Здесь мы будем тренироваться.

[Lakomka]

у меня от нее колени болят, хотя результат потрясный

у меня тоже... хотя вроде не должны же... но болят [:mad::(]

[Olezhik]

Wednesday
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)

Cardio
1.)Treadmill Running (30 min 6.5 miles per hour)
2.)Treadmill Walking (10 min 4.0 miles per hour)

[Olezhik]

Thursday
Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (15 min)

[смешно]

3-ая неделя

Четверг

50 минут

Железо, на все основные мышцы, 4 подхода по 8-10 раз, прибавил 5 паундов.

похоже вхожу в форму...

[Olezhik]

Fri.
ABS Exercises (10 min)
1.)Crunch (60 times)
2.)Side Leg Raises (60 times each side)
3.)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3.)Bicycle (60 times)
4.)Leg Raise (30 times)
6.)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
7.)Elbow Bridge (1 min 3 sets)
Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min)

[смешно]

Пятница - day off ...

[Olezhik]

Сегодня бегал 20 минут и 10 минут ходил....

[nat123]

Сегодня бегал 20 минут и 10 минут ходил....

ха, работала 8 часов, за минусом 30 минут обеда...

[смешно]

4-я неделя

Понедельник

Бег 30 минут, скорость 6, 5 мин cool down 430 кал.

[Lakomka]

4-я неделя

Понедельник [

Бег 30 минут, скорость 6, 5 мин cool down 430 кал.]

а как ты калории считаешь?