Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

а как ты калории считаешь?

тредмил сам считает... 430 калориев за 30 минут хорошего бега разве это завышение?? и как ИХ вообще правильно считать?

[смешно]

Мне нравитса кино смотреть пока бегаю чтоб не обращять внимания на чясики и чтоб время шло быстро....

у нас соуп оперы крутят, днём...

[смешно]

4-ая неделя

Среда

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

Дошёл до бенчпреса 135 паундов (рабочий вес), даже стыдно говорить...но зато мышцы в норме, ничего не растянуто и не болит. (тьфу-тьфу-тьфу). Всё по плану!

[Olezhik]

Wednesday
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)

Cardio
1.)Elliptical machine (30 min)

chin ups (3 sets, 10 times each)

[Olezhik]

4-ая неделя

Среда

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

Дошёл до бенчпреса 135 паундов (рабочий вес), даже стыдно говорить...но зато мышцы в норме, ничего не растянуто и не болит. (тьфу-тьфу-тьфу). Всё по плану!

я на АЙтаче смотрю...

[Сиамчик]

здоровско

бедненький.

забанили?:cry:

[смешно]

четверг, day off.

[Sarochka]

бег, бег, бег!
надо подтянуть фигуру к отпуску :leader:

[Inna77]

бег, бег, бег!
надо подтянуть фигуру к отпуску :леадер:

Решили уже куда едите?

[NataliaLA]

бег, бег, бег!
надо подтянуть фигуру к отпуску :leader:

я каждый день хожу в Hollywood hills hiking такой класс, сначала ноги отваливались, а сейчас мыщцы привыкли, так здорово :leader: