Здесь мы будем тренироваться.

[Olezhik]

ну я не думаю что она хочет что бы кубик были видны...

Олежик, я вот по вашему с Сарочкой питаюсь неправильно, но выглежу очень хорошо ;)

главное быть в правильно весе, а валевсской с этим все нормально

По нашему с Сарочкой ххм это как же заинтереговала? Как по моему то есть нужно всё, только надо есть, а не обжираца. По нашему с Сарочкой мы питаемся в ресторанах очень чясто, нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся. ;)

А по твоему как надо питаца?

[Olezhik]

Tuesday (60 min)
ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (60 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Torso Rotation - Machine (3 sets 10 times each 110lbs)

Shoulders
1)Seated Dumbbell Press (3 sets 10 times each, each dumbell 50lbs)
2)Shoulder Raises (3 sets 10 times each 20lbs)
3)Barbell Upright row (3 sets 10 times each 65lbs)

Cardio
1)Treadmill Running (10 min 6.7 per mile)
2)Elliptical machine (10 min 3.5 per mile)

[Lakomka]

По нашему с Сарочкой ххм это как же заинтереговала? Как по моему то есть нужно всё, только надо есть, а не обжираца. По нашему с Сарочкой мы питаемся в ресторанах очень чясто, нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся. ;)

А по твоему как надо питаца?

.... ну в другой теме Сарочка пишет, что это она не ест, и то тоже...

нет/да?

" нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся" ц где то так я питаюсь

[Olezhik]

.... ну в другой теме Сарочка пишет, что это она не ест, и то тоже...

нет/да?

" нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся" ц где то так я питаюсь

Ну те лутше знать что Сарочка пишит, но на сколько я знаю она есть всё что любит. Если она не ест сладкого например так это только и за того что она сладкого не любит, а к диете это не имеет ни какого отношения.

Если контралировать в размеры порций, это тоже своего рода диета, так что Вэлком то зе клаб :leader:

[Dima1234]

Чтобы не было живота нужно уменьшать бади-фат. Он уменьшается в результате роста мышечной ткани. Мышечная ткань развиваеся в результате нагрузок на мышцы и достаточного времени на их восстановление после нагрузок, правильного питания и полноценного 8-часового сна. Правильное питание заключается в многократном приеме еды, определенных пропорциях в каждом приеме белков, полезных жиров и углеводов и употреблении здоровых продуктов, которые стимулируют рост мышечной ткани. Рыба, курица, нежирное мясо, яичный белок, броколи, гречка - вот далеко не полный список полезных продуктов - котрые помогают разитию мышечной ткани в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Мужчинам рекомендуется питаться 6 раз в день с трех-часовыми перерывами, девушкам 5. Каллорий должно быть употреблено в еду менее, чем сжигается на тренировках. Мужчине среднего веса рекомендуется не более 2,500-2,800 каллорий в день. Так, вкратце.

[valevsska]

Чтобы не было живота нужно уменьшать бади-фат. Он уменьшается в результате роста мышечной ткани. Мышечная ткань развиваеся в результате нагрузок на мышцы и достаточного времени на их восстановление после нагрузок, правильного питания и полноценного 8-часового сна. Правильное питание заключается в многократном приеме еды, определенных пропорциях в каждом приеме белков, полезных жиров и углеводов и употреблении здоровых продуктов, которые стимулируют рост мышечной ткани. Рыба, курица, нежирное мясо, яичный белок, броколи, гречка - вот далеко не полный список полезных продуктов - котрые помогают разитию мышечной ткани в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Мужчинам рекомендуется питаться 6 раз в день с трех-часовыми перерывами, девушкам 5. Каллорий должно быть употреблено в еду менее, чем сжигается на тренировках. Мужчине среднего веса рекомендуется не более 2,500-2,800 каллорий в день. Так, вкратце.

8 часов сна.. its a big problem :(

[Olezhik]

Wednesday (60 min)

Chest/ABS (Superset)
1)Pushups/Bench press/Leg Raise/Obliques (Strengthen and stretch sides of torso)
20/140X10/ 10/15 times each side 45lbs
20/140X10/10/15 times each side 45lbs
10/145X10/10/15 times each side 45lbs

2) FLAT-BENCH DUMBBELL FLYE / Leg Raise (Superset)
(50,50) 100 X 10 / 20
(50,50) 100 X 10 / 20
(50,50) 100 X 10 / 20

3) Crossover Machine exercises/Pushups/Elbow Bridge (Superset)
(35,35)70X10/10/1 min
(35,35)70X10/10/1 min
(35,35)70X10/10/1 min

4) Chest Fly Machine / Leg Raise (Superset)
110 X 10/ 10
110 X 10/ 10
110 X 10/ 10

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 7 per mile)
2)Elliptical machine (10 min level 17)

[Dima1234]

Wednesday Workout Journal
Back Day

Cardio: StairMaster Level 6 21.5 minutes 86 floors

Fly Peck Reversed
(Rear Delts)
120x15
140x12
180x9
180x9
180x7

Seated Row
(Rear Delts, Traps, Lats, Biceps)
130x10
135x10
140x10
145x10
150x10

Iso-Lateral Front Lat Pull Down
(Biceps, Lats)
100x15
120x15
150x10
170x10
180x10

Iso-Lateral Row
(Rear Delts, Traps, Lats, Biceps)
140x10
150x10
160x10
170x10
180x10

Dumbell Shoulder Shrug
(Traps)
120x20
130x20
140x12
150x10
160x10

65 minutes

[Lakomka]

вчера 50 минут [weights] 20 мин кардио :leader:

[Sarochka]

вчера 30 минут бега по морозу