Фитнес

[edik]

заказала видео по калланетик
вообще то я только услышала об этой программе
заказала без реккомендаций- но пролистав ютуб- выбрала этот

я сегодня кажется пресс перекачал. Теперь болит, зараза. Надеюсь что ничего не надорвал там...

[MISEL]

я сегодня кажется пресс перекачал. Теперь болит, зараза. Надеюсь что ничего не надорвал там...

ооо...а меня хотели взвесить в зале и как то ребро задели..прям где сердце..смеяца больна..

[Fursetka]

мисела за ребро взвешивают что ли
как тушку мяса?

[NataliaLA]

;-)

[Амазонка]

Я вчера прочитала, что при кардио сжигается в сотни раз меньше калорий чем при интервале. Все-таки придется мне включить интервал в рутину.
Может кто-то подскажет, какие самые эффективные упражнения для рельефного пресса?
Я с гирей в руках касаюсь пола с двух сторон тела, ноги оторваны от пола. Есть подозрение, что что-то не так делаю.

[Амазонка]

http://www.health.com/health/gallery...664616,00.html

[Амазонка]

После интервального бега жиры продолжают сжигаться на протяжении 1-2 часов не зависимо от того, как долго выполнялось упражнение.

Сегодня можно выделить огромное множество различных интервальных беговых тренировок, которые условно делятся на три основные группы:

1. Повторный бег

2. Интервальный спринт

3. Темповый бег

Повторный бег выбирается для преодоления длинных и средних дистанций в несколько километров. Его суть заключается с том, что весь преодолеваемый участок делится на несколько отрезков по 1-3 км, которые пробегаются на характерном для каждого человека уровне, чтобы легкие в максимальном объеме могли вдыхать кислород.
Затем тренирующийся оставляет себе немного время для отдыха, чтобы число сердечных сокращений вернулось к отметке хотя бы до 120 уларов в минуту и снова преодолевает очередной участок.

Интервальный спринт в основном используется профессиональными спортсменами для развития скоростных качеств и выносливости. Заключается суть упражнения в постоянном чередовании умеренных и быстрых отрезков дистанции. Классический интервальный спринт подразумевает разбиение дистанции на участки по 150-200 метров, но энтузиасты иногда растягивают их на 1-2 километра.
Умеренные отрезки подразумевают классический неторопливый бег трусцой и служат для того, чтобы организм мог восстановиться после более быстрых участков, где каждый должен постараться пробежать в свою полную силу.

Темповый бег является одной из самых сложных разновидностей интервального бега. Вся преодолеваемая дистанция разделяется на несколько участков и каждый из них преодолевается со скоростью, превышающей скорость на предыдущем.

(http://stroy-telo.com/domashnij-tren...#ixzz2wckSrayt)


Вот интервальный спринт я сегодня и попробую.

[Sarochka]

Молодец.
Расскажи как пресс качаешь?

никак

собираюсь начать
раньше просто качала - ноги под кровать, и вперед с вытянутыми ногами с наклоном до колен
по 50 раз 2 подхода

[Амазонка]

никак

собираюсь начать
раньше просто качала - ноги под кровать, и вперед с вытянутыми ногами с наклоном до колен
по 50 раз 2 подхода

Так я прочла, что этот метод совсем не эффективный.
А у тебя кубики были?
А то я качаю-качаю, а кубиков все нет

[Sarochka]

Так я прочла, что этот метод совсем не эффективный.
А у тебя кубики были?
А то я качаю-качаю, а кубиков все нет

два кубика над пупком
но я на пресс никогда не давала большую нагрузку, лень было