Здесь мы будем тренироваться.

[Венцель]

Четврг - 1.5 часа волейбола
Суббота - 1.5 часа волейбола
Понедельник - полчаса вольной борьбы с трехкратным чемпионом СССР в категории 85+ кг, полчаса долбания груши , отжиманий, подтягиваний, приседаний и прочих упражнений с двумя 27 паундовыми гирями и одной 70 паундовй штангой.
Среда - 2 часа тенниса.
Четверг - снова борьба.

[Olezhik]

Friday(70 min)

ABS
1) Torso Rotation - Machine
130X10
130X10
130X10

2) Ab Crunch Machine
110x10
110x10
110x10

Triceps and ABS(2 & 3)
1) Pressdown Machine
170x10
180x10
180x10

2) Lying Barbell Extensions/Close Grip Bench Presses /Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins (Superset)
75x10/75X10/30
75x10/75X10/30
75x10/75X10/30

3)Rope Pushdowns/Elbow Bridge (Superset)
45x10/1 min
55x10/1 min
45x10/1 min


Cardio
1)Treadmill Running (10 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min level 15)

[Dima1234]

Friday
Core Muscles

Cardio:
Treadmill Running
31 minutes 7.0-7.5 mph 3.62 miles 600 cal


Exersize Ball Ab Crunches
1x100
1x100
1x150
1x200

45 degree Incline Bench Ab Crunches
1x30
1x15
1x15
1x15
1x20

Leg Raises
1x15
1x15
1x12
1x8
1x15

Ab Crunch Machine
110x15
115x15
120x12
125x10
130x10

57 minutes
20 min swimming

[Lakomka]

friaday

1.5 hours :leader:

[Dima1234]

friaday

1.5 hours :leader:

Saturday
3 hrs football!
:leader:

[Olezhik]

Saturday

Cardio
1)Treadmill Running (20 min 6.5 miles per hour)
2)Treadmill walking(40 min 3.5 miles per hour)

[Olezhik]

Сегодня я подтягивался, кажди раз как проходил дома мимо турника так и подтягивался по 7-10 раз, думаю за целы день подтянулся как минимум 100 раз...

[смешно]

Олежик на прошлой неделе тренировался 5 дней, НЕ тренировался в четверг и воскресенье. Так и запишем.

[stydent]

суббота: баня, ресторан
воскресение - легкии пивнои разгрузочныи день
понедельник - легкии пивнои разгрузочныи день
вторник - баня, текила с пивом и севичи
среда - футбол, легкии пивнои разгрузочныи день
четверг - баня, текила с пивом и севичи
пятнитса - легкии пивнои разгрузочныи день

[смешно]

Прошлую неделю я болел, в пятницу ожил, в выходные два дня на лыжах и так... новая неделя, надеюсь, что это новый продуктивный старт (тьфу-тьфу-тьфу три раза).


Понедельник:


20 минут - беговая дорожка, скорость 5.3 миль/час, тёплый душ.

на сегодня хватит....