Здесь мы будем тренироваться.

[gigil67]

Сегодня немножко пожанглирую ... запылились мои двухпудовки ...

[nat123]

Сегодня немножко пожанглирую ... запылились мои двухпудовки ...

(за ето же время я успею) - постирать, сполоснуть посуду, приготовить завтрак, заправить кровати, убрать листья от цветов сухие вокруг дома, которые не успела осенью, наорать на ребёнка, почистить кошкин туалет, накрасиццо, довязать шапку, снова помыть посуду и приготовить ланч, посмотреть киношку, потом надоест и дочитать книшку, постануть на форуме, потом дошить шторку, сполоснуть посуду и приготовить ужин...да чота гирьки запылились, протереть гирьки

[gigil67]

(за ето же время я успею) - постирать, сполоснуть посуду, приготовить завтрак, заправить кровати, убрать листья от цветов сухие вокруг дома, которые не успела осенью, наорать на ребёнка, почистить кошкин туалет, накрасиццо, довязать шапку, снова помыть посуду и приготовить ланч, посмотреть киношку, потом надоест и дочитать книшку, постануть на форуме, потом дошить шторку, сполоснуть посуду и приготовить ужин...да чота гирьки запылились, протереть гирьки

Гирьками не баловался почти всю зиму ... даже жирком ... хоть и небольшим ... заплывать начал ... Домашние хлопоты надо вперемешку ... пока суп варится ... можно и жонглировать ... Там у меня ещё и бельё ... в машине стиральной ...

[Olezhik]

respect

Танькс, я с другом тренеровался, когда он брал гантельки по 110лбс тут уж хочиш не хочиш хотелось тоже поднимать что-то то по серьёзне... :leader:

[Olezhik]

Monday (140-160 min)

ABS Exercises (15 min)
1) Full Vertical Crunch 30 times
2) Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3) Bicycle (60 times)
4) Leg Raise (30 times)


Back
1) Chin ups
10
10
10

2) Bent-over DB Rows
120(60,60)x10
130(65,65)x10
130(65,65)x10
130(65,65)x10

3) Fixed Arm Lat Pull down
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x8

4) Fixed Arm Lat Pull up
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x8

Biceps
1)Dumbbell Curls
70(35,35)x10
70(35,35)x10
70(35,35)x10

2)Dumbell hamer curls
70(35,35)x10
70(35,35)x10
70(35,35)x10

3) Standing Barbell Curls
70x10
70x10
70x10

Triceps
1)Rope Pushdowns
45x10
55x10
45x10
45x10
45x10

2)Overhead rope extension
45x10
55x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Cardio
1) Treadmill Running (10 min 6.5 miles per hour)
2) Treadmill Walking (10 min 3.5 miles per hour)

[Dima1234]

Monday
Shoulders/Arms/Chest

Cardio:
Treadmill running 3 miles, 25 minutes, 6.9-7.3 mph 500 cal

Dumbell Bench Press
120x10
120x10
130x10
130x10
130x8

Incline Bench Barbell Press
135x10
145x10
155x10
165x10
175x10

Triceps Pushdown
V-bar
110x20
120x20
130x15
short bar
140x15
150x10

Pec Fly
180x15
220x15
240x15
260x10
280x8

65 min
20 minutes swimming

[Lakomka]

а как вы запоминаете, как это все называется? [:confused:]

я делала час [weights] 25 минут кардио

[valevsska]

а как вы запоминаете, как это все называется? [:confused:]

я делала час [weights] 25 минут кардио

а я хотела спросить не утомительно ли все это печатать..

а какие упражнения хорошо для нижнего пресса (незнаю я как правильно называется)..

[смешно]

Я простудился/заболел, все мои тренировки накрылись...млин. :teufel:

[Dova]

вот чувствовала я , что не доведет это до добра ...
фсе эти занятия физкультурой ...
/опять никуда не пошла :grum: plin /