Thursday (60-70 min)
ABS Exercises (15-20 min)
1 ) Vertical Leg Crunches (30 times)
2 ) Crunch (30 times)
3 ) Side Leg Raises (30 times each side)
4 ) Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
5 ) Bicycle (60 times)
6 ) Leg Raise (30 times)
7 ) Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
8 ) Elbow Bridge (1 min)
Bicep
1 ) Dumbbell Curls (3 sets 10 times each 30lbs)
2 ) Dumbell hamer curls (3 sets 10 times each 30lbs)
3 ) Standing Barbell Curls (3 sets 10 times each 60lbs)
4 ) Bicep curl machine (3 sets 10 times each 65lbs)
Cardio
1)Treadmill Running (10 min) (6.5 mil. per hour)
2)Elliptical machine (10 min) (level 15)
Last edited by Olezhik; 02-12-2009 at 04:25 PM.
Палец от станка не далеко падает.
а зачем смешно каждый день ходить собрался?Мышцы же отдыхать должны..вот я 3 дня спортзала..а в остальные дни разбавляю это йогой..пластикой и т д..ну и коньками на улице)
экономическая ситуация в настоящее время настолько тяжела,что женщины теперь выходят замуж по любви.
4 main reasons why Boston is the best place to live:Red Sox (Baseball), Patriots (Football) World Champions
Celtics the NBA (Basketball), Bruins Stanley Cup (Hockey)
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Terms of Service | Privacy Policy |