Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

Можно, но сколько у нас таких групп мышц, чтобы загружать организм по полной? Нет, можно конечно каждый палец по отдельности тренировать...

Или можно попробовать провести учет. Отметьте свою нагрузку, скажем, для 10 и 20 повторений. То есть, какой вес, полностью отдохнув и разогревшись, сможете выжать примерно 10 и 20 (но никак не более) раз.

Теперь начинаем получасовой безостановочный "силовой марафон". Веса, используемые в "марафоне", будут ближе к 10-, 20- повторимым весам? Или все-таки меньше?

кстати, учёные уже сделали эксперимент и доказали, что если поднимать штангу с небольшим весом, но много раз, до упора, то мышцы так же растут как и при большом весе (без шуток).

я не считаю сколько раз, делаю каждый подход "до упора", средний вес. думаю, что где-то 15-25 reps. сразу перехожу на другой станок, где работают другие мышцы, т.е. в целом проходит пару-тройка минут перед тем, как вновь работает тажа мышца (как основная).

причём я не делаю всё "быстро", спокойно, как с большим весом, но намного больше reps.

какие преимущества?

1. самое главное, что вероятность получить травму практически равна нулю.
2. За короткое время проходишь практически full body workout.
3. feel really good after
4. Мышцы рельефные, тонированные, крепкие и хороших размеров.

[смешно]

хочу подробно обьяснить, кто не понимает.

Первое - грудь
Второе - бицепсы
третье - трицепсы
четвёртое - спина

маленький перерыв (20 секунд) и снова по кругу.

и так 5-6-7-8-9-10 "кругов" (sets), пока есть силы. каждoe упражнение - до упора, количество не считаю. в этот круг можно добавить плечи и ноги.

Первое - грудь
Второе - бицепсы
третье - трицепсы
четвёртое - спина
пятое - плечи (поднятие штанги вверх над головой или станок)
шестое - ноги (приседание со штангой)

[Quanty]

кстати, учёные уже сделали эксперимент и доказали, что если поднимать штангу с небольшим весом, но много раз, до упора, то мышцы так же растут как и при большом весе (без шуток).

если бы это было правдой, то бодибилдеры бы жопы не рвали, а поднимали голый гриф без блинов.

[Sarochka]

если бы это было правдой, то бодибилдеры бы жопы не рвали, а поднимали голый гриф без блинов.

пусть поднимают 4 часа подряд, также накачаются

[Alex_3112]

кстати, учёные уже сделали эксперимент и доказали, что если поднимать штангу с небольшим весом, но много раз, до упора, то мышцы так же растут как и при большом весе (без шуток).

Хм, тогда почему не растут большие мышцы от стайерского бега, а мои руки не как у Папая (от постоянной печати на клавиатуре)?

[Quanty]

пусть поднимают 4 часа подряд, также накачаются

пусть ты пойдешь работать тренером чемпионов. судя по всему ты к этому готова.

[реднек]

хочу подробно обьяснить, кто не понимает.

Первое - грудь
Второе - бицепсы
третье - трицепсы
четвёртое - спина

Перепутал все блин!!! Вместо трицепсов на третье делал пресс. Тренировка на смарку!!!

[реднек]

Хм, тогда почему не растут большие мышцы от стайерского бега, а мои руки не как у Папая (от постоянной печати на клавиатуре)?

Большие мышцы != рельефные.

[Olezhik]

Вчера небыло времени в спорт зал идти так я дома 200 раз отжался и на этом моя домашняя тренеровка законьчилась. А сегодня плечи и спину тренеровал, подтягиванья, все дела кароче. Шяс сижу думаю устал или поити прогуляться миль 5.

[смешно]

Перепутал все блин!!! Вместо трицепсов на третье делал пресс. Тренировка на смарку!!!

пресс тоже хорошо! не боись! ЛОЛ.