Крепатура/послетренировочная боль в мышцах - как боремся?

[Srg Clock]

Как вы боретесь с послетренировочной крепатурой (sore muscles) ?
В общем как обычно после новой программы тренировок с тренером, не могу двигаться без боли. Было две тренировки (на ноги и на торс) обе с суперсетами и т.п. приколами. Растяжку сразу после кача не делал т.к. не было времени (насклько я понимаю это один из пунктиков предотвращения мышечной боли).
Сейчас (на след день) растяжку делать больно да и слабо помогает.
Нажать на мышцы больно. Хожу/сажусь медленно.
Сделал лёгкую разминку в обед - слегка вроде помогло, но не особо.
Пью протеин 3 раза в день, но слабо помогает.
Попробую вечеком посидеть в хот таб чуток, может поможет.

[Baba_Yaga]

Как вы боретесь с послетренировочной крепатурой (соре мусцлес) ?
В общем как обычно после новой программы тренировок с тренером, не могу двигаться без боли. Было две тренировки (на ноги и на торс) обе с суперсетами и т.п. приколами. Растяжку сразу после кача не делал т.к. не было времени (насклько я понимаю это один из пунктиков предотвращения мышечной боли).
Сейчас (на след день) растяжку делать больно да и слабо помогает.
Нажать на мышцы больно. Хожу/сажусь медленно.
Сделал лёгкую разминку в обед - слегка вроде помогло, но не особо.
Пью протеин 3 раза в день, но слабо помогает.
Попробую вечеком посидеть в хот таб чуток, может поможет.

Я если ожидаю что после джима будут болеть мышцы иду в джакуззи, но только надо сразу после тренировки, а не через несколько часов после. Мышцы болят всё равно, но не так сильно.

[Lakomka]

Как вы боретесь с послетренировочной крепатурой (соре мусцлес) ?
В общем как обычно после новой программы тренировок с тренером, не могу двигаться без боли. Было две тренировки (на ноги и на торс) обе с суперсетами и т.п. приколами. Растяжку сразу после кача не делал т.к. не было времени (насклько я понимаю это один из пунктиков предотвращения мышечной боли).
Сейчас (на след день) растяжку делать больно да и слабо помогает.
Нажать на мышцы больно. Хожу/сажусь медленно.
Сделал лёгкую разминку в обед - слегка вроде помогло, но не особо.
Пью протеин 3 раза в день, но слабо помогает.
Попробую вечеком посидеть в хот таб чуток, может поможет.

массаж ;)

or try this http://www.fitness1st.com/Foam-Rolls-Core.html

they usually have them in the gyms

[Lakomka]

I would fire trainer who would make me this sore... by the way ;) it sure way to get injuired

some soreness is ok and fine....

[Aromatka]

Как вы боретесь с послетренировочной крепатурой (sore muscles) ?
В общем как обычно после новой программы тренировок с тренером, не могу двигаться без боли. Было две тренировки (на ноги и на торс) обе с суперсетами и т.п. приколами. Растяжку сразу после кача не делал т.к. не было времени (насклько я понимаю это один из пунктиков предотвращения мышечной боли).
Сейчас (на след день) растяжку делать больно да и слабо помогает.
Нажать на мышцы больно. Хожу/сажусь медленно.
Сделал лёгкую разминку в обед - слегка вроде помогло, но не особо.
Пью протеин 3 раза в день, но слабо помогает.
Попробую вечеком посидеть в хот таб чуток, может поможет.

поможет --если сильно болят мышцы- ванну с солью делаю..

обязательно растяжки делать- через боль-- но неусердствуя..

и конечно продолжать заниматься- постепенно- не сразу нагружая)

терпи- все получится)

[Srg Clock]

I would fire trainer who would make me this sore... by the way ;) it sure way to get injuired some soreness is ok and fine....

Что бы мышцы росли это необходимо. Понятно, что если не тренироваться то боли не будет. Но не будет и мышц.
Травматизм это вообще другая опера - большинство травмируются из-за неправильной разминки/техники/усталости.

Однозначная моя ошибка - не растягивался после тренировки (из-за недостатка времени). Растяжки полёзны сами по себе, не только из-за крепатуры..
Банька согласен, надо будет сходить.
Массаж увы не дешёвое удовольствие.

[Rysya]

Контрастный душ...таблетка экседрина,если совсем не вмоготу.
Растяжки всегда...следующий день либо легкая нагрузка либо отдых(если совсем убился)

[Rysya]

забыла побольше потассиума в еду:34:

[nat123]

Контрастный душ...таблетка экседрина,если совсем не вмоготу.Растяжки всегда...следующий день либо легкая нагрузка либо отдых(если совсем убился)

гыыыыыыыыыыыыыыы, нафига вам всё ето надо.....:grum:

[Alechko]

Как вы боретесь с послетренировочной крепатурой (соре мусцлес) ?
В общем как обычно после новой программы тренировок с тренером, не могу двигаться без боли. Было две тренировки (на ноги и на торс) обе с суперсетами и т.п. приколами. Растяжку сразу после кача не делал т.к. не было времени (насклько я понимаю это один из пунктиков предотвращения мышечной боли).
Сейчас (на след день) растяжку делать больно да и слабо помогает.
Нажать на мышцы больно. Хожу/сажусь медленно.
Сделал лёгкую разминку в обед - слегка вроде помогло, но не особо.
Пью протеин 3 раза в день, но слабо помогает.
Попробую вечеком посидеть в хот таб чуток, может поможет.

будеш периодически заниматься - ничего болеть не будет