening/83--20-.html

    Разминка

    Разминка начнается с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

    Упражнение первое. Стройные ножки

    Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

    Упражнение второе. Боремся с галифе

    Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

    Упражнение третье. Крепкие ягодицы

    Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

    Упражнение четвертое. Изящные ручки

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

    Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

    То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

    Упражнение шестое. Узкая талия

    Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

    Упражнение седьмое. Плоский живот

    Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

    Заминка

    Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

    Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.
    И эти все упражнения за один раз? Можно на пару дней разбить?

  9. #49
    VIP Сиамчик's Avatar
    Join Date
    Mar 2009
    Пол
    Женский
    Posts
    124,422

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by Sea View Post
    мой фитнес сейчас (после травмы) - "электрический заяц"
    я этот пояс на все части тела ставлю :лол:
    и что прикольно теряю вес и мышцы в тонусе бестрее чем при упражнениях
    [IMG]хттп://щщщ.массагенн.ру/филес/цаталог/21/147_имг1.йпг[/IMG]
    хочу этого зайца



    :115:
    Сямка- лезба?
    Лихо сюжет закручен.(c) Винни1

  10. #50
    VIP Сиамчик's Avatar
    Join Date
    Mar 2009
    Пол
    Женский
    Posts
    124,422

    Default Re: Фитнес

    Quote Originally Posted by Sea View Post
    Пляжная фигура за 20 минут
    http://хттп://щщщ.спортсмак.ру/индех...г/83--20-.хтмл





    Лежа на полу, хорошенько потянитесь.

    прочитала-Хрюшенька,потянитесь


    Сямка- лезба?
    Лихо сюжет закручен.(c) Винни1

Page 5 of 54 FirstFirst 123456789101112131415 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Terms of Service | Privacy Policy Рейтинг@Mail.ru