углеводно-протеинный напиток после занятий спортом

[Srg Clock]

Поделюсь опытом. Многие не знают, но после интенсивных упражнений наше тело берёт энергию (углеводы) из мышц (а не из жира), из-за чего может наблюдаться потеря мышечной массы и силы.
Поэтому очень важно дать организму углеводы немедленно после тренировки.
Протеин помогает восстановить многие клетки (как строительный элемент для мышц)
Я делаю следующее: 50 грамм протеина (наше тело не может усвоить больше за раз), и 100 грамм сахара (1 грамм на 1 кг веса). Засыпаю в "шейкер" и после тренировки прямо в зале добавляю воды и пью.
Если я это забываю - вижу колоссальную разницу в самочувствии на следующий день.
P.S. При не интенсивных тренировках можно заменить яблоком/апельсином и т.п. фруктом. При очень интенсивных и длительных (боллее 2-3х часов) можно этот напиток начинать пить между подходами.
Качки добавляют примерно 10 гр. креатина. Я этого не делаю.
Сахар можно любой. Я использую "brown sugar", качки рекомендуют фруктозу (декстрозу).
Так же я использую органик молочный (сывороточный) протеин, хотя можно и обычный (но тех коровок так мучают, что ихнее молочко/протеин страшно пить)

[Alex_3112]

Хм, это все уже изобретено до нас. Достаточно зайти в любой специализированный магазин или просто отдел в Волмарте, и там найдется множество энергетически-протеиновых батончиков и смесей, как для качков, так и до простых смертных.

[Экспортёр]

Вова, это ты?! :grum: Два весла креатина за полчаса до - и сила есть на тренировках и после быстрее восстанавливаешься... А то от сахара слипнуться может ненароком...

[Srg Clock]

Хм, это все уже изобретено до нас. Достаточно зайти в любой специализированный магазин или просто отдел в Волмарте, и там найдется множество энергетически-протеиновых батончиков и смесей, как для качков, так и до простых смертных.

1. Они дороже, т.к. это продажа воды.
2. Они хуже, т.к. там пропорции не соответствуют весу вашего тела.
3. Они хуже, т.к. в протеин в волмарте - неорганик (хотя может и есть органик, но я не видел)
4. Хуже, т.к. большой процент соли. (в сухих смесях соли обычно не больше 2-4%, а в жидких могут и 20% вбухнуть)
5. Алекс, ты пьёш эти напитки? Если да, то молодец - это лучше чем пить просто воду.

Вова, это ты?! :grum: Два весла креатина за полчаса до - и сила есть на тренировках и после быстрее восстанавливаешься... А то от сахара слипнуться может ненароком...

Да Лёша, это я. Ты глубоко ошибаешся насчёт сахара - погугли.. Слипается у тех, кто непринимает. Качаются как придурки - ни мышц, ни силы, только жир и усталость. Вижу такое каждый день в спортзале.
Потому и пишу, что может кто-то думающий поймёт что делать.

[Srg Clock]

Тут проскользнул наезд в медицине, что "дескать это не натуральное всё".
Понимаю, что переубеждать "натуралистов" бесполезно, но для таковых альтернатива:

1. Сразу после тренировки съесть сочный фрукт (апельсин, яблоко, банан и т.д.) Если вы крупный - пару фруктов. (это будет заменитель сахара)
2. По приходу домой поесть натуральный заменитель протеина (это и есть протеин в принципе) - белое мясо курочки, без шкурки! Желательно не позднее 30 мин после тренировки. В принципе это можно совместить с ужином.

Если вы подобного не делаете, то ваши результаты в любом виде спорта будут плакать.

[смешно]

Вова, это ты?! :grum: Два весла креатина за полчаса до - и сила есть на тренировках и после быстрее восстанавливаешься... А то от сахара слипнуться может ненароком...

что там креатин, hgh вот где сила! :grum:

[КошЫчка]

сегодня такой попробовала... вкусный! но через 10 минут было ощущение как будто я кирпич проглoтила...
и аппетит напрочь пропал.

[Alex_3112]

1. Они дороже, т.к. это продажа воды.
2. Они хуже, т.к. там пропорции не соответствуют весу вашего тела.
3. Они хуже, т.к. в протеин в волмарте - неорганик (хотя может и есть органик, но я не видел)
4. Хуже, т.к. большой процент соли. (в сухих смесях соли обычно не больше 2-4%, а в жидких могут и 20% вбухнуть)

Если есть особые требования, то можно подобрать что-нибудь подходящее и не в волмарте. Необязательно жидкую смесь, основной ассортимент - это смеси сухие, на основе whey protein. Я пью жидкий Myloplex, но это просто потому что удобно.

[Srg Clock]

Дай ссылку на этикетку-состав этого Майопекса..

[Alex_3112]

Дай ссылку на этикетку-состав этого Майопекса..

Все ищется очень просто.
http://eas.com/Products/Myoplex-Orig...French-Vanilla