Здесь мы будем тренироваться.

[Olezhik]

Обязательно пиши, не обязательно точные подробности, но вот факт самой тренировки и время, а муст.

Ну тогда в двух слвоах 3 - 4 упражнения на бицепсы и 3-4 упражнения на прес всё делал в перемешку одых между подходами не больше 20 сикунд. 40 минут тягал весь и бегал меньше 10 минут (яхз говору лень сегодня). Всё вобшем чуть меньше чясу тренеровался....

[Olezhik]

Monday (60-70min)

Bicep / ABS
1 ) Ab Crunch Machine (3 sets 10 times each 110lbs)
2 ) Standing Barbell Curls (3 sets 10 times each 75lbs)
3 ) Dumbbell Curls (3 sets 9 times each 40lbs)
Leg Raise (3 sets 30 times each)
4 ) Dumbell hamer curls (3 sets 10 times each 35lbs)
Side Leg Raises (30 times each side)
5 ) Biceps Machine ( 3 sets 10 times each 65lbs)

Cardio
1 ) Treadmill Running (5 min)

[Dima1234]

Monday

Cardio
Treadmill Running: 31.5 min 7.1-7.4 mph 3.62 miles 600 cal

Chest/Shoulders

Pec Fly
180x10
200x10
220x10
240x10
260x10
280x10

Incline Press
170x10
175x8
180x5

Dumbell Raises
20x2x10
20x2x10
22.5x2x10
22.5x2x10
25x2x10
25x2x10

Incline Bench Dumbell Flyers
35x2x10
35x2x10
37.5x2x10
37.5x2x10

Barbell Bench Press
145x8
155x9
165x7
175x7
185x5
200x5

Triceps Pushdown
100x10
110x15
120x15
130x10
140x10
150x10

75 min
15 min Swimming

[смешно]

Вторник:


30 мин беговая дорожка, скорость 5.5 миль/час, 5 мин пресс.

[stydent]

5 мин беговая дорожка... 0.5 мили в час...
один раз подтянуться
2 раза отжатся от пола
5 раз хрюкнуть

[смешно]

....15 min Swimming

Дима, покажи свою фотку, ты так хорошо тренируешься, наверно в супер форме.

[смешно]

5 мин беговая дорожка... 0.5 мили в час...
один раз подтянуться
2 раза отжатся от пола
5 раз хрюкнуть

Чего то хило. Эй, ты смотри не отставай от нас. :shlap:

[stydent]

Чего то хило. Эй, ты смотри не отставай от нас. :шлап:

а я вас тут подожду... стол накрою...

[Olezhik]

я сегодня работау ...

[смешно]

я сегодня работау ...

как так? пропускать же нельзя...:( Я задался целью, каждый рабочий день. Интересно на сколько меня хватит....