Здесь мы будем тренироваться.

[смешно]

а я вас тут подожду... стол накрою...

тоже дело хорошее! :leader:

[Lakomka]

cardio, 45 min

[смешно]

Вот что заметил, бег /ну и плавание/ намного эффективнее, чем железки и работа с весами. Прикиньте 30 минут и весь потный, уставший, все органы, да и мышцы проработанны, кровь разогнана, хороший аппетит, сон, настроение. Что бы достигнуть такого эффекта надо как минумум 1.5-2 часа с железом ковыряться, да и то, после железа сил никаких нету....

[смешно]

Среда....

сегодня взялся за железки, после месяца перерыва.
всего понемножку. Бицепс, грудь, дельты, широкие, ну и пресс.

каждое упражнение: 4 подхода, по 12-15 повторений.

40 минут. Feels good!

[Буржуй]

Среда....

сегодня взялся за железки, после месяца перерыва.
всего понемножку. Бицепс, грудь, дельты, широкие, ну и пресс.

каждое упражнение: 4 подхода, по 12-15 повторений.

40 минут. Феелс гоод!

КАкой вес?

[смешно]

КАкой вес?

чей, мой? сегодня утром было 170, в трусах и носках.

[stydent]

чей, мой? сегодня утром было 170, в трусах и носках.

килограм, паундов, фунтов...???

[смешно]

килограм, паундов, фунтов...???

паундов, мы же в Америке.

[Regressor]

Среда....

сегодня взялся за железки, после месяца перерыва.
всего понемножку. Бицепс, грудь, дельты, широкие, ну и пресс.

каждое упражнение: 4 подхода, по 12-15 повторений.

40 минут. Feels good!

Судя по количеству повторений (12-15) это на рельеф,а не на массу. А цель просто по заниматься или как?

[Olezhik]

wednesday (60 min)

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (60 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (2 min)

Chest
1)Bench press (3 sets 155lbs)
Leg Raise (20 times)
2)Incline chest press (4 sets 145lbs)
Leg Raise (20 times)
3)Cable Crossovers (3 sets 35lbsx35lbs)
4)Push ups (3 sets 10 times)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 6.5mph)
2)Treadmill Walking(10 min 3.5mph)