Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

На живот тоже будеш брать большой вес?

на мышцы живота. как ты качаешь грудь? жим лёжа, руками, а не грудью.
Так же и abs, поднимашешь тело (или ноги), но с БОЛЬШИМ весом, и не 40-100 раз, а 8-10. Всё просто, как в деревне.

[смешно]

сегодня попробовал бежать со скоростью 8 миль/ч, очень сложно, но это ПОКА, т.к. 7-7.5 для меня уже норма. Чувак бежал рядом со мной скорость 7.9-8.5, но он стройнее и выше меня, короче, есть к чему стремится.

[Olezhik]

на мышцы живота. как ты качаешь грудь? жим лёжа, руками, а не грудью.
Так же и абс, поднимашешь тело (или ноги), но с БОЛЬШИМ весом, и не 40-100 раз, а 8-10. Всё просто, как в деревне.

Понял, так и буду делать...

[Alex_3112]

но он стройнее и выше меня, короче, есть к чему стремится.

Думаешь подрасти? ;)
IMHO большой рост для стайера - скорее минус.

[марик - камарик]

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...


Monday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press (3 sets)
2)Incline chest press (3 sets)
3)Cable Crossovers (3 sets)
4)Push ups (3 sets 10 times each)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

________________________________

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)


Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Treadmill walking UP(10 min)

В дополнение к такой тренировке хорошо бы какой-нибудь групповой спорт. Волейбол немного менее подвижный чем баскетбол. Я раньше считал что плавание лучше всего потомучто нагрузка на все тело, но проблема в том что тогда все время в зале и потом в воде проводишь сам с собой что не очень хорошо.

[смешно]

Понял, так и буду делать...

Я вчера начал. Единственная проблема, что неудобно брать вес, это либо тяжёлый мяч, либо блин, либо гантели. Хорошо когда кто-то помогает и даёт в руки (это если скамейка под наклоном). Если горизонтально лёжа на полу, то без проблем. 2-я проблема это нижняя часть живота,там мышцы работают только, когда поднимаешь ноги (надо уточнить у медиков может ещё есть какие вариации), в этом случае надо к ногам что-то тяжёлое привязывать (самое простое блины ремнём). У нас в клубном джиме есть станок, где сидя одновременно и ноги и тело сгибаются, там можно добавлять вес, думаю что это классный вариант, но в клуб хожу только по выходным, а на работе станок только для верхней части ABS.

[смешно]

Думаешь подрасти? ;)
IMHO большой рост для стайера - скорее минус.

Не скажи, стаеры не карлики, шаг у них длинный, меньше надо семенить. 185 см - самое то.

[Olezhik]

В дополнение к такой тренировке хорошо бы какой-нибудь групповой спорт. Волейбол немного менее подвижный чем баскетбол. Я раньше считал что плавание лучше всего потомучто нагрузка на все тело, но проблема в том что тогда все время в зале и потом в воде проводишь сам с собой что не очень хорошо.

Я обожаю плавать но в спорт зали никогда не плаваю, там вечно все дорожки заняты...

[Alex_3112]

Не скажи, стаеры не карлики, шаг у них длинный, меньше надо семенить. 185 см - самое то.

А вот обрати внимание на стайерский забег где-нибудь на олимпиаде или ЧМ. Из всей группы человека 2-3 может 185, не больше.
Я сам когда в юные годы занимался, среди стайеров 185 - это скорее была верхняя планка. И по телосложению на первый взгляд доходяги, так что я хорошо вписывался
Вот спринтеры, прыгуны - там совсем другое дело.

[Sarochka]

Олежику срочно нужен массаж